ክብደት መቀነስ ለ ተደጋጋሚ አመጋገብ: ግምገማዎች

ክብደት መቀነስ - አንድ ግለሰብ አቀራረብ የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት. አይደለም ምክንያቱም ሳይንስ የሆነ የተለየ ቅርንጫፍ እንደ ተገልላ ሕክምና dietetics ምንም. ፍጹም አካል መንገድ ላይ በጣም ምክንያታዊ መፍትሔ - የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ነው. ልዩ ሚዛን analyzers መጠቀም, አመጋገብ አካል ውስጥ ውሃ, ስብ እና የጡንቻ መጠን ለመገመት ይችላል. የግለሰብ ንባብ እና አመጋገብ መሠረት ላይ ከፍ ይደረጋል.

ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አንድ የሥነ ምግብ በቂ ጊዜና ገንዘብ አይደለም ለመጎብኘት. ከዚያም ክብደት መቀነስ ለማግኘት እርዳታ ተደጋጋሚ አመጋገብ ይመጣሉ. እሷ አዎንታዊ ግምገማዎችን. በተግባር ውስጥ ሞክሯል, እና ክብደት መቀነስ ፍጥነት ውጤት ጋር ማርካት ናቸው ማንኛውም ሰው.

ስለ አመጋገብ ፍሬ ነገር

ክብደት መቀነስ ለማግኘት ተደጋጋሚ አመጋገብ - ውፍረት ለመዋጋት ወደ ጤናማ መንገዶች አንዱ. የክብደት ቀርፋፋ ይሄዳል, ነገር ግን ውጤቱ ለረጅም ጊዜ የሚከማች ነው. ኃይል አቅርቦት የወረዳ መሠረት የሰው ተፈጭቶ እውቀት አኖረ. አንተ ብቻ ፍጆታ ካሎሪዎች ቁጥር ለመቀነስ ከሆነ ሁሉ በኋላ: በዚያን ጊዜ በላይ አካል በተቻለ መጠን ትንሽ ኃይል ለማሳለፍ እየሞከረ, መከላከያ ስልቶችን ማካተት ይጀምራሉ. ፍጥነትዎን በመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም በተመሳሳይ ጊዜ ስብ ያቃጥለዋል.

ስለዚህ, ምቹ እርስዎ ድርሻ ለመጨመር እና ካርቦሃይድሬት መካከል አመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት ጊዜ ፕሮቲን ፍጆታ እና ቀኖች ጋር "ጥብቅ" አመጋገብ ወቅት alternating አማራጭ ነው. 10 ቀናት / የመጫን 10 ቀናት ስናወርድ - አንድ ቀመር ብዙውን nutritionists እና አሰልጣኞች የምትመክሩኝ. ክብደት መቀነስ ለማግኘት ተደጋጋሚ አመጋገብ ወደ ኦርጋኒክ የሚሆን ውጤት ያለ ወፍራም ያቃጥለዋል ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ልማዶች መብላት መብት ለማዳበር. ዝቅተኛው ውጥረት - ከፍተኛ ውጤት.

ዝርያዎች ተደጋጋሚ ምግቦች

እያንዳንዱ አመጋገብ ውፍረት ለመዋጋት ወደ ፍጹም ቀመር ለማምጣት ይሞክራል. ከእነርሱም ብዙዎቹ, የሙከራ አመጋገብ ገበታ ከፍ ለማድረግ አመጋገብ እና የአካል ብቃት አገዛዝ ላይ ለውጥ ማድረግ.

እስከሌለው እና አሰልጣኝ ዴኒስ Borisov የአምስት ቀን ስናወርድ እና አንድ ቀን በመጫን alternating አማራጭ ያቀርባል. የደራሲውን ተደጋጋሚ ዶክተር Malkov አመጋገብ ረጅም ዑደቶች ውስጥ መተካካትም ያካትታል. እሱ ታካሚዎች ብርሃን ካርቦሃይድሬት እንዲጠቀም ይፈቅድለታል. የእርሱ ቴክኒክ ወደ ጣፋጭ መካከል ደስ ደጋፊዎች ያለው ለዚህ ነው.

ነገር ግን Oksana እና Oleg Emelyanovo የራሱን ዘዴ ፈጥረው ነበር. እነዚህ መጫን እና ስናወርድ ያለውን ወቅቶች ቀን በኩል ወጣ ዘንድ ያለውን ፕሮግራም ለማድረግ የመጀመሪያው እርምጃ ውስጥ የምትመክሩኝ. በኋላ, ፈሳሽ ሁለት-ቀን ዑደቶች መሄድ ይችላሉ. እነርሱ እንደሚሉት ከሆነ ተደጋጋሚ አመጋገብን ለስላሳ መግቢያ እና መውጫ ጤና ጋር በፍጹም ጉዳት ማድረግ.

