የቤንች አርኖልድ. ዥዋዥዌ የጦር መሣሪያ

መላው ዓለም ማን ይህን አርኖልድ Schwarzenegger ያውቃል. ሰባት ጊዜ አቶ በኦሎምፒያ, የሆሊዉድ ኮከብ እና የፖለቲካ ሰው: በተጨማሪም ብዙ እሱ ጊዜ ደርሷል ምን ከፍታ ዐዋቂ ነው. ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ከፍተኛ ዝናና ወቅት የአትሌቲክስ አርኖልድ (ሊቀየር እና ትታሰብ; ስለዚህ ለማለት) ነባር ላይ የተመሠረተ የራሱ እንቅስቃሴዎች በርካታ የተገነቡ መሆኑን ገና መረጃ አለን. ዛሬ እኛ ከእነርሱ በአንዱ ላይ እንመለከታለን. የቤንች አርኖልድ - ውጤታማ ትከሻ የሚሆን ልምምድ.

እርምጃ ለመውሰድ በመዘጋጀት ላይ

የ ልምምድ በመጀመር በፊት ይህን ያህል አስፈላጊ ሁኔታዎች መፍጠር አለብዎት. የቤንች Arnolda Shvartseneggera ቆመው አኳኋን ተቀምጠው ያካትታል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ (የመጀመሪያው ፍጹም ተመሳሳይ ይሆናል) ሁለተኛው አማራጭ እንመለከታለን. ይህንን ልምምድ አግዳሚ ወንበር ለማከናወን 90 ዲግሪ (ትንሽ ያነሰ) ወደ ይነሣ ዘንድ የተገባ ነው. Dumbbells የተለመደው benching ትከሻ የሚወሰዱ ናቸው ሰዎች የተሻለ መውሰድ ይኖርብናል. ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ሴሰኛም መደበኛ አግዳሚ ይጫኑ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የመጀመሪያ አቋም እንዳጠናቀቀ, ትከሻ ወደ ዛጎሎች ያንሱ. በሰፊው እነሱን ቅድመ-ዝግጅት, መሬት ላይ በጥብቅ የእርስዎን እግር እንዲያርፉ. ብሩሾችን መዳፎች ፊት ቅጣጫን ስለዚህ ለማሽከርከር ያስፈልጋቸዋል. ክርኖች አንድ ቀኝ ማዕዘን ቅርጽ ይገባል. ከዚያም አግዳሚ አርኖልድ ማከናወን መጀመር ይችላሉ.

አፈጻጸም ዘዴ

ሁለቱም በተመሳሳይ ጊዜ ወደ dumbbells በመጭመቅ ይኖርብናል, እንዲሁም እንቅስቃሴ የውስጡ መዳፍ ዘወር ሂደት ውስጥ. የ አርኖልድ ይጫኑ ለማከናወን ጊዜ በመሆኑም, ያስፋፋሉ የሚከሰተው. በተቃራኒ አቅጣጫ ላይ እንመለከታለን መዳፍ አናት ላይ, ወደፊት ማለትም. በተጨማሪም በዚህ ነጥብ ላይ ሙሉ የጦር መሣሪያ ቀጥ አይገባም , ክርኖች ላይ በትንሹ የታጠፈ እነሱን ለመጠበቅ. አጭር ለአፍታ በኋላ, በቀስታ እና በዝግታ ከርሊንግ ስለ አትርሱ; ወደ ጀምሮ ቦታ ወደ dumbbells ይመለሳሉ. እጁን ጋር ቀኝ ማዕዘን, ለመመስረት ይገባል ክርናቸው መካከል ዝቅተኛ ነጥብ ላይ - ከውስጥ መመልከት, በዚያ ፊት ላይ በቀጥታ ነው. አጭር ለአፍታ በኋላ, ስብስብ በአንድ ገደማ 10-12 reps በማድረግ ልምምድ ጋር ይቀጥላል. ድምር ውስጥ, ዙሪያዋን 4-5 ስብስቦች ማብራት አለበት.

ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች

መጀመሪያ ላይ, ትከሻ ቁመት ላይ እስከ ክርኖች መጠበቅ ይኖርብናል. ይህ አስቀድሞ ደረጃ በታች እነሱን ዝቅ ማድረግ አይመከርም. ይህ ዘዴ የቮልቴጅ እያየህ መጠቀም እንኳ የመጀመሪያ አቋም, የማያቋርጥ ይሆናል. ከፍተኛ ስርዓተ ክብደት ለማሳደድ አይደለም. ማድረግ ያለብዎት ሁሉም - በአግባቡና ውጤታማ በሆነ ትከሻ ረገጥ ነው, እና ትንሽ ክብደት እርዳታ ጋር ሊደረግ ይችላል. እሱም ላይ በየጊዜው ለውጥ መፈጸም ይመከራል መካከል ሳንነካና dumbbells. ራስ በላይ በአንድ ነጥብ እነሱን ለመቀነስ - ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያው አቀራረብ ውስጥ ብቻ ቀጥተኛ መንገድ, እና ሁለተኛው እስከ እነሱን ሉበት. ማከናወን አግዳሚ አርኖልድ ስለዚህ (ቴክኒክ በትንሹ ሊቀየር ይችላል), ውጤታማ እና ወቅታዊ ዕድገት ለማስተዋወቅ ማሳካት ይሆናል deltoids. ይህ ደረጃውን ይህን ዘዴ ይለያል - እዚህ ያለውን ትከሻ ጡንቻዎች አንድ ጨምሯል ጫና ለማግኘት እና በቋሚ ውጥረት. በዚህ ምክንያት, እነርሱ በጣም ፈጣን ናቸው እና ይበልጥ ውጤታማ ሰምጦ ማከፋፈያዎች.