ብቃት የሚሆን ኳስ ምን ለመግዛት? በቤት ብቃት የሚሆን ኳስ ጋር ክብደት መቀነስ ለ መልመጃ: የማቅጠኛ ግምገማዎችን

የ ገዝተዋል ለአካል ብቃት ኳስ? የማቅጠኛ እንቅስቃሴዎች, በዚህ መሣሪያ መጠቀም ያካትታል ቅደም አምሳሉ ለማምጣት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ጥሩ አማራጭ ነው. Fitball, ማለትም ወደ እንዲሁ የስፖርት ተቀጥላ ከልክ ጭነት ከ መገጣጠሚያዎች ጋር ጀርባ ለመጠበቅ ይረዳል እንጠራዋለን. ተገቢ እንቅስቃሴዎች በመጠቀም ጥሩ ውጤት ለማሳካት በተቻለ ፍጥነት ማዘጋጀት ይቻላል. እንቅስቃሴዎችን ይህንን ግብ ለማሳካት ይረዳሃል ነገር ላይ, ይህ ግምገማ ላይ የተገለጸው ይሆናል.

አንድ ወደሚታይባቸው ምንድን ነው?

ልዩ ወደሚታይባቸው ብቃት የሚሆን ኳስ ነው. ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ, አንተ በሙሉ ማለት ይቻላል የጡንቻ ቡድኖችን የሥራ ለማድረግ ይረዳናል; ጋር ማድረግ ይችላሉ. በዚህ መሠረት, ውጤቱ ጥሩ ይሆናል. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመጠቀም መሣሪያዎች አናት ላይ ወደ ኋላ ችግር የሚሰቃዩ ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተጠበቀ ይሆናል.

ጥቅም ላይ fitball በሃያኛው መቶ ክፍለ ዘመን የ 50 ዎቹ ውስጥ ጀመረ. የስዊስ ሐኪም ሽባ ሰዎች ጋር ከሥራ ኮርስ ውስጥ ወደሚታይባቸው ጥቅም ላይ ውሎ ነበር. የታወቀ ሆነ የስዊዝ ውስጥ ስኬታማ ልምድ እና ሌሎች ባለሞያዎች ከጥቂት ዓመታት በኋላ. የአሜሪካ ዶክተሮች ደግሞ የብቃት ኳስ መጠቀም ጀመረ. ክብደት መቀነስ ለ ልምምድ, እነሱ ጋር መጣ. ይህ የስፖርት መሳሪያዎች ጋር ህክምና እንደመሆኑ.

fitball ምንድን ነው? ብቃት ይህ የጎማ ኳስ. አንተ ማንኛውንም ውጤት ማግኘት ይችላሉ ጋር - ክብደት መቀነስ, የስፖርት ስልጠና ልምምድ. ስለዚህ ተቀጥላ ቅንጅት ለማዳበር, ጡንቻዎች በጅማትና ለማጠናከር ይረዳል. ምክንያት ለመጠቀም አከርካሪ ውጪ ያለውን ክብደት ይወስዳል. ልምምዶች በጣም የተለያዩ ስብስቦች መካከል ባለሙያዎች, ሊያጡ ክብደት ለመርዳት የጡንቻ ቃጫ ለማጠናከር ተሠርተዋል. እነዚህ ልጆች ጥቅም ሊወስድ ይችላል. እንኳ ጡር ኳስ ጠቃሚ ይሆናል.

ይህ ብቻ በአግባቡ የተመረጡ መሳሪያዎች እነዚህን ግቦች ለማሳካት የሚረዱ መረዳት ይገባል. ይህም አካላዊ ሁኔታ, vivacity እና ጥሩ ስሜት የሆነ ክፍያ እንዲሻሻል ያደርጋል.

ኳስ ቁመት እና ክብደት ጋር ማክበር

ምን fitball በማዳበር, ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል? ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለአካል ብቃት ከፍተኛውን ጥቅም ኳስ, የክብደት መቀነስ ምክንያት በተግባር ይሆናል? feetball መጠን እንደ ቁመት እና ክብደት ያሉ ግቤቶች ጋር ተመሳሳይ ይገባል. አለበለዚያ, ከእርሱ ጋር ስልጠና በበቂ ሁኔታ ውጤታማ ሊሆን አይችልም.

