Anaerobic እና ኤሮቢክ የአተነፋፈስ

በርካታ ሴቶች እና ወንዶች አንድ በአጭር ጊዜ ውስጥ እና ጤና ላይ አነስተኛ ጉዳት ጋር መወርወር እፈልጋለሁ, ወፍራም ናቸው. ውጤታማ ክብደት መቀነስ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ልዩ ዘዴ አለ.

እንደ ደንብ ሆኖ, አካላዊ ስልጠና ላይ ሊውሉ የሚችሉ ሁለት መሠረታዊ የመተንፈስ ዘዴዎች አሉ. የመጀመሪያው ዓይነት - ኤሮቢክ የአተነፋፈስ - anaerobic የአተነፋፈስ, ሁለተኛው ነው.

ዋነኛ ዓላማ ወደ የመተንፈሻ ሥርዓት እንዲሆን ተደርጎ ነው ሞለኪውሎች ልማት ነው የኃይል መደብሮች. በውስጡ ቀስ በቀስ ማግኛ መጠን በማሳለፍ ሳለ ደንብ ሆኖ, በሙሉ ኃይል, እነዚህ ሞለኪውሎች ውስጥ ይከማቻሉ.
ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ አንድ ተቀባይ እንደ ኦክስጅን መጠቀምን ይጠይቃል. ይህ ሂደት አንድ ሰው ሳንባ ውስጥ ተካቷል ለማግኘት የትኛው በኩል ኦክሲጅን ላይ ያረፈ ነው እና ይበልጥ መጠን ንቁ. ውስጣዊ አካላት ስቴት ክብደት መቀነስ ለ የማስተማር ዘዴ ውጤታማነት ላይ ቀጥተኛ ተፅዕኖ አለው. መደበኛ ልምምድ በሳንባ ጥርጥር ሰው አጠቃላይ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ያለውን እንቅስቃሴ, ለማጠናከር እና ለማዳበር ያስችላቸዋል.

እንቅስቃሴ ኦክስጅን አያስፈልግም ይህም ስለ ሞለኪውሎች ሌላኛው ቡድን ጋር የተገናኙ እንደ Anaerobic የአተነፋፈስ, ይበልጥ ፈጣን ሂደት ነው. ብዙውን ጊዜ ጥንካሬ ስልጠና ላይ ይውላል. ሆኖም እነዚህ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ሥቃይ መንስኤ የሆነውን የጡንቻ ሕብረ ውስጥ lactic አሲድ ምስረታ, የታጀቡ ናቸው. ይህን ለማስቀረት, ይህ ስልጠና ምግባር በየጊዜው ቀስ በቀስ ያለውን ጫና ለመጨመር ወደ ላይ እና አስፈላጊ ነው.

ሁሉም ሰዎች ጂሞች ወይም ጂሞች ሳሎኖች ለመጎብኘት ጊዜ እና እድል አላቸው. ስለዚህ ኤሮቢክስ ክብደት ለመቀነስ በቤት ውጤታማ በሆነ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ነው. በክፍል ውስጥ ይህ ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት, ኤሮቢክ የአተነፋፈስ ልምምድ ይመረጣል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት, አንድ ፈጣን የሚነድ አለ ወፍራም ሕብረ.

ኤሮቢክ የአተነፋፈስ ወደፊት ጭነት ለ አካል ለማዘጋጀት ደረጃ በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ መጀመር ያለበት መሆኑን ልብ ይበሉ. በዋናነት, ሂደት ስብ የሚነድ መካከል የመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ክፍለ ጊዜ በኋላ ይጀምራል. መደበኛ, ቅባት መሰረት ላይ የተሰማሩ ሰዎች ልምምድ የመጀመሪያ 10 ደቂቃ በኋላ "ሟምቶ" ጀመረ.

ክፍሎች ከ2-3 ጊዜ በሳምንት መምራት መጀመር. ይህ ኦርጋኒክ ቀስ በቀስ habituation በቂ ይሆናል እና overloading ማስወገድ. ቀስ በቀስ ደግሞ 4-5 ጊዜ ወደ በአንዲት ይጨምራል. እርግጥ ነው, አንድ ስራ ድግግሞሽ ላይ በቀጥታ የአኗኗር እና የሥራ ፕሮግራም ይነካል. ነገር ግን እንኳን በሥራ አድካሚ ቀን በኋላ, በቤት A ንደኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች ለመፈጸም ግማሽ ሰዓት መምረጥ ይችላሉ.

ክፍሎችን መጀመሪያ ለራሳቸው ምቹ ልብስ, ለመምረጥ በፊት ይህም ከ የመጨረሻ ውጤት ይወሰናል. እርግጥ ነው, ምንም በመጫን, ልብስ እንቅስቃሴ እንቅፋት ንጥረ ነገሮች (ታጥቆ, አንገተ ሙጫ ከሀዲዱ) እና ልቅ ጠርዞች አሉ መሆን አለበት. ልብስ የሰውን አካል እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ይገባል. ይህ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሆናል ለማከናወን የሚያስችል ታታሪና ሙዚቃ ለመምረጥ ማውራቱስ ነው. ኤሮቢክስ እና በማጣመር ክፍሎች የዳንስ ትምህርት ይበልጥ ቁልጭ እና የማይረሳ ማድረግ.
ከመጠን ያለፈ ክብደት እና አካል ስብ ትግል ውስጥ የመጀመሪያው ለውጥ የመጀመሪያው ክፍለ በኋላ አስቀድሞ ሊታይ ይችላል. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ማሸት እርግጥ ነው, የተመጣጠነ ምግብ, ውኃ ህክምና ውጤት ይጨምራል, ልዩ ድጎማ ትግበራ ቆዳ በለሰለሰ እና የመለጠጥ, ወዘተ ለመስጠት