ዘግይቷል የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል - ምን ነው? እንዴት ሊዘገይ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ማስወገድ ነው?

"ኦ, ከእግሩ" - በራሴ ላይ የሚርመሰመሱ ሐሳብ, አካል እስከ በደረጃው ሳለ. "ኦ, ሆዴ!" - ትናንት ድንጋጤ ስልጠና ለመድገም ስሞክር ወደ አእምሮህ የሚመጣው. "ኦ-ኦ-ወይኔ, ወደ ኋላ" - ክብደት ማንሳት በሚሞከርበት ጊዜ ስዕል ተለምዶ. ይህ ምንድን ነው? ዘግይቷል የጀመራችሁ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ መቁሰል, ወይም ሲዘገይ የጡንቻ ሕመም ሲንድሮም - ከመጠን ያለፈ ወይም ያልተለመደ ጭነት ወደ የጡንቻ ምላሽ.

አብዛኛውን ጊዜ ዘግይቷል የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ጋር ብቻ እረፍት በኋላ ወደ ስልጠና የተመለሱ ያደረጉ አትሌቶች ለመቋቋም ጀምረዋል ያደረጉ ለጀማሪዎች በደንብ, እና ጡንቻዎች "በዝቶበት" ያሉትን ሰዎች ሁሉ በአጠቃላይ. ከአልጋ መውጣት ጊዜ አዘቦቶች የቢስክሌት ጉዞዎች ወደ oohs እና aahs ውስጥ የሚከተለውን ቀን ውጤት ላይ ሊሆን ይችላል - ከእሷ ማንም ነፃ ነው.

እሱን እና የት ምንድን ነው?

በመሆኑም, የጀመራችሁ የጡንቻ ጥዝጣዜው ዘግይቷል. ይህ ሲንድሮም እና የት ምንድን ነው? ጡንቻዎች ውስጥ lactic አሲድ ክምችት, ከፊል ጉዳት: በአሁኑ ወቅት በዚህ ክስተት መንስኤዎች በተመለከተ በርካታ ንድፈ ሐሳቦች አሉ የጡንቻ ቃጫዎች (microtraumas) እና የሁለቱ ቅልቅል.

ቲዮሪ lactic አሲድ

ይህ ንድፈ በመሠረተ ይህ ነው, በጣም አሮጌ ነው. ልምምድ ወይም ሌላ ብርቱ ስፖርት ጡንቻ ወቅት ደም ጋር የሚቀርብ ነው ኦክሲጅን, የጐደለው. የኃይል የመጠባበቂያ ዘዴ አንድ አካል ያካተተ ሲሆን በዚህም ወደ ጡንቻ lactic አሲድ ውስጥ ምርት, እና ምናልባትም እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች. በ ምክንያት ስሜት እኛም ዘግይቶ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል ይደውሉ.

microtrauma ንድፈ

ይህ ሁለተኛው ንድፈ ሐሳብ ነው የሰለጠኑ አይደሉም ጡንቻዎች, የተለያየ ርዝመት ያላቸው የጡንቻ ቃጫ (myofibrils) መካከል ክፍሎች - ረጅምና አጭር ሆነ. አጭር myofibril ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እበጥሳለሁ. እነዚህ microtrauma መንስኤ መቆጣት, እና በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ህመም የሚሰማው - ይህ ልምምድ በኋላ ዘግይቶ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል ነው.

ትልቅ እና ያልተለመደ ይጭናል ከባድ ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ሊያስከትሉ, ስሜቶችን "እቅፍ" ጡንቻዎች የተሰጠ ጭነት ምን ዓይነት ይወሰናል.

መደበኛ እና ተገቢ ስልጠና myofibrils ጋር ተመሳሳይ ርዝመት ናቸው, እና ከባድ ህመም የለም. እዚህ ቁልፍ ቃል - "መብት".

በአግባቡ ስልጠና ለመፈጸም ከሆነ ዘግይቷል በሽታው ሲጀምር ጡንቻ ላይ መቁሰል, አይደለም

ተገቢ ያልሆነ ስልጠና - microtrauma ሌላ በጣም የተለመደ ምክንያት የለም. አትሌት, ሞቅ-ከፍ አምልጧቸዋል ታች ይቀዘቅዛል ወይም ሁለቱንም. ከቆሰሉት ጡንቻ እና ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል - በዚህም. ይህ ምን ማለት ነው?

