ልዕለ ደንበኞቼ. ይህ ምንድን ነው? አጠቃላይ ባህሪያት እና ቴክኒኮችን soobennosti

ኤሮቢክስ አብዛኛውን ጊዜ በጣም አስተማማኝ እና ባልተወሳሰበ ስፖርት ይቆጠራል. ነገር ግን በዚያ እሷ እና ስር ይወድቃሉ አይደለም ይህም እንደ አቅጣጫዎች, ይህ መግለጫ ለምሳሌ, የስርዓቱ Super ደንበኞቼ. ይህ ምንድን ነው? ፕሮግራሙ አንዳንድ ስልጠና ይጠይቃል ሴቶች ሆኑ ወንዶች ዘንድ ታዋቂ ነው, ይህም ከባድ ጥንካሬ ስልጠና, ይወክላል. የአምላክ ምን አንድ ላይ ጠለቅ ብለን እንመልከት "Super ደንበኞቼ."

ዕቃ

ኃይል ኤሮቢክስ ውስጥ መሰረታዊ መሣሪያዎች - ይህም ችግሮች ሁሉንም ዓይነት ነው. በማንኛውም የአካል ብቃት ክለብ ውስጥ ናቸው ሸክም በጣም የተለመደ ዓይነት - dumbbells. የጡንቻ ይገመገማሉ ይህም ግዙፍ dumbbells, ይህ አይገልጸውም. አምስት ኪሎ ግራም በላይ በተለምዶ ያነሰ ክብደት ኤሮቢክስ ለ Projectile ክብደት. ይህ የላስቲክ ክብደት ጋር ልዩ dumbbell መጠቀም ይመከራል. እነዚህ አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሊከሰት የሚችል ጉዳት ይጠብቅሃል.

ሁልጊዜ ማለት ይቻላል "Super ደንበኞቼ" ውስጥ ተግባራዊ ይህም የተወሳሰበ ሁለተኛ ዓይነት: - ታፒርና ልዩ በትር. Pump - ትንሽ ክብደት ይወስዳል ይህም የጡንቻ, የሚስቡ ስልት, ነገር ግን መደጋገም ብዙ ነው. እሱም አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻ ቃጫ ሙሉ ፓለቲካ ዋና አቀራረብ መጨረሻ ላይ ተተግብሯል. በእኛ ሁኔታ, Pampa ማንም የሚያደርግ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ጫና ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው አሞሌዎች አንድ ምርጫ ነው. የ projectile ጋር ብዙ ጊዜ የሚያሳልፈው, ስለዚህ አስቸጋሪ ይሆናል ከሆነ አይሰራም.

ጥንካሬ ኤሮቢክስ ለ ሚዛንና ሦስተኛው ዓይነት - bodibary. እነሱ በጣም ብዙ ጊዜ ስርዓቱ Super ደንበኞቼ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ ምንድን ነው? ይህ ብቻ አምስት ኪሎ ግራም ሊመዝን ፋንታ በትር ጥቅም ናቸው ልዩ የምዘና ሲለቅም. ዱላ ወደ ንካ ለዓይንም ፕላስቲክ የለበሰ አንድ የብረት ባዶ ቧንቧ ነው. Bodibary ሁለቱም በተናጥል እና ቀላል ዘንግ አድርጎ ኬኮች ጋር መጠቀም ይቻላል.

ክብደት በተጨማሪ, ኃይል ውስጥ ኤሮቢክስ እንዲህ መጠቀም መለዋወጫዎች :

1. ጂም አልጋህን. ዮጋ የሚውል መሆኑን ተመሳሳይ ሰው. ነገር ግን አረፋ መካከል በጣም ተስማሚ እና ቀላል የቱሪስት karemat ነው.
2. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ያህል ደረጃ-የመሳሪያ ስርዓት ያስፈልጋቸዋል.
3. መጠን ከፍ ሌሎች projectiles, ይህም መርህ የመለጠጥ ላይ የተመሠረተ ነው.
4. በመጨረሻም, ይህም ምቹ የስፖርት ልብስ እና ጫማ በተመለከተ እንዲህ መሆን አለበት.

