ምን ውጤት ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች የተሰጠው? የመቋቋም ስልጠና ያለው ውጤት ነው?

በአሁኑ ደረጃ በጣም ታዋቂ ላይ ጂሞች አሉ. ይበልጥ ተጨማሪ ሰዎች በስእል ለማሻሻል ሲሉ እነዚህን ቦታዎች ለመጎብኘት. እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ከፍተኛ ተወዳጅነት ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ለመደሰት መሆኑ መታወቅ አለበት. ምን ማለት ይቻላል ለሁሉም ይታወቃል. ሆኖም ግን: ስልጠና የዚህ አይነት ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ነጥቦች ግምት ውስጥ ይገባል. እናም ይህ ጉዳይ ወደ ግምገማ ቁርጠኛ ነው.

ምን ዓይነት ባሕርይ ጥንካሬ ስልጠና ክብደት ጋር?

ምክንያት ክብደቶች አጠቃቀም ጋር እየተከናወነ ስልጠና ወደ አንተ ውጤታማ ትርፍ ስብ ማስወገድ ይችላሉ. ኃይለኛ ስልጠና ወፍራም ይልቅ ካርቦሃይድሬት ተወግዷል. በተጨማሪም ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ውጤት ነው ኦርጋኒክ ያለውን ተፈጭቶ ፍላጎት መጨመር ነው. እንኳን አንድ ብቻ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ አካል በጥቂት ቀናት ውስጥ እነበሩበት መመለስ ይቻላል. በዚህ ሂደት ዝቅተኛ-ጫና ኤሮቢክስ ምክንያት ማግኘት የሚችሉ ውጤቶች በጣም የተለየ ነው.

የመቋቋም ስልጠና ያለውን ውጤት ብቻ ሳይሆን ተፈጭቶ ከሚጨምር ሐቅ ነው, ነገር ግን ደግሞ በጣም ረጅም ኤሮቢክ የስልጠና ዓይነቶች ጋር ሲነጻጸር ሆኖ ይቆያል. ተጨማሪ ዕቃዎች ለመጠቀም ይሰጣል ይህም ስልጠና ውስብስብ, እየጨመረ የኃይል ወጪዎች ማስያዝ ነው ይህም ልዩ ሁነታ ላይ ያለውን አካል እንቅስቃሴ ይረዳል. ወደ የተበላሸ ጭረቶች ምክንያት ይበልጥ በንቃት መልሶ ማግኘት ይጀምራሉ. በዚህ መሠረት, ተጨማሪ እረፍት ያስፈልገዋል. ትክክለኛ በቂ የተመጣጠነ ምግብ ስለ አይርሱ.

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ውጤት ይበልጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ ነው. አንድ አጭር ከባድ ጭነቶች ባሕርይ የጥንካሬ ስልጠና, ዋናው የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ይህም ከቆሽት, ይጠቀማል. እና በዚህ ምክንያት ፈጣን አመጋገብ እና cardio ጋር ይልቅ በጥቂት ጊዜያት ውስጥ ብዙ ስብ ማስወገድ ይረዳል ነው. ይህ ጡንቻ ምክንያት ኤሮቢክ ስልጠና ላይ አይሰራም ለመገንባት መሆኑ መታወቅ አለበት. እና በጣም ብዙ ጊዜ አካል የራሱ "መብላት" ጀመረ የጡንቻ ፋይበር, ወፍራም አይደለም.

ይሁን እንጂ, ይህ ስልጠና ሁለቱም የራሱ ጠቀሜታ እንዳለው መታወቅ አለበት. ከዚህ ጋር በተያያዘ ይህ የተሻለ ዘዴ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ, ካርቦሃይድሬትና የሳቹሬትድ መካከለኛ የተለያዩ ሬሾ ጋር በማጣመር ሁለቱም ስልጠና ተቋም መጠቀምን እንደሚሆን መታወቅ አለበት. የመቋቋም ስልጠና ያለው ውጤት አስቀድሞ, ፈጣን ወፍራም የመቃጠልዋን እንደተጠቀሰው ነው. እና ኤሮቢክ ሂደት ጋር በጥምረት ውስጥ ሊሻሻል ይችላል.

