ቶኒ ሆርተን: ውጤታማ ስፖርት

ፍጹም, toned አካል - ዛሬ, እያንዳንዱ ሰው ምናልባትም ሕልም. የስፖርት እንቅስቃሴ የስልጠና ፕሮግራሞች, ጤናማ የአመጋገብ እና መክፈቻ ልዩ ጂሞች በርካታ መፈጠር ምክንያት ነበር. አንድ እውነተኛ አብዮታዊ ግኝት የብቃት አሰልጣኝ ቶኒ ሆርተን አዘጋጅቷል ያለውን ውስብስብ ነበር. ምን የራሱ ባህሪ በጣም ቆጣቢ ነው እና ጊዜ ፍጹም ምስል መፍጠር ያስፈልጋል? በእነዚህ ጉዳዮች ላይ, ለመረዳት ይሞክራል.

የፕሮግራሙ ልዩ

90 x የሚባል አንድ ልዩ ፕሮግራም (ሃይል 90). ይህም አካላዊ ጥንካሬ, ምቾት እና ቅንጅት እንዲያዳብሩ ለመርዳት ዘንድ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. የፕሮግራሙ ልዩ ተግባራዊነቱን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያስፈልገውም ነበርና እውነታ ውስጥ ተያዘ. ይህም የቤት ብቃት ምድብ ነው. ደራሲው ራሱ ቴክኒኮች እንደሚለው - ቶኒ ሆርተን, ሥልጠናው ሃሳባዊ አካላዊ ቅርጽ መካከል ፈጣን እና ቀልጣፋ ግዢ ላይ ያተኮረ. ብቻ ሦስት ወር (ወይም በ 90 ቀናት) ውስጥ, ኤሮቢክ እና ጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ ይሞክሩ ይሆናል ፕሮግራም ተሳታፊ, የ "ትክክል" ምግቦችን በተመለከተ ጠቃሚ መረጃዎችን ይቀበላሉ እና አንዳንድ ምሥራቅ መተንፈስ ልማዶች, ስትዘረጋ እና የኃይል ማግኛ ጋር ለመተዋወቅ.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጮች

ቶኒ ሆርተን ሦስት አማራጮች, ወይም ፕሮግራም ስልጠና ይሰጣል. እነሱም ከአንዱ ውስብስብነት, መሳሪያዎች እና ሰራተኞች ልምምዶች ሌላ ደረጃ የተለያየ ነው.

ያጋድሉት በጣም ተመጣጣኝ አማራጭ ነው. ይህ በዋናነት ያካተተ ኤሮቢክ ልምምድ. ስፖርት ለመዳኘት ከመረጡ ሰዎች ተስማሚ. ይህም ውጤታማ ከመጠን ክብደት እና ጥቅም ይጠብቅባችኋል በስእል ለመዋጋት ይረዳል.

አንጋፋ - ሥልጠና ይበልጥ ከፍተኛ ደረጃ. ሰዎች በቁም ስፖርተኛነትን ለማስቀጠል እና በቂ አካላዊ ስልጠና ያለው ችሎታው. እዚህ ላይ አጽንዖት ጥንካሬ ስልጠና ላይ ተጨማሪ ነው. የሰውነት ጥልቅ እና ከፍተኛ-ጥራት ጣቢያና ጡንቻዎች ያለመ ፕሮግራም.

ደርቦ - ትልቁ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በስፖርት ያለውን ፈጣን ፍጥነት አትፍሩ የሆኑ ፈውስም ሰዎች አማራጭ.

ክፍሎች እና መሳሪያዎች ፕሮግራም

ፕሮግራም ስልጠና 12 አይነቶች ያካትታል. እያንዳንዱ ጡንቻ የተወሰነ ቡድን, ስትዘረጋ እና ከሁኔታዎች ጋር ያለውን ልማት, እንዲሁም ጽናትን ለመገንባት የማይንቀሳቀስ እና ተለዋዋጭ ልምምዶች መካከል በሚደረግበት ፓለቲካ ያካትታል. ክፍሎች በሳምንት ስድስት ቀናት ይካሄዳል እና አንድ ሰዓት የቆየ ነው.

