ምክንያቱም ራስ የተነሳ Dumbbell አግዳሚ ይጫኑ: ልምምድ አፈጻጸም ዘዴ

Dumbbell አግዳሚ ይጫኑ ምክንያት ራስ ምክንያት - ወደ triceps ሦስት ራሶች ያለውን ፓለቲካ የታለመ ነው ነጥሎ መልመጃ. መነጠል - በኃላ ሥራ በዚህ ጉዳይ ክርናቸው ውስጥ, አንድ የጋራ ይጨምራል. ሁሉ ጡንቻ አብዛኛዎቹ ረጅም ራስ, ይህም በአንድነት ጋር ሌሎች ሁለት ተያይዘው triceps ድምጽ ስትደረግ. stabilizers deltoid (የፊት) የማድረቂያ (የላይኛው ራስ) ጡንቻዎች እርምጃ እንደመሆኑ መጠን.

አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ራስ ነው, አትሌት አንዳንድ ውጤቶች ላይ መተማመን እንችላለን; ምክንያቱም dumbbell አግዳሚ ማከናወን;

1. የሌሎችን ጣልቃ ገብነት ኢላማ ጡንቻ መካከል ገለልተኛ ሥራ. እርግጥ ነው, ይህ ጊዜ ብቃት ምህንድስና አፈጻጸም ብቻ የሚቻል ነው.
2. እጅ ውስጥ ያለው ጭማሪ. ይህ የሚታወቅ ሆኖ, ይህ triceps ይህን ማሳካት እንችላለን ማከፋፈያዎች ነው.
3. የ triceps የጡንቻ ሁሉ ራሶች ያለው ልማት.
4. ውጤት የሚስቡ.
5. የ deltoid የጡንቻ ያለውን በፋርስና የጥቅሉ ክስተት ላይ ጥናት triceps ጉዳት.
6. የጡንቻ ልማት ውስጥ asymmetries መካከል የሚጠቀሱ ናቸው.
7. ክርኖች እና ትከሻ ላይ መረጋጋት መጨመር.
8. የመተጣጠፍ, ተግባር እና የጦር እንቅስቃሴ ክልል ልማት.
9. በቤት ላይ ልምምድ በመፍቀድ የሚበልጥ መለዋወጥ.

አፈጻጸም ዘዴ

ምክንያቱም ራስ የተነሳ Dumbbell አግዳሚ ይጫኑ ቀላል የአካል ይመስላል, ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ የድምፁን በርካታ አለው. ስለዚህ በጥንቃቄ ከመገደሉ ዘዴ ለመከላከል አይደለም ያስቡበት. ተቀምጦ ሳለ ለእኛ dumbbell ጋር አንድ ተለዋጭ እስቲ እንመልከት.

በመጀመሪያ አንተ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ወደ dumbbell መውሰድ ይኖርብናል. ይህ ወንበር አንድ ኋላ ድጋፍ ጋር የተገጠመላቸው መሆኑን የሚፈለግ ነው. በሁለቱም እጆች ጋር አለባቸው በጥንቃቄ dumbbell ያንሱ. በፎቶው ላይ እንደሚታየው እኛም: በዚያ መንገድ መውሰድ ይኖርብናል. የእርስዎን ክርኖች (ከተቻለ) እና መዳፎች የውስጡ ትይዩ መሆኑን ለማረጋገጥ ብቻ ይኖራል. ይህም የመጀመሪያ ቦታ ነው.

ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ እስካለ ድረስ ክንዱም የክንድ መንካት አይደለም እንደ ራስ መካከል ቀስ ዝቅተኛ ቅርፊት, ይኖርብናል. 1-2 ሰከንዶች በዚህ ነጥብ ላይ ለአፍታ ማቆም, ብቻ triceps ለመስራት እየሞከረ, ዠምሮ projectile ጥላና ማሳደግ ይቻላል. ጊዜ የተወሰነለትን መጠን ጋር ይህን እንቅስቃሴ መድገም በሚቀጥለው አቀራረብ በፊት ዘና. አሁን ተቀምጦ ሳለ ስለ ራስ የተነሳ dumbbell አግዳሚ ወንበር ማድረግ እንዴት እናውቃለን. ነገር ግን ሁሉም አይደለም.

ልዩነቶች

ከላይ እንደተገለጸው ክላሲካል ስሪት በተጨማሪ, ስለ ራስ የተነሳ dumbbell አግዳሚ የተለያዩ ዓይነቶች አሉት:

1. (Serially ትይዩ ወይም) ከሁለት ዛጎሎች ጋር ቤንች ሁለት እጅ:
2. አንድ projectile ጋር ይጫኑ አንድ ክንድ:
3. ችሎት ቆመው (ወደ ቴክኒክ ወደ በተገለጸው የተላበሰ የተለየ ነው).
4. ምክንያቱም አንድ ራስ ውሸት Dumbbell አግዳሚ ይጫኑ.

የመጨረሻውን አማራጭ ትንሽ ተጨማሪ ዝርዝር መተንተን ነው. በመጀመሪያ እርስዎ ወለል ላይ, ወንበር ላይ እግር ጋደም ይኖርብናል. የ projectile (ወይም projectiles, እንቅስቃሴዎች መካከል ልዩነቶች ላይ በመመስረት) ጡት በላይ ይወጣል. ከዚያም ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞው ልምምድ ውስጥ እንደ ተመሳሳይ ነው - እጅ መንቀሳቀስ ምንም የተለየ ነው.

የ ክንፎቻቸው የጡንቻ ውስጠኛ ክፍል ወደ latissimus dorsi, rhomboid ጡንቻዎችና ማርሽ: ይህ ስሪት triceps ጡንቻዎች በስተቀር ጥቃቅን በርካታ ይጠቀማል.

አስፈላጊ የድምፁን

ልምምድ ከፍተኛውን ውጤት አፈራ ዘንድ, እነዚህ ነጥቦች ከግምት ዋጋ ነው;

1. መላው እንቅስቃሴ ብቻ ክንድ መስራት አለባቸው በመላው. ክርኖች እና ትከሻ የጽህፈት መቆየት አለበት.
2. ጡንቻዎች በተቃራኒ ላይ, ስራ ለማሳደግ ስሜት በተቻለ መጠን ብዙ በመሞከር, ቀስ ሼል / ዛጎሎች ተንከራታች ገደፈ, በፍጥነት አስፈላጊ ነው.
3. ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ጡንቻዎች መዘርጋት ለመፍቀድ እረፍት ለመውሰድ እርግጠኛ መሆን. ይሁን እንጂ ከ 2 ሰከንዶች መሆን የለበትም.
4. የ projectile (ትልቅ dumbbells አስፈላጊ) አንድ ትልቅ ክብደት ጋር, አንድ ትንሽ ዥዋዥዌ ሊሆን ይችላል ልምምድ መጀመሪያ ውስጥ እስከ መጣል.