የውሃ ኤሮቢክስ: ግምገማዎች, ማርሽ, የደህንነት እርምጃዎች

ኤሮቢክስ ይህ ዓይነቱ ብዙውን ጊዜ neumeyuschih መዋኘት ወይም ከባድ ጭነት አቅም ለሌላቸው ሰዎች የሚሆን ውሃ አስደሳች አንድ ዓይነት አድርጎ አይቶ, አቅልለው ነው. እርስዎም ይህን ማመፃቸው ተጽዕኖ ሥር ናቸው ከሆነ እኛ ለማግባባት ጥረት ያደርጋል. እርስዎ ምን ይሆን ከሆነ ግን ውኃ ኤሮቢክስ, ግምገማዎች የግል ተሞክሮ አይተካውም. እኛ ውሃው ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት መለማመድ ጥሩ ቦታ መምረጥ ነው ይነግራችኋል.

ስለዚህ ይህን ውኃ ኤሮቢክስ ምንም ምክንያት አዳራሹ ክፍሎች የማይገጣጠሙ ሰዎች በርካታ ጥቅሞች ማቅረብ ይችላሉ. ስለዚህም እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ምርጥ ኤሮቢክስ ነው. ይህም የሚያሳየው እና የተለያዩ ግዛቶች በኋላ የመልሶ ወቅት. የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ በጅማትና አከርካሪ ላይ ያለውን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል. ጉዳት ያለው አደጋ ውሃ ያለውን ለማሸነፍ አስፈላጊ ስለሆነ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች, በተቃና ያከናወነው ነው, አነስተኛ ነው. ውሃው ውስጥ ያለውን የመሬት እንቅስቃሴ ጉልህ ጥረት የሚጠይቁ በቀላሉ ላይ: ይህ ተቃውሞ ዋና ሚስጥር ተያዘ ውስጥ ነው. ፊት ተገቢ መሣሪያዎችን ትክክለኛ አጠቃቀም ላይ በተለይ ውጤታማ ውኃ ኤሮቢክስ. በላዩ ላይ በኋላ ላይ ውይይት ይደረጋል.

እንቅስቃሴዎች ለመዋኘት እንዲህ ማቆሚያዎች አለመቻላችን መሞከር የሚፈልጉ ሰዎች መካከል አብዛኞቹ. ስልጠና የተለያዩ ዓይነቶች አሉ. በእግሩ ላይ መሳል, አንድ ጥልቀት ላይ ይካሄዳል ናቸው ክፍሎችን, ደግሞ አሉ. (ሐኪሙ ዘንድ ተቀባይነት በኋላ እርግጥ ነው,) የመተንፈሻ አካል ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች ተስማሚ, እንዲሁም vestibular መታወክ ያለው አንድ ጥልቀት ገንዳ ውስጥ ክፍሎችን. ስልጠና ወደ ለጄኔራሉ ወለል ላይ በአንድ ልዩ ዞን ውስጥ ሊካሄድ ይችላል.

የለበስኩት

ስልጠና አይነት ላይ በመመስረት የተለያዩ መሣሪያዎች በክፍል ውስጥ መጠቀም ይቻላል. በጣም የተለመደው ጉዳይ - ይህ ፓስታዎች ነው. ይህ ተለዋዋጭ "ዱላ" በጣም ብዙ ጊዜ ተያይዞ ነው ውሃ ኤሮቢክስ ጋር ነው. ግምገማዎች በዚህ ቅርፊት በሚገባ ሚዛን ለመጠበቅ ችሎታ የተገነቡ ሲሆን ላይ ስናክልበት, እንደ እግር እንደ ጀርባ ሁሉ ጡንቻዎች ሥራ የሚጠይቅ ነው ይላሉ. ልዩ ዳክዬ ጓንቶች እና የተለያዩ ቅርጾች (ክብ ወይም ሦስት ማዕዘን ቅርጽ) ስለ dumbbells - ሌሎች ዛጎሎች መካከል. የእነሱ ክብደት ይሁን, ውኃ የመቋቋም በአየር ላይ ተቃውሞ ከ 12 እጥፍ ጠንካራ ነው, ትንሽ ነው; በመሆኑም ጥረት ይመስላል ይልቅ ብዙ የበለጠ ለማድረግ ያስፈልጋል. ክንፍና, ክብደት, እና ልዩ ክብደቱ ቀላል ቦት አሉ ቅልጥሞች ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር. በቀላሉ እነዚህን ቦት ውስጥ ወደ ታች እግር ይጠብቃል - በራሱ ውስጥ አስቸጋሪ ተግባር.