ምን እናንተ ሴቶች ማወቅ ይገባል?

የክብደት ስልጠና በጣም ይወደው አይደለም የስፖርት ሥፍራዎች, መገኘት ሴቶች ከፍተኛ ቁጥር. እነዚህ እርግጥ ነው, እኛ ጡንቻ በእኛ ጣቶች ላይ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን. ከዚህ አምሳሉ ብቻ ይበልጥ ውብ ያገኛሉ. ይሁንና ወይዛዝርት ሁልጊዜ ጊዜ አጭር ነው. ነገር ግን በጣም በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን. ስለዚህ, ሴቶች እና ይመርጣሉ ኤሮቢክ ልምምድ. ይሁን እንጂ እናንተ ባለሙያዎች በ ስብ በቅርብ የተገኘው ተደርጓል አቃጥለው እና የጡንቻ ቅላጼ ሊያስከትል መርዳት የሚችል ቀላል መንገድ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሴቶች ክብደት ጋር ልምምድ ስብስቦችን መካከል ዕረፍት ጊዜ ቢያንስ ጋር ቦታ መውሰድ ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የ ተፈጭቶ ተጠናክሮ ሁነታ ይሄዳል. በቅደም, እና በጣም ፈጣን ካሎሪ ያቃጥለዋል.

ይህም ተጨማሪ ክብደት ጋር ጋዜጣዊ እስከ ለመርጨት ይቻላል?

እርግጥ ነው, ብዙ ጥሩ አጥብቀው ሆድ እንዲኖረው እንፈልጋለን. ይህም ማለት ይቻላል ሁሉም ከተሰማሩ ዋና መለያ ባህሪ ጠባብ ወገብ ተደርጎ መሆኑ መታወቅ አለበት. ይህም እኛ መልከት የሚያደምቁ የትኛው መካከል ብዙ ጥቅሞች, ይፈጥራል.

እርስዎ ጠባብ ወገብ ማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያ ለማከናወን አያስፈልግዎትም የሆድ እንቅስቃሴዎች ክብደት ጋር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከወገብ ብቻ ማስፋት ትችላለህ. ሆኖም ግን, ሁሉም የስፖርት ባለሙያዎች በዚህ ሐሳብ ጋር ይስማማሉ እንጂ. እነሱን መሠረት በጋራ ጋዜጣዊ ቅጽ ገንዘቡም የጡንቻ corset ወገብ ጋር የታችኛው ጀርባ ውስጥ ጡንቻዎች,. አንድ ሰው ስትዘረጋ ላይ deadlifts, squats, ስልጠና ያሉ እንቅስቃሴዎች እነዚህን አይነት ሊያደርግ የሚሄድ ከሆነ, ይህ corset ተግባሮች የማረጋጋት ማከናወን ይሆናል. ነገር ግን ከላይ መልመጃ ለማድረግ ሲል, አንድ ጠንካራ ይጫኑ ያስፈልጋቸዋል. በዚህ መሠረት, ደካማ የሆድ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች ቁጥር በጣም የራቀ ሃሳባዊ ጀምሮ መሆኑን እውነታ ውስጥ እንግዳ ነገር የለም. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ብዙ ባለሙያዎች የፕሬስ ላይ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው ብለው ይከራከራሉ. ካልሆነ ግን በከፍተኛ ደረጃ የጡንቻ የጅምላ ይታገዳል እንዲጨምር ያደርጋል.

በአንድ ደንብ ማስታወስ ተገቢ ነው: ተጨማሪ ክብደት ጋር በልምምድ ተስፋፍቷል የእርስዎን ወገብ የማይፈልጉ ከሆነ, ይህ reps አንድ ግዙፍ ቁጥር ለማከናወን አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ቀላል መመሪያ ይሰራል. እናንተ ግን አትድገሙ አነስተኛ ቁጥር ጋር, ወደ ኃይል ለመጨመር, እንዲሁም ከባድ ክብደት ጋር መስራት አለባቸው የሚፈልጉ ከሆነ. ለ የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ አትድገሙ ብዛት መካከለኛ መሆን አለበት.

