የወረዳ ስልጠና - ምን ማለት ነው?

የወረዳ ስልጠና - አጋማሽ በሃያኛው ክፍለ ዘመን በብሪታንያ የተፈለሰፈው የስፖርት እንቅስቃሴዎች, በማደራጀት አንድ ዘዴ ነው. በመጀመሪያ ይህ ተማሪዎች እና ተማሪዎች አካላዊ ስልጠና የታሰበ ነበር; ብዙ ሰዎች አሁንም ይህን እናምናለን ሥልጠና ዓይነት ለጀማሪዎች ወይም በጣም አስቀድሞ contraindicated ከባድ ሸክም የሆኑ በዕድሜ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው. ተብሎ የሚጠራው "ጣቢያዎች" - ትርጉም በፍጥነት እንቅስቃሴዎች እና projectile ከ projectile ወይም በሚቀጥለው ልምምድ ስፍራ ፈጣን ሽግግር ነው. ልክ በተለምዶ ማሠልጠን 8-10 (አንዳንዴ 12) እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. አይደለም ሰው በዚያ ቀዳሚው አንድ - እነዚህ ጭነቶች ጡንቻዎች ሌላ ቡድን እያንዳንዱ. ያላቸውን አፈጻጸም አብዛኛውን ከእንግዲህ ወዲህ ከ 45 ደቂቃ ይወስዳል, ይህ ተከታታይነት ያለውን "ክበብ" ተብሎ ተጠርቷል.

ግለሰብ "ጣቢያዎች" መካከል ለማንቀሳቀስ ለማስኬድ ይመከራል. የወረዳ ስልጠና, እንደዚሁም ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ውጭ መሥራት ሲሆን ይህም ተጨማሪ ለማግኘት ለአጭር ጊዜ በመፍቀድ ኤሮቢክ ልምምድ. ብዙ ተጠራጣሪ ይህ ዘዴ እመለከታለሁ. ይበልጥ ከባድ ጥናት የሚሆን ጊዜ ብቻ በቂ አይደለም ጊዜ ወቅቶች ውስጥ - ሆኖም ግን, ግምገማዎች ይህ የወረዳ ስልጠና ቅርጽ ላይ ለማቆየት ጨምሮ, እና ልምድ አትሌቶች, ሊያገለግል ይችላል ይላሉ. እነሱን ወደ ስልጠና ሁነታ ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ ለማድረግ ይረዳል ምክንያቱም ብቻ የጡንቻ እየተጀመረ ነው ለጀማሪዎች, ይህ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው. የወረዳ ስልጠና ተነፍቶ አትሌቶች ላይ ከተሰማሩ በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ለማስወገድ ያስችላል - (- ከላይ ለማግኘት አብዛኛውን ጊዜ) ይህ ከእነሱ ብዙዎቹ አካል አንድ አካባቢ በተግባር ሱሰኞች ናቸው ምንም ሚስጥር ነው. እፎይታ ደረት በማሳደድ እነርሱ እግራቸው ወደ ኋላ ጡንቻዎች ትኩረት አይደለም. ይህ እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ተወዳዳሪዎች ረጅም በቂ አላቸው-ይሆናል በቂ ውጤት መጠበቅ እንደሆነ ግልጽ ነው.

ስልጠና የዚህ ቅጽ ጥቅሞች የማይታበል ነው; መጀመሪያው ሁሉ: እነርሱ ጊዜ ለመቆጠብ ናቸው. እኛ ሁልጊዜ ተቀጥሮ አውሮፓውያን የወረዳ ስልጠና የቤተሰብ መዝናኛ አንድ ታዋቂ ዘዴ ነው. ቅዳሜና እሁድ, ሰዎች ይመጣሉ በስፖርት በ "ክብ" ማለፍ ተራዎችን, ሌላው በኋላ አንዱ ለመውሰድ ያላቸውን መላ ቤተሰቦች ጋር. በማደራጀት የስፖርት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ታዋቂ በዚህ መንገድ ሆሊውድ ከዋክብት አንዱ ምስክርነት ሰጥተዋል - ጄሰን Stethema, ፊልሞች ኮከብ "ቆልፍ, የአክሲዮን እና ሁለት ማጨስ በርሜል", "ሙያዊ", "ዘ አጓጓዥ", "ዘ Expendables" እና ሌሎችም. በዚህ ዘዴ በጊዜው ውብ ውብ ቅጽ ለማሳካት, ስብ ጋር puffy, ተዋንያን ፈቅዷል ነው. ጄሰን ይህን እውነታ ስለ ዓይናፋር አላደረገም በፈቃደኝነት ሁሉ የወረዳ ስልጠና ሚስጥሮች እና ደረጃዎች ሲጠባበቅ ጋር ይካፈላል.

