Stepper ክብደት ማጣት - አንድ የታመቀ, አመቺ, ተመጣጣኝ

Stepper ያለ ከእሱ, ደግሞ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና አንድ የብስክሌት ትራክ እየቀዘፉ, የሚጨምረው, cardio አንድ ትልቅ ቡድን, የሚያመለክተው የመለማመጃ በጣም ላይ ሆነ. እነዚህ አሰልጣኞች ጽናት ለማሰልጠን እና ክብደት መቀነስ, የመተንፈሻ እና ልብ ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ፍጹማን ናቸው .

አንድ ቀላል እና አነስተኛ መጠን ያላቸው አንድ ሁለት ያርቁዋቸው እና የሚለምደዉ handrail ርዝመት ጋር አንድ አቋም ነው የማቅጠኛ, ለ ministepper ነው. የዚህ መሣሪያ ፔዳል ላይ እየተጋፋ, አንድ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እየሄደ አስመስለህ. በአሁኑ ጊዜ, በንዑስ steppers አብዛኞቹ ካሎሪዎች, ደረጃዎች እና ጭነት በመቁጠር የሚሆን ኮምፒውተር ጋር አካተዋል.

Stepper ክብደት ማጣት - በጣም, የታመቀ ተመጣጣኝ ዋጋ እና በቀላሉ ለመጠቀም የሚያስችል መነሻ አሠልጣኝ ነው. የባለሙያ steppers ንዑስ steppers ያለውን ቀለል ሞዴሎች ይልቅ የበለጠ ውድ ናቸው, ነገር ግን ከያዙት ቦታ ደግሞ በጣም ትንሽ ነው እና ትንሽ አፓርታማ ውስጥ እንኳን ለማስማማት ይችላሉ.

ይህ ወደሚታይባቸው, ክብደት ማጣት, ወደ ሸንቃጣ እና ዳሌ ለማስተካከል በእነዚህ አካባቢዎች የጡንቻ ቃና ለማሻሻል, ወደ ሆድና እና ወገባቸው ጡንቻዎች አጠበበ ለመርዳት አንድ stepper ነው. ልብ ምት ለመከታተል እና አካል ለማዳመጥ - እኛነታችንን እና ስልጠና ቆይታ ጊዜ, በተናጠል ዋናው ነገር ተመርጠዋል. ምን ያህል ውጤታማ የሥልጠና ደረጃዎች መካከል ኬክሮስ ላይ እና እርስዎ በባቡር ላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ላይ መተማመን እንደሆነ ላይ ይወሰናል.

እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ቀላል እንደ እንዲህ ወደሚታይባቸው ላይ ፈጽሟል. እና አንዳንድ ጊዜ አዘውትረው በተግባር ሰዎች በቀላሉ ሸክም "ውጭ አሂድ" ይችላል. ተሳታፊ መሆን በተጨማሪ, ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጥቂት ወይም ምንም ወደ ኋላ እጅ ጫና, እና መቀበል ትከሻ መታጠቂያ. ይህ ጉድለት ስልጠና ወቅት dumbbells በመጠቀም እና አኳኋን በማየት መስተካከል ይችላሉ ቢሆንም. በላዩ ላይ በእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ጡንቻ ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ እና ወደ ኋላ መዘርጋት kaksleduet በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ምክንያት ለእናንተ "የመከራ" አንድ መሣሪያ መሆን አይደለም ክብደት ማጣት stepper ዘንድ, ይህ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ዓላማዎች, ፍጹም የሆነ በተጋለጠ ቦታ ውስጥ ወይም ላይ ወለል ላይ እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ የሚስማማቸውን ቅጥር አሞሌዎች.

ክብደት ለመቀነስ አንድ stepper መግዛት እያሰበ, የሚከተሉትን ነጥቦች ላይ ትኩረት መስጠት. ማስመሰያዎች መካከል ምደባ ውቅር እና ተግባር ላይ በመመስረት ነው. አንድ ንዑስ-stepper አንድ ትንሽ ክፍል ተስማሚ ለ. እርስዎ በቤት ውስጥ በቂ ቦታ የለዎትም ከሆነ ሙሉ-መጠን ወደሚታይባቸው ለመግዛት ትርጉም ይሰጣል. ወደ ትኩረት መስጠት ያለብን የትኛውን የሚቀጥለው ነጥብ ደግሞ ረገጥ ለመውሰድ ነው. የ እንቅስቃሴ ትስስር አይደለም እና የሚበልጥ ብቃት አለኝ ጊዜ (በአንድ ብስክሌት ላይ) በጥገኛ እና ነጻ ነው. የግል የቤት አሰልጣኝ በትንሹ ተለቅ መጠን ላይ ካሳለፈ አንተ ማሳያ እና ልዩ መመርመሪያዎች ኦክስጅን ፍጆታ, የልብ ምት, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆይታ, ርቀት, ወዘተ መጠን የመቆጣጠር ለመርዳት አጋጣሚ ያገኛሉ

ምንም መናገር እስከማያስፈልግ ድረስ ይህ ጥራትና ዋስትና አገልግሎት አጋጣሚ ላይ በቀጥታ የተመካው ስለ ምክንያቱም ለወደፊት አሰልጣኝ አምራች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

አንተ በጣም ተስማሚ ስልጠና ማግኘት የሚያስፈልጋቸውን stepper ላይ ስልጠና ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ. አካል እና እጅ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ጠንከር ያለ የአካል ብቃት በማከናወን የተሻለ አማራጭ ተደርጎ ነው.

Stepper አመጋገብ: ግምገማዎች, አማራጭ መልመጃ

ማስመሰያዎች ተጠቃሚዎች መካከል ትንሽ ጥናት ወቅት ይህ የተሻለ አማራጭ ከሞላ ጎደል ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይጨምራል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ stepper የአካል እንቅስቃሴ, እንደሆነ ግልጽ ሆነ. ልምምድ የመጀመሪያዎቹ አምስት ሰባት ደቂቃ, በጸጥታ መራመድ የደረት ፊት እጁን, መለዋወጥ እና jerks ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ይገባል ለ: ይህ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል. ከዚያም እናንተ dumbbells መውሰድ እና ከፍተኛ እጅ እንቅስቃሴዎች እና የሰውነት ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ይኖርብናል የዚህ ልምምድ አስር ደቂቃዎች በኋላ በየ ሁለት ወይም ሦስት ደቂቃ (, እጅ ውስጥ የክንድ, ጠለፋ triceps, የመራቢያ የእጅ መገጣጠሚያዎች አሽከርክር, SKEW, እና የመሳሰሉት.) የተለመዱትን እርምጃዎች መሄድ መሆን አለበት በነፃ dumbbells እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተረጋጋ አጨራረስ መራመድ አምስት ደቂቃ ያለ አቅፎ ማንቀሳቀስ ጋር.

ውብ እና ጤናማ ሁን!