ክብደት መቀነስ አንድ ተደጋጋሚ አመጋገብ - ብዙ ባለሙያዎች የተሻለ መንገድ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ መሆኑን ያምናሉ. ግምገማዎች ብዙ ሰዎች ውጤቶች ይህን አመለካከት ይደግፋሉ.

ደንቦች

• ውኃ የመጠጥ. ይህ ፈሳሽ የእርስዎን ተፈጭቶ ይጀምራሉ እንዲሁም አካል ላይ ስብ የተፈጨውን ይመራል. 31 × የሰውነት ክብደት (ሚሊ ውስጥ ውጤት): ሰው ያስፈልጋል የውሃ መጠን, ቀመር በ ሊሰላ ይችላል. ብዙ መጠጣት - የግድ ነው ክብደት መቀነስ ምክንያት የሰው ተደጋጋሚ አመጋገብ ላይ እንደሚጎዳ. እንዴት ክብደት ያጣሉ, እና አንድ መደበኛ ለመጠበቅ አይደለም ከሆነ ክብደት ማግኘት የማይቻል ነው; ወደ ውኃ ሚዛን. ኩላሊት እነሱን ለማጣራት ምክንያቱም ቡና እና ሻይ, ተስማሚ አይደሉም.

• አካላዊ እንቅስቃሴ. ይህም ሁለቱም ኤሮቢክ እና anaerobic የአካል እንቅስቃሴ ጋር አብሮ የሚሄድ. እነዚህ የተሻለ ይጣመራሉ. ሩጫ, ብቃት, ዳንስ, ወፍራም በእሳትም, እና ጥንካሬ ስልጠና አካል በኋላ የጡንቻ ሕብረ ጥገና ውስጥ የኃይል ብዙ ታሳልፋለች.
• 5 ጊዜ ከአንድ ቀን ያነሰ ብሉ. ይህ ምግብ ሰውነታችን ያነቃቃል ተከፈለ. የአካል ካሎሪ እጥረት ለመቋቋም ቀላል ነው, ይህም ስብ በመገፈፍ ሂደት መጀመር አይደለም.
• ማስነሻ ወቅት 1300-1400, - - ፈሳሽ ጊዜ ውስጥ ካሎሪ ቁጥር 1700-1800. ጥራጥሬ, durum ስንዴ, ዳቦ ከ ፓስታ - ዑደት ውስጥ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መብላት የተሻለ ነው. pears, peaches, ፕሪም - አንተ ደግሞ የተለያዩ ፍሬዎችን ራስህን መፍቀድ ይችላሉ. ነገር ግን አንድ ሳህን ላይ ሙዝ እና ወይን እንኳ የመጫን ዙር ውስጥ ምንም ቦታ.

ፈሳሽ ዑደት

በዚህ ወቅት, አካል የሚከማቸውን ስብ ለማሳለፍ ይገደዳሉ አለበት. ይህ ካርቦሃይድሬት እስከ መስጠት እና ፍጆታ ምግብ መጠን ላይ በማቆምና ማድረግ ነው. 1300-1400 - ፈሳሽ ጊዜ ውስጥ ካሎሪ መካከል ዕለታዊ ቅበላ.

ወደ አመጋገብ ንቁ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ማስያዝ ይኖርባቸዋል. አንተ ሩጫ ያዋህዳል እና ማስመሰያዎች ላይ መስራት ይችላሉ. በየቀኑ ጣፋጭ እና ዳቦ ምርቶች ከልክ መጠን የሚበሉ የለመዳችሁ ሰዎች, ስለታም አይራቡም ይሰማህ ይሆናል. አንድ ሰላጣ መብላት ወይም stewed እንጉዳዮች መካከል ማገልገል ይቻላል ስጦታውን ውሰድ. ብሮኮሊ, ጎመን, የአታክልት ዓይነት, ኪያር, ጎመን, በላይዳና, በርበሬ, ፍጁል: ያልተገደበ በብዛት ይበላል የሚችሉ አትክልቶችን አሉ. በተጨማሪም በቀን 1-2 አጃው እንጀራን አቅሙ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ ጠዋት መብላት ይኖርብናል.