የወረዳ ስልጠና Stethema በመምራት እና ሎጋን በመከለያ, የቀድሞው "ማኅተም" ማደራጀት - የዩናይትድ ስቴትስ ባሕር ኃይል የሊቃውንቱን ዩኒቶች አንዱ አባል. ትርጓሜ ውስጥ እነሱ ማራቶን መመሪያ ከፍተኛ ጫና ያለው ይሆናሉ ስብ የሚነድ ከሲታ አካል የጅምላ እየጨመረ. በማንኛውም cardio መሣሪያዎች ላይ ለአሥር ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ክፍል የሚጀምረው. ከዚያ በኋላ, Dzheyson Stethem ዋና, መካከለኛ እና ከፍተኛ የአካል ኃይለኛ ይቀጥላል. ይህ ደረጃ (. 15 ኪሎ ግራም) ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ polyarticular, እንዲሁ ወጣ የሚያሳድረውን-ባዮች እና መግፋት-ባዮች, እና "ፒራሚድ". እንኳን ደህና መለዋወጥ ክብደቶች የተለያዩ ጥምረቶች ማካተት እና ስለ ራስ ያለውን ክብደት በሚያደርገው ይችላል. Statham በዚህ ሥርዓት ውስጥ ዋና ዋና ነጥቦች መካከል አንዱ እንደሚለው - ብርቅ: በየቀኑ ቀደም ሰዎች የተለየ መሆን አለበት. ትክክለኛ የወረዳ ስልጠና - ይህ ልምምድ ውሂብ, እና ውስብስብ ቀጣይ ክፍል ሁለቱንም ይገደዋል.

Stethema በ የወረዳ ስልጠና ብቻ ከፍተኛ እንጂ ልምምድ, እና ከፍተኛ ጫና ያለው ነው. ይህም, እግራቸው ማንሳት ለመስበር, ወደ አሞሌ ላይ ያለውን vise ውስጥ ጕልበት ላይ የታጠፈ እግራቸው ማንሳት እርዳታ ያለ ገመድ ላይ, ወለል ላይ ኳስ በመምታት devyatikilogrammovym ያካትታል, squats, መሳብ-ገመድ አንድ 12-20 ኪሎ ግራም ክብደት, እና ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር. (8 ጊዜ - - አሞሌ ላይ ሳይሄዱ, 4 ገመድ እና ገመድ በማስጨነቅ በፍጥነት እያሻቀበ) ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ በ 20 እጥፍ ለመፈጸም መስሎአቸው ነው. በ ተዋናይ ብቻውን እውቅና አድርጎ ተመሳሳይ ልምምድ ነበራቸው በኋላ, "ውጪ ካልሲዎች ንፉ." ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ የመፍጠርና እነሱም አዘውትረው ለማከናወን በጣም አስቸጋሪ አይደለም ማመን, ቅዳሜ እና እሁድ በቀር ይተማመናል እውነታ ይሰጠዋል.

ቅዳሜ ላይ ይልቅ ቅድመ እንቅስቃሴዎች እና የወረዳ ሥልጠና Statham አንድ ዕረፍት መስቀል አገር ይሮጣል, እና እሁድ ላይ. ይህ ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ገደቦች ጋር የሚያከብር በዚህ ሁኔታ: ወደ ተዋናይ ዳቦ, ፓስታ, ስኳር መብላት አይደለም. በጥብቅ አልኮል እና carbonated መጠጦች ክልክል. Statham በኩራት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ብቻ በስድስት ሳምንታት ውስጥ ስምንት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ እንደሚችሉ ይናገራል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሥርዓት ብዙ በከፍተኛ ትችት ተደርጓል: እነርሱ ብቻ የእርስዎን ጤና ሊጎዳ ይችላል ይላሉ, ይህ አካል እንዲለብሱ መስራት ያስገድዳቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሌሎች ሰዎች በእነዚህ እንቅስቃሴዎች መደበኛ የቅጣት ብቻ ሳይሆን ጡንቻ ለመገንባት እና ይረዳል ብለው ይከራከራሉ ክብደት ያጣሉ, ነገር ግን ደግሞ በከፍተኛ ጥንካሬ ይጨምራል - ለምሳሌ, በጣም, መስቀል በጣም ቀላል ይሆናል ለማሄድ.

አሉ ይሁን እንጂ, ናቸው, የማለዳ አማራጮች ያሉ እንቅስቃሴዎች - ለምሳሌ, ሴቶች ይህን የወረዳ ስልጠና, ብቻ ለ 30 ደቂቃ የተዘጋጀ. እሱም (የ ስለሚሳሳቡ በፋሻ በመጠቀም) የመቋቋም ለማሸነፍ እና ፈጣን የእግር ጋር alternates dewatering, ገመድ ዝላይ, እና ሶምሶማ ጋር ይገዛል. ከእነርሱ እያንዳንዱ 30-60 ሰከንዶች ያህል ለማከናወን መስሎአቸው ነው. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, አስታውስ እርስዎ የወረዳ Statham ስልጠና ወይም ክብደት አማራጮች አንዱ ዓላማው እንደሆነ, መምረጥ ምን ያህል ውስብስብ ምንም ጉዳይ መሆኑን - የእርስዎ ሁኔታ እና መልክ ለማሻሻል እና አይጎዳቸውም ዘንድ. የውጤቱን ለማሳደድ E ርጅና እየሰራ ዋጋ አይደለም, የእርስዎን የጤና እንክብካቤ!