እንዴት ክፍሎች ናቸው

በዋናነት, ሥርዓት ስልጠና ከአንድ ሰዓት በላይ የሚቆይ አይደለም እና የሚከተሉትን ደረጃዎች የተከፋፈለ ነው:

1. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ኤሮቢክ ልምምድ. ያስፈልጋቸዋል የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ይረካል እና የመጫን እነርሱን ማዘጋጀት ነው.
2. ዋና (ኃይል) ክፍል. የ weighting እና ልዩ ዛጎሎች ጋር ፈጽሟል. ይህ ሁሉ የተወሰነ የአካል ብቃት ክለብ ላይ ይወሰናል.
3. የመጨረሻው ክፍል. ይህ ዘና መዘርጋት የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

ጭነት ክፍሎች

ስርዓቱ "Super ደንበኞቼ" አንድ አራት-ደረጃ ጭነት ነው:

1. የላይኛው አካል. ይህ አካል የተብራራ ብቻ የላይኛው ክፍል ያካትታል.
2. AVT. የፕሬስ እና ይነዳቸዋል በኩል በመስራት.
3. TIT. እግር ስፖርት መስራት.
4. አካል ደንበኞቼ. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን. ይህ ክፍል አንዳንድ ጊዜ "Super ደንበኞቼ." ተብሎ ነው

የስልጠና አይነቶች እያፈራረቁ ወይም ችግር ቦታዎች በጥንቃቄ ማጥናት አስፈላጊ ካለ, በተናጠል ማስኬድ ይችላሉ.

ምን ልዕለ ደንበኞቼ ያደርጋል

( "Super ደንበኞቼ") ምን እንደሆነ, እኛ ውጭ አገኘ. አሁን እኛ ያመጣል ምን ጥቅም, መረዳት ይሆናል. ይህ የሆድ, እግራቸው እና ይነዳቸዋል ቅርጽ ለማሻሻል ይችላሉ; ምክንያቱም ከቅርብ ዓመታት ውስጥ, ፕሮግራሙ ሴቶች መካከል በጣም ታዋቂ ሆኗል. ወደ ተወረሱ ጾታ ይስባል የሚለው ሁለተኛው ባህሪ - ውስብስብ ውስጥ ጭነት ማስተካከያ እና የስልጠና ጊዜ ሊኖር "Super ደንበኞቼ."

Super ደንበኞቼ እናንተ, በተመሳሳይ ጊዜ መላው አካል መጫን የጦር, እግራቸው, ABS, ወደ ኋላ እና ይነዳቸዋል ውጭ እንዲሰራ ያስችለዋል. ምክንያት ጥንካሬ እና ስለ ውጤታማ ጥምረት ወደ ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴ ስርዓት እርስዎ, ከልክ ያለፈ ስብ ለማጠን ፕላስቲክ አካል እና ውብ አኳኋን ለማድረግ ያስችላል.

ነገር ግን ይህ የ Super ደንበኞቼ የሚሰጥ ሁሉ አይደለም. የኃይል ኤሮቢክስ ጉልህ የጤና ውጤት አለው. ይህ አካል ውስጥ ተፈጭቶ ሂደቶች ያፈጥናል, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ያጠናክራል, በሽታ የመከላከል ሥርዓት ያሻሽላል, ሙድ ያሻሽላል.

መደምደሚያ

ማጠቃለያ ውስጥ, ስርዓቱ Super ደንበኞቼ ስለ ዋና ዋና ጥያቄዎች መልስ መስጠት.

1. ይህ ምንድን ነው? ይህ ፕሮግራም ኤሮቢክ ኃይል ነው.
2. ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል? የስፖርት ልብስ እና ጫማ እንዲሁም ራስህን ላይ ለመስራት ፍላጎት, ነገሮች ሁሉ የአካል ብቃት ክለብ ውስጥ ነው.
3. እነዚህ ትምህርቶች ምን ያህል ጠቃሚ ነው? እነሱም መላው አካል, ጽናትን መገንባት, ክብደት ማጣት የመከላከል እና የልብና ሥርዓት ለማጠናከር, ችግር አካባቢዎች ማስወገድ ይችላሉ ብንፈቅድለትም ይመራል.