በጣም የበዛ? እነዚህ ምክሮችዎ እንዲቆዩ ይረዱዎታል!

የእንቅልፍ ማጣት. ውጥረት. ዘመድ አዝማጆች በጣም ብዙ ናቸው. ሆርሞኖች. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በጣም ብዙ ፒሳዎችን ወይም ረዘም ያለ የአይስ ክሬም ምግብ መብላት አለማድረግ ነው. ከመጠን በላይ መብላት ካልፈለጉ በዚህ ረገድ ስለ ምግብ ባለሙያዎች ምክር ይስጡ. ችግርዎን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ በጣም ለበለጠ ጥንቃቄ ይበላሉ.

በአንዳንድ ሰላጣዎች ላይ ትተርፋለህ

እርግጥ ነው, ብዙ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን በትክክል መስራት አይችሉም. እንደ ጽንሰ-ሃሳብ አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ጥቂት ካሎሪ እና ብዙ ምግቦች አሉ. ብቸኛው ችግር ማለት የእርስዎ ሰላጣ ምንም አይነት ፕሮቲን (ያለ ፕሮቲን) የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትን (ካርቦሃይድሬትስ) ሳይለብስ ብቻ ነው. በውጤቱም, እርስዎ ወዲያውኑ እንደደክቱ እና እንደሚርብዎት, በበለጠ ለመብላት ይፈልጋሉ, እና እርስዎ በጣም በልተዋል. ትክክሇኛውን ምግብ ሉሇወጥ የሚገባ መሆን አሇበት: ኪኖና, ባቄላዎች, ስኳር ድንች, የበቆሎ ወይም አተርን ሇስሌጣኑ እንዱሁም እንደ እንቁላል, ባቄላዎች, ዶሮ, ሽሪምጥ ወይም ኤዲሜም የመሳሰለ የፕሮቲን ምንጮች መጨመር አሇበት.

በእጅዎ ቺፕ እና ከረሜላ አለዎት

ጎጂ ምግብ ሁልጊዜ የሚያዩ ከሆነ, ፈተናን መቋቋም በጣም ከባድ ነው. "አይነ ስውሩ - አዕምሮ" የሚለውን ድምጽ ሰምተዋልን? ምግብ በሌለው መርህ: አንተ ያልመጣከውን መብላት አትችልም, ከፊትህ ቺፕ ከሌለህ እራስህን ራስህን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆንልሃል. በአደገኛ ምግቦች ምትክ ከፊት ለፊትዎ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማስቀመጥ ይችላሉ.

ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ

በቴሌቪዥን ፊት መኪና እየነዳ ወይም መጽሐፍ እያነበበ - ጥሩ ሀሳብ አይደለም. በሆድ ውስጥ የጭንቀት መለዋወጫዎች አሉ. ምግቦች ወደ ሆድ ሲገቡ, እነዚህ ተቀባዮች ወደ አንጎል የሚጣፍጥ ምልክት ይልካሉ. የሆነ ሆኖ አንድ ነገር እያደረጉ ሲበሉ ምልክት ማድረጉ ምንም አይረዱም. ለምግብ ትኩረት ካልሰጡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ. በምግብ ጥቅም ላይ ማዋል ይህንን ለመከላከል ይረዳል. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ, በሁሉም በምግብዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ. ይህ ልምድዎን በተሻለ ሁኔታ ይለውጠውና ከመጠን በላይ መብላትን በእጅጉ ይረዳል.

ትንሽ ውሃ ይጠጡ

አንጎል ጥማትና ረሃብን ሊያደናቅፍ ስለሚችል እርስዎ ከበሉት በላይ ውሃ ማጠጣት በቂ ሊሆን ይችላል. አንድ ጠርሙስ ወስደው በየቀኑ ይጠጡ. ከመመገባችሁ በፊት ውሃን ለመጠጣት ሞክሩ.

በመመገብ ደክመዎታል

እኛን ለመምረጥ በተደጋጋሚ ተገድደናል, በቀኑ መጨረሻ ሊደክሙ ይችላሉ. ምግብን አስቀድሞ ማውጣት በተጠቃሚዎች ላይ ቁጥጥርን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው.