ዓለት ፕሬስ ኃይል እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ዓይነት ጋር መጀመር መሆኑን አይርሱ. ከዚያም mnogopovtornym እና ስልጠና ላይ መቀጠል ይችላሉ. ይህ እፎይታ ለማግኘት እና ጽናት ለመጨመር ሲባል መደረግ አለበት.

ፊት ላይ ሰማያዊ ድረስ ፕሬስ ላይ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ አይደለም. ይህም የሆድ ጡንቻዎችና አናት ላይ ውሸት መሆኑን ስብ ንብርብር ትግል ውስጥ ብዙ ስኬት ለማምጣት አይደለም. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እንዲችሉ, ኤሮቢክ ጋር ጥንካሬ ስልጠና ማዋሃድ ይኖርብናል. በተጨማሪም በትክክል ማብላት መቅረብ አስፈላጊ ነው.

ይህም ክብደት አጠቃቀም ያለ የተሳካ ውጤት ማግኘት ይቻላል?

ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ክብደት እየተጠቀሙ መሆኑን ብቻ እነዚያ በስፖርት, የጡንቻ የጅምላ እድገት ውስጥ እርዳታ እና ጥንካሬ ለመጨመር እንደሚችል እናውቃለን. ይሁን እንጂ ምክንያቶች ብቻ ግዙፍ ቁጥር ይህም ተጨማሪ ክብደት ጋር ለማሠልጠን ምንም ፍላጎት የለም, የለም. ክብደቶች ያለ እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይኖር እንደሆነ እንደ ጥያቄ መነሳቱ የት ይህ ነው.

እርስዎ ፊት ለፊት አለበት - አንድ ሰው በቀላሉ ጂሞች መክፈል መሄድ አይችሉም ጊዜ እንዲህ ያለ ሁኔታ, አለ. በተጨማሪም, ግዙፍ ጡንቻዎች አያስፈልጋቸውም ሰዎች አትሌቶች አሉ. እነዚህ ጥንካሬና ጽናት በመጨመር ረገድ በዋነኝነት ፍላጎት ናቸው. በተጨማሪም, ክብደት የሌላቸው እንቅስቃሴዎች ስብስብ toned የእርስዎን ጡንቻዎች በመጠበቅ, ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ላይ ሊደረግ ይችላል.

ምክሮች የትኛውን መስማት እንፈልጋለን

1. አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ጋር አቀራረባችን. የመጀመሪያው ቴክኒክ ስልጠና ትግበራ በተለምዶ የተሞላ እንዲሆን ተደርጎ ነው. የ 50, 70 ወይም 100 አትድገሙ ማድረግ ይችላሉ. ይህም ሆኖ ብዙ ጊዜ እስከ እንደ ኃይሎች ለመፈጸም አስፈላጊ ነው. ይህ ዘዴ እኛን ጽናትን እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል. ተጨማሪ ክብደት ጋር ስልጠና ለማከናወን ይመለሳል ጊዜ ቅጽበት ውስጥ, የጡንቻ የመገናኛ እንዲያድጉ ባይኖረውም እንኳ እና, የጡንቻ ቃጫ የተሻለ በጣም ፈጣን መቀየር ይጀምራል.
2. የ isometric ክርክር. ይህ ጡንቻ ኬብሎች እና አንዳንድ ጊዜ እንቅስቃሴ ያለ እንደዚህ ውጥረት ጠብቆ ቀላል ምህጻረ ቃል ነው. ተጽዕኖ ውጭ መስራት የማይችሉ ሰዎች አካባቢዎች ተገዢ ይሆናሉ ይህ ጥንካሬ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ጡንቻዎች የበለጠ "የጠራ" ቅጽ ለመስጠት ይረዳሃል.
3. ይህም ቢያንስ ወደ ስብስብ መካከል ዕረፍት ጊዜ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ይህ ዘዴ የጡንቻ የጅምላ እድገት ያፋጥናል.
4. አንተ እጅ ላይ ቁሳቁስ የሆነ ሸክም ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በርካታ መጻሕፍትን ጀርባ ላይ የግፋ-ባዮች ጊዜ ማስቀመጥ ይቻላል. የ ተቀምጠው-ባዮች ወቅት በጫንቃው ላይ አንድ ሰው ማስቀመጥ ይችላሉ. የእርስዎ የፈጠራ ማገናኘት አለበት ከዚያም በገዛ አካል ምስረታ ላይ ስኬት መጠበቅ ይሆናል.
5. በማከናወን እንቅስቃሴዎችን ክብደት ጋር ወይም ያለ, ብቻ አንድ እግር አሠራር በማድረግ ውጤት መጨመር ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, አንድ ክንድ ላይ ለመያዝ መሞከር አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ, ለመጀመሪያ ጊዜ ሁሉም ሥራ አይደለም. ይሁን እንጂ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር, እናንተ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

