የፕሬስ ላይ በጂም ውስጥ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

እያንዳንዳችን በተለይ ስለሚሳሳቡ እና በጠባብ ሆድ ውስጥ, ፍጹም ምስል እንዲኖራቸው ይፈልጋል. ስለዚህ ላይ በተግባር ABS በጣም ታዋቂ. እነሱም በጣም ውስብስብ አይደሉም ብቻ ትዕግሥትና ስልታዊ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል.

የሆድ እንቅስቃሴዎች - አንድ ጂም ወይም የራሱን አፓርታማ?

ክብደት ያጣሉ እና ቅርጽ ለማቆየት, ብዙዎች በጂም ይጎብኙ. ውጤታማ ለመሆን ይህ የሆድ ጡንቻዎችና እና ለማስፈፀም ተገቢ ዘዴ ትክክለኛውን እንቅስቃሴዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የፕሬስ እስከ ረገጥ በጂም ውስጥ በጣም እውን ነው. እርግጥ ነው, መስራት አስፈላጊ ነው - ሶፋ ላይ ተቀምጠው, ፕላኔቱ መልክ መጠበቅ የለብዎትም. ነገር ግን ጊዜ የተሳሳተ አካሄድ ሳይሆን የፕሬስ እንዲደርሱ እና በክፍሉ ውስጥ በየወሩ ጭነቶች ይሆናል. የተሳሳተ ስትራቴጂ - በዚህ ጥረት ላይ በማተኮር, ብቻ የሆድ ጡንቻዎችና ያውርዱ. እስቲ መብት እንመልከት.

ምን በጣም አስፈላጊ ነው

በመጀመሪያ ሁሉ, አንድ አመጋገብ ላይ መቀመጥ እርግጠኛ ይሁኑ. ራስህን አንድ ካሎሪ ጉድለት አደራጅ - ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን. ሁለተኛው ነጥብ - ቋሚ የአካል ተዕለት. ከዚያም ውጤት ግልጽ ይሆናል.

በማንኛውም ምክንያት የፕሬስ ላይ በጂም ውስጥ በተግባር ከሆነ አይገኙም - አይጨነቁ. በአጠቃላይ, የት የማይዳሰስ ክፍሎች ይካሄዳል - በቤት ወይም በጎን ላይ. ጠቃሚ የራሱን ተግሣጽ! በተለይም, ስብስቦች ወይም ራሳቸውን ይጸድቃል መካከል ለአፍታ መዘርጋት አይደለም. እነዚህ በቅደም, ማንም ከአንድ እና አምስት ደቂቃዎች መሆን አለባቸው. እንኳ የምር ድካም ነዎት ...

አፍታዎች ሁሉ መወሰን

እንቅስቃሴዎች መካከል አንዲት የአምስት ደቂቃ እረፍት ከዚያም የሁለት ወይም ሦስት ደቂቃ ውስጥ ሊቀየር ይችላል. አንድ ውድቀት በፊት ከልክ ጭነት - ነገር ግን አትቸኩል አይደለም. አምስት ደቂቃዎች - በቂ ጊዜ እንዲያርፉ እና ተጨማሪ ቀጣይነት ስልጠና ለማድረግ. ነገር ግን በዚህ ጊዜ የደም ፍሰት እየጨመረ ነው እና ጡንቻ "dosportivnoe" ሁኔታ ውስጥ ይመለሳሉ ከሆነ. IE ስልጠና ምንም ይመጣል. መደምደሚያ ስለዚህ: ለእኔ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ለአፍታ እንመልከት.

የስራ ፍላጎት ጋር የተቀናጀ አቀራረብ. ፕሬስ, የሚታወቅ እንደ አንድ የላይኛው እና የታችኛው ክፍል, እንዲሁም ላተራል እና ገደድ ጡንቻዎች አሉት. ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ትኩረት መስጠት - ፕላኔቱ ይፈልጋሉ.

ስለዚህ በትክክል ምን ማድረግ ይኖርበታል? በዚህ ርዕስ ላይ የሚያዩት የሆድ እንቅስቃሴዎች, ፎቶዎች, ይህም በተለያዩ ክፍሎች ላይ ያለመ ነው.

