አንድ የትንጥዬ ጋር የቁጭ - ቤዝ እግር

እንደገና የቁጭ, የቁጭ እና የቁጭ - የሚፈልጉ ከሆነ ስልጠና ውጤት ረጅም ጊዜ መጠበቅ የለበትም. በዋናነት እግር ጡንቻዎች, መቀመጫዎች መካከል ፓለቲካ ላይ ያለመ አንድ ልምምድ ወደ ዝቅ. የ ግንድ ጡንቻ ያለውን በተፋጠነ ዕድገት እና ልማት አስተዋጽኦ የቁጭ እድገት ሆርሞን. ይህም ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለመፈጸም ጠቃሚ ነው.

ትክክለኛ ዘዴ

አንዳንድ ሰዎች ከ የቁጭ እና ለምን እነሱን ማድረግ እንጂ ስለ አሉታዊ ግምገማዎች የተለያዩ መስማት ይችላሉ. እነዚህ መደምደሚያ ምክንያት የተሳሳተ ልምምድ ዘዴ የመጀመሪያ ቦታ ላይ መቀመጣቸውን. አንድ የትንጥዬ ጋር የቁጭ ከፍተኛ ዝግጁነት, የደህንነት እና እምነት ጋር መካሄድ አለበት. አንዳንድ አዲስ መጤዎች ወደ የተሰበሩ ክልል እና ጉልበቶች የሚነሣብህ መሆኑን ዋናው ምክንያት, ዝቅተኛ ነጥብ ከ መውጫ ጊዜ ሁሉ የእርስዎ ጣቶች ላይ ክብደት እና መሬት ውጪ ተረከዝ ለመሸከም እውነታ ውስጥ ተያዘ. ይህ ፍጹም ልምምድ ወቅት contraindicated ነው. ወለል ላይ በጥብቅ መቆም አለበት መላው እግር አቀራረብ, እንዲሁም ሁሉ ክብደት በመላው አንተ የነበርክባትን አቅጣጫ ላይ ማተኮር ይኖርብናል. ወደ ኋላ በትንሹ ተሸነፈ መሆን አለበት, በዚህ, በምላሹ, ተመልሰው ወደ የትንጥዬ ጋር መሞላት አይፈቅድም. ወደ የተሰበሩ ክልል ጉዳት ለመከላከል, ይህም ለማዳበር እና መዘርጋት ይመከራል , hamstrings ያነሰ ነፃ ሆኗል ስለዚህም ወደ ኋላ እንቅስቃሴዎች በ በዠድ በማከናወን ጊዜ ወደጎን አጋጣሚ ይሰጣቸዋል, ይህም. ጉልበቶች ሁልጊዜ sock መመልከት እጅ ውስጥ እና ልምምድ ወቅት ተበርዟል አለበት. ጫማ ርቀት በተናጠል ከተመረጠ, ነገር ግን በአጠቃላይ ተቀባይነት አማራጭ በአማካይ ማሳያ እግር, ጣቶች በትንሹ ጎን ትይዩ ነው. አንድ የትንጥዬ ጋር የቁጭ ለማከናወን መጀመር በፊት ለመለጠጥ እና እስከ ለማሞቅ ግዴታ ነው ጀርባ ጡንቻዎች, የኋላ quadriceps እና hamstrings.

ዝርያዎች ፖፖውን

ዛሬ ለዚህ ልምምድ የሚሆን ብዙ አማራጮች አሉ. እያንዳንዱ አቀራረብ ለመርጨት አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ውስጥ የተዘጋጀ ነው እግር ጡንቻዎች. በተመሳሳይ ጊዜ መሰረታዊ እና በሚታወቀው በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር አንድ የቁጭ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ብዙ ትራፊክ, ይበልጥ የላይኛው እና የታችኛው መንትዮች ላይ ተጽዕኖ ይሆናል. በተጨማሪም በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ትልቅ ጭነት ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ይመጣል.
የ መልመጃ አሞሌ ይህን አቀራረብ ጋር በቀኝ በኩል ትንሽ ዝቅ ማድረግ ይመከራል deltoid ጡንቻ. ይህ አከርካሪ ላይ ከመስቀል-ግፊት የሚነሱ አውዳሚ ውጤቶች ጀርባ ጥበቃ ያደርጋል. ወደ ልጥፍ እስከ ለመውሰድ እጅ ትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ ሰፋ ያስፈልጋቸዋል. በሌላ ደረቱ ላይ የትንጥዬ ጋር የቁጭ ተብሎ የፊት የቁጭ. ; አንተም ቢገመት አንድ ልዩ ገጽታ ደግሞ projectile የመጀመሪያ አቋም ነው. አሁን አሞሌ ትከሻ ፊት ለፊት ላይ ነው. ይህ ያልተጠበቀ ጠብታ በእርሷ ላይ ራሳቸውን ከአደጋ ለመጠበቅ, አንገት ጋር ይጫኑ ለማድረግ በተቻለ መጠን የቅርብ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ሙጭጭ በዚህም ደህንነቱ ከተጠበቀው ሼል በመፍቀድ, crosswise መሆን አለበት. አንድ የትንጥዬ ጋር እንዲህ ያለ የቁጭ ውጤታማ እግር መላውን የፊት ክፍል እየሰራ ነው. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, የቁጭ ጉልህ ውጤት ማንኛውንም ዓይነት ይልቅ, እግርን የድምጽ መጠን ለመጨመር ጀርባ በማጠናከር እና ቁጥር ያለውን ውበት መልክ መስጠት, ማሳካት ይቻላል.