እንዴት በፍጥነት ከፍተኛ ጥረት በማስቀደም አይደለም; አህያይቱም ቤት እስከ ረገጥ?

ስለዚህ የእርስዎን መልክ ስፖርት ሊመስል ዘንድ ተወ, እና ሰዎች የሚያልፉ በእናንተ ምክንያት በትኩረት በመከታተል አቁሟል መሆኑን ተገነዘብኩ? አንተ ቅርጽ ውስጥ አህያ ማምጣት ይፈልጋሉ? አንተ በጂም ይጎብኙ ወይም ውድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ለመግዛት በየቀኑ አያስፈልግዎትም. አስደናቂ ውጤቶች በቤት ማሳካት ይቻላል. ስለዚህ, ቤት እንደ በፍጥነት አህያ እስከ ረገጥ? በመጀመሪያ ሁሉ የሚያስፈልግህ አዎንታዊ አመለካከት እና መደበኛ ልምምድ ልማድ ማዳበር ፈቃድ ኃይል. ሁሉም የቀሩት - አንድ ብልሃት.

ሞቅ-up - መላው ራስ

ከመጀመርዎ በፊት የ 20 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመክፈል እርግጠኛ መሆን. አንድ የዳንስ ማድረግ ይቻላል. ከዚህ ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ ይረዳል ያሉትን የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና ራስህን ደስ ያሰኘዋል. በነገራችን ይህ የሚያስገርም ነው, ነገር ግን እንደ ሰዎች ፍጹም ቅርጽ ውስጥ ሁልጊዜ ሂፕ ብቅ እና መደነስ. ደህና, ቶሎ በቤት አህያ እስከ ለመርጨት እንደሚችሉ ላይ ተጨማሪ ለማግኘት, ይህም ከዚህ በታች ይሆናል.

ከሚሄዱ

የመጀመሪያው የ ጭናቸው የሚሆን ልምምድ እና ይነዳቸዋል. እግሩ ላይ ያግኙ. ወደፊት ዘንበል ደረት እና እስከ ክርኖች ላይ እንዲያተኩሩ. ይከተሉ-እስከ መለዋወጥ ግራ እና ተለዋጭ ቀኝ እግር. ከእግራችሁ ጋር ወለል ሳይነኩት 20 መለዋወጥ ሦስት ስብስቦች ለማድረግ በቂ ለመጀመር. ሦስተኛው አቀራረብ ውስጥ, mahi እንዳጠናቀቀ በእያንዳንዱ ጊዜ, እያንዳንዱ እግር ከዚያም (እርስዎ የታጠፈ የእርስዎን ጉልበቶች ማቆየት ይችላሉ) አስቀድሞ ወደጎን ይንቀሳቀሳል ጋር ተመሳሳይ ልምምድ መድገም ይችላሉ 40. ጋር ከወሰድን, የ "እስከ" ውስጥ ማዘግየት እና ጡንቻዎች መዘርጋት አስፈላጊ ነው.

ልምምድ ውሸት

ያለውን ጥያቄ ለመመለስ እንዲቻል አህያ እስከ ረገጥ እንዴት በቤት በፍጥነት, የሚከተለውን ልምምድ ማድረግ. በእርስዎ ሆዱ ላይ ትተኛለህ እና አካል በመሆን የ የጦር ትዘረጋለህ. በተመሳሳይ ጊዜ ይነዳቸዋል somknite እግር ውጥረት እና ወደታች እነሱን አራግፉ ዘንድ ቀስ በቀስ መጀመር እና. እግር ወለል መንካት አይችልም. 20 ያናውጣል ተመሳሳይ ሦስት ስብስቦች ያከናውኑ. የ "እስከ" እግር በ 20 ሰከንዶች ላይ መስተካከል አለበት. ካህናት የሚስቡ በተጨማሪ, ይህ ልምምድ ወደ የታችኛው ያጠናክራል. አሁንም በቤት አህያ እስከ ረገጥ እንዴት ማወቅ ይፈልጋሉ? በዚህ ሁኔታ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ ሳለ መደረግ ያለበት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያግዝ ይችላል. , ትከሻ ይልቅ እግር ሰፋ ላለማስከፋት እነሱን ለማሳደግ እና ክብደት ላይ ጠብቅ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቀኝ እግሩን ግብረ-አሽከርክር, እና በግራ ዞሯል ይገባል - አሽከርክር. 15 ጊዜ ሦስት ስብስቦች ያከናውኑ. የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች, ላይ ጫና በተግባር በቀበቶው እና ይነዳቸዋል.

የስንብት ቃላት

አሁንም በፍጥነት አህያ ቤት እስከ ረገጥ እንዴት እንደማቀርብ ከሆነ, አንድ ተጨማሪ ልምምድ መስጠት. ይህም ቀደም ሰዎች ቀላል, ነገር ግን ምንም ያነሰ ውጤታማ ነው. በትከሻ ስፋት ከ እግራችሁን ሰፋ ይዘርጉ: የዘገየ ጥልቅ squats ማከናወን. የተለመዱ ልምምድ? አዎ, ነገር ግን እናንተ በ 20 ሰከንዶች ውስጥ ሦስት ስብስቦች, 20 ተቀምጠው-ባዮችን ውስጥ ማከናወን አለብህ.

መደምደሚያ

የጡንቻ ህመም - አንድ ጥሩ ምልክት ነው. እና የጡንቻ ሕብረ ሕመም ጀመረ ልጥፍ-ልምምድ ያላቸው ከሆነ, እስከ መስጠት የለበትም እና እስኪጠናቀቅ ድረስ ይጠብቁ. ሁሉም ስልጠና በየጊዜው ላይ ቀርቦ መሆን አለበት, እና ራስን አዘነላቸው አያስፈልግዎትም. አለበለዚያ, አዎንታዊ ነገር ሁሉ ጥረት ውጤት አይኖረውም. አሁን በፍጥነት በቤት አህያ እስከ ረገጥ እንዴት እናውቃለን. ነጥቡ ለአንተ ብቻ ነው, እና እርስዎ ብቻ ማድረግ ወይም አይችሉም ማወቅ ይችላል. ለ ትግል ውስጥ መልካም ዕድል ከውብ!