ፕሮግራሞች

ሥልጠና ግንባታ መርህ መሬት ላይ ከሥራ ድርጅት ጋር ይዛመዳል. መጀመሪያ ቁርጠት እና sprains ለመከላከል የሚያግዝ ስፖርት ፈጽሟል. ይህ የብቃት ደረጃ ላይ የሚወሰን 20 40 ደቂቃ ሊቆይ ይችላል; ዋና ክፍል, ተከትሎ እና እንቅስቃሴ ያበቃል ነው ተተኩ እንቅስቃሴዎች.

ዋና የተለመደ ተሰብሳቢውን (ለጀማሪዎች ለ) ልምምድ, ሚዛን ስልጠና, ኃይል ክፍሎችን ሊያካትት ይችላል. ተጨማሪ የላቁ ቡድኖች ፕሮግራሙ ሩጫ, ኪክቦክሲንግ ክፍሎችን ጋር የውሃ መቋቋም, እንዲሁም ስልጠና የሚያሻሽል መሣሪያዎች ጋር ልዩ ክፍሎች አቀረቡ. የዕረፍት ልምምድ, ዘርግቶ, የቡድን እንቅስቃሴዎች - ይህ ሊያቀርብ ያለው ሁሉ, እና ውሃ ኤሮቢክስ. ግምገማዎች ውሃው ውስጥ የስራ በስህተት ብቻ malotrenirovannyh ሰዎች ተስማሚ ያስባሉ ያሳያሉ. ተጨማሪ የላቁ ሠልጣኞች በቂ ወደ የላቁ ቡድኖች ውስጥ ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት.

የደህንነት እርምጃዎች

Contra የሆነ የአካል ብቃት አስተማማኝ መልክ ውኃ ኤሮቢክስ ነው እንኳን ነው. ግምገማዎች በእርግዝና ወቅት በውስጡ ደህንነት ማረጋገጥ, ነገር ግን አእምሮ ውስጥ ያለውን የውሃ ሙቀት ጠብቅ. አንድ ከባድ ገደብ አንድ ፍጹም contraindication ነው; አይደለም ከሆነ ግን ከባድ vestibular መዛባት እና አስም ፊት, ሊሆን ይችላል. ወደ ሐኪም ቆዳ እና የተላላፊ በሽታዎች ፊት መጠመቂያ ለመርዳት ፈቃደኛ ይሆናል. ሁሉም ለማስማማት, እንዲሁም ገንዳ ውስጥ ክሎሪን ውኃ አይደለም. ስለዚህ ተፋሰስ ባህርያት ላይ የተመሠረተ ቦታ ክፍሎችን, እንዲሁም በተለያዩ መሣሪያዎች በቂ ቁጥር መገኘት እና የስልጠና ፕሮግራሞች alternating እንደሚቻል ይምረጡ.

ውጤታማነት

ምን ውጤት ውሃ ኤሮቢክስ የሚወሰድ ነው? ግምገማዎች ይህ እጅግ በሳምንት የተሰጠውን ስልጠና, ቢያንስ 2 ጊዜ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ለማጠናከር እና በተፈጥሮ cellulite ማስወገድ ለማግኘት ይረዳናል መሆኑን ይጠቁማሉ. እኛ ጥሩ እድገት እያደረጉ ሲሆን ውሃው ውስጥ ልምምድ ያዋህዳል ሰዎች, ክብደት ለመቀነስ ሲሉ ያለውን መታጠቢያዎች እና ልዩ ምግቦች ይጎብኙ. በተጨማሪም, ያልተለመደ እንቅስቃሴ እና የስልጠና ፕሮግራሞች የተለያዩ አሰልቺ አያገኙም ሁሉ የመዋኛ ገንዳ እና አንድ አስደሳች አቀባበል ያደርጋል.