እስከሌለው Dekster Dzhekson: የስልጠና ፕሮግራም, anthropometric ውሂብ

የሰውነት ግንባታ የራሱን ሰውነት የመለወጥ አጋጣሚ ጋር እኛን ለማስደነቅ የድካም ማግኘት አይደለም. በዚህ ስፖርት ታሪክ ውስጥ, እኛ በታይታኖቹ ብዙ ተመልክተናል, ነገር ግን ከእነርሱ አንዳንዶቹ ስኬት ትልቅ እንድምታ. ይህ አትሌት, Dexter ጃክሰን ስለ ነው, እና በዚህ ርዕስ ውስጥ በጀርባ, ስልጠና ስርዓት እና በዚህ ታላቅ እስከሌለው ድረስ የግል ሕይወት ስለ ሁሉም እንዲማሩ ያደርጋል.

Anthropometric ውሂብ:

• አንድ አትሌት እድገት - 168 ሴሜ.
• ተወዳዳሪ ክብደት - 102 ኪግ.
• በ offseason ውስጥ ክብደት - 108 ኪሎ ግራም.
• የ የፈረጠመ የድምጽ መጠን - 55 ሴሜ.
• የደረት የድምጽ መጠን - 136 ሴሜ.
• ወገብ - 70 ሴሜ.

ልጅነት እና የጉርምስና ስፖርተኛ

ጃክሰንቪል ውስጥ "ሚስተር በኦሎምፒያ" ህዳር 25, 1969 (ፍሎሪዳ) መካከል ከአውሮፓና. እርሱ ዕይታዎች በብዙ ውስጥ ራሱን ሞክረዋል እያለ ገና ከልጅነቴ ጀምሮ, Dekster Dzhekson, ስፖርት ፍላጎት ነበር. በወጣትነቱ ሻምፒዮን ውስጥ ታላቅ ውጤት ያስመዘገበ የአጭር, እና በዚህ ስፖርት ውስጥ ያለ ታላቅ ክብር ተንብየዋል. Dexter በኋላ ማለት ይቻላል ብሔራዊ መዝገብ የሆነውን ብቻ 4.2 ሰከንድ ውስጥ 40 ሜትር, ማስኬድ ይችላል. ጃክሰን የመጀመሪያ እውነተኛ ፍቅር በተገናኘው ጊዜ ግን ሁሉም ነገር ተለወጠ.

ቀደም ለአካለ

ሌሎች ብዙ ወጣቶች ልክ እንደ Dexter ኮሌጅ በመሄድ እመኝ እና እዛ ተወዳጅ ስፖርት ይቀጥላሉ. ነገር ግን የእርሱ ህልሞች እውነተኛ አልመጣም. ጓደኛው ነፍሰ ጡር ነበረች; እና ጃክሰን በፍጥነት አንድ ወጣት ቤተሰብ ለመደገፍ የሚያስችል ሥራ መፈለግ ነበረበት.

የወደፊት ሻምፒዮና እሱ ስለዚህ, ወቅታዊ ገቢ በማድረግ ተቋርጦ, ጥሩ እና በደንብ የሚከፈልባቸው ስራዎች ለማግኘት እና አልቻለም; ምክንያቱም ትምህርት ያለ አስቸጋሪ ቀን ጠበቀ. ብዙም ሳይቆይ ግን አንድ አትሌት ሕይወት ውስጥ ጥቁር ሰንበር ላይ ነበረ: እርሱም አንድ ትንሽ በአካባቢው ምግብ ቤት ውስጥ የወጥ ቤት አግኝቷል. ወደ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ቢኖሩም, ጃክሰን ስፖርቶች ላይ ለመሳተፍ አይወገዱም ነበር. እርሱ የጡንቻ ፍላጎት ሆነ በዚህ ወቅት ነበር.

የመጀመሪያው ስኬቶች

የገንዘብ አዘቦቶች ማነስ አትሌት ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ, እንዲሁም በተለይ ፋርማኮሎጂ ለማረጋገጥ አልፈቀደም. ይህ ቢሆንም, Dekster Dzhekson በፍጥነት ክብደት መልበስ እና አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት. ቀደም ብሎ ለረጅም ስለ ያያቸው ምክንያቱም ጓደኞች ምክር ማዳመጥ በኋላ አትሌት, አነስተኛ ውድድር ላይ ከተሰማሩ ውስጥ ለማነጋገር ወሰነ. ውድድር በማዘጋጀት ብቻ ሦስት ሳምንታት ወሰደ, ነገር ግን በዚያን ወቅት, ጃክሰን የመጀመሪያ ውድድር ላይ አሸናፊ ወደ ፍጽምና የራሱ ቅርጽ ለማምጣት እና መሆን ችሏል.