የላይኛው ዜና

እሱ ለመደሰት ይችላሉ ግንዱ የሚወጣ. ሃያ ወይም ሠላሳ የሜዳሊያውን ጋር ይጀምሩ. ላይ እንቅስቃሴዎች በላይኛው ፕሬስ አምስት አቀራረቦች ቢያንስ ይጠይቃሉ. እያንዳንዱ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ ይቻላል. ትክክለኛ ትግበራ አንድ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል. በእርሷም ላይ ተቀመጠ, እግራቸው ለማስተካከል, እጃቸውን በራሱ ላይ እስከ ያክሉ. ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ይህ ከፍተኛውን ቢያነሳት ይመከራል. አንተም አስቸጋሪ ሊያገኙት ከሆነ - አቅፎ ተሻገሩ.

ዝቅተኛ ይጫኑ

የእሱ ዥዋዥዌ እግሮቼ ከማንሳት. እኛነታችንን በላይኛው የፕሬስ እንደ ተመሳሳይ ነው. , መሬት ላይ ተኛ እግር ሠላሳ አምስት ስብስቦች ያንሱ. የተሻለ ገና አንድ አግዳሚ አሞሌ ላይ ይህን ልምምድ ማድረግ. በዚህ ሥራ ውስጥ, በታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች, ነገር ግን ደግሞ ክንድ ብቻ አይደለም, "ክንፎች" እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች. የሆድ እንቅስቃሴዎች የሆድ ራሱን ሞገሱን ባለመፍቀድ በእኩል ማድረግ.

obliques

እኛ ግንድ አንገት ይኖርብዎታል. እኛ: በትከሻውም ላይ ከእርሱ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ወደ ግራ እና ቀኝ ወደ ደረት ይሽከረከራሉ. ለጀማሪዎች በቂ poluminutnoy ሦስት አቀራረቦችን. ከግጥሚያው መካከል ቀስ በቀስ ወደ አምስት ስብስቦች መፈለግ ይኖርባቸዋል. dumbbells ጋር ደግሞ ውጤታማ የሆድ እንቅስቃሴዎች.

obliques

እነሱም ወደ ጎን ተዳፋት ለማጠናከር. ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. ቅልጥፍና dumbbells ጋር የ CAN አቅጣጫ ማስተዋል አትደገፍ. ለጀማሪዎች ብቻ ሦስት poluminutnoy አቀራረቦችን. ቀስ በቀስ ጭነት እየጨመረ. በተጨማሪም, የእርስዎን ራስ ጀርባ አንድ dumbbell መያዝ ይችላሉ. እነዚህ ጥቂት ዘዴዎች በማወቅ, ይህ እቤት ልማድ ሊሆን ይችላል. dumbbells ጋር ምናልባት የሆድ እንቅስቃሴዎች - ማንኛውንም አካባቢ በጣም ተደራሽ እና ርካሽ አማራጭ ወደሚታይባቸው.

ማስታወሻ: ስብስቦች መካከል ዕረፍት - ከአንድ ደቂቃ በላይ ከእንግዲህ ወዲህ. አንድ ሙሉ ሆድ ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የተከለከለ ነው. የአመጋገብና የአካል ሰዓታት ቢያንስ አንድ ባልና ሚስት የጋራ ሊሆን ይገባል.

በመካሄድ ላይ ምርምር አብዛኞቹ የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻ መካከል ልዩነት እንደሌለው አሳይቷል. ይህም በተግባር የማይቻል ነው, ይህም በመጫን ቦታ በእርግጠኝነት መናገር ነው. በ ሁልጊዜ ተሳትፎ የተለያዩ ጡንቻዎች በተጨማሪ.

