ኋላ ጥልቅ ጡንቻዎች

ተመለስ ጡንቻዎች የሰው corset ውስጥ ዋናው አንዱ ናቸው. የጡት ይጫኑ, እግራቸው, ክንዶች የሚስቡ ለማድረግ ትልቅ ትኩረት ነገር ግን ብዙውን ጊዜ, ሰዎች ሙሉ በሙሉ, የአካል ይህ ክፍል ስለ ልማት ስለ መርሳት. ኋላ ጡንቻዎች ጥንካሬ አቀማመጥ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን አይርሱ. የፕሬስ የሚስቡ እና ዳሌ ጊዜ በተጨማሪም, መልሰው ይጨምራል እንዲሁም አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ, ጡንቻማ ሥርዓት ከማያምኑ የዳበረ ነው. ይህ ጉዳት ወደ ሰውነት ውስጥ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል.

ተመለስ ጡንቻዎች በጣም በርካታ ናቸው. እኛ ዋና ሰዎች ግምት በታች. በዝርዝር መመርመር ጀርባ መዋቅር ክፍሎችን አትላስ ውስጥ ሊሆን ይችላል.

Trapezius ጡንቻዎች ሽፋን ከኋላ የላይኛው ኋላ አንገቱ ውስጥ ነው የሚገኙት. እያንዳንዱ ጡንቻ ወደ ማዕዘን ጋር ተመሳሳይ ነው. በአንድነት አንድ trapezoidal ቅርጽ ይፈጥራሉ. ምክንያት በመልክ እና ስም አግኝቷል. እነዚህ ሳይነካ አሠራር ተጠያቂ ናቸው. Trapezius ጡንቻዎች ማንሳት ሳይነካ በመቀነስ ሳለ, ዝቅ ወይም አከርካሪ ጎን ተዛወረ. ኢዮብ የላይኛው ማንሳት ጨረሮች ሳይነካ አስተዋጽኦ ያበረክታል. የታችኛው ከእነርሱ አወረዱት. ሁለቱም ስራ እና የላይኛው እና የታችኛው ጨረር ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ, ከዚያም አከርካሪ አቅጣጫ በመጫን ሳይነካ ነው. ወደ ማዕዘን አናት ስንዴውም ያለውን ላተራል መጨረሻ በርቷል. ምናምንቴ አከርካሪ ወደ ቀርቧል ነው. የ trapezius ጡንቻ ምክንያት ወደላይ እና ወደታች ትከሻ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ማሠልጠን. በልማት ላይ ያለመ እነዚህን እርምጃዎች አፈፃፀም ጋር እንደመሠረቱ ማንኛውም እንቅስቃሴ,. በተለይ በደንብ trapezius ጡንቻዎች የትንጥዬ የሰለጠነ.

Latissimus dorsi ከታች በሚገኘው ናቸው. ከእነርሱ የላይኛው ክፍል በቀጥታ ትራፐዞይድ በታች ትገኛለች. እነዚህ በውስጡ ሰውነቴ እጆች ለማብራት እና አካል ጋር ተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ ትከሻ ማንቀሳቀስ ይረዳናል. ይህን የጡንቻ ቡድን ረገጥ, ከእርሷ ማንኛውንም ስብስብ ለማስማማት ይሆናል ጀርባ እንቅስቃሴዎች. barbells, dumbbells, ወዘተ: የተለያዩ ሚዛንና ዛጎሎች በማሰልጠን ውስጥ ይጠቀሙ በተጨማሪም ጥሩ ውጤት ይሆናል አሞሌ ላይ ይጎትቱ.

Rhomboid ጡንቻዎች trapezoidal ስር ተመልሰው ሰው. ስሙን ማለት ነው, እነርሱም እንደ አልማዝ መመልከት, ይመስላሉ ቅጽ የተቀበሉትን. የ ትከሻ ሳይነካ መካከል ትገኛለች. Rhomboid ጡንቻዎች ትልቅ እና ትንሽ ወደ የተከፋፈሉ ናቸው. ትንሽ ከፍ - የመጀመሪያው የ ትከሻ ሳይነካ, እና ሁለተኛው መካከል ትገኛለች. ስንዴው ማሽከርከርና እነሱን ማንሳት በመቀነስ ረገድ ትልቅ እርዳታ. አከርካሪ ይበልጥ ትንሽ ስለት. Rhomboid የጡንቻ ፓምፕ በላይኛው ጀርባ ላይ ማንኛውም ልምምድ ሊሆን ይችላል.

ዋናው ጡንቻ አከርካሪ ቀጥ ያስፈልጋል. ኋላ ሌሎች ጥልቅ ጡንቻዎች ጋር ሲነጻጸር እንደ ላዩን ቅርብ ነው. ይህም ረጅም እና ኃይለኛ ኋላ ጡንቻዎች ነው. ይህ ውስብስብ ሥርዓት እንዲመሰርቱ አነስተኛ መላው ቡድን ተደርጎ መሆን አለበት ጀምሮ. የሁለትዮሽ ቅነሳ ጋር ዋናው ጡንቻ አከርካሪ ቀጥ እና የቀጥታ ሁኔታ ላይ ይቆዩ ያግዛል. አንድ ሰው በማንኛውም የተወሰነ አቅጣጫ ይልና ከሆነ, ከዚያም አንዱ ጎን ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ አለ. የላይኛው ዋና ጡንቻዎች ወደ እሱ ከእሷ የማያወጣው ማን እንደ ራስ ይያዙ ጨረሮች. ይህ ጡንቻ የመተንፈስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በ "ድልድይ" ወደ መነሳት, እና በማፈንገጣቸው በሚሆንበት ጊዜ የተወጠረ እና የጡንቻ ቡድን በማዳበር.

ጀርባ ያለውን ገደድ ጡንቻዎች transversospinales ይቀርባሉ. ይህ የጡንቻ በየነዶው በርካታ የያዘ ነው. rotators, semispinal እና ስትከፋፈል: እነዚህን ቅጾች በተለየ ጡንቻዎች እያንዳንዱ.

ተመለስ ጡንቻዎች በሙሉ ኦርጋኒክ ሥራ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ጥንካሬ ውስጥ እነሱን ይደጉ; ከዚያም ወደ ኋላ እና ወገብ ውስጥ ደስ የማይል ህመም አይደለም. እኛም ትክክለኛውን አኳኋን በርካታ አካላት ሥራ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን ደግሞ መርሳት የለብንም. ሁሉም በኋላ አከርካሪ ማንኛውም ጎበጥ በአጠቃላይ አካል ይነካል, እና ብቻ ምክንያት ጡንቻዎች በአግባቡ መስራት ይችላሉ. እነሱን ለማጠናከር እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ይጠቀሙ, እና ከዚያ ጀርባ ያለውን ልማት ወጥነት ይሆናል.