እጅ ላይ ቆዳ የተደቆሰ. እጅ ስለ እንቅስቃሴዎች, የቆዳ እያደረገ አይደለም

ያለው ስስ ቆዳ እጅ ለአሳዛኝ አካል ውስጥ የመጠቁ ለውጦች ላለሁበት እና በመጨረሻም, droops flabby ይሆናል. እንዲህ ያለ ጉድለት ጋር የውበት እንክብካቤ መቋቋም አይችልም. የቀድሞ ውበት እና የመቋቋም መልሰው ለማግኘት ያላቸውን ራስን አጠበበ ጡንቻዎች ብቸኛው መንገድ, የአካል እንቅስቃሴ ነው. በየጊዜው ውጤት እጅ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ለማሳካት አስፈላጊ ነው, የቆዳ ውሏል አይደለም.

ለምን ቆዳ droops?

እንደ ደንብ ሆኖ, ከ 30 ዓመት ዕድሜ ይልቅ አብዛኞቹ ሴቶች ስላጋጠሟቸው እንዲህ ያለ ችግር መስመር ተሻገሩ. በቋፍ የቆዳ décolleté, ትከሻ እና መጀመሪያውኑ እርጅና ተገዢ የጦር. ይህም ፍትሐዊ ጾታ ገጽታ ይነካል.

ወደ ክስተት ወቅታዊ አመጋገብና እንዲሁም የሰውነት እርጥበት ቢረብሽህና ያለ, በፍጥነት ክብደት ያጡ ሰዎች ባዕድ አይደለም. የ ቆዳ, ለውጦች ማስማማት የመለጠጥ እና ቢያነሳት ማጣት ጊዜ የለውም.

የኮስሜቲክ ሂደቶች ለመደበቅ ወይም flabby ክንዶች መደበቅ አይችሉም. ስፖርት በኩል ሊሆን ይችላል በማስጨነቅ ውጤት ለማሳካት. ይህ ብቻ እጅ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይኖርበታል. ቆዳ ወደፊት የሚሰቀል አይደለም ዘንድ, ይህ ወረራ መቀጠል አስፈላጊ ነው. ይህ ውጤት መጠበቅ እና ከፍተኛ እርምጃ መፈጸም የለበትም ለማድረግ ይረዳናል.

መሰረታዊ ስልጠና ስህተቶች

ሳይሆን ሁልጊዜ በተግባር የቆዳ በማስጨነቅ ይወስዳል. ስህተት, ብቻ slimming ውጤት የምታጠምድ ማሳካት ወይ ውጤት ያለ መቆየት ይችላሉ. መሠረታዊ ስህተቶች ምንድን ናቸው?

1. ብርሃን ክብደት. ስብ ብቻ ነው የሚችሉት ጡንቻ ያለውን ባዶ ቦታ ለመሙላት. የልማት እና ቆዳ ልንለያይ ለመጨመር እና በቃል ተሰቅለዋል እንዲሆን ምክንያት. እንዲያዳብሩ ለመርዳት የ የክንድ እና triceps ብቻ ጭነት የሚገባ ሊሆን ይችላል. እጅ ስለ እንቅስቃሴዎች, እንደ እያደረገ አይደለም ቆዳ ስለዚህ, የራስህን ወይም ተጨማሪ ክብደት ማሳደግ ነው. ክፍሎች dumbbells ጋር ይካሄዳል ከሆነ, ክብደታቸው አምስት ኪሎ ግራም በላይ እንጂ ያነሰ ይሆናል. ያነሰ ቆጠራ የጅምላ የተፈለገውን ውጤት ሊያስከትል አይደለም.

2. ትክክል ያልሆነ ጭነት. የጣራ ጫና እና በየቀኑ ክብደት ስልጠና እንዲህ በፍጥነት ለማገገም ጊዜ የላቸውም ጡንቻዎች መካከል በዴካም እና እንዲዳከም ይመራል. ይህ ስሜት የተነሳ ማንኛውም ውበት አካል ወይም ይህን ለማድረግ ፍላጎት መጨመር አይደለም. አንድ ቀን ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ ውስጥ ከያዘበት መሆን አለበት.

3. አረመኔያዊ አመጋገብ. ይህ የጡንቻ ሕብረ ለመገንባት የሚሆን ሚዛናዊ እና በቂ የተመጣጠነ መሆን አለበት. አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮች እጥረት ሥጋ መመናመን ሊያመራ, እና ልምምድ ከባድ ውጥረት ይሆናል. በዚህም ምክንያት, አካል ይበልጥ ክብደት ማጣት, እና ቆዳ እንኳ ዝቅ ተቆልምመውና.

ክፍሎች ለ አጠቃላይ ምክሮች

ከባድ ውጤት ለማሳካት እንዲቻል, የቆዳ ተንጠልጥለውበት አይደለም እጅ ብቻ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን በቂ አይደለም. ጀርባ ጡንቻዎች, የደረት እና አንገቱ ብርታት ወቅት አንድ ሰፊ አቀራረብ. ስልጠናው ሁለቱንም አጠቃላይ መሰረታዊ እንቅስቃሴ የሚያካትት ብቻ የክንድ እና triceps ያለመ ማግለል ለዚህ ነው.

የ ክፍሎች ወቅት ይበልጥ ትኩረት ይልቅ በብዛትና ይልቅ እንቅስቃሴዎች ጥራት ይገባው. ይህም ውሎ አድሮ ዑደቶች ብዛት እና ረዳት መሣሪያዎች ክብደት በመጨመር, 8-10 ጊዜ አንድ አቀራረብ ለማከናወን በቃ.