አሉ ሌሎች ምክሮች ናቸው, ነገር ግን እነዚህ ዋና ዋና ናቸው. አንተም በእነርሱ ስልጠና ውስጥ በእነርሱ መመራት ከሆነ, የሚፈለገው ውጤት ክብደት አጠቃቀም ያለ እንኳን ማሳካት ይቻላል.

ምን ክብደት ጋር እየተሳተፉ, መታወስ አለበት?

ተጨማሪ ክብደት ጋር ማሠልጠን ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, የሚከተሉትን መሠረታዊ ደንቦች አይደለም ትኩረት መስጠት አለበት:

1. እርስዎ ሥልጠና መጀመር በፊት አንድ አሰልጣኝ ማግኘት እና ግልጽ ፕሮግራም ለማቋቋም የሚፈለግ ነው. እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለማከናወን ይሄዳሉ ስልጠና ውስጥ ምን አይነት ሚና ለመጫወት አይደለም. እግሮቼ ለ ክብደት ጋር ልምምድ, ክንዶች, ወደ ኋላ, ወደ ፕሬስ, እና የመሳሰሉት. መ ተገቢ በቂ አካሄድ ጠይቅ. በዚያ አሰልጣኝ ስህተቶቹን ሊያሳዩት እና ትክክለኛ ዘዴ ማስቀመጥ ይችላሉ. ይህንን ድርጊት ጋር, ጉዳት እና አደጋዎች ከ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ. የጡንቻ የጅምላ ሲሉ የክሮሞሶማዊ መጨመር አይደለም ውስጥ ፕሮግራሙ አስፈላጊ ነው.
2. የመጀመሪያው እርምጃ ትክክለኛ ክብደት መወሰን ነው. ይህ ጉዳቶች አንድ ግዙፍ ቁጥር ለመከላከል ይረዳል. እርስዎ, ለምሳሌ, በጣም ከፍተኛ ክብደት ጋር ጭን ለ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከሆነ, እናንተ, ወዘተ መገጣጠሚያዎች, ጉዳት የእርስዎን ጡንቻዎች ትዘረጋለህ ይችላሉ እንደገና, ብቻ አሰልጣኝ በአግባቡ ፍጹም ክብደት ማግኘት ይችላሉ ነው. ራስን ስልጠና ዝቅተኛ ክብደት ጋር መጀመር አለበት ጊዜ ያላቸውን ቀስ በቀስ እየጨመረ.
3. ይህ በትክክል እንቅስቃሴዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው. ማለት ይቻላል ስልጠና በሁሉም ዓይነት የራሱ የድምፁን አለው. ለምሳሌ ያህል, squats መልመጃ ጥልቀት ላይ በእግር ያለውን ቦታ ላይ ይወሰናል, ማዕዘን ውስጥ አከርካሪ በጣም ላይ የምትገኝ ሲሆን ነው. መ
4. ስለ የስልጠና ፕሮግራም በማከናወን በፊት እስከ ለማሞቅ ያስፈልጋል. ይህ ደንብ ብቃት በማንኛውም መልክ ሁለንተናዊ ነው. ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እስከ ሙቁ አይደለም ከሆነ, ከዚያም እነርሱ በጣም ተጋላጭ ናቸው. እንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ይህ ጉዳት ዕድል ይጨምራል.
5. ነጻ ክብደት ጋር በመስራት ጊዜ መሣሪያዎችን ለማረጋገጥ ምንጊዜም አስፈላጊ ነው. ሁሉንም መቆለፊያዎች, latches እና መቀመጫ በትክክል መስራት አለባቸው. እነዚህ ቋሚ መሆን ይኖርበታል. ነገር ልምምድ ወቅት ይጠፋል ከሆነ ብቻ ሳይሆን አንተን ለመጉዳት ሳይሆን በዙሪያው ይችላሉ.
6. ከላይ መደበኛ ለመቋቋም አያስፈልግም. ሁልጊዜ ክትትል አለባቸው ስልጠና ፕሮግራም.