እያወረድን ወቅት ቀን የናሙና ምናሌ

• ቁርስ: ሁለት ፕሮቲኖች omelet, እና ቲማቲም እና ቅጠላ, 1 ኩባያ እርጎ, 1 እንጀራ እንካፈላለንና ጋር ነጠላ አስኳል.
• ምሳ: 1 አረንጓዴ ፖም.
• ምሳ: ቅመሞች ጋር ምድጃ የተጋገረ የዶሮ fillet 200 ግራም, ጎመን 150 ግራም.
• መክሰስ; የተፈጥሮ እርጎ 1 ኩባያ.
• እራት: 150 ግ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ.

የመጫን ዑደት

በዚህ ጊዜ, አንተ ጤናማ የአመጋገብ ወደ «አዎ» ማለት ይኖርብናል. ይህም አመጋገብ በኋላ አንድ መደበኛ ክብደት ለመጠበቅ የሚሞክር ይህም በጣም ሰብዓዊ አመጋገብ, መፈለግ ነበር. በዚህ ጊዜ, በረሃብ ያለውን ስሜት ሲመጣ ስለ ምን ያህል ካሎሪ አካል ፍላጎት የሚሆን ይሰማቸዋል ማግኘት አለብዎት.

ይህ የዕለት ተዕለት ለ አመጋገብ ማስተካከል አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ ለማግኘት ተደጋጋሚ የመጫን አመጋገብ ወቅት ችግር ቢያንስ ማምጣት አለበት. በየቀኑ አንድ እና ምርቶች መካከል ያለውን ተመሳሳይ ስብስብ ይጠቀሙ: በተለይ ሰነፍ ብዙውን ጊዜ ይህን ዘዴ ይጠቀማሉ. እንዲህ ዓይነቱ ወጥነት በፍጥነት አሰልቺ ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ካሎሪ በቀጣይነት ስሌት ነፃ ነው. እና ጡንቻዎች የሚሆን ስልጠና ላይ የሚያወጡት ጊዜ አላቸው. የግራፊክስ ሁለቱም ኤሮቢክ እና anaerobic ጫና ለቀው.

የቡት ዑደት ውስጥ ቀን የናሙና ምናሌ

• ቁርስ: አትክልት ጋር ሩዝ ቡኒ - ቅጠላ እና የወይራ ዘይት ጋር ዱባ እና ቲማቲም 250 g ሰላጣ - 150 ግ
• ምሳ: 5 ስስ ኩኪዎች.
• ምሳ: ድንች ጋር አትክልት ወጥ, እርጎ 1 ኩባያ.
• መክሰስ: ነጭ አይብ "Adygeisky" 2 አጃው እንጀራ 40 ሰ.
• እራት: ክሬም ውስጥ ሽንኩርት እና ቅጠላ ጋር stewed እንጉዳዮች 150 ግራም,.

ጥቅሞች ተደጋጋሚ ክብደት መቀነስ አመጋገብ

ብዙ መድረኮች ላይ, ሴቶች ውጤት ያጋሩ. እነዚህ ክብደት መቀነስ ለማግኘት ተደጋጋሚ አመጋገብ ጋር ሙሉ በሙሉ ደስተኛ ናቸው. ይህ ኃይል አቅርቦት የወረዳ ያለው ጥቅሞች ይህም የአካል ጉዳት እንደሌለው ነው. አካል የሆነ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ማግኘት አይደለም, ስለዚህ ትርፍ ስብ ማስወገድ, ለማስተካከል እና ሰውነታችን ሊያግዝ ይችላል. ክብደት መቀነስ ምንም አያስገርምም ተደጋጋሚ አመጋገብ በጣም "ጤናማ" ሆኖ ይቆጠራል.

ብዙ ጣፋጭ ጥርስ ያለው ቡት ዑደት ወቅት ራስህን ምርጥ ምግብ አይለቅም መቻል ጓጉተናል. ዋናው ነገር ጠዋት እና አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ አመጋገብ የተደነገገው አይደለም ያላቸውን ምርቶች መጠቀም ነው. አንድ አመጋገብ ዘመን ሲጠራቀሙ ውጤት, ለረጅም ጊዜ የሚከማች ነው. ወደ አመጋገብ ከ ትክክለኛ መውጫ ሁኔታ ውስጥ, ካሎሪዎች እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መጠን ላይ ተጨማሪ ቁጥጥር, ነገሥ ሁሉ አይመለስም. አካል እስከ ማከፋፈያዎች እና ጡንቻዎች ይሆናል - ተጨማሪ የሚበረክት.

