የእርስዎ ጤና ለመጠበቅ ታላቅ መንገድ - የእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ያጋድላል

ተጣምሞ አቀማመጥ ጋር የተያያዙ በሽታዎች በየዓመቱ እየጨመረ ቁጥር. ባለሙያዎች ይህ እንኳ ያላደጉ አገሮች ውስጥ, በፍጥነት እየጨመረ ያለውን ሕይወት computerization ምክንያት ነው ይላሉ.

አከርካሪ ውስጥ ህመም - ዘመናዊ ሰው የሚሆን የሰብሎችን

ኮምፒውተር ሥራ ጋር የተያያዘ ነው ማንኛውም ሰው, ይዋል ቆይተው ተመልሰው ህመም, አከርካሪ እና የማኅጸን አከርካሪ ጋር ይጠብቃቸው ነበር. ይህም 8 ሰዓት እና ኋላ ቀጥ መጠበቅ ሁሉ ለተወሰነ ጊዜ አንድ ቦታ ላይ መቀመጥ በጣም አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም, አይከበርም ትክክለኛውን አኳኋን. ይህ ሁሉ ከባድ ኋላ ችግሮች ጋር ቅርብ ወደፊት ለፊት አደጋ እድል ያወረሰው ይህም ጀርባ, ጡንቻዎች ውስጥ እንዲዳከም አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የእርስዎ ጤና ለመጠበቅ እንዲቻል, በቀላሉ አካላዊ የአካል መጫን አለብዎት. አለበለዚያ, ጡንቻማ ሥርዓት ጀርባ ውስጥ ህመም ብዙ መንስኤ የሆነውን ጊዜ ጋር ያዳክማል. ወጣቶች እና አረጋውያን ሰዎች ሁለቱም ሊከናወን የሚችል ታላቅ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ, በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ተዳፋት ናቸው.

ጭነት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው; ምክንያቱም በአጠቃላይ ውስጥ, ልጃገረዶች ለመፈጸም ይመረጣል, እና በቀላሉ ከባድ ፓንኬኮች 25 ኪሎ ግራም ማንሳት ያለ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች አሁንም እንደ deadlift እንደ ተጨማሪ ኃይል እንቅስቃሴዎችን ይወዳሉ.

እነዚህን ተዳፋት ለማከናወን, ጥሩ ጤንነት, አንድ አሞሌ እና ጤና ለማጠናከር ፍላጎት ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, በቤት ይህ ምልክት ተገቢ ያለውን አስፈላጊነት እና የቤት ላይ ነጻ ቦታ በቂ መጠን እንደ ለመፈጸም የማይመች ነው. አብዛኛውን ጊዜ አንድ እጥረት በመኖሩ. በቤት "ላብ" ራሴን ለማምጣት በጣም አስቸጋሪ ነው እና ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር አዘነበሉት ነው.

ምን ጣቢያዎች በመጫን ላይ ናቸው?

በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ሦስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች መዋላቸውን ናቸው:

• buttock;
• erectors;
• hamstrings.

ስለዚህ, ምን ያህል በትክክል በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ተዳፋት ለማከናወን?

አፈጻጸም ዘዴ

ደህንነት ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ዋነኛ ክፍል ነው. የ ጉዳት ከ ራሱን ሕዝባዊና እንዲቻል, ይህ ዘዴ ትክክለኛ ትግበራ መመልከት አስፈላጊ ነው. ይበልጥ ጭነት ወደ ኋላ ነው - ይህ የጡንቻ እና ሌሎች ጥንካሬ ስፖርት ውስጥ በጣም አደገኛ ሙያዎች መካከል አንዱ ነው.

በእርስዎ ትከሻ ላይ ቀደም ሲል, ተዳፋት አንድ የትንጥዬ ጋር እንደተጠቀሰው - አንድን ልጆች እንደ ማድረግ እንደሚችል ልምምድ (ካለ ቀላል ክብደት የልጆች ብቃት ወይም በበትር), እና ተጨማሪ አዋቂዎች ነው. በተጨማሪም, ምክንያት ቀላል መሣሪያዎች እና ዝቅተኛ ሸክም ደረጃ ጋር በዕድሜ የገፉ ሰዎች ምክር ይችላሉ.

ስለዚህ, አንገት ውሰድ. ክብደቱ እርስዎ ተረድቷል ፍርሃት ሊያደርገን አይገባም. እሱን ይዞ, አንተ በራሳቸው ችሎታ ውስጥ እርግጠኞች መሆን አለበት. በዋናነት, አዳራሾች ውስጥ, ወደ ልምምድ አስተማማኝ ምግባር አስፈላጊ ይሆናል ልዩ በሚጸልዩበት አሉ. ሐዘን በመጀመሪያ በራሳቸው ትከሻ ላይ እነሱን መጫን አለበት.

በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ዝንባሌ ነው, መጀመሪያ መደርደሪያ ከ አሞሌ አስወግድ እና አካባቢ ተያዘ ዘንድ ለማህጸን አከርካሪ ላይ ማስቀመጥ ያለውን trapezius ጡንቻ እና ምቹ የንክኪ ትከሻ. አንተ ህመም ለመከላከል አንገቱ ስር አንድ ፎጣ ማስቀመጥ ይችላሉ.

እግራቸው ሙሉ በሙሉ ሊቃና መሆን የለበትም እና ካልሲዎች ውጫዊ ለማስፋፋት በትንሹ ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ ወደ በዠድ ሚዛኑን እና ትክክለኛ አኳኋን ለመጠበቅ ሳለ ራቅ በመመልከት, ሰውነትህ ወደታች ዝቅ. በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ተዳፋት በማድረግ, የሞት ትክክለኛ ዘዴ ስለ አትዘንጋ: አንተ ጀርባ ዙሪያ ከሆነ በጣም አሳማሚ ሊሆን የሚችል የአከርካሪ ገመድ ጉዳቶች, መጋባትና ጭንቀት የበዛበት ሊሆን ይችላል.

እናንተ ጫፍ ነጥብ ላይ ደርሰዋል, እና ወደ ፎቅ ቦታ ትይዩ ውስጥ ነው አንዴ - መነሻ ቦታ ነው በማስነሳት በዝግታ መጀመር.

እንዴት ነው መተንፈስ በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ዝንባሌ ነው?

ወደፊት በማዘንበል ላይ ቀስ በቀስ ወደ አየር መተንፈስ አስፈላጊ ነው, እና መቼ flattening ወይም ትንፋሽ ያዝ ወይም በማንሳት ወቅት ውጭ መተንፈስ ጊዜ. በጂም ውስጥ ልምምድ ወቅት የተሳሳተ ሥርዓት ይተንፍሱ እና ትንፋሽ ላይ አሉታዊ ከመጠን እና የውጊያ ሸክም ጋር ይገናኛሉ ይህም ልብ, ተጽዕኖ እንደሚችል አስታውስ.

ስፖርት ጤና ማምጣት አለበት እሱን ለመምረጥ አይደለም. ስለዚህ እነርሱ ምንጊዜም ለመርዳት እና ስህተቶች ሊያሳዩት ዝግጁ ነው ማን የእርስዎን አሰልጣኝ, ያለውን ጠቃሚ ምክሮችን ትኩረት ጋር የተያያዙ ናቸው.

ሳይሆን እግራቸው ላይ እርግጠኛ? ቁጭ አድርግ!

ተቀምጠው በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ተዳፋት ቆመ የፈጸማቸው ነው ንቡር ስሪት, የተለያዩ ናቸው. ይህ በጣም ታዋቂ ነው ጀርባ ላይ ልምምድ የጋራ ችግሮች ወይም ጡንቻዎች ያላቸው ሰዎች መካከል hyperextension በኋላ. ቴምብሩ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ በዚህ ቦታ ውስጥ ወደፊት ዘንበል ለማከናወን በቂ ጭነት ሆነው ያስወግዱ.

እሱም ብቃት አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ጥናት

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከዚህ መልመጃ ለማከናወን በፊት, አንድ ባለሙያ አስተማሪ ያማክሩ እባክዎ በዚህ ሥልጠና ውጤት ላይ የሚወሰን ሆኖ, ካለ, ጀርባቸውን ጋር ያላቸውን ችግሮች መነጋገር ወደኋላ አትበል. በሁሉም ላይ ማድረግ የሚፈቀድላቸው ከሆነ አንድ ችግር ካለ ሰዎች ሁሉ በኋላ, ለምሳሌ, አከርካሪ ውስጥ ሾልከው ዲስክ, ከዚያ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ለማከናወን በጉጉት ተጠግቶ አላቸው, ብቻ አንድ ባለሙያ ያለውን ጥብቅ መመሪያ ስር አስፈላጊ ነው.

አንድ አሰልጣኝ ያለ እያደረጉ ከሆነ, ከዚያም በጥንቃቄ መስታወት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ማንቀሳቀስ ይህም በመሆን መላውን እንቅስቃሴ ዱካ የሚከተሉ. በእርስዎ ትከሻ ላይ የትንጥዬ ጋር ተዳፋት እየፈጸሙ ከሆነ ሁሉም በኋላ, ወደ መሳሪያዎች ፍጹም ቅርብ መሆን አለበት. በሌላ ልምምድ ውስጥ መልካም በላይ ጉዳት ማድረግ ይችላሉ.