የጡንቻ የጅምላ ስብስብ የ ለተመቻቸ ፕሮግራም

ያለመ ቀጥተኛ ስልጠና, ወደ ከመቀጠልዎ በፊት የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ, እናንተ በአእምሮም መቃኘት ያስፈልገናል. "ሥራ ጥራዞች" ጀምሮ, አንተ አኗኗራቸው, መጥፎ ልማዶች መካከል የሚጠቀሱ ናቸው, በየዕለቱ ያለውን በመዋቅር ለመለወጥ ተስማምተዋል, ማወቅ አለባቸው ቀን ተዕለት በጣም ላይ, እና. በተፈጥሮ, ይህ "massonabornogo" ክፍለ ጊዜ በመጠቀም ወደ ማንኛውም የእርስዎ ማሳለፊያ መሥዋዕት ለማድረግ ይሆናል. በዚህ ደረጃ ላይ የመወሰን ዝግጁ ከሆኑ, ከዚያ ግማሽ ሥራ አስቀድሞ እንዳደረገ ነው.

ስልጠና ስርዓት

ስለ ፕሮግራሙ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ እድገቱን ወደ ፈጣን እና ጥራት ለማንቃት, በርካታ መሠረታዊ ሥርዓቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት.

• የመጀመሪያው መርህ: ቁጥር ስልጠና ቀናት ከእንግዲህ ወዲህ ከሦስት በላይ መሆን አለበት. አለበለዚያ, ጡንቻዎች ማስመለስ እና ለማደግ ጊዜ አይኖረውም. በዚህ ረገድ, ይህ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ማከፋፈያዎች ይሆናል የትኛው ቀን እንደሆነ ለመወሰን አስፈላጊ ነው.
• ሁለተኛው መሠረታዊ ሥርዓት: ልምምድ አነስተኛ መጠን ስልጠና በእያንዳንዱ ቀን. ለምሳሌ እግራቸው እና የክንድ እንደ 2 የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይመከራል. ቡድን ያላቸውን ቁጥር አራት መብለጥ የለበትም. በመሆኑም መጠን የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ላይ በቀን ልምምድ 8 ከ ከእንግዲህ ሊኖራቸው ይገባል. የ ስልጠና ፕሮግራም በዚህ ረገድ ጥሩ ሚዛናዊ መሆን አለበት.
• ሦስተኛው መሠረታዊ ሥርዓት: እያንዳንዱ መቅረብ የለባቸውም አትድገሙ ቁጥር ከ ስምንት ወይም በላይ አሥር ወይም አሥራ ይሁን. ይህ ዘንበል ጡንቻ ለማግኘት የሚያስችል ፕሮግራም አለ ሊኖር አይችልም ይህም ያለ አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው. አትድገሙ ይህ ቁጥር በተራቸው ለመስራት ጡንቻ እስከመጨረሻው ከፍ, እና mikrotravmiruya ያላቸውን እድገት ሂደት እየሄደ.
• አራተኛ ተቀባይነት ክብደት. የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ለማግኘት ፕሮግራም የ ከፍተኛው ምንም ከ 70-80% መካከል አማካይ ክብደት ጋር ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው. በዚህ አቀራረብ ውስጥ በትክክል ማንኛውም ውጤት መስጠት አይደለም - ከእናንተ ጋር ከባድ ክብደት ጋር ለመስራት ፍላጎት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. - ልክ መሆኑን ዋና ግብ ማስታወስ ጡንቻዎች እድገት, እና ውጤቶች ሁልጊዜ ለመጨመር ማቀናበር ይችላሉ.
• አምስተኛ, አንድ ጥሩ እረፍት. የጡንቻ መጠን እድገት ለማሳካት እንዲቻል, እናንተ ባለ ጠጎች ያስፈልገናል እንዲሁም ሙሉ በሙሉ mezhtrenirovochnye ቀናት ውስጥ ዘና. ምንም ውጥረት, ችግሮች እና የስነልቦና መታወክ. ይህ ሁሉ ላይ አሉታዊ በመሆኑም ጡንቻዎች እድገት ይነካል, የሰውነት ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋል.

ምግብ

የጡንቻ የመገናኛ ተዘጋጅቷል ፕሮግራም በጨረታ ሂደት ጋር የቅርብ ግንኙነት ነው. ይህም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሲሉ ውስጥ ቢያንስ ስድስት ጊዜ በቀን መብላት እንዳለብን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ምግብ supersaturated መሆን የለበትም, የተሻለ አነስተኛ መጠን ይበላሉ: እናንተ ግን ከጥቂት መቆራረጥ ጋር, እናንተ በከፍተኛ ደረጃ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ እናፋጥናለን እንዲሁ. የአመጋገብ ፕሮግራም የራሱን ክብደት መሠረት ላይ ሊገነባ ይገባል. እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ያህል በቀን ፕሮቲን 1.8-2 ግራም መውሰድ ይኖርባቸዋል. በዚህ ረገድ, ትልቅ እገዛ ስፖርት የተመጣጠነ ነው. ፕሮቲን እና Creatine እናንተ ካሎሪ ቀኝ መጠን እንዲያገኙ ማገዝ ይችላሉ. በተጨማሪም አሚኖ አሲዶች እንዲወስዱ ይመከራሉ, ስለዚህ አካል ለማገገም ጊዜ ያለው ነው. ቀኑን ሙሉ በየጊዜው ውሃ መጠጣት አይርሱ. የጡንቻ የጅምላ ስብስብ የ ስልጠና ፕሮግራም ይህም እድገት ሂደት ይሆናል አማካኝነት እንዲህ ሥርዓት ለመገንባት, አንድ ሞዛይክ እንደ ከላይ ነገሮች ሁሉ ለመቅሰም እነሱን ለመሰብሰብ ነው.