ተገቢ ስልጠና ሞቅ እስከ መጀመር ያስፈልጋል. ሞቅ - ውጥረት አንድ ኦርጋኒክ መካከል ዝግጅት, በዚህ ደረጃ ላይ, የሰውነት ሙቀት ስትወጣ, ሰውነታችን ወደ ኦርጋኒክ አጠቃላይ ውጤታማነት በማሳደግ የተጣደፉ ነው. በተጨማሪ, የሚከተለው የሚከሰተው:

• ደግ የነርቭ ሥርዓት እና በደም ውስጥ አድሬናሊን መጠን ያለውን ቃና, ይበልጥ የሕ ለማሠልጠን ይረዳናል ያድጋል;
• ስለተባለ ሕብረ የኦክስጅን አቅርቦት እንዲባባስ ወደ ሥሮች እንዲፍታቱ;
• የነርቭ በስሜት ማስተላለፊያ መጠን ይጨምራል;
• ጡንቻዎችና ጅማቶች መካከል የመለጠጥ ይጨምረዋል;
• ይህም አንድ አትሌት ጡንቻዎች በቂ እስከ ሙቁ እውነታ የሚቀበለውን መሆኑን ጉዳትና sprains ለማስወገድ የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው.

ወደ ያለውን ውጤታማነት ይጨምራል ከፍ ይሞቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ጡንቻዎች , የተሻለ አስተማማኝ እና በጣም ከባድ እንሰራለን.

ስልጠና በኋላ የግድ አንድ አንድ ነገር ላይ አሰረ ያስፈልግዎታል - አንተ, ውጥረት በኋላ አካል ለማረጋጋት ለመከላከል ወይም ሥቃይ ለመቀነስ, መደበኛ የሰውነት ሙቀት ሊያመራ ይፈቅዳል. ተገቢውን ስልጠና - ዘግይቷል የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል እና የጡንቻ መረበሽ አይሆንም.

ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል "ማስወገድ" መንገዶች

ዘግይቷል የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል አብዛኛውን ጊዜ ነው ልምምድ በኋላ በሁለተኛው ቀን ላይ የሚከሰተው እና 3-7 ቀናት የሚቆይ ሲሆን natrenirovannosti እና ልምምድ ምን ዓይነት ነው የሚደረገው ሰው ደረጃ ላይ ይወሰናል. ጭነት ያልተለመደ ከሆነ, E ንደሚታወቀው የጡንቻ መቁሰል እንዲዘገይ ይደረጋል. ምን የትም በታችኛው ጭነት ከሆነ?

እዘረጋለሁ ጥሩ

እስከ ሞቅ ናቸው ታች ይቀዘቅዛል, ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን አሁንም የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ዘግይቷል. ምን ለማድረግ? ደህና, ታዲያ, ስልጠና ለመጥቀም ተካሄደ. እንዲሁም ሥቃይ ሊወገድ ወይም ቅጥያዎች አማካኝነት የተዳከመ ይቻላል.

በጣም ጥሩ ከችግሮቻቸው የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ጡንቻዎች ዘርግቶ ማለትም, ተተኩ ዘግይቷል. ቀላል መሙላት ደግሞ አንድ ጥሩ ውጤት ይሰጣል. አንድ አትሌት ትከሻ, ሆዱ እና ክንዶች በተሰብሳቢዎች ከሆነ ቀላል ነው የሚሰራው.

አንድ እንዲዘገይ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል እግር ነበረ ከሆነ, ተመሳሳይ ዘርግቶ እንቅስቃሴዎች, squats ይረዳናል. ምርጥ ውጤት እንቅስቃሴዎችን ጥምር በ ማሳካት ነው: ሞቅ-ባይ, በኋላ - ተተኩ.

ሁሉም ኮንዶሙ በእርጋታ መካሄድ አለበት. በመጀመሪያ, ሥቃይ ማቆም, ነገር ግን ቢያንስ ጡንቻዎችን ለማዳከም እስከ ለማሞቅ እና ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ያፈገፍጋሉ. በሚወሰድበት በጣም ቀላል እና ቀላል ይሆናል.