የተዘጋጁ ምግቦችን ይመገባል

ብዙ ሰዎች ረሃብን ለመጨመር ቃል በቃል የተዘጋጁ ምግቦችን ይመገባሉ. አብዛኛውን ጊዜ በካሎሪዎች የበለጸገ ምግብ ነው, ነገር ግን በትንሹ በአልሚ ምግቦች. ቀድሞውኑ መመገብዎን የሚያመለክተው ምልክት አንጎል ስለማይቀበል ተጨማሪ ምግብ መብላት ይፈልጋሉ. ብዙውን ጊዜ ጥገኛ የሆኑትን ተጨማሪ ጣዕም, ቅመሞች እና ሸካራነት ያላቸው በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ናቸው. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ እና ምግብን ማዘጋጀት የተሻለ ነው.

በተደጋጋሚ ጊዜ ይናደዳሉ

ምናልባትም በስራ ቦታዎ ወይም በአጋርዎ ውስጥ ሊሆን ይችላል, ምናልባት እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ እቅድ ካለዎት, ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር ያለማቋረጥ ጠንካራ ውጥረት ይሰማኛል. ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ኮርቲሰሰብን ከፍ ያደርገዋል, ረሃብ ያመጣል እና ከመጠን በላይ ይበላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ የሰውነት ክብደት ሊጨምር ይችላል. ውጥረትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ: ማሰላሰልን, መራመድን, ከጓደኛዎች ጋር ይነጋገሩ ወይም ከቲዮግራፊ ባለሙያ ጋር ለውጥረት ምክንያቶች ለማወቅ.

በጣም ከባድ ስልጠና እየሰጡት ነው

እርግጥ ነው ጠቃሚ ሆኖ ሳለ አንዳንድ ጊዜ ማሰልጠን የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል. በንግድ ስራ ውስጥ መሳተፍ ጠቃሚ ነው, ራስዎን ሊፈትሹ ቢችሉም እርስዎ ግን እራስዎን ማከም አይጠበቅብዎትም ምክንያቱም ይህ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ደረጃ እንዲጨምር ስለሚያስችል. ምናልባትም ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ጥረትን ማድረግ ይጠበቅብናል. አንዳንድ ሰዎች የስፖርት ልምዶችን መቀነስ ብቻ ነው. ለራስዎ ያዳምጡ, ምን እንደሚፈልጉ ለመረዳት ውጤቱን ይቆጣጠሩ. በተጨማሪም, በውሃ ውስጥ ብዙ ጊዜ ውሃን ለመጠጣት ሞክሩ, ይህም የእሳት እቃ ለይቶ የማያውቀውን ረሃብ ያመጣል.

ትንሽ ትተኛለህ

በቂ እንቅልፍ ካላገኘህ በኋላ ህመምን ለመመገብ እንደምትፈልግ አስተዋልክ? እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ የሌለው ሌሊት በምግብ ፍላጎት ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ከተለመደው የበለጠ የተራበዎ መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል. ሁልጊዜ በምሽት ከ 6 እስከ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ከመተኛትዎ በፊት ብርሃንን ይቀንሱ እና መደርደሪያዎችን ለአንድ ሰዓት ያህል ያጥፉ. የተረጋጋ የእንቅልፍ ጊዜ ያዙሩ እና አንዳንድ ጊዜ ጉዞ ሲጀምሩ ወይም በሚጨነቁ ሁኔታዎች ውስጥ አስቸጋሪ እንደሚሆን ያስታውሱ.

በቂ ማጽናኛ የላችሁም

ለእርስዎ የሚሰሩ ምርቶችን እንደ መፅሃፍ ምንጭ እንጂ ለሥጋዊ አካል አይደለም. አንዳንድ ምርቶች ከቀላል ተምሳሌታዊው እና አስደሳች ከሆኑ ትውስታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው, ብዙ ጊዜ እነዚህ ከቤተሰብ በዓላት ጋር የተዛመቱ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ናቸው. እንደዚያ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መጠቀሙ ሊያጽናና ይችላል. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታን ለመጠየቅ ይሞክሩ እንጂ ምግብ አይደለም.

