Dzhanet Dzhenkins: "ጥሩ ፕሬስ" እና "ሆድና እና ይነዳቸዋል መካከል እርማት." ፎቶዎች ጋር ግምገማዎች

በበጋ ዋዜማ ላይ, እና ቅርፊት ተስፋ አስቆራጭ ምስሎች ማሳየት? በዚያ ራሴን ውስጥ ወዲያውኑ አመጋገብ እና ጣፋጭ በሚቀጥለው ሰኞ አሳልፎ ከመስጠት ስለ አሰብኩ. እርግጥ ይህ መሆኑ, ክብደት ለመቀነስ መርዳት, ነገር ግን ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ማጥበቅ እና ሆዱ አንድ የሆሊዉድ አሰልጣኝ Dzhanet Dzhenkins በተግባር የሚችል ነው. ምንም የስፖርት መሳሪያዎች ይጠይቃል, እና ስለዚህ ለሁሉም ተደራሽ ነው ሃያ-ደቂቃ ክፍለ-ጊዜ: - "ዘ ተስማሚ ይጫኑ». ሲቀነስ ወገብ ውስጥ 4 ሴሜ - አንድ ወር ስልጠና በኋላ ያለው ውጤት.

በችሎታው ጃኔት

ጥቁር አትሌት ኦታዋ ዳርቻ ላይ በአንድ ድሃ ቤተሰብ ውስጥ ተወለደ. እሷ አንዲት ነጠላ እናት እጅ ካደጉት ሦስት ልጆች መካከል አንዱ ነበር. ከልጅነቴ ጀምሮ, እሱ ከእሷ የሞባይል ጨዋታዎች ይጠቅሳቸው ነበር; በትምህርት ቤት-እድሜ ልጃገረድ አንድ ተሳታፊ እንደ አንድ ነጠላ የስፖርት ክስተት አያምልጥዎ ነበር. ጃኔት ምኞት ለ ስፖርት ድሆች ሕይወት እንዲጠበቅ, ልቃቂት አንድ ዓይነት ሆኗል. እሷ በዚህ የትርፍ ጊዜ ውስጥ የበላይነት ተሰማኝ; ይህም እሷን እምነት አክላለች.

የኮሌጅ በኋላ, ጄንከንዝ አመጋገብ እና የስፖርት ሕክምና መስክ ውስጥ ሦስት specialties የተካነ. እሷ የስልጠና ሥራውን የጀመረው, እና ትይዩ አንድ ጦማር ሆነ. ጠቃሚ ምክሮችን መመዝገብ-ሰበር ወደ በቀን ሃያ ሚሊዮን እይታዎች ከእሷ ጦማር አድርጓቸዋል. ስለ የሚፈጠሩበት ክበቦች ውስጥ ማውራት አንዲት ልጃገረድ. ዛሬ, በዓለም ውስጥ ኒኬ ያለውን አምባሳደር, ካርመን Electra, ሮዝ, አሊሻ Kiz, ኬሊ ሮውለንድ ያሉ ዝነኛ ሰዎች የግል አሠልጣኝ ነው. "ወደ ይነዳቸዋል መካከል እርማት" "የሚለው ተስማሚ ፕሬስ", "ቢኪኒ" እና ሌሎችም: ፕሮግራሞች መካከል ብዙዎቹ Dzhanet Dzhenkins አደረብኝ.

ጠፍጣፋ tummy

ስልታዊ በሆነ ውብ አካል ሞገስ ላይ አዎንታዊ ውጤት መስጠት ይችላል በማከናወን ማንኛውም መልመጃ. በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች የሚታወቁ እና አንድ ነጠላ የስፖርት ውስብስብ የሆሊዉድ አሰልጣኝ Dzhanet Dzhenkins ውስጥ ተሰብስቦ. "ጥሩ ፕሬስ" - የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር ያለመ አንድ ቀጣይነት ሃያ-ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ነው.

