Bubnovsky ለ በመሙላት ላይ: የቤት ልምምድ

ምክንያት የማይጠይቅ የአኗኗር, የማይጠይቅ ሥራ, በውርስ ነገሮች እና በሌሎች ምክንያቶች, አብዛኛው ሕዝብ በእርስዎ ጀርባ, አንገቱን እና musculoskeletal ሥርዓት ከሌሎች አካላት ጋር ችግር ገጥሞናል. ይህም ችግሩን ለመፍታት አስቸጋሪ ነበር ቀደም ብሎ ከሆነ, አሁን ዶክተር Bubnovskaya አንድ የመጀመሪያ ዘዴ የለም. ይህ ያደርገዋል መሆኑን በተቻለ የማስፈንጠሪያውን ሥርዓት ተቀዳሚ ተግባር ለማስመለስ. እና በእርስዎ ልንሆንና ቤት ውስጥ እውን ለማድረግ. Bubnovsky ለ ክፍያ ለእርስዎ ትክክል ነው ነገር ራስህን መወሰን.

ቤት ክፍያ ምንድን ነው?

ምንም በሽታ, ህመም እና ሌላ ግለሰብ ባህርያት አይነት, መሙላት በአንድ ውስጥ ያከናወናቸውን ነው ኃይል ቁጠባ ሁነታ. ይህ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች jerks ወይም በድንገት እንቅስቃሴ ሳይኖር, ዘገምተኛ ወይም መካከለኛ ፍጥነት የተደረገው ናቸው ማለት ነው. ለጀማሪዎች Bubnovskaya ባትሪ መሙያ አንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ህመም ምልክቶች, አለመመጣጠን ለማስወገድ ያለመ እርምጃዎችን ስብስብ ነው. እነዚህን ቀላል እና ተደራሽ ልምምዶች ዓላማ - የእርስዎ እንቅስቃሴ ሎጋ ለማድረግ.

ነገሮች ምን ዓይነት ሊሆን?

የባለሙያ የሕክምና ጂምናስቲክ የሚከተሉትን አይነቶችን መለየት በሽታዎች ዝርያዎች እንዲሁም አካል ተጽዕኖ አካባቢዎች ላይ በመመስረት:

• (ስኮሊዎሲስ ወደ የተሰበሩ ክልል ውስጥ አሳማሚ ምልክቶች, ሸንተረር, ወዘተ ... ሁኔታ ውስጥ) አከርካሪ;
• ጉልበት, ትከሻ, ዳሌ, እና ሌሎች መገጣጠሚያዎች;
• አንገት (osteochondrosis).

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ዶክተር Bubnovskaya የተለያዩ ዕድሜ ታካሚዎች ውስጥ ተመልክተዋል ችግሮች ብዙ መፍታት ይችላሉ እየሞላ.

አብዛኛውን ጊዜ እንዴት ነው ፈጽሟል?

Bubnovsky ብቻ ለሁሉም ዝግጅቶች የመዝናናት ጂምናስቲክ ጋር መጣ, ነገር ግን ለራስህ ይሞክሩት አይደለም. መጨረሻ ላይ ማገገም እና ሌሎችን ለመፈወስ ወደ በተሽከርካሪ ማስወገድ ቻሉ. ይሁን እንጂ አንድ ጥሩ ውጤት, ደራሲው መሠረት, ማሳካት ይቻላል ጊዜ ብቻ ስለ እናንተ ያለውን ውስብስብ በየዕለቱ አፈጻጸም ተስማሚ. አለበለዚያ, Bubnovsky ያለውን አከርካሪ የሚሆን ክፍያ ደካማ ወይም በጣም ጊዜያዊ ውጤት ይሰጣል.

ማንኛውም contraindications ወይም ገደቦች አሉ አሉ ናቸው?

እያንዳንዱ ዘዴ አንድ የተወሰነ ችግር ለማስወገድ የተቀየሰ ነው, ምክንያቱም, ምንም contraindications ይዟል. ሆኖም ግን, ይህ ሁሉ መቀራረብ ግለሰብ, ለምሳሌ, ውስጥ ከቀዶ ተሃድሶ ሂደት መረዳት አለባቸው. በመሆኑም Bubnovsky ማስከፈል ራሱ በተናጠል ተመርጧል, ወይም ብቃት አስተማሪ ፊት ያስባል. ለምሳሌ ያህል, እነዚህ ባለሙያዎች ሐኪሙ Bubnovskaya እና ውክልና መሃል ላይ ይሰራሉ. ሴንት ፒተርስበርግ ነዋሪዎች Vasilevsky ደሴት, 5-መስመር, 70 ላይ ሊገኙ ይችላሉ, እና. Laon ሀይዌይ, 1, ደብዳቤ ሀ የሥራ ሰዓት መገንባት, 14 D: ከሰኞ እስከ ዓርብ - 9:00 እስከ 22:00 ድረስ. 11:00 እስከ 18:00 ድረስ - ቅዳሜ ላይ.

