እንዴት በቤት አንድ የቁርስ ማዘጋጀት. ጣፋጭ smoothies - አዘገጃጀት

ሰዎች አንድ ከፍተኛ ቁጥር በተደጋጋሚ ሳይሆን ጥቅም ላይ እንደ ይህ መጠጥ ስም መሆኑን በማወቅ, smoothies ጠጡ. ስሙ ብዙውን ጊዜ ስህተት ናቸው በተመሳሳይ ጊዜ, ዉሃ የሞላበት ትኩስ እና ጥልቅ mousse ነው. አንድ የቁርስ እና በሌሎች መካከል ያለውን ልዩነት አለማወቃችን ፍሬ እና ፍራፍሬ መጠጦች የሚከሰቱት እና ዝግጅት ውስጥ ስህተቶች. በቤት smoothies አንድ በቅጽበት ነው ለማዘጋጀት, እና የተፈጥሮ ስጦታዎች ሌሎች ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ከ በበለጠ አጠቃቀም ጥቅሞች ይበልጥ ምክንያቱም ይህ በጣም የሚያሳዝን ነው.

ምን ያህል ጠቃሚ smoothies

ይህ መጠጥ የራሱ ጥንቅር ውስጥ የተካተቱት ናቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ ክፍሎች, ከ የተሰራ ነው. ሲጨምቀው ሁሉ: ልጣጭ እና ዘሮች, እና ሥጋ ራሱ. በዚህም ንጥረ ወደ ለውህደት በጣም አመቺ ናቸው - ፋይበር ውስጥ ሀብታም ይህን የቁርስ ጋር በተያያዘ, ይህ የመጀመሪያ ምርቶች ውስጥ ያሉ በከፍተኛ ሁሉ ቪታሚንና ማዕድናት ያስባል. ስለዚህ ይበልጥ ጠቃሚ የቁርስ ጭማቂ, እንኳን ያልቆየ ይጨመቃል.

ይህ መጠጥ ጥሩ እና ርካሽ ነው, ስለዚህ እንዴት በቤት smoothies ከፍተኛ ጥራት ሊሆን ይችላል ለማድረግ, ግን በጣም ግብረገብ አይደለም ምርት. መልክ እነርሱ አስቀድመው ያጡ, እና ንጥረ ይቀራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ቆንጆ-በመመልከት ይልቅ እጅግ በርካሽ ይሸጣሉ.

እና ማራኪ መንገድ አንድ የቁርስ ለማድረግ: ንጥረ ቢሰማው - እና ፍጆታ ይቻላል. ተጨማሪ እና የረጅም ጊዜ መጠቀሚያ የሚጠይቁ አይደለም ምንም ውስብስብ ስኮሊርሽፕ መጠጥ አስፈላጊ አይደለም.

ተፈጭተው

smoothies መዋቅር የተፈጨ የድንች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው የተሰጠው ፋንታ ምግብ መጠቀም በጣም ይቻላል. ይህ ወተት እና ለውዝ ያካተተ ነው በተለይ ከሆነ - በፍጥነት እና በጣም የሚያረካ ነው. እሷን በስእል ጠባቂዎች ብዙ ወይዛዝርት, ቁርስ እና እራት smoothies ይተካል. ይሁን እንጂ, የአመጋገብ ክሬም ውስጥ ፍጆታ እና ለውዝ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ይቆጠራሉ.

የ smoothies ሊጎዳ ይችላል

ምንም ጉዳት ምክንያት የጤና መጠጥ, በስተቀር እርግጥ ነው, ብቻ ሳይሆን እነሱን መብላት አይችልም. ሌሎች ምግቦችን አለመኖር (እንደ ድርቀት ያሉ) ምግብ የመፍጨት ችግር መጀመር ይችላሉ ውስጥ በጣም በውስጡ ሁሉም ተመሳሳይ ፋይበር, የጨጓራ መደበኛ ክወና በቂ አይደለም. እንዲሁም ጥርስ ነገር እርስዎ ቋሚ የጥርስ ደንበኛ ለመሆን አይችልም ከሆነ አሁንም: ያስፈልገናል ማኘክ. ወደ መጠጥ ሌላው ለኪሳራ - በቪታሚኖች ከፊል ማጣት. ስለዚህ በቤት smoothies ማድረግ እንደሚችሉ በብሌንደር ወይም ቀላቃይ ውስጥ ቀላሉ ነው, ፍራፍሬ, አትክልት እና የቤሪ በከፊል ጠፍቶ ንጥረ በመዳረግ ያላቸውን ቢላዎች የተለያዩት ይገደዳሉ. ነገር ግን ይህ ማጣት በጣም ጠቃሚ አይደለም - የበሰለ ጊዜ ይልቅ እጅግ ያነሰ ነው. ዋናው ነገር - መከር አይደለም የቁርስ ማድረግ እና ወዲያውኑ ይጠጣሉ. አለበለዚያ, ቫይታሚኖች ማጣት እጅግ የበለጠ ተጨባጭ ይሆናል.