እና ሌላ ጠቃሚ ምክር. እናንተ መለኪያዎች ጋር አንድ ስልጠና ፕሮግራም ለመተግበር ከመጀመራችን በፊት, የሕክምና ምርመራ ማለፍ ያስፈልጋል. አካላዊ ስልጠና አጣዳፊ እና በሽታ የተለያዩ ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ከዚህ ቀደም ሰዎች እንኳ መገመት ነበር ይህም በርካታ ጥሰቶች ሳቢያ ሊከሰት ይችላል.

በሂደት ጭነት ጭማሪ መርህ መከታተል አስፈላጊ ነው

Vader ስርዓት ክብደት ጋር ልምምድ አንዳንድ መሠረታዊ መመሪያዎችን ለማስፈጸም አስፈላጊ ያመለክታል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ጥንካሬ, ጽናትና የጡንቻ መጠን መጨመር, እናንተ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልገናል. ለምሳሌ ያህል, በሙሉ ታላቅ ክብደት ለማሳደግ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ ኃይል ደረጃ ለመጨመር. ጽናት ስብስቦች መካከል ያለውን እረፍት እየቀነሰ ጨምረዋል ነው. በዚህ ሁኔታ ሲታይ አትድገሙ ቁጥር ጨምሯል አለበት. ስልጠና ጭከናው ክብደት እየጨመረ ጋር ተከስቷል ጋር, የጡንቻ መጠን ለመጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ መርህ ሁለንተናዊ ነው. እነዚህ መትቶ ቴክኒክ እና ስልጠና ሌሎች አይነቶች ክብደት ማንሳት ያሉ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ መመራት አለበት.

ይህም ቅዝቃዜውን ስልጠና እና ልዩነትን መርህ ይወስዳል

የ የጡንቻ ሕብረ የተወሰነ እንቅስቃሴ መገደል ወቅት ንቁ ናቸው. አንተ ጡንቻ መገንባት የሚፈልጉ ከሆነ በዚያ ሁኔታ, ይህም ከሌሎች የጡንቻ ኬብሎች እንዳልገናኝ ያስፈልጋቸዋል. ይህ የሥልጠና ፕሮግራም በሚፈጸምበት ጊዜ ሥጋ ቦታ በመቀየር ማሳካት ይቻላል. በተጨማሪም ልዩ ማሽኖች ተጠቃሚ ሊወስድ ይችላል.

የጡንቻ የጅምላ እድገት ዋና ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የአካል እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ነው. እኛ አካል አንድ የተወሰነ ስልጠና መልመድ መፍቀድ የለባቸውም. ጡንቻዎች እድገት ለማግኘት ቅንብሮች የተለያዩ ውስጥ መስራት አለብን.