ምን ዓይነት ችግሮች መፍትሔ ነው?

Bubnovsky የሚያስከፍሉ - ልምምድ አንድ ታላቅ ምርጫ ለእነርሱ ለስላሳ እና supple ያደርገዋል በጅማትና ውስጥ ህመም መገላገል, ይጠናከራል. እርስዎ ለመከላከል ወይም የአርትራይተስ ከወገቧ, ሪህ, flatfoot ልማት ለማዘግየት ይፈቅዳል.

ኮምፕሌክስ አከርካሪ ስኮሊዎሲስ osteochondrosis, intervertebral እበጥ ውጤቶች የሚሠቃዩ ሕመምተኞች ተመልሶ የመንቀሳቀስ ወደነበረበት ይረዳናል. የተወሰኑ ሕንጻዎች አንገት እንደ «መበለት ሻኛ" ወይም "እንዳያጋድል" እንደ ችግር ማስወገድ. በአጭሩ, እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች, ህመም ለማስታገስ አከርካሪ ለማቀናጀት, መገጣጠሚያዎች መያዝ እና በቀላሉ ሕይወት ቀላል ለማድረግ.

ቀላል እንቅስቃሴዎች ሕመም ተመልሰው ለማስታገስ

መላው ውስብስብ 6-7 እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ሁሉም ዮጋ ወይም ሌላ ማንኛውንም ልባስ ልዩ አልጋህን በመጠቀም ወለል ላይ አፈጻጸም ነው. የመጀመሪያው ነገር ማድረግ - (እጆች እና ጉልበቶች ላይ ትኩረት ማድረግ) ከሚሄዱ ያግኙ. ቀጥሎም, የሞላኸው እና ጀርባ ማጠፍ. የ አወጣዋለሁ ላይ, በተቃራኒ አቅጣጫ ላይ ቅስት. ዮጋ ውስጥ, ይህን መልመጃ "ድመት" ይባላል. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙ እና 15-20 ጊዜያት አወጣዋለሁ. ሁሉንም እርምጃዎች ለስላሳ እና የዘገየ መሆን እንዳለበት አትዘንጋ.

ተብሎ Bubnovsky የሆነ ክፍያ ያካትታል ይህም ሌላው ጠቃሚ ልምምድ, "የቆየች ደረጃ." እሱም (እጆች እና ጉልበቶች ላይ አጽንዖት ጋር ቀዳሚውን ቦታ አስታውስ) መከሰታቸው ግርጌ ጀምሮ ይሰራል. ከጉልበት ላይ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እና በተመሳሳይ አቅጣጫ የሰውነት ክብደት ቀስቃሽ, በላዩ ላይ ቁጭ. ቀኝ እጁን ማተም በአንድ ጊዜ, በጎን በኩል ወደ ግራ እግር ይጎትቱ በታች በመሄድ እና. በተራው, በግራ እጁ ወደ ቀጥተኛው እግር የመምሰል. ከጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ እሰር እና ተቃራኒ ጋር እጅ እና እግር ያለውን ቦታ መቀየር.

ይህንን ልምምድ በማካሄድ ላይ ህመም ማሸነፍ እና በእያንዳንዱ ጊዜ በተቻለ መጠን ውሰድ ያህል ለማድረግ ይሞክሩ. 20 - አንድ አቀራረብ ለ አትድገሙ ቁጥር.

osteochondrosis ከ Bubnovsky መካከል በመሙላት ላይ: "መድማት" እና ወደ ኋላ እዘረጋለሁ:

ቀጣዩ መልመጃ "የሚስቡ" ይባላል. ይህ ጉልበቶች እና እጅ ላይ ማቆሚያ ጋር ይጀምራል. ቀጥሎም, አንድ ትንሽ የግፋ ተንበርክከውም ወደኋላ እና እጅ እና እግር መካከል ይበልጥ ርቀት ማድረግ ያስፈልገናል. ከዚያም በጥንቃቄ, ለመያዝ እዘረጋለሁ እጅ ላይ ጫና ሊወገድ ይከተሉ. ይህን እርምጃ 5-6 ጊዜ መድገም, ነገር ግን ኋላ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ማጠፍ መጠንቀቅ.