እኛ ማስመሰያዎች መጠቀም

ለማስተዋወቂያ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ናቸው የሆድ እንቅስቃሴዎች, ፎቶዎች እና ቪዲዮ, ይህም እንደ ውጤታማ አይደለም እንደሆነ ያስተውሉ. ብቻ ሙሉ ታሪኩን በመናገር, በቂ አምስት ደቂቃ አንድ ቀን ይህ ልምምድ በመናገር, እነዚህ የንግድ ውስጥ አትሌቶች እስከ ማከፋፈያዎች. ልዩ ጥናቶች የሰውነት ቀላል ለመጠምዘዝ ጡንቻዎች ከማንኛውም ማስመሰያዎች የተሻለ ይሰራሉ የሚነሳባቸው አሳይተዋል. ከዚህም በላይ, ይህ በጣም ውድ ማሽኖች ትንሹን ውጤታማ እንደሆኑ አልተገኘም ነበር. እንደ ደንብ ሆኖ, እነዚህ አካላዊ ቅጽ አጠቃላይ ድጋፍ ብቻ ጥሩ ናቸው.

የፕሬስ የሚስቡ ልዩ ሮለር ውጤታማነት በጣም ብዙ የተጋነነ. ምርጥ ውጤቶች, በተግባር, ማንኛውም ቅንጥቦች ያለ አንድ መደበኛ ለመጠምዘዝ ይሰጣል. በታችኛው ጀርባ ላይ ከፍተኛ ጭነት ሲጠቀሙ በተጨማሪም, በጣም ከባድ ሥቃይ ያስከትላሉ.

በመሆኑም የፕሬስ ላይ በጂም ውስጥ ልምምድ ብዙውን ጊዜ ብቻ በተግባር ራስህን ለተግባር ይረዳናል. ደህና, ምስል ለመፍጠር "ከባድ የሚጣልበትን."

ስለ አመጋገብ ስለ አይርሱ

የሰባ ምግቦች ክፍሎችን መብላት በኋላ, ስኬቶች ሁሉ ከሚቃረኑት. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰዓታት በሚቀጥለው ባልና ውስጥ ወጥ ቤት ወደ አትቸኩል. እና አንድ ከባድ ምግብ መውሰድ አይደለም, ፕሮቲኖች እና ፕሮቲን ላይ ለማተኮር እሞክራለሁ. የጤና እንክብካቤ መሠረት - ከእነርሱ በቂ መብላት.

አንድ አዋቂ ሰው ለ የፕሮቲን የተለመደ - ቀን ገደማ አንድ መቶ ሀያ ግራም. ትንሽ ስጋ ወይም ዓሣ ተመገብ, ነገር ግን ያለልክ አይደለም. ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁርሳቸውን እራት አድርጎ እና ቴሌቪዥን ሶፋ ፊት ላይ ዘና ለማድረግ ቢሆንም! ነገር ግን ስንፍናን እና በፍቅር ተግሣጽ ማሸነፍ አለብን.

ለሁሉም ነገር የሰብሎችን አይደለም - ትልቅ ህልም ያለው አትሌት የፕሬስ ላይ በጂም ውስጥ እንቅስቃሴዎች መሆኑን ማስታወስ አለብን. ወዲያውኑ ሙሉ ለሙሉ ሆዱ ላይ ያለውን ስብ ያቃጥለዋል ይህም ምንም በተአምራዊ መንገድ,. መልመጃ ግብ - ጡንቻዎች ለማጠናከር, እና እነሱም ስብ: በጣም አስፈላጊ ነገር የተደበቁ በታጠፈ ከሆኑ - ይህ ማስወገድ ነው.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ብሎኮች ነፉ

