የቲን አንገት ማራገፍ ለጀርባ ጥሩ ልምምድ ነው!

በጣም የኋላውን የላቲሲሞስ ጡንቻዎችን ከሚያዳብሯቸው ብዙ ልምዶች ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነውን ማግኘት አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ የሰውነት ገንቢዎች መጨናነቅን ይመርጣሉ, ሌሎች - የመቆለጫዎች, የቡናዎች ወይም የጭንጥ ድምፅ ያሰማሉ.

ነገር ግን በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምዶች አንዱ የቶን አንገት ነው.

ይህ የጀርባውን የዝላይትሲየም ጡንቻዎች ለይቶ ለማቆየት , እንዲሁም ከወገብያው የተወሰነውን ጭንቅላትን ይሸፍናል.

የቲን-አጣጣፊነት ስልትን ለዋና ዋና ስፖርተኞች, ለጅምናስቲኮች, ለአጥቂ ተዋናዮች በሰፊው ይሰጣሉ. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ልምምድ የሚከናወነው በአካል ብስለቶች ነው.

የመሳብ ዓላማው ሰፊውን ጡንቻ ማጎልበት እና ጀርባውን ማጠናከር ነው.

በተፈጥሮ ሰውነት ቋጥ ለሆነ አቋም ምስጋና ይግባው የተሰበጠበት ሸለቆ የተፈጠረ ሲሆን ይህም የጀርባውን ጀርባ ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ ብቻ ሳይሆን አትራፊውን ከጡን እከሻ ጉዳት ይጠብቀዋል.

ስለዚህ የቶን አንገት ምን እንደሆነ ተማርን, ስለዚህ ይሄንን ልምምድ እንዴት ማድረግ እንዳለብን ማወቅ ነው. ዋናው ነገር ትክክለኛ ዘዴ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ወዲያውኑ, ሁለት ጥቃቅን (አስ) ሞዴሎችን (ትራንስፕሬሽኖችን) ለማመንጨት. በመጀመሪያ: በሆድዎ አልጋ ላይ ይተኛል, አንገትን ይረካውና መስራት ይጀምራል. በሁለተኛ ደረጃ እግሮችዎን እጥልጥልዎ, ጀርዎን ቀና አድርገው ወደ ፊት ወደላይ ያዘለ. የንግግር ዓይነቱ ከጀርባው የኋላ ላቲስ ሴሜሎች ላይ ባለው ጫና ላይ የተመሰረተ ነው. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, ከመጀመሪያው የሰውነት አቀማመጥ አንጻር ከ 30 እስከ 45 ዲግሪ ማወዛወዝ አለብዎ.

አሁን ለእጅቱ ስፋት ትኩረት ይስጡ. ልክ በጀርባ ላይ ባሉ ሌሎች ልምዶች ሁሉ, የበለጠ ጥንካሬ, ለአከርካሪው ቅርብ የሆኑት የጀርባ ጡንቻ ጠንካራ አበረታች ነው.

በዚህ ምክንያት የ E ግር ስፋት ልክ E ንደሚጨርሰው በጣም A ሰራር ያለው በጣም A ስከፊው ክፍል በ A ት ላይ ይደርሳል.

መልመጃን በመጠቀም መልሰህ ልምምድ ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን ከጀርባ በስተቀር, ጡቦቹ ይሰራሉ.

ሸክሙ በጣም ከባድ ከሆነ ጠመንጃውን መጨመር ይቻላል, ይህ ዘዴ አንገቱ እንዲወጣ አይፈቅድም.

ይህን መልመጃ በትክክል ለማከናወን በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የአሠልጣኞች ወይም የትዳር ጓደኛን ፍንጭ መጠቀም ይኖርብዎታል. የመጀመሪያው አቋም - እጆች ቀጥ አድርገው, አንገት. የሰውነት እንቅስቃሴው በሁለት ደረጃዎች መከናወን አለበት. በመጀመሪያ አንገትን እንጨርሳለን ማለትም ወደ አከርካሪዎቹ ለመድረስ እንሞክራለን, ከዚያም አንገትን ወደ ሆድ የላይኛው ክፍል እሳሳለሁ. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይንሳፉ, ሁለተኛውን ድግግሞሽ ያከናውኑ. ሁል ጊዜ የሰውነትዎ አካል ከሥጋ ጋር ተመጣጣኝ ያድርጓቸው እና በተቻለ መጠን ከፍ ወዳለ ደረጃ ከፍ ያድርጉት.

የጭቃ ሰገራን በ h ንቁዎች ላይ ለማንሳት አትሞክሩ, የጆሮ ጫማ አይጠቀሙ, ጀርባዎን አያርፉ እና ከመጠን በላይ ክብደት አይወስዱ. የሰውነት እንቅስቃሴው በጥንቃቄ እና በቴክኒካዊ ሁኔታ መከናወን አለበት. ከሶስት እስከ አምስት የሚሆኑት ከ 8 እስከ 15 ጊዜ ይደርሳሉ.

የቶን አንገት ማራገፍ በጣም ጀርባ ያለው የጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ የሆነ እፎይታ እና ቅርፅም ይሰጣቸዋል. በአጭር ጊዜ ውስጥ አግባብነት ያላቸው ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በዚህ የስልጠና ዑደት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

የአካል ብቃት ልምምድ ልምዶችን ለማበልፀግ, ልጃገረዶች ትሮንግ ሾት ማድረግ ይችላሉ.