በግዙፉ አሰልጣኝ የነበረው ፕሮግራም በዓለም ዙሪያ የሚገኙ በርካታ ሴቶች ይወደው. በመጀመርያ, ምክንያቱም ውጤት ለማግኘት የ ውስብስብ ቀላልነት; በሁለተኛ ደረጃ ነው. ውጫዊ, ውስጣዊ, ቀጥ, ገደድ እና የተሰበሩ ጡንቻዎች እንኳ: ጃኔት ስለዚህ መጨረሻ ላይ ሁሉ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችና ይህን አድርጓል. የፕሮግራሙ መሰረታዊ የማገጃ 17 ደቂቃ ነው. ይህ መሠረታዊ ይጨምራል ወደ ደረት, ሊፍት , አንድ የተጋለጡ ቦታ የመጡ እግር መግፋት, ያስፋፋሉ ከወገብ እና isothermal ሥራ ወደ ሆዱ ለ የሚያምን. ይህም ምስጋና ጡንቻዎች ዘና ያለ እና ጥንካሬ ይጨምረዋል ምክንያቱም በኋላ ሥራ አንድ የፈጀው ሦስት ደቂቃ ዘርጋ የማይፈለግ ችላ ይህም መሆን አለበት.

ገላቸውንም ይጠብቅባችኋል

በውበቷ በቋሚ ጭነት ይጠይቃል ይህም ሴቶች መካከል ሌላው ችግር ስፍራ: - የ ይነዳቸዋል ነው. እና እዚህ, በጣም, ይህ አካል ፍጹም የሆሊዉድ ብቃት አሠልጣኝ ይህን ክፍል እንዲሆን ይረዳል. በተጨማሪም Dzhanet ስለ ይነዳቸዋል የሚሆን ተመሳሳይ ፕሮግራም ያቀርባል ከላይ "ተስማሚ ፕሬስ" ጥቁር ቆዳ አትሌት አንድ ውስብስብ Dzhenkins.

20 ደቂቃ ወረራ ርዝመት 3 ብሎኮች የተከፋፈለ ነው. ያስመዘገቡ squats;: የመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃ አቋም ፈጽሟል ናቸው በሁለተኛው እግር ላይ ሚዛኑን ሳለ ወዲያና እጅ እግር የጠለፋ,. በስልጠናው ሁለተኛው ክፍል "ከሚሄዱ" ቦታ ውስጥ ቦታ ይወስዳል. እና የመጨረሻው ደረጃ - ተተኩ.

ችግሩ አካባቢዎች መደበኛ ጥናት ነው, ተለዋጭ ፕሮግራም Dzhanet Dzhenkins ወደ "ዘ ተስማሚ ፕሬስ" እና የሚመከር ነው "ሆድና እና ይነዳቸዋል መካከል እርማት."

ጠቃሚ ምክሮች አሰልጣኝ

አንድ የተወሰነ ዓላማ ማስቀመጥ ማንኛውም አስፈላጊነት በማካሄድ በፊት. እና ብቃት. ሁሉም በኋላ ሰዎች መስታወት አይወድም ጊዜ ማድረግ ጀምሮ ነው. በመሆኑም ፕሮግራሙ Dzhanet Dzhenkins ላይ መስራት በመሄድ, "ዘ ተስማሚ ፕሬስ" ለመጫን መምረጥ ይገባል: "እኔ ፕሬስ ላይ ለማሳካት 3 ኪሎ ግራም, እና ብሎኮች በ ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን."

ክፍሎችን መጀመሪያ በፊት ወይም ይልቁንም የመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት, እርስዎ ቁጥጥር መለኪያዎች ክንዶች, ዳሌሽ, ወገብ ማድረግ እና ማመዛዘን ይኖርባቸዋል. ከዚያም በዚህ ሂደት የብቃት ፕሮግራም ሥርዓት አፈፃፀም ጋር በወር ሁለት ጊዜ ተደጋጋሚ መሆን አለበት. የመጀመሪያው ያነሰ የሚለካው ጊዜ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ምስሎች ናቸው ጊዜ, አንድ ትልቅ ግፊት ነው.

ስልጠና ወቅት ምንም ምሕረት - ፍጹም ቁጥር አንድ ዋስትና ነው. አንድ ቃለ ታመን ጃኔት ሮዝ እሷ ምክንያት 4 ወራት አስተማሪ ዓይነትና ክብደት 20 ኪ.ግ አወለቀ መሆኑን አምኗል. በዚህ Dzhanet Dzhenkins ፕሮግራም ብቻ ውጤት አይደለም "የሚመረጥ ይጫኑ." በየጊዜው አስደናቂ እንቅስቃሴዎች ይቃወም አሰልጣኝ, እንደሚሰራ ማን ሴቶች ፎቶዎች ጋር ግምገማዎች, ነገር ግን በኋላ ላይ ተጨማሪ.

ምግብ

አስቀድመው አንድ ሰው ጤንነቱን, ነገር ግን ደግሞ አኃዝ ብቻ ነው, የሚበላ ነገር ምንም ሚስጥር ነው. በተግባር በተጨማሪ, ክብደት ለመቀነስ መፈለግ, አመጋገብ ሊጤን ይገባዋል. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 ውስጥ ካሎሪ kcal ጋር ምግብ ዕቅድ እንዲሆን ይመክራል:

• B: ፕሮቲን 30 ግራም, 50 ግራም ካርቦሃይድሬት, 12 g ስብ (450 kcal).
• ምሳ: ቁርስ (450 kcal) ተመሳሳይ.
• እራት: ፕሮቲን 30 ግራም, 12 g ስብ, 35 g የካርቦሃይድሬት (350 kcal).
• 3 መክሰስ: 14 ግራም ፕሮቲን, ስብ 6 ግራም, 20 g የካርቦሃይድሬት (150 kcal).

በቀን ውስጥ ደግሞ 2.5 ሊትር መጠጣት አለበት ይህም ውኃ, ማወቅ አለባቸው. ጃኔት በእያንዳንዱ ምግብ ምግብ (ቢያንስ 5 ግራም) ውስጥ ፋይበር መብላት ይመክራል. እሷን ምስጋና, የስኳር ለውህደት ሂደት ያዘገየዋል. በተጨማሪም አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የያዙ የባህር ስለ አትርሱ. አሳን መብላት ካልቻሉ, ከዚያም ኦሜጋ-3 ወይም ለዉዝ ዘይት ጋር ኪሚካሎች መግዛት ይኖርብናል.

Dzhanet Dzhenkins, "ዘ ተስማሚ ይጫኑ»: ግምገማዎች

ስልጠና መ ጄንከንዝ ያጠናቀቁ ሰዎች ብቻ አልሰጠውም ስም ምንድን ነው: "ጠንካራ potogonka», «ምርጥ ውስብስብ", "ሲኦል ማሰልጠኛ", ". 6 ዳይ" ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት ዕቅድ Dzhanet Dzhenkins, "ዘ ተስማሚ ፕሬስ" 5 ውጭ 4.9 ነጥቦች አንድ የደረጃ አለው, ምክንያቱም የሚያስገርም አይደለም.

አዎንታዊ አመለካከት አሰልጣኝ ስልጠና ምት, ልዩ መሣሪያዎች እና ልምምዶች ውስጥ ቀላል ማብራሪያ እጥረት ያሉ ሰዎች. የእርስዎ ግምገማ መካከል በፕሮግራሙ ውስጥ አንዳንድ ጉድለቶች አየሁ ሰዎች ነበሩ. እሱም በመሠረቱ ሞቅ-እስከ አንድ እጥረት እና እጅ ስብስብ ነው. ነገር ግን የመጀመሪያው ነጥብ አሁንም ተገቢ ከሆነ, ሁለቱም "ሃሳባዊ ፕሬስ" የተባለው ክፍል ውስጥ በእጅ ላይ እንቅስቃሴዎችን ሊሆን ይችላል? ይህ የብቃት ዕቅድ ወደ pretentiousness ነው.

መደምደሚያ ቀላል ነው; ፍጹም የሆነ አካል የሚሆን አንድ የተወሰነ ዓላማ ማስቀመጥ እና አቅርቦት ስለማስተካከል አትርሳ በተመሳሳይ ጊዜ, ከባድ ለማሠልጠን ለመጀመር, ሥቃይ, ራስን አዘነለት ስለ መርሳት ይኖርብሃል.