ፕሮቲን omelet: አዘገጃጀት

ፕሮቲን omelet - ቢያንስ በየቀኑ የእርስዎ ቤተሰብ ወደ አገልግሏል የሚችል ጣፋጭ እና አልሚ ቁርስ. በዚህ በወጭት አሁን ያለውን ዝግጅት ውስጥ ምንም ትልቅ ጉዳይ እንደሆነ መታወቅ አለበት. ከዚህም በላይ የፕሮቲን omelet ብቻ በጣም ቀላልና ተደራሽ ክፍሎች በመጠቀም እንዳደረገ ነው. ይህን ለማረጋገጥ, እኛ ራስህ ምግብ ያቀርባሉ.

ፕሮቲን omelet: ወደ አዘገጃጀት ደረጃ ማብሰል በ ደረጃ

በፍጥነትና በቀላሉ በራሳቸው ላይ ምግብ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ብዙ መንገዶች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ በጣም ቀላል አዘገጃጀት መካከል አንዳንዶቹን እንመለከታለን. ለምሳሌ ያህል, ፕሮቲን omelet ደቂቃዎች አንድ ሁለት ይደረግለታል, እና በጣም ጣፋጭ እና አልሚ ይንጸባረቅበታል. በተጨማሪም ያቀረበው ምግብ የክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ፈጽሞ መሆኑ መታወቅ አለበት. በዚህ ረገድ, የእነሱን አኃዝ ሲተጉ የሚያገኛቸው እነዚያ መካከል በተለይ ታዋቂ ነው.

ስለዚህ, አንድ ባልና ሚስት አንድ ጣፋጭ omelette ፕሮቲን አመጋገብ ማድረግ, እኛ ያስፈልግዎታል:

• ትልቅ እንቁላል ትኩስ የዶሮ - 3 ኮምፒዩተሮችን;.
• ትኩስ ወተት ሳይሆን በጣም ትወፍራለች - ሙሉ ብርጭቆ;
• ማንኛውም ቅጠል - ውሳኔ ላይ ውሏል;
• የጠራ ዘይት - የሻይ ማንኪያ;
• ጥሩ ጨው እና ጥቁር በርበሬ - የመወሰን መጠቀም.

የ መቀመጫ ዝግጅት

እኛ ከግምት ይህም ፕሮቲን omelet አዘገጃጀት ትልቅ እና ትኩስ አገር እንቁላል ከ ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል. እነዚህ ነጮች እና አስኳሎች ይከፈላል ይገባል. የመጨረሻው ክፍል የታሰሩ ሲሆን ከዚያም በማንኛውም ሊጥ ያቦካሉ መጠቀም ይቻላል. ፕሮቲኖች ጋር በተያያዘ, እነሱም አንድ ያላግባብ አረፋ ለማቋቋም ትኩስ ወተት በመጠቀም ደበደቡት ይገባል. ከዚያ በኋላ, ከለወሰ ቅመሞች ጥቁር በርበሬና እና ጠረጴዛ ጨው መጨመር; ከዚያም አሠራር በማቀላቀል ይቀጥላል.

ፕሮቲን omelet የበለጠ ጣፋጭ እና የሚጠቅም ነበር ዘንድ, በደቃቁ ቢላ ጋር የተከተፈ ትኩስ ዕፅዋት, ለማከል እርግጠኛ መሆን.

አንድ በእንፋሎት ውስጥ የሙቀት ህክምና (multivarka ላይ ይገኛል)

የወጭቱን እጥፍ ቦይለር መጠቀም አለበት አዘጋጁ. ይህንን ለማድረግ, እናንተ (ወደ አሃድ ጋር መካተት አለበት), ዘይት የነጠረ የሩዝ ሳህን ያለሰልሳሉ; ከዚያም ሁሉም ማስቀመጥ አለበት ተገርፏል ፕሮቲን ወተት እና ቅጠል ጋር. በእንፋሎት ውሃ በመሙላት, ይህም ክዳኑ መዝጋት እና ፈሳሽ ከፈላ ገደማ 5-8 ደቂቃዎች ነው በኋላ ማብሰል ከዚያም omelet አንድ መያዣ ለመመስረት ያስፈልጋል እና ነው.

ተመሳሳይ መርህ ፕሮቲን omelet multivarka ውስጥ ሊደረግ ይችላል.

