አንድ twine ላይ ቁጭ ይችላሉ በራስህ ክፉ ነገር አታድርግ ያህል ጊዜ?

ማድረግ ወስነሽ በመሆኑም ያላቸውን ተተኩ. ምክንያታዊ የሆነ ጥያቄ እርስዎ ሰሜንና ማድረግ የምንችለው ምን ያህል ስለ ይነሳል. ባለሙያዎች ጥሩ ነገር ጡንቻዎችና ጅማቶች አይደለም ያደርጋል ስትዘረጋ ከተፈጥሮ ፈጣን ሆኖ, ከዚህ ጋር ያልሄደው ዘንድ እንመክራለን.

የ "twine" ምን ለመግለጽ ለመጀመር. ይህ በተለይ ልምምድ, ጡንቻዎች, ተተኩ ጅማቶች. ይህ እግራቸው (ቁመታዊ) ወይም (transverse) በውስጥም perpendicular አካል ጋር ትይዩ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ሳያደርግ ናቸው በውስጧ አካል, ያለውን አቋም ይወክላል.

እርስዎ እንዴት ያህል የሚሆን ይህ, ወደ ሰሜንና ማድረግ, እያንዳንዱ ለራሳቸው ይገልፃል. የሰለጠነ አዘውትረው ሊሆን በተፈጥሮ ተለዋዋጭ እና ስትዘረጋ ጥሩ ጋር ያላቸው ሰዎች አሉ ስፖርት ተሳትፎ, እና መጪዎች ናቸው. ያም ሆኖ ራስህን ላይ ጠይቀውብኛል ሥራ ግሩም ውጤት ያቀርባል. በጥቂት ቀናት ውስጥ እሱን መጠበቅ አይደለም.

መጤዎች ሁልጊዜ ስህተት በማድረግ ከእናንተ ከባዶ ወደ ሰሜንና ማድረግ የምንችለው ምን ያህል ነው, በፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት እየሞከሩ ነው. ሁሉም ነገር የራሱ ጊዜ አለው, እና እዚህ ዋናው ነገር - አትቸኩል አይደለም, እና ስልታዊ አቀራረብ.

በማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር - እስከ ለማሞቅ. ማድረግህን - ምንም የተለየ ነው. ይህ አለበለዚያ ከባድ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል, ጡንቻዎች እና መዘርጋት ጅማቶች ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህም ስትዘረጋ በፊት ተኩል ሰዓት ክፍያ ማድረግ ስለዚህ አስፈላጊ ነው.

እስከ ይሞቅ ነበር? ደህና, አሁን በተጠበቀ ስትዘረጋ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ወደ ሰሜንና አንዴ እርግጥ ነው, አይሰራም. ይህን መጨረሻ ድረስ, ጡንቻዎች መዘርጋት ልዩ እንቅስቃሴዎች አዳብረዋል. እዚህ ዋና ናቸው:

• Squats, በአንድ እግር ቀጥ እና ወደጎን, እግር በእግር ላይ በዝግታ ላይ አዞረች. ጀርባ እንደ ይሁን እንጂ, ለጥ መሆን አለበት መተንፈስ ቢያንስ 10 አትድገሙ ያከናውኑ.
• ወለል ላይ ተቀመጥ. 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ለማቋቋም ወደ ፊት ቀጥ እግራቸው ይጎትቱ, የ ኋላ ቀጥ ያስቀምጡ. ወደ ቀኝ ደረት ይከተሉ እና ጣት በየተራ መካከል ይቀራል.
• አንድ ጉልበት ላይ ያግኙ. በሌላ በእግር ላይ በማተኮር, ክርኖች ከፍተኛው ወደጎን በመሞከር, ተመልሰው ጐባጣ. በቀጥታ ወደ ኋላ ጠብቅ, ቀስ ብለው ይከተላሉ.
• ወለል ላይ ተቀምጦ, እግር, ጉልበቶች ያለ ያነጥፉ ይገናኙ. የአካል ብቃት በእርስዎ ጉልበቶች ጋር ወለል መንካት ነገር ነው. አንተ በጉልበቱ ላይ እጁን ያረፈው, ራስዎን መርዳት ይችላሉ. , ከጊዜ, በተቃና ይከተሉ የእርስዎን ጀርባ ቀጥ ጠብቅ.
• ወገብ ደረጃ ላይ ማንኛውም ነገር, አንድ እግር አወረዱት. የእርሱ እጆች ጋር ወለል መንካት እየሞከሩ, ተዳፋት ወደታች ይከተሉ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 10-15 ያጋድላል ለማከናወን ይመከራል.
• አንድ transverse ወይም ውስጥ ተቀመጥ , ቁመታዊ ሰሜንና እስከ በተቻለ. እርስዎ ጡንቻዎች በጅማትና ያለውን ዝግጁነት ላይ የተመሠረተ, ወደ ሰሜንና ማድረግ የምንችለው ምን ያህል ያሳያል ይህም ስትዘረጋ በእርስዎ ደረጃ, ያያሉ. ትንሽ ምቾት ይሆናል አላት ክንዶች እንዲካሄድ, ነገር ግን ህመሙ በጣም ጠንካራ መሆን የለበትም. ጊዜ ቅሌትን ስሜት, እናንተ ቀስ በቀስ ጥልቅ መትከል ማድረግ ይችላሉ.

ቢያንስ በየ ሌላ ቀን ይህን ልምምድ ይድገሙ, ውጤቱ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም.

ይህ ስትዘረጋ ለመሳተፍ ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም መሆኑን አይርሱ. እርስዎ ከሆነ ጉዳት ጭኑን አልሰበሩም, አከርካሪ በሽታ, የደም ግፊት, አጥንቶች ውስጥ ስብራት ወይም ስብራት, ይህን ማድረግ አይችሉም.

መደምደሚያ ላይ, ወደ ሰሜንና ማድረግ የምንችለው ምን ያህል እውነታ, በግለሰብ ደረጃ የሚወሰነው መሆኑን ማስታወሳችን ጠቃሚ ነው. እና ውሂብ እና አካላዊ ብቃት መካከል ተፈጥሮ, እንዲሁም በጤና ላይ የተመረኮዘ ሳለ. መልካም ዕድል!