የትንጥዬ የክንድ ማንሳት - የተሻለው መንገድ የክንድ ለመጨመር

ስፖርት - ክንድ, ትክክል በዚያ ላይ ጠቅ በማድረግ, በ አካል ጠንካራ ለማድረግ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ, ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ጂሞች እና አትሌቲክስ ስለ አይረሳም. ይሁን እንጂ, ቆራጥና powerlifting የጡንቻ ላይ የተሰማሩ ሰዎች አብዛኞቹ ወጣቶች አሉ. እነዚህ ዓይነት ናቸው ክብደት የተነሳ, አሜሪካ ወደ እኛ የመጡት. ይሁን እንጂ ሌላ ነገር, እንደ ግዙፍ እየጨመረ የጡንቻ የጅምላ ስፖርት ተሳታፊ አትሌቶች. ስፖርት ትልቅ ክብደት ጋር አንድ ስልጠና ማለት ነው. ለምሳሌ, powerlifting ያህል, አንድ አትሌት 200 -300 ኪ.ግ አንድ projectile ክብደት ጋር አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ማድረግ ይችላሉ. እንዴት ነው የሚወዱት? ሆኖም ግን, እንደ ከፍተኛ ውጤቶች ልዩ ፕሮግራም ስር በቋሚ ትጋት ስልጠና አማካኝነት ማሳካት ነው.

እያንዳንዱ አትሌት ነው የሚንቀሳቀሱበት አቅጣጫ ይመርጣል. ለማለት ይቻላል እንቅስቃሴዎች ሁሉ የክንድ ክንድ ወደ አትሌቶች በደንብ ዳብሮ ነበር ያስፈልጋቸዋል. አሁን ብዙ የአመጋገብ ኪሚካሎች አሉ, አንተ ሁልጊዜ መስመር መሄድ ይችላሉ ጂሞች የተሞላ ከተማ ውስጥ, የስልጠና ፕሮግራም ማውረድ. ይሁን እንጂ ከእኛ መካከል ብዙዎች እንዳይመካ ያለውን የ የፈረጠመ መጠን 45 ውስጥ, ወይም እንዲያውም ተጨማሪ ሴንቲሜትር. ጉዳዩን ምንድን ነው?

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ይህን የጡንቻ ቡድን የትንጥዬ የክንድ ማንሳት ነው ረገጥ. መቼ ክንድ ያለውን የሥራ ስብስብ, የ ትከሻ መታጠቂያ, trapezius ጡንቻዎች እና እርግጥ ነው, ራሱን የክንድ. በተሳካ እጅ ማከፋፈያዎች ወደ እናንተ ብቻ አሞሌ እና ጥቂት ፓንኬኮች ያስፈልጋቸዋል. እርስዎ, ማየት እንደ የ የክንድ ላይ ያለውን አሞሌ መነሳት በጣም ተግባራዊ ነገር. ቆሞ ሳለ አብዛኛውን አትሌቶች መልመጃ ለማከናወን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሼል ከታች ያዝ ይወስዳል. ይህ በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም የተለመደ ውቅር ነው.

ስብስብ ወቅት ደረት ራስህን ለመርዳት አይደለም, ለጥ የእርስዎን ኋላ ጠብቅ. አለበለዚያ ጭነት ክፍል ትከሻ "መብላት" ይሆናል. ይህም በፍጥነት እና በዝግታ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው አሞሌ አንሱ. 8-12 reps መካከል 3-4 ስብስቦች አድርግ. እርግጥ ነው, ቆማ ሳለች: ወደ ከፈት - ውጤታማ መንገድ በከፍተኛ ያለውን የጅምላ ለማሳደግ ያለውን የክንድ. የ አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ የአካል እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ጥቂቶች ሰዎች projectile ጋር ሥራ የተለያዩ ዓይነቶች እንዳሉ እናውቃለን. በ forearms ላይ ማተኮር በላይኛው ማንሳት በትር ያዝ ማድረግ. ይህ ልምምድ ስኮት በ አግዳሚ ወንበር ላይ ያለውን ትምህርት ጋር ተመሳሳይ ነው.

ጠባብ ያዝ alternating ያለውን ግንድ ሥራ ነው - የ ጣቢያና የክንድ የሚጠቀምበትን ሌላ ዘዴ,. መዳፍ መካከል - ስፋት ግማሽ ትከሻ ላይ. እንደዚሁ የፈረጠመ ጥሩ የውጨኛው ክፍል ሰርቷል. ሰፊ ያዝ የተሻለ ክብደት ያለው የፈረጠመ ውስጥ ይጨምራሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እጅ ላይ ተጨማሪ ሸክም እንደ አንድ ልምድ አትሌቶች እንዲያደርጉ ይመከራሉ.

ብዙ አትሌቶች ስኮት በ አግዳሚ ወንበር በመጠቀም barbells የክንድ ማንሳት እመርጣለሁ. አትሌት, ሲቀመጥ ልዩ መሳሪያ ደረት ጠጋ ይልና እጆቹን ውስጥ አንድ ሼል ይወስዳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክርኖች አትሌት በግልጽ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ አለበት. ብቻ ሂደት ውስጥ እጅ ሥራ flexors. አንድ አትሌት ራሳቸውን ጀርባ ከማንኛውም የመኖሪያ ቤት ወይም መርዳት አይችልም. ወደ የፈረጠመ ታችኛው የሚስቡ ከፍተኛ ውጤት አለ.

ሶፍትዌር ስልጠና የሂሳብ, የክንድ ያህል በሚጠቀምበት እና የደረት በአንድ ቀን ውስጥ ለማከናወን ዕቅድ ነው. ይህ ስብስብ መካከል እያፈራረቁ ይገባል. ይህ, ከዚያም የክንድ አቋም ላይ barbells እያነሱ ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ማድረግ ነው. በተጨማሪም ይህ dumbbell በኩል የወልና በመጠቀም የላይኛው ደረት መስራት ይቻላል. እና አሞሌ ይዞ በኋላ እኛ ስኮት በ አግዳሚ ወንበር ላይ የክንድ ረገጥ. ጨርስ የክንድ, እናንተ dumbbells መጠቀም ይችላሉ. እሱም supination (አጣሞ) ማድረግ የተሻለ ነው. የክንድ ረገጥ መልመጃ - ከፍተኛው አራት - የ ስልጠና ቢያንስ ሁለት ማካተት አለበት. እናንተ ክብደት ላይ እየሰሩ ከሆነ, ስብስብ በአንድ reps ከ 6-8 ጊዜ መሆን የለበትም. ወደ ማድረቂያ ወቅት ከፍተኛ ክብደት ጋር መለማመድ እና ጉልህ አትድገሙ ቁጥር እየጨመረ ሳለ, ነጣ ውቅር ወደ በተቀላጠፈ ለመቀጠል ይጀምራል.

ሰውነትህ ላይ ይስሩ - ዕለታዊ በድካምና በጥረት. ሆኖም ግን, ጡንቻዎች, ነገር ግን ደግሞ በቁጣ ሰውነትህ ብቻ ያገኛሉ.