እኛ መስራት ይጀምራል: 15 እርምጃዎች ወደ አትሌት መንገድ ላይ

እንዴት ለመጀመር ሮጠህ ይፈልጋሉ, ነገር ግን አታውቁም? እዚህ አንድ ተጨማሪ የስፖርት እንዲሆኑ ይረዳቸዋል ለጀማሪዎች አሥራ አምስት ቀላል ጠቅሚ ምክሮችን እነኚሁና. ሶምሶማ ለመቀጠል በደህና ለመጀመር ሲሉ እና ማንኛውም ችግር ያለ እነዚህን ተከታታይ እርምጃዎች ይጠቀሙ. አንተ እያሄደ እንደሆነ የሚያስቡ ከሆነ - በጣም ከባድ ነው, አንተ ብቻ ዋጋ አንድ ይሞክሩ!

ጫማ ላይ ኢንቨስት

ይህም ትክክለኛውን ሩጫ ጫማ ማግኘት ወሳኝ ነው. አንተ የተሳሳተ ጫማ ካለዎት የእርስዎን ምርጥ ልቦና ላይ የተጨመረ ነበር ያለውን ሩጫ ጉዳት ተጋላጭ ይሆናሉ. የ ቅጥ ወይም ቀለም መምረጥ አይደለም, አንድ ጥራት ያለው ምርት እና ባለሞያ ምክር ለመመራት. የእርስዎ እየሄደ ጫማ በመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ምቹ መሆን አለበት. እነዚህ ርካሽ ሊሆን አይችልም, ነገር ግን ይቆያል, እና በቂ ረጅም, ስለዚህ ጤንነታቸው ላይ ገንዘብ ለማዳን አትሞክር ይሆናል.

ይዘጋጁ

በሌላ ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር እንደ መጽናኛ, ደህንነትና መልካም የሚሆን ትክክለኛውን መሣሪያዎች ያስፈልገናል. ለሩጫ ዝግጅት ይህም በፊት ነው ምን መልበስ ምን ለመጀመር ጊዜ አንዳንዶች ሐሳብ ይጠይቃል. ይህ ሁሉ የእርስዎ ክፍሎች ይነካል. አንተ ሶምሶማ ንጹሕ ልብስ ሊኖራቸው ይገባል, በተጨማሪ, ይህ የአየር ሁኔታ ትንበያ ማየት አስፈላጊ አስቀድሞ ነው. ሆዱ ላይ በባዶ ሆድ ወይም ሙላት ላይ አይሰራም, የእርስዎን ምግብ እና ጊዜ ያቅዱ.

ትንሽ ጀምር

በጣም ለመጀመሪያ ጊዜ አስር ኪሎሜትር ማሄድ መቻል ይሆናል ብዬ አልጠረጥርም. አንድ አሂድ መጀመሪያ ላይ እንኳ አንድ ደቂቃ ያህል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ እንዲያውም በጣም አዎንታዊ ለጀማሪዎች ያለውን እምነት ሊሸረሽረው ይችላል. የእርስዎ የሚጠበቁ ምክንያታዊ መሆን አለበት, በራሳቸው ፍጥነት መንቀሳቀስ እና በሚፈልጉት ጊዜ አንድ ደረጃ ለመሄድ ይሞክራሉ. ብቻ አንድ ጊዜ በኋላ አንድ ዕረፍት ያለ ለረጅም ጊዜ ማሄድ መቻል ይሆናል.

ሞቅ-እስከ እና መንጠራራት

እያንዳንዱ ክፍለ ዝግጅት ጥቂት ደቂቃዎች ጋር መጀመር እና ዘና ጋር ማለቅ አለበት. አንድ ቀርፋፋ ፍጥነት ሶምሶማ ይጀምሩ; ከዚያም ፍጥነት ይጨምራል. የግድ ነፍስ በመጎብኘት በፊት, በእነሱ ላይ ህመም ለማስወገድ ያላቸውን የመተጣጠፍ ለማሻሻል እና ጉዳት ለመከላከል ጡንቻዎች መዘርጋት.

ከሚያገለግል

የእርስዎ ጡንቻዎች አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ቀኝ መክሰስ ያስፈልገናል. እርስዎ በአግባቡ መልሰው ማግኘት ይችላሉ መሆኑን ያረጋግጣል. በሩጫ በኋላ እያንዳንዱ ጊዜ ካርቦሃይድሬትና በፕሮቲን ሀብታም የሆነ ምግብ ለመብላት. እየሮጠ በኋላ በቂ ውሃ መጠጣት, እንዲሁም በቀን እርግጠኛ ይሁኑ.

ውሉን መርምር

አንድ እውነተኛ ማራቶን ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ, ዘር ጽንሰ ሐሳብ ማጥናት ይኖርብናል. አንተም ተረከዙን ወይም ጣት ላይ ደረጃ ከሆነ ለማወቅ, የተለያዩ ቴክኒኮች እና የጡንቻ ሶምሶማ ስሞች ለማወቅ. ይህ እውቀት ደግሞ ባለሙያ ከእግዚአብሔር ተለይቷል አማተር ነው.

ልዩነት ለማግኘት ጥረት አድርግ

አንድ ዕረፍት ያለ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማሄድ መቻል ናቸው አንዴ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይኖርብዎታል. በተመሳሳይ ፍጥነት ጋር በተመሳሳይ መንገድ ላይ መሮጥ አይደለም; ይህም ብቻ ሲሰለቻቸው ሊያስከትል እና ስልጠና ውስጥ እድገት አለመኖር ምክንያት ይሆናል. ትራኩን ላይ እና የጎዳና ላይ ለመቋቋም መስመሮችን ለውጥ, ለማሄድ ፍላጎት ለመጠበቅ ሞክር - አንድ ከፍተኛ ሯጭ ለመሆን የሚችለው ብቸኛው መንገድ.