ደህና, ባለፉት በተቻለ ጉዳት - ወደ መጠጥ ማንኛውም ክፍሎች አለርጂክ ከሆኑ. አንድ አሉታዊ ምላሽ የላቸውም ይህም ከሌሎች ምግቦች ጣፋጭ smoothies ለማድረግ ከሆነ ይሁን እንጂ ችግሩ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል.

የማብሰያ መሠረታውያን

እርስዎ በቤት ውስጥ አንድ የቁርስ ማዘጋጀት በፊት እርግጥ ነው, ሁሉም ፍሬ በጥንቃቄ መጽዳት አለበት. ሙቀት ህክምና የሚጠበቅ አይደለም መሆኑን አስታውስ, እና ስለዚህ, አንድ ተበሳጭቶ ሆድ አጠባ ለማስወገድ ሲሉ በተለይ ጥንቃቄ መሆን ይኖርበታል. የ የቁርስ nesochnye ፍሬ መግባት ከሆነ, በውስጡ ክሬም, እርጎ, ወተት, ውሃ ወይም ጭማቂ ላለማስከፋት (የተሻለ በግል ሲጫን ለመጠቀም). በብሌንደር ወደ በመጫን በፊት ጠንካራ አትክልቶች (ለምሳሌ, ካሮት ወይም beetroot) ምክንያታዊ ትቆረጣለህ. በቤት ውስጥ በጣም ስኬታማ smoothies ፍራፍሬዎች እና ጽኑ ሥጋ ጋር አትክልት እና በጣም ሊያስመስለው ፍራፍሬዎች እና የቤሪ ጥምር መግዛት ነው.

smoothies ልዩ ልዩ

ከእነርሱ መካከል የመጀመሪያው - አንድ የሚያድስ መጠጥ. ሁልጊዜ ስኳር ያለ ናቸው; ነገር ግን, በጣም ጎምዛዛ መጠጥ ዘወር አሲድ ክፍሎች ጋር ጣፋጭ አናጣምርም አይደለም. ለምሳሌ ያህል, ዉሃ የሞላበት blackcurrant ጋር አንድ ሙዝ. በጣም ቀላል የቁርስ ይንጸባረቅበታል. በጣም ብዙ የበዛባቸው currant ተያዘ ከሆነ እንዴት ያነሰ ጣፋጭ ለማድረግ? ብርቱካንማ ወይም ሎሚ ያለውን ጭማቂ ያክሉ.

ቀጣይ እይታ - ሙሌት. እንዲህ የቁርስ በጣም ጥቅጥቅ የሚጠጉ እንደ ከፍተኛ ወጥነት ቅያዎችና መሆን አለበት. እነሱን እንቁላል እና በአንዳንድ ገንቢ ቅመሞች ላይ ማከል ይችላሉ - ተመሳሳይ ለውዝ ወይም ከግራኖላ.

ማጣጣሚያ smoothies በተፈጥሮ ጣፋጭ. እነርሱ ቸኮሌት, ስኳር, ማር, የኦቾሎኒ ቅቤ መጨመር ወደ ጣፋጭነት ለመጨመር.

ቀጣይ የዝይ - አትክልት. በተለይ በጥያቄ ውስጥ እነሱ ቬጀቴሪያኖች እና ጥሬ ምግብ አመጋገብ ደጋፊዎች ናቸው. የተለመደው ምግቦች smoothies ጋር ተመሳሳይ ይህ የንቅሳትና,. እንዴት ማድረግ? አንድ ምሳሌ gazpacho እንደመሆኑ - ስፓንኛ ሾርባ ይታወቃል.

ለቁርስ Smoothies

እንኳን ምሳ ላይ አስፈላጊ የሆነ ነገር ማቅረብ ከሆነ, መጠጥ ተፈጭተው የመጀመሪያው ምግብ መተካት ይችላሉ. ጥያቄ smoothies, ተገቢ የተመጣጠነ ምግብ ቁርስ ለማድረግ እንዴት ይኖራል. በአማራጭ, "pyureshku" ሄርኩለስ እና ማንጎ ግምት ይችላሉ. እሷን ያህል, እርጎ 150 ሚሊ መውሰድ (የግድ ተፈጥሯዊ, ነገር ግን ብዙ ስብ እና ምረጥ አይቀምሱም), 1 ማንጎ ተንከባሎ እንደ አጃ (ወይም ሌላ oat flakes ፈጣን ምግብ) 2 ትላልቅ የሾርባ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ሁሉ ነገር ቀላል ነው: ጥራጥሬ እርጎ አፈሰሰ; ወደ ማንጎ, ቁርጥራጮች ወደ ተቆርጦ ለመዋጋት ጋር ለስላሳ እና ተገርፏል በብሌንደር ድረስ አንድ ሰዓት ገደማ ይከራከራሉ. አየሩ ሞቃት ከሆነ, በረዶ ማከል ይችላሉ.