ሞቅ-ምትኬ

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአሥር ደቂቃ ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት. ይህ አስፈላጊውን የልብ ምት አቆማለሁ; ወደ በመጪው ጭነት ለ አካል ማዘጋጀት ይሆናል. እንዲህ ያለው "መለማመድ" በተቻለ ጉዳት እና sprains ለማስወገድ ይረዳናል.

ስለዚህ ቆዳ እያደረጉ እንደ እጃቸውን ሳይሆን ስለ እንቅስቃሴዎች, የፊጥኝ, ክርኖች አንድ መሽከርከር ጋር ይጀምሩ. ይህ በጎን ትከሻ ላይ ተገዢ መሆን አለበት, ማሳው ማድረግ, መለዋወጥ, ቢዘል. በተመሳሳይ ጊዜ እኛ አንገት ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ወደ ጎን ራስ ተራዎችን, ክብ መሽከርከር በፍጥነት የእርስዎን ጡንቻዎች መዘርጋት ይረዳናል.

የቀሩት ሞቅ-እስከ ጊዜ መላው አካል ያደረ መሆን አለበት. ይህ ፍጹም የሆነ የአካል ብቃት መሣሪያዎች (በመሮጫ) ናቸው መዝለያ ገመድ, ቁጭ-ባዮችን. እስከ ይሞቅ በኋላ, ውስብስብ መቀጠል ይችላሉ.

ዋና

dumbbells ያለ እጅ (የቆዳ እያደረገ አይደለም) በጣም ተደራሽ እና ተደርጎ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. እነዚህ የራሱን ክብደት መነሳት ላይ የተመሠረቱ ናቸው. ከታች ያለውን ጭነት ቀጣይነት ና ማጠናከሪያና አያስፈልገውም ይህም ልዩ ውስብስብ ነው. በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ, በቂ የራሳቸውን ስሜት እና የተፈለገውን ውጤት ላይ በመመርኮዝ, 8-10 ጊዜያት በእያንዳንዱ ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን. ከዚያም ቀስ በቀስ አትድገሙ ቁጥር እየጨመረ ይችላሉ.

እጅ ለ እንቅስቃሴዎችን ፎቶ ጋር (ቆዳው እያደረጉ ለማስወገድ):

: 1. ግፋ-ባዮች. abutment ውሸት, እርስ በርስ የዘንባባ ቦታ ላይ በትይዩ ይውሰዱ. ቀስ መነሻ ቦታ ውሰድ: ወደ ፎቅ ደረት ግፋ. ተግባር የማይገኝ ከሆነ, የእርስዎን ጭን ላይ ወይም ግድግዳ ላይ የግፋ-ባዮች ጋር መጀመር ይችላሉ.

2. ፑል-ባዮችን. በ አሞሌ ላይ ታንጠለጥለዋለህ: እጁን ወደ እሱ ዘወር. ይህ አሞሌ ምግብ ማግኘት በጣም እስከ ለመያዝ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ. ዑደት ለመድገም, ነገር ግን በዚህ ጊዜ የሙጥኝ በኋላ በጣም የእሱን አገጭ ላይ መድረስ.

3. አሞሌዎች. በአግድመት አሞሌ አንዴ ከአሁን በኋላ ቡና ቤቶች መሄድ አለበት ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. እንቅስቃሴዎችን በተመሳሳይ ፈጽሟል ናቸው.

2 ወራት በኋላ ዑደት ቀስ በቀስ 1 5 ወደ ግራም ከ ክብደት በመጨመር, አንድ ቦርሳ ጋር ሊከናወን ይችላል.

dumbbells ጋር ልምምድ

በቤት ውስጥ, በጣም, እጅ ስለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. ቆዳ ወደ አድርጓል, እና ሲወጠር እንዲሁም እንጂ ያነሰ አምስት ኪሎ ግራም የሚመዝን አጠቃቀም dumbbell የመለጠጥ አግኝቷል አይደለም.

1. ቅጥያ. ተለዋጭ በራሱ ጀርባ እያንዳንዱ እጅ ያመጣል.

2. የተመሳሳይ flexion. በሁለቱም እጆች ጋር አንድ dumbbell መረዳት. የእርስዎ ራስ በላይ እጆቻችሁን አንሱ እስከ በተቻለ መጠን ወደኋላ አትደገፍ. ወደ የድሮ አመለካከት ውስጥ ማከናወን ይቀጥላል.

3. ዘንበል. በአንድ እጁ ጠረጴዛ ወይም ወንበር ላይ ከመደገፍ አንድ dumbbell ጋር mahi ለማድረግ. እንደገና እጅ ይቀይሩ.

4. chetverenek. ተንበረከከ. ወለል ላይ አንድ የዘንባባ ዕረፍት, ሌላው ወደ weighting መውሰድ. ቤንድ, ከዚያም ክንድ ቀጥ. በሌላ ክንድ ጋር ይድገሙ.

እጅ ስለ እንቅስቃሴዎች, ስለዚህ ክብደት መቀነስ ለ ቆዳ እያደረገ አይደለም እንደ በፍጥነት እና ተጋድሎ በተለያዩ አቀራረቦች ውስጥ 20-30 ጊዜ የፈጸማቸው ናቸው. ሽፋን እርጅና ያለውን ቃና ለመመለስ, በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ ቀስ እና ቀጥታ 8-10 ጊዜ ለማከናወን ከባድ እና ውስብስብ መካከል ቆጠራ ተመራጭ ሊሆን ይገባል.