ዴኒስ ተኩላ - ቁምፊ ጋር ጀርመንኛ የሩሲያ እስከሌለው

ዴኒስ ተኩላ (የህይወት ታሪክ አትሌት ቁመት እና ክብደት በታች ቀርቧል ናቸው) - bodibilder የሚታወቅ, የሚመጣው Kirghizia. እሱም Tokmak ከተማ በ 1978 ተወለድኩ. አንድ የጀርመን ሴት - የልጁን አባት ራሽያኛ እና እናት ነበረች. በቤተሰብ ውስጥ ሀብት ብርቅ ነበር. የመደበኛ የስራ አባቱ ብዙ ለማግኘት አልፈቀደም አቀማመጥ. እናትየው የቤት እመቤት ነበረች. ለመብላት የመሠረቱ በቂ ገንዘብ.

ሕፃንነት

በትምህርት ቤት, ዴኒስ ተኩላ በጣም ሩቅ የጡንቻ ጀምሮ ነበር. ልጁ የመዘምራን እና በመጫወት የቅርጫት ውስጥ ዘምሯል. ሕይወት ይበልጥ አስቸጋሪ ሁለት ወጣት ልጆች ቤተሰብ መፈልሰፍ ጋር ሆነ. የ የተሶሶሪ ከወደቀ በኋላ መላው ቤተሰብ ጀርመን ሄድኩ. ይህ ተኩላ እናት አንድ አሮጌ ሕልም ነበር. ዴኒስ በአስቸኳይ ጀርመንኛ መማር ነበረበት. በዚያን ጊዜ የሩሲያ ልጆች ምንም ልዩ ክፍሎች አልነበረም, ምክንያቱም በጣም አስቸጋሪ ነበር. የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በኋላ, ተኩላ ወደ ሥራ ሄደ. ይህ ወጣት ወደ ቤት ቀለም መቀባት እና መስኮት አኖሩት.

ከባድ ሥራ

አንዳንድ ጊዜ የሥራ ቀን 12 ሰዓታት የዘለቀ. የውጤት አንድ ብቻ ነበር. ውጣ በድካምና በጥረት ዴኒስ ተኩላ ብቻ በ 2005 አልቻሉምም. ነገር ግን አትሌት ግቢ ውስጥ ክፍሎችን ሁልጊዜ በየትኛውም አጠቃቀም ያላቸውን ዲግሪ, ጊዜ አገኘ. ይህ በጣም ልቦና ውስጥ ሻምፒዮን ምሳሌ መምታት ነው. ተኩላ ማንኛውንም ችግሮች ማሸነፍ የሚፈቅዱ ባሕርያት አዳብሯል.

ወደ ግብ ያለው መንገድ ከባድ ሥልጠና ስድስት ዓመታት ወስዷል. ከዚያ በኋላ ብቻ የዎልፍ Pro ዘወር አደረጉ. ጊዜ በርካታ ወጣት ላይ ከተሰማሩ ልክ እንደ እሱ ዴኒስ አርኖልድ Schwarzenegger ገልጿል. የእርሱ ቃለ መጠይቅ ውስጥ, ዘወትር መሪነት ለ «ማብቂያ" አመሰገንኩት.

ውድድር

በመጀመሪያው የውድድር ውስጥ, ዴኒስ 20 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ተሳትፏል. ተኵላም ይነጥቃቸዋል ከባድ ክብደት ምድብ የመሠረቱ በቂ ነበር ይህም 91 ኪሎ ግራም, ይመዝን ነበር. ይሁን እንጂ, በ 1999 ወደ ሁለተኛ እና አራተኛ ቦታ መውሰድ አይችሉም ነበር. በ 2000, ተኩላ በፍፁም ሻምፒዮና ጀርመን ርዕስ አሸንፈዋል.

በ 2005 ውስጥ, አትሌት ዓለም አማተር ሻምፒዮን ሆነ. ይህም የእርሱ ሙያዊ ሥራ ጅምር ነበር. ከጥቂት ዓመታት በኋላ ወደ የምትታይ የሻምፒዮኖች አቅጣጫ መንቀሳቀስ አይችሉም ነበር. (ይህ ስድስተኛው ነበር በፊት) በ 2008, ተኩላ በ "በኦሎምፒያ" ውስጥ አራተኛው ሆነ. በ 2013 ወደ ሦስተኛ ቦታ ላይ በተመሳሳይ ውድድር ውስጥ አሸንፏል. እና በ 2014 በአውሮፓ "አርኖልድ ንቡር" አሸንፈዋል.

ቤተሰብ

ሚስት ካትሪን እና ሴት ልጅ Denisa Volfa ሳብሪና ሁልጊዜ የእርሱ ጥረት ውስጥ ስፖርተኛ ይደግፋሉ. ወደ አትሌት ቀዳሚው ሥራ ትቶ ጊዜ ሚስት እንድናስታውስ ነበር. ዴኒስ በጂም ውስጥ ካትሪን ላይ ተገናኘን. በአሁኑ ጊዜ እነርሱ (1997 ተጋባን) ማለት ይቻላል ሀያ ዓመት ያህል አብረው ናቸው. አንድ ጠንካራ ቤተሰብ ተኩላ በሥራቸው ስኬታማ ለማድረግ ቁልፍ ያምናል ነው. ሚስቱ ስለ ዴኒስ ፍጹም ሰው ነው. ሁሉም የእርሱ ድሎች አትሌት ብቻ ሚስት ያውለዋል.

