አግድመት ጉተታ - አፈጻጸም መሳሪያዎች እና ባህሪያት እንቅስቃሴዎችን

አንዳንድ ሰዎች አትሌት በአንድ እጁ ላይ ያለውን አሞሌ ላይ ለመስበር የሚያደርገው እንዴት መመልከት ችለናል. ወደ ውጭ ጀምሮ እጅግ አስደናቂ ይመስላል. ነገር ግን እንዲህ ያለ እንቅስቃሴ ለማከናወን በጣም, በጣም አስቸጋሪ እና ስለዚህ ተጨማሪ ድጋፍ እና ቀላል እንቅስቃሴዎች የሚቻል ውጥረት ወደ ሰውነትህ ለማዘጋጀት የሚያደርጉ የተገነቡ ቆይተዋል ነው. አግድመት ጉተታ አቋም - የጡንቻ ልማት ውጤታማ ዘዴ.

ምን የጡንቻ ቡድኖች አንድ ልምምድ ይጠይቃል?

ይህ ልምምድ አንድ አግዳሚ ተምሳሌት ውስጥ ከተለመዱት ፑል-ባዮች ጋር እንደ ሥራ ውስጥ የጡንቻ ቡድኖች ከፍተኛ ቁጥር ተካቷል. በመስራት ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: triceps, የክንድ, trapezoids, forearms, ወደ ኋላ ላትስ እና የኋላ ትከሻ ዲፓርትመንት ተብሎ ጡንቻዎች, ነው, የኋላውን deltoid ምን አትመለከትም.

ሂደት እንዲተው ተሸክመው ከሆነ ብቻ ነው ይህ መልመጃ በተቻለ እና ትክክል ይሆናል ኬክሮስ. አግድመት ፑል-ባዮች ወደ deltoid ቅጥያ መምሪያዎች, እንዲሁም መገጣጠሚያዎች forearms ያካትታሉ.

እንቅስቃሴ በአግባቡ የቅጣት

ሳይሄዱ በአግድመት ማከናወን እንዲቻል, የ አትሌት መያዝ የሚቻል ይሆናል ይህም አንድ የተሠራና, ፊት ላይ መገኘት አለባችሁ. እንደሚከተለው በማከናወን እንቅስቃሴ ዘዴ ነው:

1. ማድረግ የመጀመሪያው ነገር - በአግድመት አሞሌ አንድ ማዕዘን ላይ ስሚዝ ውስጥ አሞሌ ወይም በትር ቁመት ለማስተካከል ነው. ያለውን ምሰሶ በአግባቡ ውቅር ላይ-ያዝ በትንሹ ሰፊ ትከሻ አትሌት ወለል ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ላይ መድረስ እንዳልሆነ ክስተት ላይ ይቆጠራል.
2. አካል ማንሳት ከታች መረጃ ሳይነካ በ ተሸክመው ነው ወደ ላይ. ከፍተኛው ነጥብ ሲደረስ እና latissimus dorsi ከፍተኛውን ቀንሷል ተደርጓል ጊዜ ይሁን, እንኳን ከፍ መውጣት እጁን ጋር ትንሽ እገዛ ራሱን ያስፈልገናል. በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሰውነት ጋር በተያያዘ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያስፈልግዎታል እጅዎን ማሳደግ.
3. የ አትሌት በ projectile ያለውን ደረት ሲነካ አሞሌው አግድም ጉተታ ቅጽበት ድረስ ሊቆይ ይገባል. ተፈጸመ እንደ በዚህ ነጥብ ላይ, መደጋገሙ ተደርጎ ሊታይ ይችላል.
4. የ መልመጃ አስቸጋሪ እየሆነ እና ሰዎች መጀመር ራሴ ርግጫ በመርዳት መሆኑን ይከሰታል. ይህ በጥብቅ የተከለከለ ነው. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ትንሽ ከፍ ያለውን አሞሌ ማሳደግ እና (አመለካከት የቴክኒክ ነጥብ ከ) በትክክል እየሄደ ላይ መጠበቅ የተሻለ ነው.
5. ይህ ልምምድ ጊዜ በመላው በዠድ እና ራስ ያለውን እንቅስቃሴ መከተል አስፈላጊ ነው. የሰውነት እነዚህ ክፍሎች በሙሉ አካል ጋር አብረው ለመሄድ ይልቅ ይህን ያገኙህማል ወይም ማጣት አለበት.
6. በዚህ ልምምድ መደበኛ ፑል-ባዮች ይልቅ መጀመሪያ ላይ ቀላል ነው እንደ አግድም ፑል-ባዮች, እንቅስቃሴ ሙሉ ክልል ውስጥ መካሄድ አለበት. የ አትሌት የጡት ጨረሮች መንካት አይደለም መሆኑን እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ላይ አይቆጠሩም.
7. አካል መውረድ ይጀምራል አንዴ, ከዚያም ፍላጎት ተከትሎ አሉታዊ ዙር ውስጥ ተደጋጋሚ, በጥንቃቄ ክትትል ዘንድ በዚያ ይሆናል. ድንገት ወደ ታች በሰውነትዎ, አንተ መላውን ሂደት በመቆጣጠር, በቀስታ ወደታች መሄድ ይኖርብናል "መጣል" አይደለም.

ልምምድ ወቅት መተንፈስ ሂደት

በዚህ ልምምድ ውስጥ ትንፋሽ ልዩ መስፈርቶች አይታይም. በሌላ ኃይል እንቅስቃሴ ላይ ተመሳሳይ ማጨስንም እና ማናፋትና ሂደት. እንዲነሣ - አንተ አወጣዋለሁ እንደ አካል, ተዘሏል አለበት እንዲተነፍሱ ነው.

እንዴት የእርስዎን ውጤት ለማሻሻል?

አግድመት ፑል-ባዮች - ይህ በጣም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን በሂደት አትሌት በፍጥነት መጀመር አለበት; ምክንያቱም. ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊ ናቸው መከበር አለበት ይህም አንዳንድ ገደቦች እና ሁኔታዎች, አሁንም አሉ.

ያለውን ምሰሶ ቁጥጥር ዘንድ ያለው በመሆኑ, ይህ ፎቅ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ስልጠና መጀመር ይቻላል. የ አንግል አትድገሙ ቁጥር እንደመሆኑ መጠን በታች ያለውን ድጋፍ አወረዱት, ቅናሽ ዘንድ. አንግል ለመለወጥ ማለትም, ጭነት እየጨመረ ለማግኘት ይለኩ, አትድገሙ ቁጥር በተገቢው ቴክኒክ ጋር, 15 ጋር እኩል ይሆናል. ይህ የሚቻል ነው ጊዜ, ጭነት ጨምሯል ይቻላል.

ምትክ አማራጮች ልምምድ

እርግጥ ነው, የማይመስል ነገር ነው, ግን እንዲሁ ይህንን ልምምድ የማከናወን ችሎታ ብርቅ ነው ይከሰታል. ይህ ከተከሰተ, ከዚያ ይህን እንቅስቃሴ አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ሆዱ ላይ ተኝቶ ሳይሄዱ ይተካል ይችላል.

የአፈጻጸም ቴክኒክ ሳይታይባቸው, ማየት ይችላሉ. ተሳታፊ የጡንቻ ቡድኖች በአግድመት ጉተታ ተመሳሳይ እና ጊዜ ነው. እርስዎ ማድረግ ይሁን dumbbells ጥንድ እና አንድ መደበኛ አግዳሚ በዚያ አግዳሚ ሁሉ, በሞባይል አግዳሚ የተሠራና ምንም አጋጣሚ ነው.