እንዴት ነው ይጫኑ ቤት ለመገንባት: ጥቂት ህጎች እና ጠቃሚ ምክሮች.

እንዴት የሚለው ጥያቄ የፕሬስ እስከ ረገጥ ቤት እንክብካቤ አሁን በዓለም ዙሪያ ሴቶች መካከል አብዛኞቹ ነው. አንዳንዶቹ ብቻ በፀደይ እና በበጋ ቀናት ካጠፉት ጋር ያላቸውን ሚዲያ ማስታወስ ቢሆንም, በአግባቡ ሆዱ ዓመቱን ጡንቻዎች እንዲንከባከቡ.

ያላቸውን tummy እና በጣም ጣፋጭ - አዎ, አንዳንድ ሰዎች አሃዝ እንቅስቃሴ የተለያዩ በተለያዩ ምክንያት በየቀኑ ላይ መደረግ የለበትም በተፈጥሮው ናቸው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ዕድል ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለማለት አስቸጋሪ ነው. የተሻለ ያልተጠበቀ ተስፋ የሚያስቆርጡ እና አካል ይህን በቋፍ እና አንስታይ ክፍሎች ትኩረት መስጠት በየቀኑ ላይ ራሳቸውን ለመጠበቅ.

ሁሉ ጥረት ማድረግ እንዲቻል, አንተ እጅግ የበለጠ ውጤታማ ነበሩ ሰውነቱ ማሻሻያዎች ጋር የተያያዘው, እናንተ ሁለት መንገዶች መሄድ ይችላሉ:

1. 6-7 ጊዜ በሳምንት ምግብ ራስህን መወሰን እና አታድርጉ;
2. 2-3 ጊዜ በሳምንት ብርሃን አመጋገብ (በቀኝ መብላት) መገዛት እና አድርግ. አብዛኞቹ አይቀርም, አስቀድመው የተሻለው መንገድ አሁንም ሁለተኛውን ይሆናል መሆኑ ይረጋገጣል. ምግብ ይበላል ለማቆም ምን ማድረግ በተመለከተ ማንም ንግግሮች - ከባድ አይደለም, እና አካል ብቻ ጉዳት ያመጣል. ጥሩ የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ, ምግብ ለመለያየት ይሞክሩ ወይም አመጋገብ በጣም ቀላል ነው.

ራሱ አልፎ አልፎ ለመርዳት አንድ አመጋገብ (ስብ አንዳንድ እና ቅጠሎች እንኳ - ቆዳ flabby እና አስቀያሚ ይሆናል). በኢንተርኔት ላይ እንዴት ቪዲዮዎችን ብዙ የተለጠፈ ቤት ላይ ይጫኑ እስከ ረገጥ. በቅርቡ የሚል ሃሳብ መጠቀም ማግኘት በፍጥነት የፕሬስ እስከ ረገጥ ቤት - ይህ እውን ነው. እኛ ጠንክረን መስራት አለብን, ነገር ግን እነሱ ይልቅ ኮምፒውተር ላይ ወንበር ላይ ተቀምጠው ይልቅ ስፖርቶች ላይ ለማሳለፍ የሚያስችል ተጨማሪ ትርፍ ጊዜ ዋጋ ናቸው.

ዥዋዥዌ ማሽኖች እትም ውስጥ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ናቸው (በወለሉ ላይ ይንከባለል አንድ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ ወለል በላይ ቀጥ ጭን ማንሳት, ወይም አቋም), እና የተጋለጡ ቦታ ከ ማንሳት አካል.

ይህ ሆድ ስብ ማስወገድ አይዘንጉ ነው አብዛኛውን ጊዜ ቀላል እያንዳንዱ ጡንቻ, እያንዳንዱ ኩብ ይፋ ነው እንዳደረገ የቅርጽ ይጫኑ, ከ አለ. ነገር ግን ስብ መቃጠል ምክንያት ሁሉ ጡንቻዎች, የመጀመሪያው ግብ መሆን አለበት - ወደ የተጠላችሁ ውፍረት አንድ ንብርብር.

ከአመጋገብ በሽንኩርት ሰላጣ የተለያዩ ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ - እነርሱ ፍጹም ሊፈጩ ናቸው እና ጥማት ለማርካት. የ ለመሙላት እንደ ጽሑፋቸውም ዘይት, ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም ወይም እርጎ ይጠቀማሉ. አይብ, የተቀቀለ እንቁላል (ብቻ የተሻለ ፕሮቲን), እርጎ: ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ. ይልቅ, ጣፋጩን መብል መካከል ዓሣ ጉዞዋን የዶሮ በጡት ራሳቸውን accustom. ያለ ጨው ኩክ - ስለዚህ ትርፍ ውሃ አካል መገመት ይሆናል. ጥያቄ ላይ ያለውን የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት በቤት, ባለሙያዎች በጥብቅ ከአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ለመጠበቅ እንመክራለን: ፓስታ, ጥራጥሬ, እንኳን ሙዝ - ይህ አንድ ከልክ በላይ የሆነ ተቃውሞ ሊያስከትል ይችላል.

ብዙ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ በቤት የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት ምክር በመስጠት ላይ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ እና ለእርስዎ ተፈጻሚ ናቸው. አሁን ግን በእርግጥ ጠቃሚ እንቅስቃሴ አንድ ሁለት እንመለከታለን:

1. የላይኛው ይጫኑ. በእርስዎ ጀርባ ላይ ወለል ላይ ውሸት, ተንበርክኮ, በራሱ ጀርባ እጅ, በፍቺ ክርኖች. በላይኛው ወደ ፎቅ ውጪ የእርስዎን ትከሻ ማንሳት እና የሆድ ጡንቻዎችና ያስገድዱ. ከዚያም የመጀመሪያውን ቦታ (ቀርፋፋ) ይመለሱ. የምትችለውን ያህል ብዙ reps አድርግ - እና እንኳ ትንሽ.

2. የሆድ ግድግዳ በሙሉ. አንድ አግዳሚ አሞሌ (ይህም እርግጥ ነው, እንዲሁም በቤት ሊጫን ይችላል) ያስፈልግዎታል. ያም ሆኖ, በላዩ ላይ ታንጠለጥለዋለህ የእርስዎን እንበረከካለሁ እና የምትችለውን ያህል ብዙ ጊዜ እንደ እግራቸው ያንሱት. ሁለት መንገዶች ውስጥ ይህንን ልምምድ ማድረግ ከሆነ, ከዚች ቤት obliques መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ.

3. የፕሬስ ዝቅ. በእርስዎ ጀርባ ላይ ወለል ላይ ይተኛል እና ቀስ በቀስ ወደ ቋሚ ቦታ እግር ያንሱ. ለምሳሌ ስኬት እና እግር ለመያዝ ሙከራ, የክብርና, 40 ዲግሪ - 10-15 ሰከንዶች. ምን ያህል ውጥረት የእርስዎ ABS አንተ ለራስህ ስሜት ይሆናል.

እናንተ የስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ፈጽሞ እወዳቸዋለሁ አድርገሻል ከሆነ ሥልጠና መጀመር በፊት, ታዲያ, በቤት የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት ላይ ጥቂት የትምህርት ቪዲዮዎችን ማየት ይገባል. እናንተ ባለሞያዎች ያለውን አመለካከት ያውቃሉ ስለዚህ: ሰውነትህ ላይ አዲስ መልክ መውሰድ ይጀምራሉ በትክክል እና ጊዜ ውስጥ የፕሬስ ሊሆንባችው ይማራሉ.