ፓምፕ አህያ እንደ - ዝግጁነት 1 №

ውብ እና የማይበገር የሴት አካል ጠንካራ ጾታ ደንታ አንድም ተወካይ አይተዉም. ነገር ግን ለመድረስ ሲሉ ውስጥ የሚመለከቱትን 90-60-90 ጥሩ ላብ ያስፈልጋቸዋል. ያልታወቀ አይደለም, አንዲት ሴት በጣም ማራኪ ጥቅሞች መካከል አንዱ ነው - ይህም ከእሷ አህያ ወይም ከሳይንስ አንጻር gluteus ማክሲመስ ነበር. ስለዚህ, ፍጽምና መንገድ ላይ እንዴት ማወቅ አስፈላጊ ነው አህያይቱን እስከ ረገጥ. እርግጥ ነው, አንተ ዓመት ወይም ሌላው ቀርቶ ለበርካታ ዓመታት በመላው ሲጠራቀሙ ነገር በአንድ ቀን ውስጥ ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን እያንዳንዱ በቀን ጥቂት ጊዜ ክፍያ ከሆነ, ሁሉንም ነገር ማስተካከል ይችላሉ.

አህያይቱም እስከ ረገጥ እንዴት የሚለው ጥያቄ, በአጠቃላይ ሲታይ, በጂም ውስጥ አሰልጣኝ አኖረው. እርግጥ ነው, ይህ ስፔሻሊስት በቀላሉ ይህን ተግባር መቋቋም ይችላሉ እና እርስዎ ልምምዶች አንድ ሁለት መስጠት እንዲሁም አካላዊ ብቃት ላይ ተመስርቶ, ተግባራዊ እንዴት መጻፍ ይሆናል. ለመጎብኘት ምንም ጊዜ እና ገንዘብ ካለ ግን ምን, በቤት አህያ እስከ ረገጥ የሚያምን ጂሞች.

አህያይቱም እስከ ረገጥ እንቅስቃሴዎችን ለመግለጽ ስለሆነ, ከእናንተ ስልጠና መጠን ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. የተሻለው አማራጭ እንቅስቃሴዎች ሦስት ጊዜ በሳምንት ገደማ ሀያ ደቂቃዎች ጊዜ ሲያደርግ ነበር, ነገር ግን ተጨማሪ ጨምሯል ይቻላል. እያንዳንዱን ጎን አምስት አቀራረቦች ስለ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ቀስ በቀስ አካል ወደ ጭነት ልማድ እንዲሆን, እና ከፍ ይቻላል.

ጉዳይ ላይ አህያ እስከ ረገጥ እንዴት በጣም ታማኝ ረዳት squats ይሆናል. በጣም ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ ደግሞ በጣም የሚቀል ባለሙያዎች አብዛኞቹ ያረጋግጣል, እና. ይህን ለማድረግ በጣም ምቾት ይሰማቸዋል ስፋት ላይ ያለውን እግር ያስቀምጡት እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ልምምድ ጥራት ያስችላቸዋል. በዚህ ጀርባ ቀጥ መሆን አለበት, እና ወደፊት አትደገፍ ለማድረግ ሞክር. አሁን ቀስ በቀስ የቁጭ ይጀምራሉ. በተጨማሪም ይህ dumbbell በኩል ያለውን ጭነት ለመጨመር ይቻላል.

ሌላው አማራጭ እንዴት አህያ እስከ ረገጥ - ይህ ጥቃት የሚሰነዝረው. ይህ ልምምድ ወደ የሚያጠናክር ብቻ መሆኑን ልብ ማለት ይገባል gluteal ጡንቻዎች, ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች እግርን. እግር በትከሻ ስፋት ያለ, ወደ ኋላ ጠፍጣፋ, ወደ ኋላ በእግር ግራ lunge. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, የበለጠ ውጤት ለማግኘት, አሁንም ጥቂት springy እንቅስቃሴ የሚታሰቡትን ትንሽ curtsey ማድረግ ይችላሉ. ከዚያም እግራቸው መለወጥ.

ታማኝ ረዳት ገመድ መዝለል ይሆናል አህያይቱም እስከ ረገጥ. እጅ ውስጥ ያለ ገመድ መውሰድ, እናንተ ደግሞ ወደ ቀኝ እግር ላይ ከዚያ, በግራ በኩል ያለውን ወረፋ ላይ መዝለል ይችላሉ, ሁለት እግር ላይ ለመዝለል ይጀምራሉ. ወደ መጀመሪያ ትምህርት ሁለት ወይም ሦስት ደቂቃ ቆይታ ጊዜ, ነገር ግን እያንዳንዷ ቀን ባለፈች ቁጥር ይበልጥ ተጨማሪ አትድገሙ ቁጥር ይጨምራል.

በጣም የተለመደው መልመጃ "ብስክሌት" አንዱ. የእሱን አፈጻጸም እናንተ እጅ አካል አብሮ የሚቀመጡ ናቸው, ወለሉ ላይ መዋሸት አላቸው. አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ እግራቸው አንስተሽ ብስክሌት ነጸብራቅ መሆኑን አንድ እንቅስቃሴ መጀመር. ቀስ በቀስ እንደ ረጅም በጣም የድካም ስሜት እንደ ልምምድ ማድረግ መቀጠል, እናፋጥናለን. ከዚያ አንድ አጭር እረፍት በኋላ መቀጠል ይችላሉ.

ምንም ጊዜ ሁሉ, እና ጳጳሱ በጣም ጥሩ የሚፈልጉት አንድ ጥሩ ቅርጽ ለመስጠት ከሆነ, የሚከተለውን መልመጃ በእርግጥ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አፈጻጸም ይሄዳሉ. በሥራ ላይ መሆን በህዝብ መጓጓዣ ላይ ወይም በቀላሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በመሥራት ላይ ሳሉ, እናንተ በአንድ ያላቸውን አካል ማሻሻል ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, እንዳትቆርጡ ድረስ ቀጥ እና ውጥረት የእርስዎን ይነዳቸዋል ቁም; ከዚያም ጡንቻዎች ዘና. እንዲህ ለማድረግ ምቹ ድረስ ልምምድ በተደጋጋሚ ይቻላል.

ይህ ልምምድ, እርግጥ, ቅርጽ ለመርዳት, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ጉድለቶች ማስወገድ አይደለም መሆኑ መታወቅ አለበት. ስለዚህ እናንተ ደግሞ ትክክለኛ አመጋገብ መጠበቅ አለበት. የእርስዎ ስኬት ሌላው "ወርቃማ" ደንብ, አንድ ምክንያታዊ የሆነ አቀራረብ ነው. ሁሉም በኋላ ጫና ራሱ ከሆነ, እኛ ብቻ ጉዳት ማድረግ እንችላለን. እና ደስተኛ ስሜት አትርሳ, ሁሉም ሥራ በደስታ ሙዚቃ ስር እና ፈገግታ ጋር ሁሉንም እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, ይሸለማሉ.