ዝቅተኛ የካሎሪ የምግብ - ልፋት እንደሚቻል

ከመጠን ያለፈ ክብደት ስለ ለመርሳት, አንድ ጤናማ አመጋገብ ጥቂት መመሪያዎች ማስታወስ ይኖርብሃል:

ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት መካከል ያለውን ሚዛን

ውሃ

የምግብ የግድ የተለያየ ከአመጋገብ ውስጥ እና የተለያዩ የምግብ ቡድኖች ጥምረት ነበር ይገባል

በተጨማሪም, ሁሉንም ምርቶች ትኩስ መሆን አለበት

ከፈለጉም በቅመም ምግብ, አንተ በእርግጥ እነሱን አትክልት ያክላል

ትኩስ የተቀመሙ ብላ

ወደ የተጠበሰ ከሆነ ወደ እንዲመደብላቸው ላይ ስጋ, የተሻለ ነው አንድ እንጉዳይ መረቅ ያጠጣ ዘንድ

ልዩ ጣዕም የተጠበሰ ስጋ ወቅት የራሱ ብርቱካን ጭማቂ, ሎሚ ወይም ብርቱካናማ መስጠት

የምግብ ምግቦች መካከል አጫጭር እረፍት ጋር, አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ፍጆታ መሆን አለበት

በቀኝ ውስጥ ዋናው ነገር ያለልክ አይደለም pitanii-!

በጣም ጠቃሚ በሆነ መንገድ: ስብ ከፍተኛ መጠን ያለውን በተጨማሪም አይጠይቅም ያለውን ምግብ ማዘጋጀት.

አስታውስ! የምግብ ምርቶች ዝግጅት ላይ ጥቅም ላይ የመጀመሪያው ጥምረት, ካሎሪ እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር, ቫይታሚኖች እና የማዕድን ይዘት እና ዝቅተኛ - ቀኝ መብላት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ምርጥ ምግብ! Nutritionists ዝቅተኛ-ካሎሪ አዘገጃጀት ትኩረት መስጠት እንመክራለን. በተጨማሪ, እነዚህ አዘገጃጀት በከፍተኛ በተራው አንተ የእርሱ ቤተሰብ እና እርስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ነፃ ጊዜ ለማሳለፍ ያስችላቸዋል ይህም ወጥ ቤት, ውስጥ የመኖሪያ ጊዜ ይቀንሳል.

ምግብ ዝግጅት ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነውና ይህ ምሳሌ, አንድ ግፊት ማብሰያ, ወይም ተጨማሪ ስብ እና በፍጥነት በማከል ያለ ምግብ ማዘጋጀት እንዲችሉ የሚፈቅዱ ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎችን, ሌሎች ነገሮችን ስኬቶች, ለመጠቀም አመቺ ይሆናል.

ሁሉም ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ትልቅ ቁሳዊ ወጪ የማያስፈልጋቸው ምርቶችን በመጠቀም ማንኛውም ልዩ የምግብ አሰራር ዝግጅት ያለ አንድ ሰው ዝግጁ መሆን ይችላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ምግቦች ላይ የመጀመሪያውን በላይ አይደለም ያነሰ ይሆናል.

ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አንድ አመጋገብ ላይ ራስህን በመያዝ በግድ በእርስዎ ልማድ, እና ሳይሆን ይሆናሉ ከሆነ ክብደት ራስህን ማስታወስ ፈጽሞ!

ዝቅተኛ ካሎሪ አዘገጃጀት

ማር-ሰናፍጭ መረቅ ጋር ሳልሞን ሰላጣ

ንጥረ ነገሮች (በ አዘገጃጀት ውስጥ አልተገለጸም ነው አንድ መስፈሪያ - አንድ ብርጭቆ)

ወይን ወይም cider ኮምጣጤ - ½

ውሃ - ½

የደረቁ እንለቅምና - 2 tbsp. ማንኪያ

የደረቁ አፕሪኮት - 8 ተኮዎች.

ስናፍጭ - ሻይ 2 የሾርባ.

የማር - 60 ግራም

የወይራ ዘይት - አንድ ማንኪያ የመመገቢያ.

ሳልሞን fillets - ስለ 500 ግራም

ጥቁር በርበሬ (መሬት)

ጨው

ከስፒናች - 8

Courgettes - 2

ጣፋጭ ቀይ በርበሬ - 2

Walnuts - 100g

ንጥረ ነገሮች ብዛት የሚያስፈልገውን servings ባላቸው ብዛት ላይ የተመሠረተ, በግሉ መቀየር ይቻላል.

ዝግጅት:

የተፈጨ ዘይት ያለ መጥበሻ ውስጥ ለውዝ እና ፍራይ የተከተፈ. አምስት ደቂቃ ያህል ኮምጣጤ ጋር ውሃ ውስጥ የደረቀ መፍላት. ከእነርሱም የቀሩት ማር, ቅቤ እና ሰናፍጭ ጋር የተደባለቀ ፈሳሽ ናቸው.

ምድጃ 220 ዲግሪ መታኝ. መጥበሻ ላይ ልበሱት ጨው እና በርበሬ ጋር ይረጨዋል ሳልሞን fillets, ቀደም ይቀቡታል. ስለ ሰባት ደቂቃ ያህል ጋግር.

ምግብ አዘጋጅቶ አትክልት, ዕፅዋት, የቤሪ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ላይ አጋራ. ዓሣ አናት ላይ ማዘጋጀት. ለውዝ ጋር ይረጨዋል.

ይህ ዲሽ ብቻ 322 kcal ያለውን የምግብ ጠቀሜታ.

የሚከተለውን አዘገጃጀት የሚያሳይ ማስረጃ ዋና ኮርሶች, እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሊሆን ይችላል.

ድንች ፎይል የተጋገረ

ንጥረ ነገሮች:

አራት ትላልቅ ድንች

አንድ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት አራት ቅርንፉድ

ትኩስ ባሲል

ጨው

በርበሬ

ዝግጅት:

ነገም 200 ዲግሪ እንዲያነድዱት ይገባል. ድንች ቀጭን ክበቦች, የሽንኩርት ቀለበቶች, ነጭ ሽንኩርት እና ባሲል በደቃቁ ሲያስተጋባበት ወደ ይቆረጣል. ድንች, ሽንኩርት, ባሲል እና ነጭ ሽንኩርት መካከል ፎይል ለተደራራቢ ንብርብሮችን ጋር የተሸፈነ የጋጋራ ወረቀት ላይ. ምንም አየር ነበር ዘንድ ያለውን ፎይል መጠቅለል. ምድጃ ላክ. ከሃያ ደቂቃ በኋላ, ድንቹን ጋር ቦርሳ ለማብራት እና ሌላ አሥር ደቂቃ ያህል ማብሰል.

እንዳትረሳ! የጠፉ ክብደት ሲሉ ምስጢር ፈጽሞ ወደ አንተ መጣ; ይህም ክብደት መቀነስ ምክንያት የምግብ አዘገጃጀት ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦችን መጠቀም ነው.

ደህና, እንዲሁም እርግጥ ነው, ስለ አመጋገብ ላይ ቁጭ ሰዎች በጣም ጥቂት ወይዛዝርት እና ሰዎች ሙሉ በሙሉ ጣፋጭ ስለ አይረሳም. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎችን ስመለከት በጣም የተመኛትም በሚመስለው ይበልጥ ፈታኝ እንጀራና ብስኩቶችን, ቸኮሌቶች እና ጣፋጭ ቅባቶች ላይ በአትኩሮት. ይህ አመጋገብ ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ አዘገጃጀት በመጠቀም, ራስህን አይለቅም እንደሚችል ይንጸባረቅበታል.

አቮካዶ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ጋር ቸኮሌት mousse ይሞክሩ

የእርስዎ ሃሳባዊ በስእል ወደ መንገድ ላይ አንድ አስፈላጊ አባል ይሆናል.

ንጥረ ነገሮች:

አንድ አቮካዶ

የማር - 80 ግራም

ቫኒላ - 15g.

የበለሳን ኮምጣጤ - ½ tsp

የአኩሪ መረቅ - ከኮሎምቢያ የሻይ ማንኪያ

ኮኮዎ (ዱቄት) - 0,5 ነህ.

ዝግጅት:

አቮካዶ በብሌንደር ይቆረጣል ለመጨፍለቅ, አጸዱ ናቸው. ማር, vanillin, ኮምጣጤ, አኩሪ አተር ወጥ በውስጥም ማከል እና ተፈጭተው ወደ ቅልቅል መለወጥ. የ ኮኮዎ ያክሉ እና እንደገና ቀላቅሉባት. ስለምታስጌጡና የተለያዩ mousse ወይም ጭምድድድ ትኩስ የቤሪ ሊሆን ይችላል.

እርስዎ እና መልካም ምግብ ወደ ጤና!