ደረጃ አዘገጃጀት ፎቶዎችን በ ደረጃ: Dyukanu ላይ ኩኪዎችን

Dukan አመጋገብ - በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ምግቦች አንዱ. እርስዎ የምግብ እና በሚሊዮን የሚቆጠሩ ክብደት መቀነስ ሳለ የተለያዩ ማብሰል እንችላለን እውነታ የታወቀ ነው. Dyukanu ጉበት, የባሕር, ስጋ እና ሌሎች የፕሮቲን ምርቶች አሰራሮች አሉ. ነገር ግን በተለይ ማንኛውም መጠን ውስጥ አለን የተፈቀደላቸው መሆኑን የተጋገረ ሸቀጦች አመጋገብ ይወድ ነበር. ኩኪዎችን ጨምሮ. ልክ እንደ ሌሎች ብዙ ምግቦች እነሱ ጣፋጭ, ከአለታማው, ጣፋጭ ተደረገልን ሊኖረው እንደሚችል ይናገራሉ, እንደዚሁም ክብደት ሊያጣ ይችላል? መልሱ ነው: የለም.

እንዴት Dyukanu ለ ብስኩት ምግብ? ይህ በዚህ ርዕስ መገንዘብ ይቻላል.

Dyukanu ላይ አይሽሬ ኩኪዎችን: አዘገጃጀት

ይህም ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. ይህ አዘገጃጀት ብዙ ጊዜ ወይም የሰለጠነ ስኮሊርሽፕ አይጠይቅም.

Dyukanu አስፈላጊነት ላይ ቺዝ ኩኪዎችን ማዘጋጀት:

• Oat ገለባ - ግማሽ ኩባያ.
• እንቁላል - አንድ ቁራጭ.
• ዝቅተኛ የስብ እርጎ ወይም kefir - ጥቂት የሾርባ.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.

አንድ መደበኛ ኬክ አዘገጃጀት

1. አንድ ትንሽ ዕቃ ውሰድ እና እንቁላል ውስጥ ነው መሰብሰቢያ.
2. Oat ገለባ ዱቄት ወደ የመፍጨት ይመከራል. ይህ ጣዕም እና የሸካራነት ተጨማሪ ጨረታ ነበሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ነው.
3. እንቁላሉ ለማጣፈጫነት, ገለባ እና እርጎ ወደ ያክሉ. ኩኪዎች ወደ እርጎ ሊያከናውኑት የሚችሉት Dyukanu ያነሰ ካሎሪ እርጎ በርቷል. እናንተ ደግሞ ከእርሱ ጋር ብስኩት የበለጠ ጣፋጭ ይመልሳል, ለስላሳ ጎጆ አይብ መጠቀም ይችላሉ.
4. ምድጃ 180 ዲግሪ ይጠፈጥፉና.
5. መጋገር የብራና ወረቀት ተሸፍኖ ነበር. አንድ tablespoon ክፍሎች አልጫነበትም oat የጅምላ በመጠቀም. ይህም ኩኪዎችን ተመሳሳይ መጠን እንደነበሩ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እነሱ በእኩል propekutsya.
6. ከእንግዲህ ከ 15 ደቂቃ Dyukanu በማዘጋጀት ኩኪዎች. መጠን ላይ በመመስረት.

ጎጆ አይብ እና ቺዝ ኩኪዎች

Dyukanu ላይ ጎጆ አይብ ብስኩት በጣም በፍጥነት የበሰለ. ለእርሱም የሚሆን ምግብ ብዙ ሊወስድ አይደለም. መጨረሻ ላይ ግን nonfat ቸኮሌቱ ወይም ቀረፋ ይረጫል ይቻላል.

ንጥረ ነገሮች:

• Oat ገለባ - አንድ ብርጭቆ.
• የስንዴ ገለባ - 1/3 ኩባያ.
• ተመልክተናል ወተት - አንድ ኩባያ.
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 100 ግራም.
• እንቁላል - አንድ ቁራጭ.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.

Recipe ጎጆ አይብ እና ቺዝ ኩኪዎች

1. Oat እና የስንዴ ገለባ ድብልቅ ዱቄት ወጥነት ወደ ከለወሰ.
2. ገለባ ያለውን ድብልቅ ሞቅ ወተት በማፍሰስ 10-15 ደቂቃዎች እንቁም.
3. እነርሱም ማበጥ ጊዜ, አይብ ያክሉ. የእሱ ዓይነት ዝቅተኛ ወፍራም ነበር ያህል ረጅም, ለውጥ አያመጣም. ኩኪዎች የዋህ እና የደንብ ዘወር ዘንድ, ይህ የዋህ nezernisty አይብ ለመውሰድ ይመከራል. ይህ አይደለም ከሆነ, እርጎ ወይም እርጎ ጋር ተበርዟል ይችላል እና መግለጽም አይብ አንድ የሚያምር ዳለቻ ወጥነት ባለውና ስለዚህ, በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት.
4. የ ለማጣፈጫነት በ ምክንያት ቅልቅል እና ቤኪንግ ፓውደር ታክሏል ነው.
5. ሁሉም በደንብ የተቀላቀለበት.
6. የ ሊጥ በጣም ፈሳሽ ካገኙ, ቺዝ ለማከል ወይም muffin መልክ ውስጥ ማስፋት ይችላሉ.
7. 15-20 ደቂቃዎች ያህል ይጠፈጥፉና 200 ዲግሪ ምድጃ ውስጥ ይመደባሉ ኩኪዎችን.

የቤሪ ጋር ለመሥራትም

ደግነቱ ስለ ጣፋጭ ጥርስ ስለ ጥርስ, Ducane አመጋገብ የቤሪ አጠቃቀም, ነገር ግን ከእንግዲህ ወዲህ ከአንድ ብርጭቆ ይፈቅዳል.

ንጥረ ነገሮች:

• Oat ዱቄት - አንድ ኩባያ.
• አንድ ብርጭቆ - ወተት ወይም እርጎ ገረፍ.
• እንቁላል - ሁለት ቁርጥራጮች.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• የቤሪ - ግማሽ ኩባያ. የተሻለ በታሰሩ መውሰድ, ስለዚህ እነርሱ ግሏል እና raskisnut ወቅት ቅርጽ አናጣም.
• ጨው አንድ በቁንጥጫ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.

የምግብ አሠራር ዘዴ

1. አንድ ሳህን ውስጥ, ለማጣፈጫነት ጋር ትንሽ መጠን ያለውን እንቁላል ደበደቡት.
2. እንቁላል ቅልቅል disintegrant, ወተት, እና ጨው ውስጥ አነሳሱ.
3. በተመሳሳይ ጊዜ ቀስቃሽ ላይ, ቀስ በቀስ ቺዝ መጨመር. ሁሉንም በአንድ ጊዜ አፍስሱ ከሆነ መሆን እንዳለበት እንደ Dyukanu መካከል ገለባ ጀምሮ ኩኪዎች, አየር እንደ አይሆንም.
4. የመጨረሻው ደረጃ ላይ የሚደበድቡት ወደ የቤሪ ይለዋልና.
5. የተፈለገውን ከሆነ ቅናሽ ወፍራም ይዘት ጋር ቅቤ አንድ የሻይ ማንኪያ ማከል ይችላሉ. ነገር ግን ይህ የካሎሪ ጭማሪ መለያ ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው.
6. oat መካከል ሊጥ አነስተኛ ኳሶችን ለመመስረት አስፈላጊ ነው.
7. እነዚህ ለመጋገር ወረቀት ላይ አነጠፉ የብራና ወረቀት, መልበስ ያስፈልጋል.
8. ብስኩት መሠረት Dyukanu 180 ዲግሪ ይጠፈጥፉና ምድጃ ውስጥ ለ 40 ደቂቃ ያህል የበሰለ.

ቶፉ ጋር ኩኪዎች

ቶፉ - አተር የተሰራ አንድ አይብ. ታዋቂ እምነት በተቃራኒ, አተር በተለይ የሴቶች ጤና ለማግኘት, ወደ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም, እርጅና ታደርገዋለች ሆርሞኖች normalize እና ክብደት መቀነስ ያበረታታል. Nutritionists በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ ቶፉ ያለውን አመጋገብ ውስጥ እንዲያካትቱ እንመክራለን. ይህ ፕሮቲን እንዲሁም ጣዕም መጠን ለማሳደግ በጉበት Dyukanu ሊታከሉ ይችላሉ.

ንጥረ ነገሮች:

• Oat ገለባ - አራት የሾርባ.
• የስንዴ ገለባ - ሁለት የሾርባ.
• ቶፉ - 150 ግራም.
• እንቁላል - አንድ ቁራጭ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• ቀረፋ አንድ በቁንጥጫ.

የምግብ አሠራር ዘዴ

1. Oat እና የስንዴ ገለባ ቀላቅሉባት እና ሁኔታ ወደ ዱቄት መፍጨት.
2. 150 ሚሊ ሊትር የሞቀ ውሃ አወርዳለሁ; ማበጥ ይቀራል. ውሃ ዝቅተኛ ስብ ከላም ወተት ወይም የአኩሪ አተር መተካት ይችላሉ, ስለዚህ Dyukanu ላይ አንድ ኩኪ እንኳ ጣዕም ያግኙ.
3. ቶፉ መከታ ወይም ሹካ ጋር ወተት, ይቀባሉ ተበርዟል ያስፈልገናል.
4. ገለባ ቀዝቀዝ እና ያብጣል ጊዜ: ከእነርሱ ዘንድ ቶፉ እና እንቁላል ያክሉ. ለስላሳ ድረስ አነሳሱ.
5. በ ምክንያት ድብልቅ የሆነ disintegrant, ለማጣፈጫነት ቀረፋ ያክሉ. እንደገና, በደንብ እንድታነሣሣ አሳስብሃለሁ.
6. ኩኪዎች ቅርጽ እና መጋገር ጋር ውጭ አኖሩት ነው ብራናውን ወረቀት ላይ እጁን አልጫነበትም.
7. ለግማሽ ሰዓት ያህል ይጠፈጥፉና 180 ዲግሪ ምድጃ ውስጥ ኩኪዎች ማስቀመጥ.
8. አንድ ተደረገልን ማጌጫ እርስዎ ቀረፋ ወይም ቸኮሌቱ ይረጨዋል ይችላሉ.

ብስኩት ማገዶ

Dyukanu ላይ በተለይ crispy ኩኪዎችን ለማግኘት, ይህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መጠቀም ይችላሉ.

ንጥረ ነገሮች:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 50 ግራም.
• እንቁላል ነጮች - አንድ ወይም ሁለት ቁርጥራጮች.
• Cornstarch - ሁለት የሾርባ.
• ተመልክተናል ወተት - ሁለት የሾርባ.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.
• የምግብ ጣዕም "ቫኒላ" - 5-10 ዝቅ.
• ጨው አንድ በቁንጥጫ.

የምግብ አሠራር ዘዴ

1. አንድ ጥልቅ ሳህን ወስደህ እና የድንች ዱቄት, ወተት, ቤኪንግ ፓውደር, ለማጣፈጫነት, እና ጨው ቀላቅሉባት. 10 ደቂቃ ትቶ, ይህም ወደ እንቁላል ነጮች እና ጎጆ አይብ ያክሉ.
2. ጭልፋ ክፍሎች ብራናውን ወረቀት ላይ ሊጥ አኖረው. በተጨማሪም ለመጋገር አንድ ሲልከን አልጋህን መጠቀም ይችላሉ.
3. 10-15 ደቂቃዎች 200 ዲግሪ ይጠፈጥፉና ምድጃ ውስጥ ልበሱ.
4. በኋላ ብስኩት ለማግኘት እና ትንሽ ቀዝቀዝ መስጠት. ስለዚህ ይበልጥ ጥርት ይሆናል.

ቸኮላት ኩኪዎች

Dyukanu ላይ oat ገለባ ከ ቸኮሌት ብስኩት በጣም በቀላሉ የበሰለ እና በጣም ጣፋጭ ይንጸባረቅበታል. ስለዚህ በጣም ስለዚህ አመጋገብ Goodies የጎደለው ነው ያለውን ጣፋጭ ጥርስ, ይመስላል.

ንጥረ ነገሮች:

• እንቁላል - ስምንት ቁርጥራጮች.
• -ስብ ኮኮዎ - አምስት የሾርባ.
• Oat ገለባ - ስምንት የሾርባ.
• የስንዴ ገለባ - አራት የሾርባ.
• ጨው አንድ በቁንጥጫ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.
• የ "ቫኒላ", "ቸኮሌት" ወይም ጣዕም ምግብ ማከል ይችላሉ "Caramel."

ቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች አዘገጃጀት

1. የ አስኳሎች ከ ፕሮቲኖች ይለያቸዋል.
2. ስኳር ምትክ, ገለባ, ኮኮዋ እና ጣዕም ጋር ያለውን እንቁላል አስኳሎች ያቀላቅሉ.
3. በገደል ጫፎች ወደ ጨው ጋር ሌላ ሳህን ጅራፍ ፕሮቲን ውስጥ.
4. በቀስታ በአንድ የጅምላ ወደ ሁለት ማዋሃድ እና በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት.
5. ወደ ምክንያት ሊጥ ድስቱን ወደ አኖረው የብራና ወረቀት ላይ አኖሩት ነው.
6. 15-20 ደቂቃ 180-200 ዲግሪ ላይ ጋግር.

ኮኮነት ጋር ኩኪዎች

Dyukanu ላይ የኮኮናት እና ቺዝ ኩኪዎች, ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል ይህም መካከል አዘገጃጀት, ጣፋጭ ማንኛውም connoisseur ማስደሰት ይችላሉ. ይህ ለውጥ ክብደት ማጣት ወይም አይደለም አይደለም.

ንጥረ ነገሮች:

• Oat ገለባ - አምስት የሾርባ.
• ተመልክተናል ወተት ፓውደር - አራት የሾርባ.
• የአኩሪ አተር ፕሮቲን (እና ሌሎች ምቹ የፕሮቲን ብናኞች) - አራት የሾርባ.
• እንቁላል አስኳል - ሦስት.
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 100 ግራም.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.
• ኮኮነት - 100 ግራም.
• "ወፍ ዘራሽ" ጣዕም.
• እንደ አማራጭ, እናንተ ቫኒላ ማከል ይችላሉ.

ኮኮነት ጋር የብስኩት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

1. ሁሉም ከላይ ቅመሞች የኮኮናት በስተቀር, የተቀላቀለ ነው. ይህም ጠቅላላ መጠን ብቻ 2/3 ያስፈልገናል. የቀሩት ጌጥ ኩኪዎች ላይ ያሳልፍ ይሆናል.
2. ሊጥ ኳሶች በቅጽ እና በብራና ወረቀት ላይ ያስቀምጡት. የ ሊጥ አንድ ፈሳሽ ዘወር ከሆነ, ይህ የጎጆ አይብ እና ወተት ዱቄት መጨመር ይቻላል.
3. ሙቀት 150 ዲግሪ ወደ ምድጃ እና 15-20 ደቂቃዎች ለ ኩኪዎች ውስጥ አኖረው.
4. የኮኮናት ኳሶች ዝግጁ ሲሆኑ, እነሱም የኮኮናት ያለውን አስከሬኑ ይረጫል ይችላሉ. በተጨማሪም ትንሽ በዱቄት ስኳር ይረጫል ይችላሉ, ነገር ግን ያለውን የካሎሪ ጭማሪ መለያ ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ቸኮሌት-የኮኮናት ኩኪዎች

ንጥረ ነገሮች:

• Oat ገለባ - ሁለት የሾርባ.
• ተመልክተናል ወተት - ሦስት የሾርባ.
• ፕሮቲን - ሦስት የሾርባ. የቸኮሌት ጣዕም ጋር ይህን አዘገጃጀት ሃሳባዊ ፋብሪካ-የፕሮቲን ቅልቅል ለማግኘት.
• እንቁላል አስኳል - የተቀቀለ መልክ ከእነርሱ ሦስት.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• ወተት - 100 ሚሊ.
• ተመልክተናል ኮኮዎ - አንድ tablespoon.
• ጣዕም "ቸኮሌት" እና "ወፍ ዘራሽ".
• ጌጥ ለ ኮኮነት.