አንድ ሞቃት መታጠቢያ ወይም ሻወር

የሙቅ ውሃ ገንዳ በጣም ጥሩ, ጡንቻዎች ስላቀጣጠልን የደም ፍሰት ያፋጥናል እና የዘገየው የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ጋር ይረዳል. ሻወር ደግሞ መልካም ነው, ነገር ግን አንድ የባዶስ ይልቅ የኋለኛው ይብስበታል. ሙቅ ውሃ እየሞቀ እና የጡንቻ ኬብሎች ዘና ያለ, የዘገየው የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ይቀንሳል እንዲሁም ጥሩ ዘና ያስችለዋል, በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር እና ተፈጭቶ ያሻሽላል.

እንዴት ሊዘገይ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ማስወገድ ነው? በሚቀጥለው ቀን, ስፖርት በኋላ ወዲያውኑ አንድ ሻወር መውሰድ ይኖርብናል - አንድ መታጠቢያ ወይም ሻወር. በኋላ - ጥሩ ሞቅ-ምትኬ እና እዘረጋለሁ: የጦፈ ሞቅ ያለ ጡንቻ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ እና የተፈለገውን ውጤት ይረካል.

የተመጣጠነ ምግብ

ተገቢ አመጋገብ - ጤና ለመጠበቅ የተሻለው መንገድ. ይህ ነው - የ አዘገጃጀት ፈጣን እና ሙሉ በስፖርት በኋላ ማግኛ. , ክብደት ያጣሉ, ጡንቻ መገንባት ሌላ ነገር ማግኘት - ኃይል ዓላማ ላይ የተመካ ነው. ግብ ክብደት መቀነስ ዋጋ ከሆነ, ስልጠና በኋላ ለመጀመሪያ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ሊኖረው አይገባም. የጡንቻ የጅምላ ለማቆየት, ይህም BCAA ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ዒላማ ክብደት ለመቀነስ አይደለም ከሆነ, በመጀመሪያው 2-3 ሰዓታት ውስጥ ሥጋችሁ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖችን መስጠት አስፈላጊ ነው. አንድ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ተስማሚ buckwheat, ገብስ, ዘንጋዳ, ቺዝ, ነጭ ሩዝ, ማር, ሙዝ, ትኩስ ጭማቂ ነው. የፕሮቲን ምንጭ - የዶሮ, አይብ, እንቁላል, ዘንበል ዓሣ.

በኋላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት hydrate ማድረግ አስፈላጊ ነው. ካፌይን የያዘ ሶዳ, ስኳር ውሃ, ቡና, ሻይ, ኮኮዋ, ቸኮሌት መጠጦች መጠጣት አያስፈልግም, እና ምንም ነገር - ይህ የተለመደው ሜዳ ውኃ እንዲመጣጠን.

ሳውና, የእንፋሎት ክፍል እና phyto

እርስዎ ለመድኃኒት ዕፅዋት ጥንድ ማዋሃድ በተለይ phyto, ወይም የዝግባ በርሜል, - ድንቅ መሣሪያ ነው. ማሟያ ተስማሚ ፀረ-ብግነት እና ዘና fitosbory እንደመሆኑ. ዘግይቶ የጀመራችሁ የጡንቻ መቁሰል እነሱ fitobochki ይልቅ የተሻለ ሊሆን ይችላል ተወግዷል ተመሳሳይ, ሳውና እና መታጠቢያ የሚሆን ይሄዳል. አንድ ሥቃይ ይልቅ እጅግ የሚያምር ላብ ተተኩ ማድረግ. ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ምክንያት ምናልባት መታጠቢያ ብቻ እንዲዳከም ይችላል: ነገር ግን መጨረሻው ሁሉ ውስጥ የ "በፊት" ይልቅ አሁንም ቀላል ይሆናል.

እና ሳውና የዝግባም አፈሙዝ እና ገላውን ተፈጭቶ, የደም ዝውውር እና የሰውነት ማግኛ እናፋጥናለን. ሊሆን አይችልም ወዲያውኑ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሳውና ወይም ገላውን ዘንድ (ልብ እንዲሁ ሸክም ያገኛሉ) ሂድ, ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን ላይ - የሚያስፈልግህ ነገር.

የሩሲያ ገላውን - ስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ማንኛውም ሰው አስማታዊ መሳሪያ, ክብደት የሚቆጣጠሩትን የጡንቻ የመለጠጥ እና ጥንካሬ ለመመለስ ውጤታማ መንገድ ነው. ይህም, ወደ የቆዳ ቀለም ቃና የሚወስደው የደም ግፊት እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይቆጣጠራል, ይህ E ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል እንዲዘገይ እየተረሳ በፊት, ውጥረት የሚያስታግስ. ምን የሩሲያ የፈጠራ ውጤት ነው ብቻ አይደለም!