በሚቀጥለው ደረጃ ላይ, (የግፋ-ባዮች ውስጥ ያሉ) ክርኖች እንበረከካለሁ, ወደ ቀድሞው መነሻ አቀማመጥ መሄድ አወጣዋለሁ እና ፎቅ አካል ዝቅ. ወደ ስረኛው ክፍል ላይ መሆን, ክንዶች ቀጥ ተመልሶ ወደኋላው ላይ በዠድ ዝቅ እና ጀርባ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ. ይህ ሁኔታ ዮጋ አንድ ልጅ የአነሳስ ይመስላል. 5-7 ጊዜ ይድገሙት. ይህ ታላቅ ኃይል መሙያ እበጥ ነው. እርስዎ ማየት እንደ Bubnovsky መሠረት ማድረግ አስቸጋሪ አይደለም. ማንኛውም መሳሪያዎች እና ሁሉ አቀራረቦች የሚጠይቁ እንዳልሆነ ዋናው ነገር ቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

የሆድ እዘረጋለሁ; በዠድ ያነሳቸዋል

በጀርባው ላይ የተጋለጡ አቋም ከ ፈጽሟል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ወጠረ ናቸው እና በእግር ላይ ውጥረት አከናውኗል. ቀጥሎም, በራሱ, የደረት ላይ ሲጫን ኃይል ጋር በተወሰደ መቆለፊያ ውስጥ ያላቸውን የጦር አሳልፈን እንድንሰጥ ያስፈልገናል. ቀጣዩ ደረጃ (ይጫኑ የሚስቡ ጊዜ እንደ) የላይኛው አካል ለማንሳት ነው. ወለል ከ ሳይነካ ነጣጠለ እና ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው ለ ለመድረስ ይሞክሩ. ይህም አትድገሙ ቁጥር የተወሰነ አይደለም የሚስብ ነው. እስከ በተቻለ መጠን እነርሱን መከተል.

ቀጣዩ ልምምድ - ይህም በጅማትና የሚሆን ታላቅ ክፍያ (Bubnovskaya ለ እሱ "የጋራ ጉዳዮች ዋና" ተብሎ ምንም አይደለም) ነው. አንድ ውሸት ቦታ የተሰራ ነው. ተመለስ እና ወለል ላይ ተኝቶ ራስ, ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም; እጆቹ በዘፈቀደ አቅጣጫዎች ተሰራጩ. ኃይል ጋር አወጣዋለሁ ላይ ወለል ላይ ያለውን እግር ለመግፋት እና በቀበቶው ማንሳት. 1-2 ሰከንዶች ያህል ያዝ. ወደ ታች ሸብልል. 10-30 ጊዜ ይድገሙት. ወደ ውስብስብ መጨረሻ ላይ ከ2-3 ጊዜ በተደጋጋሚ ይቻላል.

ነፍስንና አንዳንድ እንቅስቃሴዎች

ይህ ውስብስብ ከአልጋ መውጣት ያለ ጠዋት መከናወን ይችላሉ. ይህም በፍጥነት ወደ አዲሱ ቀን ወደ መቃኘት እስከ እና ለማስነሳት ይፈቅዳል. አንድ ማቆሚያ ጋር ይጀምራል. እነሱን ይታጠፉ (በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እግር), ግራ እና ቀኝ. ይህ እንቅስቃሴ መኪና ላይ ቢያቆም, የሚታየውን ይመስላል. ከዚያም የእርሱ ጣቶች ለማዳረስ እና ከዚያ በመጭመቅ ለማስገደድ ይሞክሩ. ይህ 15-20 ጊዜ ይደግሙታል. ቀጥሎ, በሌላ በኩል (እያንዳንዱ 20 ጊዜ) ውስጥ አንድ አቅጣጫ እና ከዚያ ውስጥ የመቆሚያ ክልል ለመግለጽ ይጀምራሉ.

የእርስዎ እንበረከካለሁ. ወደ ቀኝ - ተለዋጭ ከዚያም, ወደ ግራ እግር ወደ ግራ ወደ ቀኝ ጉልበት ዝቅ. በሦስተኛው ደረጃ ላይ ማሻሻያዎች ለማከናወን እስከ በዠድ እና ውስብስብ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ድመት" መጨረስ አለባቸው. አሁን ከአልጋ መውጣት ዝግጁ ናቸው.