እንዴት በአግባቡ ጠረጴዛ ማቅረብ?

አንድ ፕሮቲን የበሰለ አንዴ የተጠናቀቀውን ዲሽ ሰሌዳዎች ላይ ለማሰራጨት ያስፈልጋል, እና በአሁኑ ጠረጴዛ ላይ ትኩስ ነው. አንድ ጥብቅ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም ከሆነ, የፕሮቲን omelet አብረው አንድ ጎምዛዛ ክሬም አነስተኛ መጠን እና ተወዳጅ ዳለቻ ወጥ ጋር, ቁርስ አገልግሏል ይቻላል. በዚህ ሳህን በተጨማሪ ቤከን ገባዎች, ትኩስ አትክልቶችን ወይም የሰላጣ ቅጠል ለማከል ይፈቀድለታል.

ምድጃ የፕሮቲን omelet ዝግጅት

አንተ እጥፍ ቦይለር ወይም Multivarki ፊት ከሌለዎት, ከዚያም ቁርስ የቡፌ አንድ መደበኛ ምድጃ ውስጥ ይገኛል ማብሰል. መንገድ በማድረግ, ይህ ዲሽ ብቻ አይደለም ክላሲክ አዘገጃጀት ውስጥ ተቀባይነት ያለው ነው, ነገር ግን ደግሞ ውስጥ ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ማከል ለማድረግ.

አንተ ከመቼውም ጣፋጭ omelet ሞክረህ ታውቃለህ? አይደለም ከሆነ, እኛ አሁን ይህን ማድረግ ያቀርባሉ. ይህ እኛ ያስፈልግዎታል:

• እንጆሪ መጨናነቅ - 150 ሚሊ;
• እንቁላል ነጮች - 4 ትላልቅ እንቁላሎች መንደር;
• በአሸዋ-ጥሩ ስኳር - ያልተሟላ 2 አነስተኛ ጭልፋዎች;
• ዘይት ከፍተኛ ወፍራም ክሬም - ማጣጣሚያ ጭልፋ;
• በዱቄት ስኳር - አንድ ትልቅ ጭልፋ.

ለቁርስ የማብሰያ መሠረታዊ ነገሮች

አንድ ማጣጣሚያ እንደ omelet ፕሮቲን ለማብሰል በፊት, ጣፋጭ መሠረት ማድረግ አለበት. ይህንን ለማድረግ, አንተ ጥቅጥቅ, ነገር ግን የተረጋጋ አረፋ ወደ በስብሶና እንቁላል ነጮች አለንጋ አለበት. ከእነሱ ቀጥሎ አንድ መካከለኛ መጠን ያላቸው ስኳር እና ትንሽ እንጆሪ መጨናነቅ (75 ሚሊ ሊትር) ለማከል ያስፈልጋል. ከዚያ ጣፋጭ ምስረታ መቀጠል ይችላሉ.

የወጭቱን ከመመሥረት እና ምድጃ ውስጥ ጋግር

ጣፋጭ omelet ለ መሠረት በማድረግ, አንድ ትንሽ ቤኪንግ ሳህን መውሰድ የበዛ የተፈጥሮ ቅቤ ጋር በሚረዱበት አለበት. ሳህኖቹን ቀጥሎ እርስዎ ሙሉውን ፕሮቲን የጅምላ ማተም እና ወዲያውኑ አጥብቆ የጦፈ ምድጃ መላክ እፈልጋለሁ. ማብሰል 25 ደቂቃ ያህል ለማከም አስፈላጊ ነው.

በአግባቡ ቤተሰቦች ያገለግላሉ

አሁን አንድ ጣፋጭ የሚጥም ጣፋጭ ሆኖ ማገልገል ነበር ይህም አንድ omelet ፕሮቲን, ማብሰል እንዴት እናውቃለን. የወጭቱን ዝግጁ ነው አንዴ ይቀራል ጋር በዱቄት እና እጀ ጋር ይረጨዋል; ነገም መወገድ አለበት እንጆሪ መጨናነቅ. ቀጣይ omelet ተቆርጦ ሰሌዳዎች ላይ ለማሰራጨት ያስፈልገናል. የተፈጥሮ እርጎ, ቡና ወይም ትኩስ ወተት ጋር በመሆን የቤተሰብ ለማከም ይህንን አስፈላጊ ያገለግላሉ.