በቀላሉ ማሸነፍ ብቻ አንድ ወጣት እስከሌለው ድረስ ያለውን ቋምጦ እንዲያወጣ አድርጓል. ቀድሞውኑ በ 1994, Dexter middleweight እና ደቡባዊ ግዛቶች መካከል ውድድር ውስጥ ሻምፒዮን ርዕስ አሸንፏል ይሄዳል. በቀጣዩ ዓመት, እርሱ የከባድ ሚዛን ክፍል ውስጥ ክርክር የሌለባቸው ሻምፒዮና ስለ ኢንተርኔት ሰዎች መካከል ያለው ሆነ: በሰሜን አሜሪካ ግጥሚያ በ 1998 ላይ ድል ከእርሱ እንዲያድርብን እና Dexter ባለሙያዎች ለመሄድ ወሰንኩ.

ኦሊምፐስ ወደ መንገድ

የባለሙያ ተቀምጦበት ወደ አትሌት እንደ ደጋፊ አልነበረም. ይህ Dexter ጃክሰን የመጀመሪያ ሊግ ርዕስ መሄድ ነበረበት ምን ያህል ዕድሜ መገመት ከባድ ነው. የንግግር አምስት ዓመታት እሱን የተፈለገውን ድል ለማምጣት አይደለም. እርስዎ ደረጃዎች Dexter ላይ መመልከት ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ, እርስዎ አምስተኛው አቋም በታች ወደቀ ፈጽሞ ማየት ይችላሉ, ነገር ግን ይህንን ዓለም አቀፍ እውቅና ለማግኘት በቂ አልነበረም. ብቻ ጃክሰን እንደ ዴኒስ Dzheyms እና ክሪስ ካርመን እንደ ግዙፍ መደብደብ, የ "በእንግሊዝ ግራንድ ፕሪክስ" በ 2002 ውስጥ ሊግ ርዕስ አሸንፏል. ይህ ድል ከ እንደ ወደቀ በኋላ አንድ Cornucopia. 2008 ወደ 2003 ጀምሮ ባለው ጊዜ ውስጥ, በተለያዩ ውድድሮች ውስጥ 18 ጊዜ ይገኛል, እና ከእነርሱ 12 ፍጹም አሸናፊ ሆነ.

የሙያ ጫፍ

ምንም ጥርጥር የለውም, በጣም ከፍተኛ ድል ባለሙያዎች, "- 2008 አቶ በኦሎምፒያ" ለ ውድድር ውስጥ ሻምፒዮን ርዕስ ነበር. በዚህ ግጥሚያ ላይ እኔ ፊል ጤና, ከእርሱ ጋር እንዲህ ያለ ኮከብ እስከሌለው ውድድር ቶኒ Frimen, Dzhey Katler እና ዴኒስ ተኩላ, ነገር ግን ሁሉም በቀላሉ በጣም አመቺ ውድር ላይ ደርሰዋል ክብደት የትኛው የታይታኒየም Dekster Dzhekson, እድገት, ሊታለፍ. ምንም ያነሰ አስደናቂ ውጤት እና አትሌት ላይ "አርኖልድ ንቡር" ፉክክር. ጃክሰን የውድድር 4 ጊዜ ሻምፒዮን ሆነ:, 2006, 2008 እና 2013 2005 ውስጥ.

Dexter አሁን የጡንቻ ውስጥ ደማቅ ከዋክብት አንዱ እንደሆነ ይታመናል. እሱ አስፈላጊ የሚሆን በቂ ገንዘብ አልነበራቸውም ጊዜ የተሰረዙ ረጅም ዘመን ነው. Dexter አሁን በትልቁ መንገድ ይኖራል. የተገነባ አትሌት ታዋቂ ንድፍ የመጡ ነገሮች ጋር እንዲነቃቃ, እና አራት ልጆች ውድቀት የተነሳ ምንም ነገር አያውቁም. በመሆኑም ከቅርብ ዓመታት ውስጥ በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ደስተኛ ሁሉም ቢሆንም: Dexter ጃክሰን ሚስት, ካሮል, በቅርቡ ዕቃዎቹን ይዞ ብቻውን መኖር ተወስዷል. አንድ ባልና ሚስት ገና ፋይል አይደለም ፍቺ, ስለዚህ ምናልባት ብቻ ጊዜያዊ ልዩነት ነው.

Dekster Dzhekson. ስልጠናው ፕሮግራም

ማንኛውም እስከሌለው ድረስ እንደ Dexter በጥንቃቄ በውስጡ አካላዊ ቅርጽ ይከታተለዋል. እሱ ለራሱ የሚሆን ምቹ የስልጠና ፕሮግራም ወስዶ ሁሉም ሰው ጋር ሚስጥሮች ያስደስተዋል. የተከፈለ አትሌት ቀን ሲካፈል, እና ጡንቻዎች ከተወሰነ ቡድን ጋር የተጫኑ እያንዳንዱ ሰው ነው:

• ቀን 1: quadriceps.
• ቀን 2: ጥጃ እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ጥናት.
• 3 ኛ ቀን: አይደክሙም አይፈትሉምም.
• ቀን 4: ወደ ላይ ሸክም hamstrings እና deltoids.
• ቀን 5: እየሰራ ያለውን የክንድ እና triceps እጅ እና ጥጃ ጡንቻዎች.
• ቀን 6: ዕረፍት.

