በቤት እግር መገንባት እንደሚቻል

እያንዳንዱ ወጣት እግራቸው ለማሳየት ይፈልጋል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ, ምክንያት አካል ጡንቻዎች ድካም ዘንድ, ይህ አካል በመላው እንኳ አግዝፎ የሚያምር በቂ, እና አንዳንድ ጊዜ ይመስላል. ይህ ችግር ሰዎች ግራ ያጋባቸዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ልጃገረዶች እና አብዛኞቹ ወጣቶች እና ሁልጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ዕድል የላቸውም. እንዴት እግራቸው ከፍ ረገጥ በቤት - ይህን ርዕስ እነግራችኋለሁ.

እግሮቼ ሰዎች በየቀኑ የሚጠቀሙ ጡንቻዎች, ተቀናጅተው እና የአጥንት, ስብስብ ናቸው. እነርሱም የተገነቡ እና ጠንካራ ናቸው እንዴት እና በውስጡ ጤና ይወሰናል. ሁሉ በኋላ, ምክንያቱም የእርሱ quickness እና ፍጥነት አባቶቻችን, ራሳቸው ጥረው.

በመሆኑም ፓምፕ በእግር በመጀመሪያው ቦታ ላይ ቤት የሚሄድ እና እየሮጠ ለመርዳት. እሱም ጠዋት ወይም ማታ አጭር ርቀት ሊሄድ ይችላል ነው. የ የመጓጓዣ አንድ ማቆሚያ ቀደም ለመሄድ ሥራ መስራት ወይም ከሆነ, ተጨማሪ መራመድ ራስህን ማስገደድ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሶምሶማ እና መራመድ መጥፎ የአየር ሁኔታ ቢኖርም, በየቀኑ ላይ መከናወን አለበት.

ስፔሻሊስቶች በሚሰራበት ጊዜ ጡንቻዎች ከሕዝቧ 90%, እንዲሁም በደንብ የሰለጠኑ የልብ ጡንቻ ይጨምራል መሆኑን አረጋግጧል.

ሶምሶማ ለመፈጸም ዓመት ጊዜ, እንዲሁም በትክክለኛው ጫማ ላይ በመመስረት ቀላል ምቹ የሆነ ልብስ መመረጥ አለበት. ሁሉም እነዚህ ዝርዝሮች ስልጠና እና ተድላን ውጤታማነት ለማረጋገጥ, እንዲሁም ጉዳቶች ሁሉንም ዓይነት ማግኘት አንድ ሰው ለማስወገድ ይረዳናል አላቸው.

እኛ አሁንም ሶምሶማ በቂ ጊዜና ጉልበት የለንም ከሆነ, ከዚያ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ላይ ጫማ ጋር ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በሥራ ቦታ, በአሳንሳሩ ውስጥ ከፍተኛ ፎቅ ይነሣል አሻፈረኝ. በደረጃው አስደናቂ "አስወጣ" ወደሚታይባቸው ሊሆን ይችላል.

ጥያቄ አዎንታዊ መልስ " እግር ለመገንባት እንዴት ሊሆን ይችላል squats በቤት", ሁልጊዜ ወደ ኋላ ቀጥ በመጠበቅ, በየዕለቱ ቢያንስ 30-40 ጊዜ ማድረግ ይኖርብናል. ይህ ልምምድ በ ይነዳቸዋል እና እንዲሰለፉ ጥጆች እና ሆድና ያለውን የመለጠጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አንድ ሰው ጡንቻ በሚገባ ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች ጋር ሲነጻጸር የተገነቡ አይደሉም የሚል ስሜት እንዳለው ከሆነ ግን, አንድ ቀን በአንድ ጊዜ ቢያንስ አራት ጊዜ በሳምንት ለመፈጸም የሚቻል መሆን እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለመግለጽ አስፈላጊ ነው. እርስዎ ሊጋባ እና በተለይ ሎድ ተቆጠርን ተብሎ ናቸው እነዚህ ጡንቻዎች ለውሺውም ወደ እናንተ ቅልጥሞች ጡንቻዎች ዘና በመፍቀድ, እረፍት መውሰድ ይኖርብናል, እንዲሁም በዚህ ጊዜ በተግባር ጊዜ.

ስለዚህ እንዴት እግሮቹን ሊሆንባችው ቤት ውስጥ, እንቅስቃሴዎች ቀጣዩን ስብስብ ያሳያል:

- ወደ ግራ - ከዚያም በቀኝ እና በግራ እግር በእግር የክብ እንቅስቃሴ ትግበራ. ተመሳሳይ ትክክለኛውን ጫማ ተደግሟል. ይህ ልምምድ በተሻለ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው የሚደረገው.

- እስከ ቁርጭምጭሚት የጋራ ጋር የተያያዘው ነው ይህም የጎማ በፋሻ, ያለውን የመቋቋም ኃይል ለማሸነፍ ወደፊት እና ወደ ኋላ ወደ ጎን ተራ ጭን, ውስጥ ሊድ. የ በፋሻ ሁለተኛው መጨረሻ ገደማ 2 ሜትር ሜትር ርቀት ላይ አንድ ቋሚ ድጋፍ ቀበቶ ቁመት ጋር ለማያያዝ የተሻለ ነው.

- "ማሳደግ Gakkenshmidt" - የ ባር ክንድ ርዝመት ላይ sacrum ጀርባ ይዞ ሳለ በእርስዎ ጣቶች ላይ መጸዳዳትን. በተመሳሳይ ጊዜ, እያደባች, ወደ ውጭ መተንፈስ, እና ትንፋሽ - እግራቸው ቀጥ ማድረግ.

- በአማራጭነት, ከዚያ አንድ እግር, ከዚያም ሌላ ከፍ መዞ እና ታች አንድ lunge ወደ ስፕሪንግ ለማካሄድ አስፈላጊ ነው, በአንድ ጊዜ እጃቸውን ወደ ቀበቶ ላይ ናቸው. እርስዎ ቀስ በቀስ ውሃ ወይም በአሸዋ የተሞላ የፕላስቲክ ጠርሙስ ሊተካ ይችላል ይህም የታጠፈ ክንድ dumbbell በመጨመር, ሸክም መጨመር ይችላሉ.

ወደ ጥያቄ መልስ "በቤት እግር መገንባት እንዴት ነው?" ብቻ ጭነት ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ጋር, መደበኛ ስልጠና ጋር ማሳካት ይችላል. በዚህ ጊዜ ግን ጨምሯል ይችላል እና እንቅስቃሴ ፍጥነት. በጣም ጠቃሚ እግር ጡንቻዎች ለ "ማዕበል ስልጠና" ናቸው. በመማሪያ ክፍል ውስጥ ያለውን ጭነት ይጠናከራል በዚህ ጊዜ ነው; ከዚያም አዳከመው. የ ትንፋሽ መያዝ አይችሉም, እና የአካል እንቅስቃሴ የተሻለ አቀማመጥ ለመቆጣጠር መስተዋት ፊት የሚከናወን መሆኑን አይርሱ.

በመሆኑም እንዴት የአኗኗር ዘይቤ እና የሰው እንቅስቃሴ መንገር, በቤት እግራቸው እስከ ረገጥ.