ወር 1. ትኩረት ከፍተኛ ጣቢያና ወደ የደረት ጡንቻዎችን, እጅ እና ላይ ነው ስብ የሚቃጠል ስፖርት.

በዚህ ደረጃ ወር 2., የፕሮግራሙ ተሳታፊዎች ጭን, ወደኋላ እና የፕሬስ ጡንቻዎች ለማጠናከር እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ስልጠና አምባዎች ለማስቀረት, (እዘረጋለሁ) ተተኩ የቀረቡ. በአንድ የተሰጠ የማገጃ ላይ እንደ ወፍራም የሚነድ ውስብስብ ማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ ይውላሉ.

የሆድ ጡንቻዎችና ለ ጀርባ እና ክንዶች (የክንድ, triceps) እና ከፍተኛ ግን አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሆነ ጥልቅ ጣቢያና ጡንቻዎችን የመጨረሻ ደረጃ ላይ ወር 3.. ዝቅተኛ አሀድ ውስጥ Cardio.

ንቁ ሥልጠና በየ ሶስት ሳምንታት ለማደስ ዮጋ ሳምንት መባቻ ይመጣል. ይህም የአእምሮ እና የአካል እና ውጤት ለማጠናከር መካከል ሚዛን አስፈላጊ ነው.

የተለመደው እንቅስቃሴዎች (የግፋ-ባዮች, ቢዘል, ቁጭ-ባዮችን) በተጨማሪ, የጡንቻ ቃና ጥቅም dumbbells, expander, አግድም አሞሌ ለመጨመር.

የ 90 x ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ላይ አዎንታዊ ውጤት ምክንያት የመፍጠርና ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መካከል ምርጫ ማድረግ ማሳካት ነው. ደራሲው ራሱ ቶኒ ሆርተን ቴክኒክ እንደሚናገረው, የፕሬስ, ለምሳሌ, ቢያንስ 8-10 ደቂቃ በቀን ይጠይቃል. መደበኛ የአካል ብቃት ከሦስት ወራት በኋላ እናንተ ስድስት, እና እንዲያውም ስምንት ፕላኔቱ መግዛት ይችላሉ.

ተስማሚ የሆነ ሰው?

ቶኒ Hortona ፕሮግራም ብዙውን ጊዜ አንድ ከፍተኛ ክልል ማለት ነው. እና ይህም ብቻ አይደለም. ደግሞም እኮ ከባድ የልብና, የመተንፈሻ, የነርቭ እና musculoskeletal በሽታዎች ይሠቃያሉ ለሌላቸው ንቁ ሰዎች የተዘጋጀ ነው. አንድ ፈተና እንደ ስልጠና ልዩ የአካል ብቃት ፈተና ማለፍ አቀረበ በፊት. በሽታ በሌለበት, ነገር ግን ያልሆኑ ተገዢነት ዝቅተኛውን መስፈርት ልዩ የአካል ብቃት ፕሮግራም ጠፍቷል ቅናሽን አይደለም. ለእሷ, ደራሲው መሠረት, እናንተ ቀስ በቀስ ሊመጣ ይችላል. ይህን ለማድረግ, ስፖርት በርካታ አማራጭ ዘዴዎች አሉ.

ግምገማዎች

90 x ፕሮግራም በተለይ በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ አካል እስከ ረገጥ እና ውብ ይጠብቅባችኋል በስእል ለመግዛት የሚፈልጉ የስፖርት-ተኮር ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ይህ መለያ ወደ የሰው አካል እና dieticians ምክር ያለውን የምንሞትበትን ባህሪያት ይዞ ተፈጥሯል.