የእንግሊዝኛ ውሻ - በተጨማሪም በቤተሰብ ውስጥ የዎልፍ አንድ የቤት አለው. ባለቤቴ ጆሮዋ ያላቸውን ተመሳሳይነት ይናገራል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, እስከሌለው ድረስ ውሻ ጋር ፍርግሞ ይወዳል.

አመጋገብ

ዴኒስ ተኩላ ጠዋት ስምንት ላይ ከእንቅልፏ. እሱም ቺዝ እና አሥር ፕሮቲኖች ጋር ቁርስ አለው. ከዚያ በኋላ ወደ አትሌት ፕሮቲን የመጨባበጥ ጋር ታች ማጠብ, አንድ ቫይታሚን ውስብስብ ይወስዳል, እና በኋላ ሁለት ሰዓት በላይ, እና ወፍራም በርነር.

ሁለተኛው ግማሽ ምሳ (ቡኒ ሩዝ, ዶሮ, ቫይታሚኖች) ይጀምራል. ሰባት ሰዓት ላይ ተኩላ ካርቦሃይድሬት መጠጥ መጠጣት. እራት እስከሌለው ድረስ ለ አብዛኛውን የተቃጠለ ድንች እና ቫይታሚን ውስብስብ ጋር ተዘፍቀህ. አንድ አትሌት ከመተኛታቸው በፊት የፕሮቲን የመጨባበጥ መካከል servings አንድ ሁለት ትረካለች.

የሙያ ምስጢሮች

ሥልጠና ውስጥ, ዴኒስ ተኩላ በርካታ ዋና ዋና መርሆዎች እንደሚከተለው:

• እርስዎ ስራ ላይ ማተኮር አለበት, ስለዚህ በጣም አስፈላጊ አካላዊም ሆነ መንፈሳዊ ጥንካሬ የጡንቻ.
• ትክክለኛ የስፖርት የአመጋገብ መምረጥ. ዴኒስ ብዙ ብራንዶች ምርቶች ሞክረው እና ከባድ የጀርመን ድርጅቶች ላይ ለማቆም ወሰነ.
• ወደ ቅድሚያ ሁልጊዜ ችግሩ አካባቢዎች መሆን አለበት. ከላይ ድክመቶች በየጊዜው መስራት አለብን.
• አቀራረቦች ከፍተኛውን ቁጥር - 4, እና reps እንደ ሆይ: 10-12 ነው. ወደ አትሌት መሠረት, እነዚህ ቁጥሮች ቅናሽ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሰራ qualitatively አይፈቅድም.

የ ስልጠና ፕሮግራም Denisa Volfa

በዚህ ርዕስ ጀግና 5 ጊዜ በሳምንት ቆይቷል. በቀጣዮቹ ሁለት ቀናት እስከሌለው ድረስ ሙሉ በሙሉ ያርፋል. አሁን የጡንቻ ቡድኖች ለ. ስልጠና የመጀመሪያ ቀን ዴኒስ ጥጆች, triceps እና የደረት ለይሖዋ ነው. ሁለተኛው - የ hamstrings, ጥጆች እና የክንድ. በሦስተኛው ቀን ላይ ተኩላ quadriceps በተሰብሳቢዎች. የ ትከሻ በጥጆች - አራተኛው ወደ ኋላ ጥጆችን, እና አምስተኛው ጋር ያደሩ ነው.

ግምገማ ቅጽ

ዴኒስ በተጨማሪ አንድ የተደበላለቀ አይነት አለው. ይህ ectomorph ባህርያት ጋር mesomorph ነው. ይህ እውነታ አንድ እስከሌለው ቅርጽ ላይ ድርብ ውጤት. ረጅም እግሮች, ጠባብ ወገብ, ሰፊ ትከሻ: በአንድ በኩል, እኛ ጥሩ ወርድና ጋር (117 132 ወደ ኪሎግራም) ግዙፍ እና ረጅም (181 ሴ.ሜ) አትሌት ተመልከት. ቀጥተኛ ይህ ታላቅ ይመስላል የደረሱበት ውስጥ, በተለይ "ሰፋ ፊት" እና ሊያስከትል "በአንድ እጅ የክንድ." በሌላ በኩል, ጀርባ, hamstrings, triceps አንድ ድርድር ልማት ውስጥ ጡንቻ የጅምላ እና ውድቀቶች ግልጽ እጥረት አለ. በአጠቃላይ አንድ ትንሽ ጥጃ የእርሱ አጠቃላይ ሁኔታ ግምት ይበዘብዛል. በተለይ አንድ የአነሳስ "አል-PE" (ከፍተኛው muscularity) ውስጥ. በዚህ ቦታ ላይ እያለ እሱ ኮልማን ይልቅ ይበልጥ ተመለከተ. የ ሻምፒዮና ብቁ ለመሆን, ዴኒስ ትክክለኛ ቦታዎች ላይ የጡንቻ ተጨማሪ ስለ 7-10 ኪ.ግ. መደወል ይኖርበታል.