ትንሽ የሆነ ቃጫ እና ፕሮቲን ትበላላችሁ

ለጤናማ እና ለተረጋጋ ክብደት መቀነስ ፋይበር እና ፕሮቲን አስፈላጊ መሆናቸውን ያውቃሉ. በቂ ካላገኙ ሊበሉ ይችላሉ. Fiber ረዘም ያለ ጊዜ ይይዛል, ምክንያቱም መበስበስ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. በቂ ፕሮቲን እና ፋይበር ያለመብላት መብላት የለብዎትም. የዶል እርሳሳዎችን መቀልበስ እና ከግሪኩ ስኳር የተሻሉ ቁርስ አላቸው. ለስላቱ ዶሮ ወይም ቶፉ ይጨምሩ. ለተመጣጣኝ ምግብ, አትክልቶችን እና ሃምሳስን ይበላሉ. ለእራት ለመብላት, ከአትክልት ይልቅ ማዞን ይበሉ.

አሰልቺ ነው

ወይም አዝናለሁ. ወይም ደስ የማይል. ከስሜት ጋር የተያያዘ መመገብ ከልጅነት የልጅነት ምንጭ ጋር የተያያዘ ነው. ሁላችንም ልጆቻችን ይጮሃሉ; ከረሜላ ከተሰጠ በኋላ ግን ዝም አሉ. ለአንዳንድ አዋቂዎች, ይህ ባህሪይ ቀጥሏል. እነሱ የሚያስቡትን ነገር ለመመገብ ይመርጣሉ. ለአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ መሄድ, ከጓደኛ ጋር መነጋገር, ጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ.

የተወሰኑ ምርቶችን አልፈቀዱም

አንዳንዴ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ለጥፋት ሊዳርጉ ይችላሉ. እራስህን አንድ ድግስ ወይም ብስክሌን ትከለክሇህና ከዛም ሰበር ብሇው ይበሌጥ. በዝግታ ለመያዝ አትፍሩ: ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ጥቁር ቸኮሌት ወይም አይስክሬም ስዕልዎን አያበላሽም. ከረሃብ ላለመብላት በመጀመሪያ ጤናማ ምግብ ይብሉ.

ምግብዎን ይዝለላሉ

ምሳ ሲበሉ በጣም ስራ ስለበኙ እራት መብላትን አይጠብቁ. ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ከአራት እስከ አምስት ሰዓት ማለፍ አይጠበቅባቸውም. ረጅም ጊዜ መጠበቅ ረጅም ጊዜ የደም ስኳር ውስጥ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ሰውነትዎ ghrelin ማምረት ከጀመረ በኋላ የምግብ እጥረት አንዳንድ ምግቦችን ለመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ይኖረዋል. በንዴት እንደሚያንጸባርቁ ከተገነዘቡ ምክንያት መንስኤ ሊሆን ይችላል. እራስዎን ያቁሙ, ረሃብዎን የሚያቃጥል ነገር ፈልጉ.

በፍጥነት በልተሃል

ከመጠን በላይ መብላት ከልክ በላይ መብላት ቀላል ነው. ከዛ እርስዎ ትጸጸታላችሁ እና ክብደቱ ይሰማል. ከመጠን በላይ መብላትዎን ሲያውቁ ራስዎን ለማዳመጥ እና ለማቆም በበለጠ ፍጥነት ለመብላት ይሞክሩ.

መለያዎችን አታንብብ

እርግጥ ነው, ከስልጠና በኋላ ካሎሪ ይገባሃል, ነገር ግን ሁሉም ምርቶች ለዚህ አላማ አይሆኑም. ስያሜዎቹን በጥልቀት ለማንበብ ይሞክሩ እና የአንድን ክፍል መጠን ይቆጣጠሩ.

የሰጣቸውን ደረጃ እንዴት መገመት እንዳለብዎት አታውቁም

ተጠንቀቁ. ብዙ ሰዎች እንዴት ማቆም እንዳለባቸው አያውቁም. ስሜትዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ, እናም ክብደት ከመያዝዎ በፊት ለማቆም ይሞክሩ.