በፍጥነት ለመብረር እንዴት እንደሚቻል

እያንዳንዱ ጤናማ ሰው ማለት የአካሉን ክብደት በእጆቹ ማንቀሳቀስ ይችላል.

እያንዳንዱ አዳዲስ ሰውነት ምን ያህል በፍጥነት መማር እንዳለበት ማወቅ ይፈልጋል. ጥያቄው ቀላል ነው, ግን መልሱ በተሰጠበት ወይም በተጨባጭ ሁኔታ በአብዛኛው የተመካው በሰልጣኞቹ ስብጥር ላይ ነው.

እራሳቸውን እንዴት እንደሚሸሹ ለመማር ለሚፈልጉ ሁሉ አራት መፍትሄዎችን መፈለግ ይገባናል:

1. የስነ-ልቦና ዝግጅት

በመጀመሪያ ደረጃ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ እና ሁሉም ወንዶች ነፃ የማድረግ ነፃነት እንዳላቸው ማመን አለብዎት. እርስዎ መጥፎ አይደሉም, ወይም የተሻለ ይሆናል, ነገር ግን በጉዳዩ ላይ ገና አልተፈትሹም.

ከተወለደ ጀምሮ በቂ የአካል ጥንካሬ እንዳለዎት ያምናሉ. እስካሁን ያልዎት አንድ ነገር ብቻ ልምዶቹን የሚያካሂዱበት ልምድ እና ዘዴ ነው.

በጣም አስቸጋሪ ዝግጅት እና ስልጠና በተሳካ ሁኔታ እንደሚሳምኑ ያመኑ.

2. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከመጀመራቸው በፊት, ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ለማራገፍ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ይህም እራስዎን ከአካል ጉዳት ይጠብቃል, (ብሬን, ሽፍታ, አስጨናቂ).

ከስራ አናት ላይ ስልጠና, ማለትም; ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ እግር ድረስ. እንዲህ ያለው ሙቀትን በጠዋት ለቀን መዝናኛ ማከናወኛ ልምዶችን ማንሳት ይችላሉ.

በስልጠናው ላይ ከ 10 - 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ.

ጥራት ያለው ማሞቂያ በመለማመጃ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል. ከመጀመሪያው ሙቀት ጋር, በአግባቡ እንዴት መነሳት እንዳለበት ለመማር የቀለለ ነው.

3. እጆችን መዘጋጀት

እጆቹ ደካማ ከሆነ ምን ያህል በፍጥነት መጨመር እንዳለበት ማሰብ አለ.

ብሩሾችን ቀለል ባለ መንገድ, በመስመር ማቆሚያ ላይ ይመልከቱ. ወለሉን ሳትነካው በመስመሮው ላይ በነጻ መስቀል አስፈላጊ ነው. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ከቻሉ በተንኮልዎ ላይ ስልጠናዎችን ለመጀመር ይችላሉ.

ብሩሽ ደካማ ከሆነ, እነሱን ማጠናከር ያስፈልግዎታል. ቀላሉ እና በጣም አመቺ መሳሪያው የካርፕ መስፋፋት ነው. በጣም ቀላል የሆነውን የጎማ ማስወገጃ መግዛት ብቻ በቂ ነው, ይህ ደግሞ የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር በቂ ይሆናል.

ማራዘሚያውን ለማሠራት ከጥቂት ቀናት በኋላ እጅን ለመጨመር ስልጠናዎችን ለመጀመር ይረዳል.

በመስቀለኛ ጓድ ላይ ያለውን የቪዛ ቆይታ እንደገና ማረጋገጥ እና የእጆቹን ጥንካሬ ማረጋገጥ ይችላሉ.

እጅዎ ጥንካሬን ለመማር ምን ያህል በፍጥነት መማር እንዳለ ምስጢር ነው.

4. ትክክለኛ እስትንፋስ

በትክክል መተንፈስን መማር አለብን. ይህ ተግባርን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የኃይል ልምምድ.

መመሪያው ቀላል ነው; በሳም ነፌሳ, እንቅስቃሴ ወደ መጀመርያ ቦታ እንዲመለሱ እንቅስቃሴዎች ይደረጉና በጡንቻዎች ላይ የጡንቻ ግፊትን የሚጠይቁ ቀጥተኛ እንቅስቃሴዎችን ያመቻቻሉ.

ትክክለኛ አተነፋፈስ ራስዎን ለመልካም እንዴት እንደሚማርዎት ምስጢር ነው.

ሁሉም የዝግጅት ሁኔታዎች ከተሟሉ ስልጠና መጀመር ይችላሉ.

ለመጀመሪያ ስልጠና, በእጆቻቸው መዳፍ በሚጀምሩ ቪዛ መጀመር ይችላሉ. ልምድ ሲያገኙ እጆቹ በእጆችዎ መዳፍ መከፈል አለባቸው. በመሻገሪያ ላይ ያሉት ብሩሾች በሾርታ ስፋት ላይ ይገኛሉ.

የመጀመሪያዎቹን ስልጠናዎች ሙሉ በሙሉ ለመጨመር አይሞክሩ. በከፊል ይሳሉ. ዋናው ነገር የመጎተት ሂደትን መጀመር መማር ነው. ቀሪው በተግባር ላይ ይውላል.

መልመጃ:

1. በመስቀለፊያዉ ላይ ተንጠልጥልን ይውሰዱ. ትንፋሽ ውሰድ.

2. በሆድ ዕቃ ላይ ፈገግታ ወደ ላይ ይለጥፉ, በጠባው አካባቢ ሰውነታችሁ በትንሹ እንዲስተካከል ያስችለዋል. ይህ ደግሞ በምላሹ ጡንቻ መራመዱ እንዲጀምሩ ያስችላቸዋል. ይህ ደግሞ ትንሽ, ነገር ግን በቂ እና በቂ አንግልን በደረጃ እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ይፈጥራል. ያለመጀመሪያው ግኝት ሳያደርጉት የጡንቻዎችን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችን መገላገል ይጀምራሉ.

3. በመነሳሳት, አስቀያሚውን ከዋናው አቀማመጥ አጣጥለው. መልመጃውን ይድገሙት.

በርካታ ዘጠኝ ስልጠናዎችን ካደረጉ በኋላ እራስዎን ለማውጣት ምን ያህል ፈጣን መሆን እንደሚችሉ ለማወቅ እራስዎን ለመለጠፍ እና ለሌሎች ሰዎች ማስተማርን መማር ይችላሉ. በየቀኑ ለ 2 ተከታታይ ቀናት እለታዊ ልምምድ በተወሰኑ ድፍረቶች ላይ ውጤት ያስገኛል.