ሁለቱም ወንዶችና ሴቶች ይህን ማድረግ ምን ያህል በፍጥነት ማወቅ ይፈልጋሉ. ልምምድ ከመጀመሩ በፊት እነሱ ለመገንባት እና እነዚህ "ፕላኔቱ" ለማከናወን እንዴት ማወቅ የሚጎዳ አይደለም. እንዲያውም, ይህ የሆድ ጡንቻ, ቀጥተኛ ይባላል. ከእሷ ሌላ የሚያምር አስፈላጊ አስቀድመው (ሆዱ መሃል ወደ armpits ሲመጣ, በዋነኝነት ውጫዊ) ገደድ ጡንቻዎች ጠቅሷል.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ Rectus ጡንቻ ብቻ ጋዜጣዊ ይባላል. ይህም የሆድ ክልል ወለል ላይ እና ጅማት ተከፍለው ሁለት ቋሚ ቁራጮች መልክ በግልጽ የሚታይ ነው. ይህም ደረቶቻቸው ወደ sternum እስከ ላሉ ገደማ 2 ሴሜ አንድ ትራክ ስፋት እንደሆነ ተደርጎ ነው. ጅማቶች ሌላው ቡድን አግድም ነው. እኛ ፕላኔቱ ይጫኑ እንዲጠብቁ ይችላሉ ለእነርሱ እናመሰግናለን.

የላይኛው እና የታችኛው ይጫኑ

የሚዲያ መሣሪያ መረዳት ትክክለኛ ፓምፕ አስፈላጊ ነው. እንዲያውም, ሁሉንም ጡንቻዎች በማንኛውም ጭነት ላይ ይሳተፋሉ. ግን ለምን ይህን ጉዳይ ሁልጊዜ ጀርባ ልማት ውስጥ ዝቅተኛ የፕሬስ ውስጥ?

ለዚህ ዓላማ የሚሆን ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ. የመጀመሪያው - ሆዱ ውስጥ ጡንቻዎች ይህን ረገጥ አስቸጋሪ ነው, በጣም ቀጭን ነው. ሁለተኛው - የሰውነት ክፍል ይበልጥ ኃይለኛ የሚሰጡ እና peritoneum የላይኛው ክፍል መልመድ ነው. አንድ ሴቶች ይበልጥ አስቸጋሪ - ተፈጥሮ ምክንያት በየወሩ የወር አበባ ህመም በዚህ አካባቢ (የሆድ ጡንቻዎችና ከታች) የነርቭ መጋጠሚያዎች ቢያንስ ቁጥር ሰጥቷል.

ግኝቶች

ማንኛውም የሆድ እንቅስቃሴዎች ሙሉ ማከፋፈያዎች. ይህ ውጤታማ እና ዝቅተኛ ለ በላይኛው ፕሬስ ላይ ያለውን ልምምድ ነው.

ምንም ስልጠና ወደ እንቅስቃሴዎች አንድ ግዙፍ የተለያዩ አስፈላጊነት.

የታችኛው ክፍል የተገነቡ ከላይ ይልቅ ምንጊዜም የባሰ ነው.

እንዴት ብዬ በፍጥነት ዜና ለማግኘት ግልጽ ሆነ ነው?

ይህን ለማድረግ, አንተ ብቻ ሁለት ተግባሮችን መወሰን አለብዎት:

- የጡንቻ መጠን ውስጥ መጨመር;

- የሰውነት ስብ ቅነሳ.

ላይ ስህተቶች አሉ ወፍራም የመቃጠልዋንም. በአንድ የተወሰነ አካባቢ ማለትም, በአካባቢ ይህ ተቀማጭ ማስወገድ የማይቻል ነው. ይህ ብቻ በመላው አካል ላይ ሊደረግ ይችላል! ይህ ሂደት - አንድ ኬሚካላዊ ምላሽ, ማንኛውም ሳውና በባልሳም ብቻ የተንቀሳቃሽ ስልክ የደም ፍሰት ለማፋጠን, ነገር ግን ምንም አቃጠለ ነው ይጠቀለላል.

የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ተነጋገሩ

ቅልጥፍና በጣም አስቸጋሪ አይደለም መውሰጃ. ሁሉም በኋላ እንዲያውም ውስጥ ብቻ አንድ ጡንቻ ያሠለጥናሉ. አጣምሞ አካል ጋር በተያያዘ በዠድ የሚሾር - ይሰራል የፕሬስ በጣም ቀላል ነው. ይህን በመገንዘብ, እናንተ ስለ ያላቸውን ከንቱ ብዙ ውስብስብ እና ብቁ ያልሆነ ተግባር መቆጠብ ይሆናል.