ቀስ ርቀት ይጨምራል

ሩጫ ለእናንተ ቀላል ተግባር ያላቸው ይመስላል ከሆነ, ረዘም ስልጠና ዝግጁ ናቸው. ነገር ግን አስር በመቶ ደንብ ስለ አስታውስ: ወደ ማይሌጅ ቀስ በቀስ አለባቸው ይጨምራል. እናንተ አለበለዚያ ማድረግ ከሆነ, የጤና ችግሮች እየጠበቁ ናቸው. በ ሩጫዎች ካለፈው ሳምንት ርዝመት ምንም በላይ አስር በመቶ ያክሉ.

ግብ ያዘጋጁ

ሩጫ ውስጥ ስልጠና ሌላ ማንኛውም ውሎች ጋር እንደ ተነሳሽ ለመጠበቅ አንዳንድ ግቦች ሊኖሩት ይገባል. አንተ ምክንያታዊ ግቦች ናቸው ከሆነ አንተ ዕቅድ ጋር ይጣበቃል ዘንድ እንደማትቀር, ከፍ ያለ ይሆናል. ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ እንኳን ሩጫዎች ብቸኛ መንስኤ መሆን የለበትም. ምንም የእርስዎ ግብ, እርስዎ ተነሳሽነት ለማቆየት ይረዳዎታል. ይህን ችግር ካለብዎ, ይበልጥ የመክዳት ግብ መቅደም እና አግጣጫ መንቀሳቀስ.

ውጭ ሂድ

ሁልጊዜ በትሬድሚል ላይ ብቻ አሂድ ከሆነ, መሞከር እና በጎዳናዎች ላይ በተግባር ይገባል. ይህ እፎይታ ባቡር የተለየ የጡንቻ ቡድኖችን እየሰደደ ምክንያቱም እነሱ, አንድ ይበልጥ ልምድ ሯጭ ያደርጋል. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል ስለዚህም በመንገድ ላይ ሮጦ, በትሬድሚል ላይ ይበልጥ አስቸጋሪ ነው ሆኖም ግን, ልብ ልንል ይገባል.

ደህንነት አስታውስ

ሮጠህ ወደ እመርጣለሁ የትም ቦታ - በመጀመሪያው ቦታ ላይ, የእርስዎ ደህንነት ያስባሉ. ይህ በመንገድ ታች እየሮጠ ብቻ ነህ ሰዎች በተለይ አስፈላጊ ነው. ጓደኞች, የት እና በጨለማ ውስጥ የሚያስሄዱ ከሆነ ነጸብራቅ ልብስ እና ባትሪ እንለብሳለን ጊዜ ትራፊክ ይጠንቀቁ; ይላሉ. በተጨማሪም እንዳታስቀምጥ ለማስቀረት, በማጎንበስ እንዴት መማር ያስፈልገናል. ሁለቴ ቋጠሮ የእርስዎ ጫማ ጉዳት ሊያስከትል የማይችል መሆኑን ያረጋግጣል.

የእርስዎ አቀማመጥ ለማስተካከል

የ እድገት በጣም አስደናቂ አይደለም መሆኑን ካስተዋልክ ሁኔታውና ሰውነቱ ቦታ ላይ መሥራት ይኖርብናል. ትክክለኛውን አቋም እናንተ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል. ለማሄድ ጊዜ አቀማመጥ ይመልከቱ: ተንበርክኮ, ውጥረት ይጫኑ በላይ አንገት, ማንሳት ዘና መሬት የእርስዎን የጦር ትይዩ ይያዙ. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የእርስዎ ክፍል ሞገስ ያመጣል.

ስልት ሁን

ይበልጥ እርግጠኛ እየሮጠ መጀመር በኋላ, ፍጥነት ለማሻሻል እና ርቀት ለማሳደግ ያላቸውን ሶምሶማ ስትራቴጂ ማሰብ ይኖርባቸዋል. አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ, በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ አለበት - ጽናት ላይ መስራት, አንዳንድ ጊዜ - ወደ ተራራማው እስከ እንዲያሄዱ. ስልጠና የተለያዩ አይነቶች መካከል ያለውን ጥምረት እርስዎ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት እና ሲሰለቻቸው ለማሸነፍ ለመርዳት ያስችላል.

ሌሎች የስፖርት ላይ ተሳተፍ

አንድ ልምድ ሯጭ ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ, ብቻ ሳይሆን መሮጥ አለብን. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ፍጹም እናንተ የማያመቹ ጡንቻዎች, ያጠናክረዋል. ሕንጻዎች ዮጋ እንቅስቃሴዎችን አንተ እዘረጋለሁ; ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል. ተገቢ የ ውጤቶች ሁለት ጊዜ በሳምንት ጥንካሬ ስልጠና ለማድረግ ሞክር.

ቀጠሮ ማክበር

አንድ ሯጭ በመለወጥ ምንም ሚስጥር ዘዴ የለም. አንተ ብቻ በየጊዜው በተግባር ማሳየት ይኖርብናል. አንተ ፈጣን, fitter እና ይበልጥ እርግጠኛ መሆን እንደሆነ ከተሰማዎት, ረጅም እረፍት ዝግጅት, ተስፋ አትቁረጡ. በየሳምንቱ ለማስኬድ እና እቅድ ለመከተል ያቅዱ. ይህ በኩራት አንድ ማሳለፊያ እየሮጠ ከግምት ያስችላል!