በተጨማሪም መታወቅ ያለበት አንድ አትሌት ማሠልጠን በእያንዳንዱ ጥንካሬ cardio ላይ የተሰማሩ በኋላ: ብስክሌት, በመሮጫ ወይም stepper. ኤሮቢክ እንቅስቃሴ አማካይ የቆይታ ጊዜ - 30 ደቂቃ. አንዳንድ ጊዜ ደግሞ አትሌት ሰነፍ አይደለም, እና በቀን ሁለት ጊዜ cardio ማሳለፍ, ምናልባትም, ይህ እንዲህ ያለ ቃና ውስጥ አካል ለመጠበቅ እሱን ይረዳል ነገር ነው. አንተ ክብደት ለማግኘት ከወሰኑ ከሆነ ግን ሁኔታው የተገላቢጦሽ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ አትሌት ለጊዜው ኤሮቢክ ስፖርት እንድትተው ይመከራል.

እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ውጥረት የተለየ ዲግሪ ይጠይቃል. 6-8 - የ አትሌት መሠረት ጭን ጡንቻዎች, ወደ ኋላ እና ደረት 4-6 ስብስብ በአንድ reps, እና ትከሻ ጡንቻዎችና እጅ ላይ ወጥቶ መሥራት አለባቸው. በተለይ ትኩረት Dekster Dzhonson የእርሱ ጥጆች ይሰጣል. አንድ አቀራረብ ውስጥ ያለውን አትሌት 30 አትድገሙ እስከ ይዟል. እናንተ ብዙ ስብ ሽፋን ከሌለህ ግን የሆድ ጡንቻዎችና እስከሌለው ድረስ, እርግጥ ነው, አይደለም በጣም ብዙ ጫና ያቀርባል.

ስልጠና የክንድ

ኃይለኛ እና ውብ እጆች - ይህ Dekster Dzhekson ኩራት ሊሆን ይችላል ነገር ነው. እስከሌለው ወደ የፈረጠመ ወደ ፓለቲካ ትልቅ ጠቀሜታ እና ጥቂት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ያደምቃል:

• "መዶሻ".
• በ ወደሚታይባቸው ስኮት ላይ ባዮችን.
• አተኮሩ ባዮችን.
• የአካል ብቃት ተቀምጦ ሳለ.

ወደ አትሌት መሠረት, ክብደት መቼ መጠቀም በጣም አስፈላጊ አይደለም የክንድ በማሠልጠን. ልምምድ አፈጻጸም ጥራት ይልቅ እጅግ የበለጠ አስፈላጊ. ጡንቻዎች በጣም "መስማት" ይህን ቡድን ለማድረግ, ወደ አትሌት ውጭ ብሩሽ ለማብራት የመጨረሻው ውስጥ ብርሃን dumbbells እና ልምምድ ማንሳት ይመክራል አከናውን. ይህ ዘዴ ከፍተኛውን ወደ ጡንቻ ይቀንሳል.

የውስጥ ጨረር የክንድ ውጭ ለመስራት, አትሌት ስኮት ሕዝ-አንገቱ እርዳታ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ የሜዳሊያውን ይመክራል: በአንድ ቁጭታ ቦታ ውስጥ projectile የሚሆን አንድ ጠባብ ያዝ መውሰድ እና ኢላማ ጡንቻ ሲወጠሩ, የደረት ወደ አሞሌ ይጎትቱ. በተቻለ መጠን ያለው የፈረጠመ ጡንቻ በፊት እንዲቀንስ ክንዶች ቀጥ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. አትድገሙ ቁጥር በሦስት ክፍሎች ይከፈላሉ ከሆነ የዚህ ልምምድ ውጤታማነት, መጨመር ይቻላል ከእነርሱ እያንዳንዳቸው በተመሳሳይ amplitude ለማከናወን ከፍ አድርግ. ነገር ግን በአንድ ጊዜ ከልክ በላይ ስርዓተ ክብደት መቆጠብ.

ወደ ቀዳሚው ልምምድ ለማድረግ ጥሩ አማራጭ ሲያደርጋት ባዮች ናቸው; አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ወደ የክንድ ጭነት ከፍተኛው የሆነውን ላይ አንግል ስትሰበሰብ ራስህን ጥቂትም ይሁን. የነጻ ክንድ ጎን ላይ ያረፈው መሆን አለበት, እና ክንድ በቀጥታ ወደ መሬት አቅጣጫ አንድ dumbbell ጋር ነው. ራስ አከርካሪ ጋር መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ሼል ትከሻ ያንሱት እና ቀስ ጀምሮ ቦታ ይመለሱ.

ከለወጠው brachioradialis እና ትከሻ ጡንቻዎች "በ ሀመር." በተግባር ይሆናል ቀጥ ብላችሁ ቁሙ አካል ሆነው dumbbells ጠብቅ. አሁን ተለዋጭ ለመሸከም የሚያስችል ዛጎሎች እያነሱ የጦር ማጠፍ. ባለፉት መደጋገም ጫፍ ላይ ታች ወደ ሆነ በጭኑም ወደ ኋላ መመለስ በአንድ ቦታ ላይ መዳፍ ማብራት: ልምምድ እንዲህ የመሣሪያ ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል.