Pushups ጡንቻዎች ጠንካራ ያደርገዋል እንዳትኖሩ

, ", የደረት የሚያደምቁ ጡንቻዎች" "ባዮች ተጫን" - አቀፍ መረብ ውስጥ እነዚህን እና ተመሳሳይ ሐረጎች ዘንድ, እናንተ የሚገልጹ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ ክንድ መገንባት እንደሚቻል እና ደረት. በአጠቃላይ አንድ የሚገፋፉ ፆታ ላይ ትኩረት ጋር የሚደረግ እንደሆነ መሠረታዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለብዙ-ደረጃ ተፈጥሮ ነው. ተሳታፊ ዋና ጡንቻ triceps ናቸው የጦር, ጡንቻዎች ይበልጥ በተለምዶ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን በመባል ይታወቃል. ሸክም ነው ጊዜ ደግሞ የፊት ጨረር deltoid ጡንቻ ቡድኖች ላይ ሁለተኛ የግፋ-ባዮች የታችኛው ወደ ኋላ carpal ትናንሽ ጡንቻዎች, የሆድ ጡንቻዎችና quadriceps ክንድ. ሙሉ በሙሉ በኩል እሠራ ይበልጥ መጠን ውጥረት በፍጥነት ሰምጦ የ triceps ጡንቻ ያስችለዋል flexion-ቅጥያ የጦር አነስተኛ amplitude እና አንግል, ያላቸውን triceps ጡንቻ ይህም በ,,-ባዮችን ይግፉት. የሰለጠነ አትሌቶች አንድ ተብዬዎች የግፋ-ባዮች አንድ ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ የተለየ ማዕዘን ላይ ተኝቶ አንድ አሞሌ ጋዜጣዊ ሊሆን ይችላል ዋነኛ ልምምድ በኋላ ጡንቻዎች የመጨረሻ ጣቢያና, ማምረት ያዘነብላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህን ቅጥያ የጦር አቋም እና የፈረንሳይ ፕሬስ, እና የተለያዩ የስራ መደቦች ከ. እንዲህ ዓይነቱ ጋዜጣዊ ክርኑን ተሰጥኦና መገጣጠሚያዎች ክንድ ጋር, ራስ ወጥቶ ቆሞ ማንሳት በትር, ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ያፈራው ተመሳሳይ ውጤት ነው. በተጨማሪም, ይህ ንጥረ ነገር ያደርጋል መዋሸት. በውስጡ ኮር ላይ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ እየሰሩ ነው triceps pushups እና አግዳሚ የፕሬስ በግልባጩ አንድ ዓይነት ነው. ነገር ግን, የ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ክብደት ጋር በተቃራኒ, መግፋት-ባዮች የጡንቻ ቡድኖች ላይ አሁንም ሌላ ተጽዕኖ ውስጥ. በ አትሌት ራስ ቅልጥሞች በላይ ጊዜ የሚበልጥ ጭነት የደረት የታችኛው ክፍል የተጋለጠ ነው. እግር መስፍ ላይ ናቸው እና ራስ ወዲያ የላይኛው ደረት ሊጫን, አስቀድሞ ቅልጥሞች በታች በሚሆንበት ጊዜ. በጣም ጥልቀት ያለው ሥራ, ትልቅ amplitude ያላቸው አዝማሚያ የት የግፋ-ባዮች, የደረት የጡንቻ ቡድኖችን ዓይነቶች, እና እንቅስቃሴ የግድ ወሲብ በጡት አንድ ንክኪ ጋር የተቆራኙ.

ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ ዘዴ ተላኪ

ጥያቄ እንዴት ነው መቼ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች እስከ ረገጥ መግፋት-ባዮች, መልሱ ቀላል ነው. ይህም እጅ ሰፊ መግለጫ ልናከናውን የትኛዎቹ የግፋ-ባዮች, ለማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህም አብዛኛውን ጊዜ የደረት አንድ የውጨኛው ክፍል ላይ ይሰራል. ይሁን እንጂ, በዚህ ልምምድ ውስጥ በትከሻቸው ከፍተኛ ልምድ በላይ ያላቸው አትሌቶች, ይህ ገልጸዋል መሆኑን እግር እና እጅ አንድ እግር, በሰፊው, ሊከሰቱ ከፍ ድጋፍ ላይ በሚገኘው ጊዜ በጣም ውጤታማ የግፋ-ባዮች,. ይህ ይበልጥ በጥልቅ አትሌት ወይም አማተር ተጣጣፊውን የሚፈቅድ እንቅስቃሴ ያለውን ክልል የሚጨምር እና ህመም በፊት ክንፎቻቸው ጡንቻ ትዘረጋለህ. ይህ አሸዋውና በፍጥነት አካል expressiveness እና smartness የሚሰጥ የደረት ጡንቻዎች ወሰን ያደረጉትና ያስችልዎታል ነው. ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እርስዎ የደረት ማዕከል ውስጥ ሕመም ሊኖረው ይችላል በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንደ እናንተ: ተደፍታችሁ ጊዜ amplitude ጋር ሳይበዛ አይገባም. የግፋ-ባዮች መካከል ከፍተኛው ደረጃ በአንድ እጅ ላይ ይህን ልምምድ ይቆጠራል. አትሌቶች pushups አንድ ወር ጊዜ በኋላ ስለ የደረት ጡንቻዎችን የሚታይ ቅርጽ መውሰድ ይላሉ. መደበኛ ክፍሎች ተገዢ ጡንቻዎች ጥቂት ወራት ፍቀድ የደረት, ለማጠናከር-ባዮችን ግፋ.

እንዴት በትክክል ጭነት ለመጨመር

እርስዎ በቤት ውስጥ ብቻ አንድ ልምምድ በማድረግ መጀመሪያ ዋጋ ከእንግዲህ ወዲህ አንድ ጊዜ በላይ በሳምንት አንድ ድግግሞሽ ጋር የደረት ጡንቻዎች ማከፋፈያዎች እና ለውጦችን ለመቆጣጠር ጊዜ. እርስዎ መጫን በጣም ብዙ ስሜት አይደለም, እና ጡንቻዎች ጭነት ጋር ለመላመድ, እና ውጥረት ያለውን ደረጃ እንዲቀንስ እንደሆነ እንዲሰማቸው ማድረግ ሲጀምሩ, አስፈላጊነት በፕሮግራምህ ላይ አንድ ተጨማሪ ስልጠና ክፍለ ጊዜ, ከዚያም ሌላ ማከል, እንዲሁ ሲወጣ ነው. Pushups triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ቀርቶ በቤት, በበቂ ስለዚህ እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች ለማጠናከር, አካሉ ግን ትክክለኛ amplitude እና ቦታ ጋር, አንድ ድምጽ ውስጥ የጡንቻ ቅጽ ለመጠበቅ በቂ ይሆናል. ለጀማሪዎች, ዋናው ነገር - ሊለውጥልዎት ጫና ይምረጡ.