መርሆዎች እና የፒራሚዱን ቅድሚያ

በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ደካማው ጡንቻዎች ውጭ መሥራት አስፈላጊ ነው. ይህ ትከሻ ከሆነ, ይህ ሥልጠና መጀመሪያ ላይ ራስ ላይ ማሽኖች የተለያዩ ማከናወን አስፈላጊ ነው. እና ከዛ ብቻ ነው አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ወንበር ማሽኖች ማከናወን መጀመር ይችላሉ. ይህ መርህ እርዳታ አማካኝነት ከፍተኛ ጭነት ትከሻ ሊሆን ይችላል.

አንተ ከፍተኛ ክብደት ጋር ሥልጠና መጀመር ፈጽሞ አይገባም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል. ከፍተኛ 60 በመቶ እኩል ናቸው የሚለውን ክብደት ጋር ይጀምሩ. አሂድ 15 አትድገሙ ይሆናል ሌላ አቀራረብ ይጠይቃል. ከዚያ በኋላ እናንተ አትድገሙ ቁጥር በመቀነስ, ክብደት መጨመር ይገባል. ከዚያም 6 አትድገሙ በድምሩ በማድረግ, 80 ከመቶ ክብደት መውሰድ ይኖርብናል.

ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ሌሎች መሠረታዊ ሥርዓቶች የትኞቹ ሊይዙ ይገባል?

Kalashnikov (ኃይል ስልጠና ዓይነቶች የሚያጠኑ ባለሙያዎች) በጣም ታዋቂ መርህ supersets ናቸው አለ. የእነርሱ ማንነት በአንድ አቀራረብ ውስጥ የጡንቻ ልማት በመቃወም ሁለት እንቅስቃሴዎች መካከል የማድረጊያው ውስጥ ተያዘ. ለምሳሌ ያህል, ከፈት በኋላ "የፈረንሳይ ይጫኑ» ማከናወን መጀመር አለበት.

በተጨማሪም በበቂ የተቀላቀሉ ስብስቦች መርህ ይታወቃል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እረፍት ያለ አንድ የጡንቻ ቡድን ልማት የታለመ እንቅስቃሴዎች ሁለት አይነት ማከናወን አለብህ.

እርስዎ መብት የምታደርግ ከሆነ በጣም በፍጥነት ይሆናል ጡንቻ ለመገንባት ስብስቦች መካከል ቆም ያለ አንድ የጡንቻ ቡድን ሰርቷል ይህም ውጤት እንቅስቃሴዎች ሶስት አይነት ናቸው. ሶስቴ ስብስብ የጡንቻ ቃጫ አካባቢያዊ ጽናት እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል.

ይህም በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ከፍተኛ ክብደት ተከታታይ ለማከናወን የሚቻል ነውን? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ በዚያ ሁኔታ, ስለ 3 አትድገሙ, ቀሪው 45 ሰከንዶች ጋር እኩል ነው መዋቀር ያለበት ማድረግ; ከዚያም እንደገና 3 አትድገሙ ማከናወን ይችላሉ. እንደገና ስልጠና በማከናወን ተከትሎ 60 ሰከንድ, ዕረፍት. ከዚያም እረፍት ከዚያም 2 reps በማድረግ ገደማ 90 ሰከንዶች, መሆን አለበት. 10 አቀራረቦች ጋር ረጅም ተከታታይ በዚህም ሊከናወን ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዘና ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን መጨመር ያስፈልገዋል.

መደምደሚያ

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ትግበራ መርሆዎች ግዙፍ መጠን አለ. በዚህ ግምገማ ውስጥ ብቻ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ተመልክተናል. ይሁን እንጂ, እነዚህ አስፈላጊ ይቆጠራሉ. ስለዚህ, ወደ ስልጠና ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ በእነርሱ ለመመራት ይገባል. በተጨማሪም, እኛ መልመጃ መደበኛ መሆን እንዳለበት መርሳት የለብንም. ሴቶች እና ወንዶች አንድ አዎንታዊ ውጤት ይሰጣል ብቻ እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ, ክብደት ጋር ይገዛል. የእርስዎ በራስ-ማሻሻል ላይ መልካም ዕድል እመኛለሁ ነው!