ሳይንቲስቶች ምርምር መሠረት, አካል አጥቦ ውስጥ ሙቀት እንዲሁም ከባድ አካላዊ ተጋድሎ ለመቋቋም. ሥሮች ደም ጡንቻዎች እና ቆዳ, 150% በ የልብ ውፅዓት ይጨምራል ወደ የሚፈሰው እንዲፍታቱ. ሙቀትና ቅዝቃዜ (ብርድ መዋኛ, በረዶ) መካከል ያለው ልዩነት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣል.

የእንፋሎት መጥረጊያ መጋለጥ, የ ጡንቻ ላይ እጅግ መልካም ከፍተኛ ሙቀት ውጤት. እኛ ማሳጅ ለማከል ከሆነ ገላውን ውጤት በጣም ጠንካራ ነው.

ማሸት

በጣም ጥሩ መሣሪያ - በራሳቸው ላይ እራሱን የማሳጅ. አንዳንድ ልዩ ምክንያቶች አሉ እንኳ ቢሆን, ጥቅም ላይ ሊውል ይገባል. ትክክለኛውን ማሸት ብሎ በከፍተኛ, ዝውውር ለማሻሻል, በጅማትና ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እንዲያዳብሩ መለስተኛ መቆጣት እና የጡንቻ ውጥረት ለማርገብ የሚችል ነው, አንድ ይበልጥ የአትሌቲክስ ቅጽ ለማሳካት ለመደገፍ ይረዳል. ይህም እንዲዘገይ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል አንድ ጥሩ መፍትሔ ነው, ነገር ግን አስቀድሞ አለ, እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ከሆነ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.

እንዴት ማሳጅ እርዳታ ጋር እንዲዘገይ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል ለማስወገድ? ውጤታማ እና እዚህ ሁሉ ምርጥ - የስፖርት ማሳጅ. ይህ አይችልም ሙሉ በሙሉ የዘገየው የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ለማቃለል ይችላል, ነገር ግን ማጽዳት ቀላል ይሆናል. ማሳጅ ይህ አይነት የጡንቻ ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል እና ስሜት ያሻሽላል, microtrauma ምላሽ አካል ውስጥ ተጠቅሶ ያለውን ጡንቻ, ውስጥ እብጠት ይቀንሳል.

የስፖርት ማሳጅ ምርጫ ስልጠና እና ዝርያዎች ዓላማ ላይ የተመረኮዘ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማል. ይህም በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ማድረግ እና ምን የሚያውቅ ሰው መያዝ አለበት. በጣም ውጤታማ መንገድ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ 1.5-4 ሰዓታት በኩል ይህን እሽት ማድረግ. የማይፈለግ - 8-10 ሰዓት ወይም በሚቀጥለው ቀን. ነገር ግን ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ያለውን ክስተት ለመቋቋም ሌላ መንገድ የለም. ይህ ዘዴ ምንድን ነው?

አደንዛዥ ዕፅ

"ወደ ዘግይቶ ንደሚታወቀው ጡንቻ ላይ መቁሰል ከ" ልዩ መድኃኒቶች, ነገር ግን ፀረ-ብግነት ቅባት እና ማስታገሻ ክኒኖች አሉ. ከእነርሱ መካከል, ሁሉም ሰው የራሱ ምርጫ አለው, ምንም "ምርጥ", "መካከለኛ" እና "መጥፎ" አለ. አንድ ሰው ለሌላ ሰው አንድ ይረዳል.

እንዴት ሽቱ በመጠቀም ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል ማስወገድ ነው? ፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣሉ ምን ጀምሮ, እናንተ ገንዘብ "ቤን ጌይ" መጠቀም ይችላሉ, "Ketonal", "Dolobene" (ጄል), "Voltaren" (ጄል). መልካም ሽቱ ይሰራል "Espoli." አጠቃላይ - አንተ myositis ማንኛውም ቅባት መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን መጀመሪያ በጥንቃቄ (ማንኛውም ዕፅ ጋር ሆኖ) መመሪያዎችን ማንበብ አለበት.

ጠቃሚ "አድርጉላቸው" ዘግይቶ የጀመራችሁ ጡንቻ ላይ መቁሰል መታጠቢያ, ማሳጅ እና መሙላት - የምትቀባቸው, እና ተጨማሪ ሥቃይ እንክብሎች ያላግባብ አይችልም.