የፕሬስ ላይ ያለው ዋና ጫና - እያጣመመ እና አጣሞ ለመቀልበስ.

ከፈት ውሸት

ይህ በተለይ የጊዜ እጥረት ጋር, ይህ ቤት ሊሆን ይችላል ለማከናወን መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ነው. Rectus ጡንቻ የተሻለ ሊሆን ይችላል ለመስራት.

ወለል, ወንበር ወይም ዝንባሌ ቦርድ ላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አድርግ. የ እኛነታችንን ለማሳደግ ዘዴዎች አንዳንድ ማመልከት ይችላሉ.

ለምሳሌ ያህል, እግር አቀማመጥ ለመለወጥ - እነሱ ናቸው በላይ, ይበልጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. ወደ ፎቅ እግር ዝቅ እና (እስከ ወገባቸው ድረስ ከ በእግር መንቀሳቀስ) flexion ለመቀነስ - በቅርቡ ሸክም መጨመር እንዴት ያያሉ.

እጅ አካባቢ መቀየር - ሲያቀርቡና ሆድ ናቸው, ስለዚህ ለመቋቋም ቀላል ነው. በራሱ ጀርባ Somknite እጆች.

ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ አንግል ለውጥ - ከፍተኛ ነው, የተሻለ የ ጭነት. በተጨማሪም, የእርስዎን ዝቅተኛ ጀርባ ስር አንድ ትራስ አኖራለሁ ይችላሉ.

ተንኮታኩቶ መቀልበስ

አብዛኛውን በታችኛው የፕሬስ እንቅስቃሴዎች ተብለው ተጠቅሰዋል. ይህ "በግልባጭ" ክላሲክ ተቀምጠው-ባዮች ስሪት, እንዲሁም ደግሞ መላው የፕሬስ ያካትታል. የወል ከእርሱ ተዘጋጅቷል. አንተ በጣም ላይ ተኝቶ (እግራቸው ማንሳት ወይም ጉልበት ሳይሄዱ) አሞሌ ላይ ያለውን vise ውስጥ, እና ማድረግ እንችላለን. N.

ይህ የተፈለገው ለማሳካት ፈጣኑ መንገድ ነው. የ ራስ ጀርባ ያለውን ፎቅ ላይ ጋደም, አንተ እጅ የሚሆን ድጋፍ ሊኖረው ይገባል. ይህ አካል የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴ ኖረ መሆኑን ማረጋገጥ ነው. ልዩ ዛጎሎች ላይ በተካሄደው ጋዜጣዊ መግለጫ ላይ በጂም ውስጥ መልመጃ. ቤቶች አልጋ ወይም ባትሪ መያዝ ሊይዘው ይችላል.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋናው ዓላማ - ወደ በዠድ ማሳደግ! ይህም በመታጠቢያ እንጂ ጫማ ነው. እግሮቼ ስለ ሙሉ በሙሉ ለመርሳት የተሻለ ነው እያለ. በዚህ ውስጥ የፕሬስ ሥራ - ወለል መተው በትክክል በዠድ መሆን አለበት. በእግር ማንሳት - ለእርሱ ተጨማሪ አላስፈላጊ ሸክም. የ እየራቀ በዠድ ላይ የነበርክባትን አቅጣጫ ጀምሮ, ይበልጥ አስቸጋሪ እንደተገደለ. እናንተ ከባድ ሸክም ዝግጁ አይደሉም ከሆነ, እንበረከካለሁ. አንድ እሴት እና ኩርባ አለው. በታችኛው አካል ለእርስዎ ቀላል ነው.

እንቅስቃሴዎችን አንድ የተለመደው ስብስብ

ልምምዶች መካከል ያለውን ተደጋጋሚ ድግግሞሽ - ይህም ፈጣኑ ዘዴ የፕሬስ እስከ ረገጥ እንደሆነ ይታመናል. ይህ እውነት ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, ይህ አትድገሙ ብዛት እና በእነርሱ መካከል ያለውን ክፍተት መጠን ማስላት አስፈላጊ ነው.