ክብደት መቀነስ ለ ተደጋጋሚ አመጋገብ: ድክመቶች

አመጋገብ አንድ ግለሰብ አቀራረብ ይጠይቃል. እያንዳንዱ ሰው ተፈጭቶ የተለያየ ተመን አለው. ይልቅ ስብ ለተወሰነ ጡንቻ "መቃጠል" ይጀምራሉ በኋላ ምክንያቱም Ectomorph (ፈጣን ምግብ ተፈጭቶ ጋር ቀጭን አንድ ሰው) ቀጣይነት ያለው ፈሳሽ, ሊጎዳ ይችላል. በጣም የቡት ክፍል ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው ሊጨምር ከሆነ Endomorph, ወፍራም ነው. ስለዚህ የእርስዎን አካል ለ ዑደቶች ማስተካከል አስፈላጊ ነው. ሌሎች ጉዳቶች አሉ:

• የዝግታ ውጤት. ይሁን በሚዛን ላይ 0.5-1 ኪሎ ግራም በዚህ ሳምንት ሲቀነስ - ይህ ታላቅ አመላካች ነው. ተጨማሪ ማስታገሻ nutritionists አካል ጉዳት አይደለም አበክረን አይደለም. የ ጉዞ በፊት እረፍት አንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ወጣት ሴቶች, ይህ አመጋገብ እውነተኛ አለመሳካት ሊመስል ይችላል. አካሉ ግን "አመሰግናለሁ" ይላሉ እና ለረጅም ጊዜ ውጭ ዘወር ውጤት ይጠብቃል.

የፕሮቲን ምግቦች ብዛትና ሁሉ አይገልጸውም. ብዙ ሰዎች የእንስሳት ፕሮቲን ለረዥም ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ ድርቀት, ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ ይጀምራሉ. ይህ ደግሞ በአስገራሚ ወደ ሽንት ውስጥ acetone ደረጃ ለማሳደግ ይችላሉ. እንዲህ ያሉ ክስተቶች ፋይበር ፕሮቲን (ቅጠል, አትክልት, እንጉዳዮች) እና የወተት ተዋጽኦዎች ብዙ ጋር አብሮ ጥቅም ላይ ያስፈልጋቸዋል ያለውን አደጋ ለመቀነስ ነው. ይህ እርጎ ወይም እርጎ መጠቀም, የጨጓራ ለማሻሻል አንጀት ድርቀት እና ፍላት ለማቃለል ይረዳሃል ነው.

ወደ አመጋገብ ከ ትክክለኛውን መንገድ

ለረጅም ጊዜ ጠብቆ አንድ አመጋገብ ወቅት ውጤቶችን ለማሳካት እንዲቻል, እናንተ ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ መቀየር አለብዎት. ሙዝ, ዘቢብ እና የአሳማ - ቀስ በቀስ, አንተ ወደ ቡት ወቅት ታግዶ ነበር ይህም ምናሌ ላይ ያለውን ምግብ ማስገባት ይችላሉ. ነገር ግን በየቀኑ መጠን አነስተኛ መሆን አለበት. ውሃ አሁን ነው - ያላቸውን ቅርጽ ለመጠበቅ የሚፈልግ ሰው ሊኖረው የሚገባ መጠጥ. መብላት በፊት 20 ደቂቃ ያህል አስፈላጊ ንጹሕ ያልሆኑ carbonated ፈሳሽ መጠጣት እና በ 30 ደቂቃዎች.

ምርጫ, የተቀቀለ የተሰጠ stewed ወይም በደረቅ መጥበሻ ላይ ምግብ የተጠበሰ አለበት. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መምረጣቸው ዋጋ ነው. ሁሉም በኋላ ከተከለከለው ተወዳጅ ምርት ትንሽ ቁራጭ አደጋ ይሆናል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው.

ግምገማዎች

አሁን ክብደት መቀነስ ምክንያት, ተደጋጋሚ አመጋገብ መሆን ምን ማወቅ ነው. ስለ ምላሾች እና አዎንታዊ ትልቅ ነው. ብዙ ሰዎች ይህ አኃዝ ማሻሻል ችለዋል. የተመጣጠነ ምግብ, በመላው ኦርጋኒክ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አለው ሰውነቱ ትራክት መታወክ የሚያስወግድ, ተፈጭቶ ያሻሽላል. አመጋገብ ስለታም ረሃብ, ራስ ምታት, ድካም ያሉ የማይል "የጎንዮሽ ጉዳት" ጋር የባዳዊ አይደለም.