አንዳንድ የቤት እመቤቶች ይህንን omelet ምድጃ ውስጥ የለም ለማድረግ እንደሆነ መታወቅ አለበት ማይክሮዌቭ ውስጥ. ይህ መዋቅር ያህል ሙቀት መስታወት መያዣ ክዳን የተሸፈነ በኋላ ገደማ 5 ደቂቃ ያህል መታከም ያስፈልጋል.

እኛ መላው ቤተሰብ ጣፋጭ መከራቸው ቁርስ ማድረግ

አንድ ባልና ሚስት አንድ omelet የፕሮቲን አመጋገብ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ, ከላይ ነግሬአችኋለሁ. እርስዎ ይበልጥ አርኪ እና አልሚ ምግብ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ ግን, እኛ እናንተ አትክልትና ቋሊማ ጋር በድስት ውስጥ ማብሰል እንመክራለን.

ስለዚህ, ያስፈልግዎታል:

• እንቁላል ነጮች - 4 ትላልቅ እንቁላሎች መንደር;
• ስብ ከፍተኛ መቶኛ ጋር ቅቤ - ማጣጣሚያ ጭልፋ;
• ጥሩ ጨው, መሬት በርበሬና እና ሌሎች ቅመሞች - የእርስዎ ጣዕም ተግባራዊ ማድረግ;
• ትኩስ ወተት - ትልቅ ብርጭቆ;
• ሽንኩርት, ጣፋጭ በርበሬ, ካሮት - 1 አነስተኛ አትክልቶችን;
• የዶክትሬት ቋሊማ - 100 ግ

ሕክምና ንጥረ ነገሮች

በዚህ ሥራልኝ በፊት, ወደ መሰብሰቢያ ይገባል እንቁላል ነጮች ወተት, ጨው እና በርበሬ ጋር. ቀጥሎም, ሁላችንም አትክልቶችን ለማጽዳት እና እነሱን እፈልጣለሁ ያስፈልገናል, ሽንኩርት እና ደወል በርበሬና በደቃቁ የተከተፈ እና ካሮት መከታ. እንደ የዶክትሬት ቋሊማ, ከዚያ ፕላኔቱ ወይም ቀጭን ሳህኖች ወደ እፈልጣለሁ አስፈላጊ ነው.

በድስት ውስጥ እረመጥ

ሁሉም ምግቦች በማዘጋጀት በኋላ መቀመጥ ያለበት አንድ Cast-ብረት skillet , ከፍተኛ ሙቀት ላይ ዘይት ማብሰል ውስጥ ይቀልጣል ከዚያም አትክልት ወደ ውጭ ተኛ እና browned ድረስ ፍራይ. ከዚያ በኋላ ወደ ቅመሞች አንተ በርበሬ, ጨው እና መክተፍ ቋሊማ መጨመር ይፈልጋሉ. የ ክፍሎች አስነሣለሁ: እነርሱ ከዚህ ቀደም የተዘጋጀ ወተት-ፕሮቲን የጅምላ ሞላባቸው: በጠበቀ የሚሸፍን መሆን አለበት.

ፕሮቲን thickens በኋላ, ዲሽ ፍራይ ስንዴውም ለማብራት እና መካከለኛ ሙቀት ላይ በሌላ በኩል ይገባል.

የቤተሰቡ አባላት መቅረብ አለባቸው እንደ?

ከላይ በሐኪም መስፈርቶች በሙሉ መቆየት, አንድ በጣም ጣፋጭ እና አልሚ omelet ማግኘት አለባቸው. ይህም እየቆረጡ ትኩስ የተቆረጠ መሆን እና በወጭት ማዘጋጀት ይገባል. ኬትጪፕ ወይም ቲማቲም ለጥፍ እና ትኩስ ቅጠላ የተቀመመ ዲሽ, ወዲያውኑ ዳቦ አንድ ቁራጭ ጋር በመሆን ወደ ጠረጴዛ ማመልከት አስፈላጊ ነው.

እሱም እንዲህ omelet ጣፋጭ እና አልሚ ቁርስ, ነገር ግን በጣም ቁርሳቸውን ምሳ ብቻ ሳይሆን ለማገልገል እንደሚችል መታወቅ አለበት. የ ምግብ ይደሰቱ!