ባለፉት ዓመታት ቶኒ ሆርተን ለቀመው ይህም ውስብስብ ልምምድ, ስለ ግምገማዎች ዛሬ በአብዛኛው አዎንታዊ ተጋጥሞአል. ከዓለም ዙሪያ የመጡ ሰዎች ይሞክሩ እና ልንመለከተው የሚገባ ግብ ለማሳካት ውስጥ ውጤታማ ታገኛላችሁ. እርግጥ ነው, ብቻ ይህ ፕሮግራም አይችልም ሁሉም ሰው አንድ ተሳታፊ ለመሆን እውነታ በማድረግ በጣም ያበሳጨኛል.

ጣፋጮች

• አሰልጣኝ ለራሱ እና ደራሲ ቶኒ ሆርተን እውቅና እንደ ፕሮግራሙ በጣም አስቸጋሪ አንዱ, ነገር ግን የቤት ብቃት መስክ ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው. በውስጡ ጥሩ ቅርጽ በጥንቃቄ እና ወጥነት የሞት ጋር የተረጋገጠ ነው.
• ጥንካሬ አንድ ልዩ ጥምረት, መተንፈስ እንቅስቃሴዎች እና ዮጋ ጋር ኤሮቢክ ልምምድ እናንተ ጉልህ በሆነ ሁኔታ, ሰውነታችን ማፋጠን ትርፍ ኪሎግራም ማስወገድ እና የሚመለከቱትን የእርዳታ ቅጾችን እንዲገዙ ያስችልዎታል. የሚፈልጉ ሰዎች ቶኒ ሆርተን ያለውን ፕሮግራም ውስጥ የተካተተ ነው ጡንቻ የተመጣጠነ ምግብ, እንዲገነቡ ለማገዝ.
• የሚያምር ወገባቸው, በጠባብ የሆድ, እቅፍ ውስጥ ጠንካራ ጡንቻዎች, ወደ ኋላ, ወንዶች ግን ደግሞ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ስለምታስጌጡና. ውስብስብ ተስማሚ እና እንዲሁም ሌላው እኩል ነው.
• የመተጣጠፍ እና ቅንጅት ታላቅ ዮጋ ክፍሎች እንዲያዳብሩ. በተጨማሪም ጡንቻዎች "ግፍ" በሚል ስሜት ለመከላከል እና አካላዊ ችሎታ ያለውን ስምም እድገት እና መሻሻል አስተዋጽኦ.
• ክፍሎች ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ መሰረት ይከናወናል. የሰው ተግሣጽ እርምጃ ይህ ቅደም ተከተል, ጽናትን ያዳብራል.

ጉዳቱን

የፕሮግራሙ ጥሩ ባሕርያት አንድ ትራክ መዝገብ ቢሆንም, አሁንም በክፍል ውስጥ ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች አንድ ሁለት ነበሩ.

• በመጀመሪያ, ይህ አማራጭ መሣሪያዎች አንድ ቆንጆ አስደናቂ ዝርዝር ነው. ዮጋ በአልጋ እና የቤት ውስጥ ባህላዊ ቁርጥራጮች እና ክፍል (ወንበር, አንድ ግድግዳ), የተለያዩ ክብደት, የመቋቋም የተለያዩ ደረጃዎች, መደርደሪያ ተላኪ-ባዮች ጋር አግድም አሞሌ, expander ጋር አስፈላጊውን dumbbells በተጨማሪ.
• በሁለተኛ ደረጃ, የውጭ ቀላል ልምምድ ለብዙ ሰዎች በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. ብቻ የተወሰነ አካላዊ ዝግጅት ቶኒ ሆርተን የቀረበ ነው ፕሮግራሙ, ወደ አንድ በኩል ትኬት ነው. ይህ ከፍተኛ ዘዴ ነጻ ጊዜ ወይም በጂም የመጎብኘት ፍላጎት የሌላቸው አማተር አትሌቶች እና ለባለሙያዎች የላቀ ደረጃ ነው. ነገር ግን ፈጣን ማግኛ ቅጽ ወይም ማሻሻያ ያስፈልጋቸዋል.