muesli ጋር ቁርስ እና smoothies መጥፎ አይደለም. በኋለኛው, እንዲያውም, በጣም ብዙ ጠዋት ላይ ይበላል ናቸው. እኛ በቀላሉ ጣፋጭ አማራጭ ይሰጣሉ. ቀዳሚው አዘገጃጀት ውስጥ እንደ smoothies ማዘጋጀት: (ይህ ሳህን ለ - ዝቅተኛ ስብ) እርጎ አንድ ጽዋ ግማሽ እንጆሪ አንድ ብርጭቆ ወተት ተመሳሳይ ድምጽ ጋር ገረፈው. Muesli, ይመረጣል ለውዝ እና ዘቢብ ጋር, ቅልቅል ጋር የተሞላ ነው - እና ለመብላት ይምጡ.

አረንጓዴ smoothies

የሚያስፈልግ: ግማሽ ሙዝ, አንድ ኮክ, አንድ ማንጎ, ጎመን አንድ እፍኝ, ውኃ ግማሽ ጽዋ. የ ጎመን ማጠብ, ኮክ እና ማንጐ, ሙዝና ያነጹ ከ አጥንቶች አስወግድ. እኛ በብሌንደር ሁሉ ቅመሞች ለማከል እና በደንብ እየተሸጠላቸው.

ወተት ጋር

ወተት ጋር Smoothies ልዩ ጣዕም አላቸው! እነዚህ ቁርሳቸውን እና ብርሃን እንደ ጣፋጭ እና ገለልተኛ ሁለቱንም ማድረግ ይችላሉ. ወተት ጋር አንድ መሰረት ሆኖ ጥቅም ላይ ይህን የተባረከ መጠጥ, እኛም በእርግጥ አስደናቂ መስራት ይችላሉ. በተጨማሪም እርጎ, እንዲሁም እርጎ, እና ሌሎች የወተት ምርቶች ሁሉንም ዓይነት smoothies በማድረጉ ሙሉ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ጋር መጠጦችን ማዘጋጀት ወቅት ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ብቸኛው ነገር ወተት-የተመሠረተ - የ ወተት አብዛኛውን አሲዳማ ቅመሞች ጋር በማጣመር መቀነስ ነው ማለት ነው. ስለዚህ, ጣፋጭ ወይም ገለልተኛ ክፍሎች ላይ መዋል አለበት.

የሚያድስ ቡና እና ቸኮሌት

እኛ ያስፈልገናል: አንድ ሙዝ, ጠንካራ ቡና አንድ ጽዋ, ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ 50 ግራም ስኳር አንድ የሻይ ማንኪያ, ወተት, ከሄል እና nutmeg ግማሽ ጽዋ - እናቀምሰዋለን. grated ሙዝ ያነጹ እና መቁረጥ ሦስት ቸኮሌት. እኛ, የቀሩትን ቅመሞች መጨመር, በብሌንደር ሁሉ ማስቀመጥ እስከ አራግፉ.

እንቁላል, አፕል እና ካሮት ጋር

ጥሬ እንቁላሎች - ሙሉ ቀን ኃይል ጥሩ ምንጭ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, እነሱ ትኩስ መሆናቸውን ያረጋግጡ. እንዲሁም በብሌንደር ወደ አንድ እንቁላል እሰብራለሁ በፊት ሼል አናት ላይ በደንብ ማጠብ ይመከራል. ይህ ትኩስ እንቁላሎች ላይ መገኘት የሚችሉ በሽታ አምጪ ላይ ጥበቃ ያደርጋል. አንዳንዶች አጠቃቀም ድርጭቶችን. እንዲያውም ጤናማ እና ጣዕም ያለው. ነገር ግን እነርሱ አንድ መጠጥ ማዘጋጀት ይኖርብናል. እኛ ያስፈልግዎታል: ሁለት ፖም, በአንድ ዶሮ ወይም ሦስት ድርጭቶች እንቁላል, ሦስት ካሮት, unsalted የማዕድን ውሃ ውስጥ 0.5 ኩባያ, ከሁለት ብርቱካን. ብርቱካን ንጹሐን ናችሁ, ፖም ቈረጠ. ካሮት ንጹህ እና በተቻለ መጠን በደቃቁ ይቆረጣል. ተመሳሳይ እንቁላል ወደ መንዳት, አንድ ሁሉንም ነገሮች በብሌንደር ያቀላቅሉ. የማዕድን ውሃ ማከል አስፈላጊ (አረጓዴ) ከሆነ. ያሸንፉ. አንድ አስደሳች እና ጤናማ መጠጥ ዝግጁ ነው!