እንዴት በዚህ ሳምንት የፕሬስ ለመገንባት.

ውብ አካል - ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ግብ. ሁሉም በኋላ ዛሬ መሥፈርቶች በውጭ ማራኪ ሰው ኃይለኛ, እጆቹም እንዲሰለፉ ሆድ ሊኖራቸው ይገባል. አግባብ ዓይነት አካል ለማምጣት ጊዜ በትክክል በአጭር ጊዜ ለማግኘት ይፈቅዳል መንገዶች አሉ. "እንዴት ነው ለአንድ ሳምንት ያህል አንድ ጋዜጣዊ ለመገንባት?": እነሆ ጥያቄ ለመፍታት የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.

በተግባር በፊት ሞቅ-ከፍ ለማድረግ እርግጠኛ መሆን. ይህ sprains እና ጡንቻማ ምጥ ለማስወገድ ይረዳናል.

እንዴት ለመገንባት በሳምንት ውስጥ አንድ ጋዜጣዊ? የሚገርመው ነገር, ጥሩ ውጤት ለማምጣት እንዲህ አጭር ጊዜ እንደማትቀር በቂ ከፍተኛ ነው. ነገር ግን ይህ ብቻ የሚቻል ከሆነ አንድ ነጠላ ስርዓት ስልታዊ ሥራ. ብርቱ ልምምድ አገዛዝ የሚከተሉትን ክፍሎች ማካተት ይኖርበታል:

• ሞቅ-ምትኬ
• ወደ አሞሌ ላይ ያለውን ጭነት
• የሆድ እንቅስቃሴዎች በ ተንጋሎ ቦታ

ሥራ ላይ የተሰማሩ ሳይወጡ ማድረግ ይችላሉ ጡንቻዎች ለማጠናከር ቤት. እንዴት ቤት ይጫኑ ለመገንባት በዚህ ሳምንት? ይህ አንድ ተግሣጽ ጋር የሚስማማ ይጠይቃል. እርስዎ ማወቅ የሚገባው የመጀመሪያው ነገር - እንቅስቃሴዎች መካከል ቢያንስ ከአምስት ደቂቃ ዘላቂ, ትንሽ ቆም መደረግ አለበት. ጊዜ ውስጥ በዚህ ወቅት ወደ ጡንቻዎች ዘና ጊዜ አላቸው; እነርሱም በቀላሉ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ያስችላቸዋል የደም አስፈላጊ መጠን ማጣት አይደለም. ሁለተኛው - ልምምድ ወቅት ከእነሱ በኋላ በጥብቅ ማንኛውንም ምግብ የሚበሉ የተከለከለ ነው. ፈሳሽ የመጠጥ መላውን ውስብስብ ጭነቶች በኋላ ብቻ 2 ሰዓት በኩል ይፈቀዳል. ጥያቄ, ውሳኔ ላይ ያለውን ሕዝብ "በዚህ ሳምንት የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት," nutritionists ከባድ ምግቦች መቆጠብ ይመከራል. ይበልጥ ጠቃሚ ፕሮቲኖች እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለመብላት.

እንዴት በአንድ ሳምንት ውስጥ ይጫኑ ለመገንባት? በጣም አስፈላጊ ሁኔታ - ይህ ልምምድ ነው.

• ሞቅ-እስከ እንደ የሚከተሉትን መጠቀም ይችላሉ: ያለ ከእግራችሁ ትከሻ ስፋት ቦታ እና ወደፊት አትደገፍ. የቤቶች ወለል ትይዩ ቦታ ላይ መሆን አለበት. እጅ እጅ ውስጥ ማማ እና አካል በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ክብ እንቅስቃሴ ያደርጋል.
• በጀርባው ላይ ተኝታ, አግዳሚ ቦታ ውስጥ እግሩን ማዘጋጀት. በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም አስፈላጊ መሬት ውጪ አካል ለማፍረስ አይደለም. የእርስዎ ራስ ጀርባ እጆቻችሁን: ሁለቱም እግር ጋር ጀልባዎችን ማከናወን. 15-20 ጊዜ.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. ሆድ ውስጥ ሰብስቡ እና ይንበረከኩ ግራ እግር ማጠፍ. የግራ እግር ጭን ላይ, ቀኝ እግር ያኑሩ. ይንበረከኩ ያስቀምጥ, እና ራስ ጀርባ ግራ እጅ ማስወገድ. ግንዱ አብሮ ቀኝ እጅ ፈቃድ ውሸት. በግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ትከሻ ዘርጋ. ይህ እንቅስቃሴ አግድሞሽ ነበር አስፈላጊ ነው. ትከሻ ማንሳት ማጨስንም ይዘንባል ላይ መደረግ አለበት - አወጣዋለሁ. መለማመጃ ማድረግ መቀጠል አለበት በኋላ 5 ጊዜ, እንዳደረገ, ነገር ግን በተቃራኒ አቅጣጫ መሆን አለበት.
• በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. እግር ላይ ክሮስ-እግር, እርስ አናት ላይ አስቀመጣቸው. የእርስዎን ራስ, ክርኖች እና ላለማስከፋት ጀርባ እጆቻችሁን ለማግኘት, አንድ ሆድ ይጎትቱ. በዚህ ቦታ ውስጥ, ወደ ውጭ መሥራት አካል ይነሣል እና የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሱ. ይህም አወጣዋለሁ ላይ ማሻሻያዎች ለማከናወን እና ትንፋሽ ጋር በመጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ይመከራል. መተንፈስ አልተቋረጠም ቀረ ወደ እንክብካቤ ውሰድ, ዝቅ ወደ ወለሉ ተጋፉት: ሆድም - ተሰበሰቡ እና የተገባ.
• ወለል ላይ ተቀምጦ, ወለሉ ላይ መሆን አለበት እግር ጋር አብረው, ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው ይገናኙ. ሆድ ይጎትቱ እና እጅ ከፊት ይጎትቱ. ጥላና ላይ 60 ዲግሪ ተመልሰው አትደገፍ; እንዲሁም የቀድሞ ቦታ አንድ inhalation መመለስ ጋር. የ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ከዚያም አንገቱ አከርካሪ ጋር መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. እስከ መስጠት አይደለም እና አገጭ ለመስበር አይደለም ይሞክሩ.

አንተ በእርግጥ በዚህ ሳምንት የፕሬስ እስከ ረገጥ አልመኝም ከሆነ, ከላይ መመሪያዎች ይከተሉ እርግጠኛ ይሁኑ. አንተ በጂም ውስጥ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የቤት ስራ ማዋሃድ ከወሰኑ ከሆነ መጥፎ አይደለም ይሆናል. ይህ የተሻለ ውጤት ያረጋግጣል.