የተሻለው የጡንቻ hypertrophy 3-4 ስብስቦች ጋር ለማሳካት እና 30 ሴኮንዶች ለአፍታ. ይህ ለተመቻቸ ጊዜ ነው. ለማፋጠን እየጨመረ, እኛ ጭነት እየጨመረ ነው.

ሊመስል ይችላል የምትሆን ስልጠና ፕሮግራም. መጀመሪያ ላይ ውሸት አጣሞ አከናውን. እኛም 4 ስብስቦች (እያንዳንዱ 20 ጊዜ) ማድረግ. ከዚያም - እግራቸው (በ vise ውስጥ ምርጥ), 4 ስብስቦች, እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ ማንሳት.

ከአመጋገብ ውስጠ ሁን!

ውብ ማህደረ መረጃ ለማግኘት ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ትርፍ ስብ ምንድን ነው? አካል የሚያመነጩት ይህ የኃይል ክምችት ካሎሪዎች ፍጆታ በላይ እጠነቀቅማለሁ ከሆነ. የወፍራም መደብሮች: በሚያሳዝን መንገድ: በጣም ከማያምኑ ይሰራጫሉ. ሆድ ውስጥ - ሴቶች ውስጥ, በተለይ ይነዳቸዋል እና ሆድና እና ወንዶች ውስጥ.

ተፈጥሮ ልጆች እንዲሸከም ሴቶች የታሰበ, እና ስብ አንዳንድ በጣም ሩቅ ቦታዎች ውስጥ ነው የሚገኙት. አብዛኛውን ጊዜ ይህ ውስጣዊ ጭናቸው እና ሱሪ ዞን ነው.

ስብ ሁለት ዓይነት

ወንዶች - የተፈጥሮ አዳኞች - የሆድ ውፍረት አድፍጦ ይጠብቀናል. ወንዶች ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ሆድ ላይ "ክምችት" ክፍል ስለተፈጸመው አያግደውም. ይህ ሆድ ወፍራም subcutaneous እና ለገሃነመ ነው. የመጀመሪያው ቆዳ እና ጡንቻዎች መካከል ይገኛል. በጣም በቀላሉ ማስወገድ.

ውስጣዊ ስሜት - ወደ ሌላ ጉዳይ ነው. ይህም ጡንቻዎች እና ሆድ ዕቃው አካላት መካከል ይገኛል. ዓላማውን - ጉዳት ከ የኋለኛውን ለመጠበቅ. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ለማዳን ያስተዳድሩ ይህም እንደ ቁጥሮች, ውስጥ, በግልጽ አስፈላጊ አይደለም!

ይህ የፕሬስ "ለማድረቅ 'ይቻላል?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እናንተ አካል ከቀረው ሊለየን አይችልም! ይህ ልዩ አመጋገብ ይጠይቃል.

በመጀመሪያ አመጋገብ ከ ትራንስ ስብ ማስወገድ. ይህም ስጎ, ማዮኒዝ, ኬትጪፕ, የተለያዩ ቺፕስ እና ጥብስ. እነርሱም, ልብ ላይ ትልቅ ሸክም ለመፍጠር የ ተፈጭቶ ፍጥነትዎን መስጠት አይደለም ክብደት ያጣሉ.

- ጥራጥሬ, አትክልትና ፍራፍሬዎች ላይ ከረሜላ, ለፋሲካ እና እንጎቻ አዘጋጀ; ከዚያም ለማዘግየት ፈጣን ካርቦሃይድሬት ይተካል. ፋይበር ከፍተኛ ደረጃ ከ ወተት ጋር በጣም ጠቃሚ muesli.

እኛ ማስቀረት የሳቹሬትድ. የአሳማ እና ስብ ስጋ ተተኪ ዓሣ ወይም ዶሮ. ይህም በቂ የሆነ ፕሮቲንን መብላት አስፈላጊ ነው. ዕለታዊ ተመን - የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም 2 ግራም.

ወደ ሃሳባዊ ፕሬስ በመገንባት ረገድ መልካም ዕድል!