ቸኮሌት-የኮኮናት ኩኪዎች አዘገጃጀት

1. ወፍራም ክሬም ያለውን ጽኑነት ድረስ በአንድነት ሁሉ ምግቦች ያቀላቅሉ.
2. አንድ tablespoon ጋር ብራናውን ወረቀት ላይ ሊጥ አኖረው. ይልቅ አንድ ማንኪያ መካከል ጣፋጭ መርፌ መጠቀም ይቻላል. ይህ ጉበት የሚያምር ቅርጽ ይሰጠዋል.
3. 150 ዲግሪ ይጠፈጥፉና ምድጃ ውስጥ ሳህን አድርግ.
4. 15-20 ደቂቃዎች ይጠብቁ.
5. የመጨረሻ ደረጃ ላይ የኮኮናት ኩኪዎች ረጨ ይቻላል.

የአልሞንድ መዓዛ ጋር Shortbread ኩኪዎች

ንጥረ ነገሮች:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - ሦስት የሾርባ. ይህ ፈሳሽ ወደ ማውራቱስ ነው, ነገር ግን አይደለም የሚያደርግ ከሆነ, ይህ ተራ ወተት አይብ ተበርዟል እና በደንብ ቀላቅሉባት ይቻላል.
• እንቁላል - ሁለት ቁርጥራጮች.
• Oat ገለባ - ሦስት የሾርባ.
• የስንዴ ገለባ - አንድ tablespoon.
• Cornstarch - ሁለት የሾርባ.
• ቤኪንግ ፓውደር - አንድ ቦርሳ.
• ለማጣፈጫነት እናቀምሳቸዋለን.
• "ለውዝ" ጣዕም.
• በተጨማሪም ኩኪዎችን የማስዋብ ለ የለውዝ flakes ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ይህ አማራጭ ነው.

የምግብ አሠራር ዘዴ

1. ሁለት ሳህኖች ይውሰዱ. እንቁላል ጋር ድብልቅ አይብ ውስጥ.
2. ገለባ, የድንች ዱቄት እና የመጋገሪያ ዱቄት - በሁለተኛው ላይ.
3. ሁለቱ አትቀላቅል ያጣምሩ እና በደንብ አድርጋችሁ ቀላቅሉባት.
4. ለማጣፈጫነት እና ጣዕም ያክሉ.
5. በ ምክንያት ሊጥ ኩባያ ላይ ተዘርግተው እና 180 ዲግሪ ይጠፈጥፉና ነገም, ውስጥ መላክ ነው.
6. የማብሰያ ጊዜ - 15-20 ደቂቃዎች.
7. ረጪ ኩኪዎችን የለውዝ በኋላ.

የ Dukan አመጋገብ በጣም ታዋቂ ነው ለምን ርዕስ መጨረሻ ላይ ግልጽ ይሆናል. ይህ ጣፋጭ መብላት እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይቻላል. አዘገጃጀት አንድ ታላቅ የተለያዩ በየቀኑ ተወዳጅ ምግቦች ያገኛሉ ይረዳናል.

ከላይ አዘገጃጀት ሁሉም Dukan አመጋገብ ማንኛውም ዙር ተስማሚ ናቸው. እነርሱ ጥቃት እና እጅግ ክብደት የማጣት ሂደት የሚያመቻች መተካካትም ዝግጁ መሆን ይችላሉ. ነገር ግን ወደ መለያዎ ለመግባት አይፈቀድም ምግቦችን እና በእነርሱ ላይ ገደቦች ዝርዝር መውሰድ አስፈላጊ ነው. ኩኪውን አመጋገብ እውነታ ቢሆንም, ለዳኝነት ውስጥ ነው የሚጠቀሙት, እና ይህ አመጋገብ ፕሮቲን መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል.