አንተ በጂም ውስጥ ያለውን ይነዳቸዋል መልመጃ ምን ማድረግ

ገላቸውንም - ሴቷ አኃዝ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ አካባቢ, እንደ በዘር ወፍራም ማጠራቀም እንደሚቀናቸው. በአሁኑ ጊዜ ቋሚ የሥራ ጊዜ በዚህ አካባቢ ውስጥ ቁጭ ሥራ እና የተመጣጠነ ስብ በተፋጠነ ፍጥነት አለመካሄዱን. አስቸጋሪ ከእርሱ ማስወገድ ነው. ወደፊት አንድ ጎድጎድ የኋላ ክልል ውስጥ ውብ የትራስፖርት መስመር ማግኘት ከፈለጉ - በጂም ውስጥ ያለውን ይነዳቸዋል ለ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. በዋናነት, ወደ ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ ማንም ይሞክራል. መቼ ቁጭ ከአሁን በኋላ በዚህ አካባቢ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይሞክራል. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, የጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ ክብደት ስልጠና አስተዋጽኦ , ተፈጭቶ ለማፋጠን አካል ስብ እና የሚነድ ካሎሪ ይቀንሳል. እነዚህ አኃዝ የሚያድጉለት ይመስላል ይህም በኩል አንድ ጡንቻማ corset, ይፍጠሩ.

በጂም ውስጥ ያለውን ወገባቸው ለ የመጀመሪያ ልምምድ በማከናወን, እንቅስቃሴ እና ቀሪ የመያዝ ማስተባበሪያ ትኩረቱን እንዳንሰማ ለማድረግ ሞክር. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሦስት ክፍለ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች የትምህርት እንቅስቃሴ መካሄድ አለበት ወቅት ዘንድ, አካል ወደ ውጥረት ልማድ ነው. ከዚያም እናንተ እንቅስቃሴዎችን ዒላማ ሊጀምሩ ይችላሉ.

ገላቸውንም እና ዳሌ የሚስቡ ለ የልጃገረዶች በጂም ውስጥ በጣም የተለመደ እና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች - ይህም lunges እና squats. ይህም አንድ አስተማሪ ጋር መጀመሪያ ደረጃ ላይ መጎልበት አለበት ይህም ግለሰብ ፕሮግራም, ጣልቃ አይደለም. ከነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል ብዙ ልዩነቶች አሉ. ወደፊት እና ጎኖች ወደ Lunges, ሙሉ amplitude, መነሳት እና ጣቶቹ ላይ ያለውን አካል ውድቀት, በመጠቀም weighting (dumbbells, barbells) ጋር የቁጭ.

የ weighting ጋር እንቅስቃሴዎች ፍጹም ሊጫን quadriceps, ሂፕ flexors እና glutes. በተጨማሪም, ሂደት ውስጥ ሁልጊዜ ክብደት ሚዛኑን ተጠያቂ የሆኑ ጡንቻ-stabilizers, ያካትታል. ይህ ጭነት ምክንያት የሰውነት የጡንቻ ቡድኖች ስትደረግ.

የማይንቀሳቀስ እና ዝቅተኛ-ጫና ኤሮቢክ ልምምድ ቅልቅል - ሴቶች በጂም ውስጥ ልምምድ ዱብ. በእኩል ሊጫን ገላቸውንም እና ጡንቻዎች እየተኬደ እያለ. ዘመናዊ ስፖርት "በመሮጫ" ውስጠ-ግንቡ ውስጥ የአሰሳ ኮምፒውተር ጋር የታጠቁ ነው. አስፈላጊ ጭነት ቅንብሮች የቁጥጥር ፓነል ወደሚታይባቸው ወጥቶለታል ያለውን ፕሮግራም ለመፍጠር ሰው ክብደት እና ዕድሜ ላይ የተመሠረተ. ይህ ስልጠና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለማሻሻል እንዲሁም አካል ጽናት ለማሳደግ ይረዳል.

በጂም ይነዳቸዋል ለ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ልዩ መሣሪያዎች ላይ ሊከናወን ይችላል. የ backrest 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ተዘጋጅቷል ውስጥ አንድ ወደሚታይባቸው, ላይ ተቀምጦ ሳለ እግር ይጫኑ አይከናወንም. እግሮች ያለ እና የፊት መድረክ ባልጠበቀና ትከሻ-ስፋት የሚቀመጡ ናቸው. የእሷ ሸክም (25 እስከ 50 ኪሎ ግራም), አንተም የራሳቸውን የደህንነት ችሎታዎች መሠረት መምረጥ ይችላሉ. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት, የእርስዎ ጉልበቶች ስለታም ማዕዘን ላይ ወጠረ; ከዚያም በተቻለ መጠን ቀጥ ናቸው. አንድ አቀራረብ ውስጥ 13-15 ይደገማል ይሰራል.

በጂም ውስጥ ያለውን ይነዳቸዋል ለማግኘት በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ወደ ኡሁ የቁጭ ወደሚታይባቸው ላይ እንዲገደል ናቸው. አዘነበሉት ይህ የሚወሰድ መድረክ ለመሸከም ማቆሚያዎች እና እግር አካባቢ ጋር L-ቅርጽ. አንተ ትኩረት ለመሆን እና መሬት ላይ እግሮቹን ሊያስቀምጡ ይገባል. ሙጭጭ ወደ ወደሚታይባቸው ወደ ኋላ ተመልሶ ይሰፈርላችኋልና: እናንተ squats ማከናወን አለብህ. የሰውነት እርምጃ በ በስተጀርባ ያለውን መድረኩ ዝቅ እና ይነሣሉ, እና ትኩረት (አሞሌ) አንድ weighting ወኪል ሆኖ እንዲያገለግል ያደርጋል ነው.