አንገት ለማግኘት ቀላሉ እንቅስቃሴዎች

ለማህጸን አከርካሪ ከ ጭንቀት ማስወገድ አንተ Bubnovsky አንገት ክፍያ ይረዳዎታል. ዋናው ነገር አንድ በቅጽበት ነው ማከናወን ነው. ለመጀመር, ተንበርክከው በተረከዞቻችሁም ላይ ተጎንብሶ ተቀመጠ. በተጨማሪም አክሊል ላይ ያምጧቸው. ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ እና ግራ ጭንቅላትህን ያብሩ. ከዚያም አንዱ ሌላው ትከሻ ላይ ያዘንብሉት የእርስዎን ራስ ለመታጠፍ ይሞክሩ. በቃ ክንድ ወደ ጆሮ ይጎትቱ, እና ሳይሆን ወደ ጆሮዎ. 5-10 ጊዜ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ይድገሙ.

ተለዋጭ በሁለቱም አቅጣጫ ክብ ራስ ያድርጉ. ራስ እንደሆነ ሐሳብ መገመት - እርስዎ ጣሪያው ላይ ክብ ለመግለጽ እየሞከሩ ናቸው ይህም ጋር ታላቅ እርሳስ ነው. ዋናው ነገር ተመልሶ ራስ መጣል አትሞክር ነው. ከዚያም ተመልሰው ወደ ከደቀ ይነቀንቃሉ ይጀምራሉ. አንገቱ ለ ካለፈው እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደ ጊዜ ተመሳሳይ ቁጥር ይድገሙ.

ዘና ያህል ሰፊ እግር ዝግጅት አንድ ቦታ ላይ እጆቹን እና ክርኖች የምታጠምድ በላይኛው ክፍል ወደ ታች ዝቅ. እርስዎ ወለል ላይ በቀላሉ ከሚፈስ ውኃ ፍሰት አላቸው እንበል. ዘና ይበሉ.

sciatica, ኦስቲዮፖሮሲስን እና hernias ጋር ኮምፕሌክስ

የመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ, ከሚሄዱ ቁሙ. ከዚያም ራስ ለማብራት እና በአንድ ጊዜ ወደ ቀኝ ወገባቸው አትወጣትም. ለውጥ አቅጣጫ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ 5-6 ጊዜ ይደግሙታል. ከዚያም ወደ ቀድሞው ቦታ ይሂዱ. ተለዋጭ ወገኖች ለእያንዳንዱ ወደ ወገባቸው ያሽከርክሩ. ይህን በማድረግ, ራስ መገናኘት ይችላሉ. የ መልመጃ 5-7 ጊዜ ይደግሙታል.

የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. ትንሽ, እግር ስለሚገባ እንበረከካለሁ የእርስዎን ክንዶች ቀጥ እና ወደፊት መዘርጋት. በመሆኑም, ተመልሰው ብርሃን እና ለስላሳ የቆየች ማድረግ. ከዚያም እጅ እና ጉልበቶች ላይ አጽንዖት ጋር ቁሙ. ወደፊት በቀኝ ክንድ ማራዘም እና counterweight እንደ ተቃራኒ ጎን አያነሣም. 4-5 መለያዎች ይህን ቦታ ይያዙ. በሌላ ክንድ እና እግር ጋር ይድገሙ. በተረከዞቻችሁም ላይ የሰውነት ክብደት የሚንቀሳቀሱ, ተመልሰው የልጁ አቀማመጥ ይሂዱ. ኋላ ዙሪያ, ወለሉ ላይ ራስ ልበሱ እና ወደፊት የእርስዎን የጦር ትዘረጋለህ.

ቅጥር ቀርበህ. ከታች ያለውን አልጋህን ያሰራጩት. በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. ከዚያም ግድግዳ ላይ አጽንዖት ጋር, ሁለቱም እግሮቼ ማንሳት. እጅ እና እግር ላይ የተመሠረተ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች, ቅጥር መውጣት. የእርስዎ የተሰበሩ አከርካሪ ግድግዳ ላይ የተመሠረተ ነው እና ጫማ ከፍ ከፍ ከፍ አይሆንም የመሳሰሉ ጊዜ ድረስ እንዲህ ውሰድ. 4-5 መለያዎች በዚህ ቦታ ላይ እሰር. አወጣዋለሁ እና አየር ወደ ዉስጥ ሳበ. በራሱ ኋላ ከዚያም በቀስታ ዝቅተኛ ጭኑን አልሰበሩም. ወደ አቀማመጥ ለመውጣት ወደኋላ አንድ ጊዜ ያስተማረኝን ለማስፈጸም ወይም በኩል እና አቀበት ላይ መዋሸት በቂ ነው.