1. ዕድገት 155 ሴንቲሜትር ከሆነ, የማን ዲያሜትር 55 ሴንቲ ሜትር መብለጥ አይደለም መለዋወጫ ማግኘት ይኖርበታል.
2. ዕድገት 155 169 ሴንቲ ሜትር ከ በሚገኙና ከሆነ የተሻለው አማራጭ 55 ሴንቲ ሜትር ግዢ feetball ዲያሜትር ይሆናል.
3. ዕድገት ከ 170 ሴ.ሜ ሳይሆን ከ 185 ሴ.ሜ አይደለም ከሆነ, ከፍተኛውን ነጥብ 65 ሴ.ሜ ጋር እኩል ነው መካከል ዲያሜትር ነው.
4. 185 ሴ.ሜ በላይ የማይነሡ ከሆነ, ጥቅም የማን ዲያሜትር 75 ሴንቲ ሜትር ነው fitbol ይገባል.
5. ልጆች የማን ዲያሜትር 30 ሴንቲ ሜትር መብለጥ አይችልም ኳስ መግዛት የተሻለ ነው.

አንድ የተወሰነ feetball የሚደግፍ ምርጫ በማድረግ, የመለያ ወደ ክብደት መውሰድ አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ደረጃ ላይ ይህ እስከ 100 ኪ.ግ ከፍተኛ ጭነት ጋር ኳስ መግዛት ይቻላል.

ምርጫ ለማድረግ ምን ሊረዳን ይችላል?

ተጠቃሚ ብቃት የሚሆን ኳስ ጋር ክብደት ማጣት በተግባር ሲሉ, መሣሪያዎች ያለውን ምርጫ ለማድረግ ኃላፊነት አቀራረብ መሆን ይኖርበታል. በዚህ መሠረት, ዓይናፋር አትሁን. አንድ fitball ላይ መቀመጥ ሻጩ ፈቃድ ይጠይቁ. የ ደንብ መጠቀም አለበት "ትክክለኛ አንግል." አንድ ቀኝ ማዕዘን ቅርጽ የሚያስፈልገውን እግር ጋር ጭን እና ሺን tibia ጋር ተቀምጠው ቦታ ላይ. አለበለዚያ ኳስ አንተ የሚስማማ አይደለም. ሌላ መፈለግ አስፈላጊ ነው.

በጥራት fitball ስለሚሳሳቡ ነው. በእጅ ሲጫን መቼ ነው አለመዝለሉን ይሆናል. ላይ ላዩን ምንም ካጋጠማት ሁኔታ መሆን የለበትም. የ ቆጠራ የተገዙ እንደ ከሆነ, በዚያ ማቆም የለበትም. ልምምዶች አንዳንድ ስብስቦች ጋር የሚያውቁ መሆን አለበት. ስልጠና አንዳንድ ዓይነቶች በዚህ ግምገማ ላይ ውይይት ይደረጋል.

እርስዎ (ብቃት ለ ኳስ ገዙ) አሂድ ክብደት መቀነስ ምክንያት በተግባር ይፈልጋሉ? ሞላላ ወይም ክብ, አንድ ማሸት ወይም ለስላሳ, ቀለም ማጎልበቻ - እነዚህ መመዘኛዎች ጉልህ ሚና መጫወት አይችልም, feetball የተወሰኑ ናቸው. ያላቸውን ምርጫዎች መሠረት በተቻለ መጠን ከእነርሱ የተወሰነ ነገር, ይምረጡ.

አስፈላጊ ጥራት ግቦች

feetball ያለውን ማምረት ውስጥ አካባቢን የማይበክል hypoallergenic ቁሶች ተጠቅሟል. ጥሩ ኳስ የሚያጣብቅ መሆን የለበትም. እንደ መጥፎ ሊባል የሚችለው ስለ ይህም ወደ አፈር ስቧል ከሆነ ነው. መቼ አንድ ኳስ በመምረጥ ላይ ላዩን መንካት አለበት. ይህ በትንሹ ሞቅ መሆን አለበት. እናንተ በተግባር ጊዜ ራሽን ጋር በጅማትና ታዋቂ መሆን የለበትም. እነሱም ስልጠና ሂደት, በጣም ዝቅተኛ ጥራት ኳስ ጣልቃ ከሆነ.

ይህ የሚታወቅ ጥሩ የስፖርት መሣሪያዎች በ «antirazryv" የተሞላ ነው. አንድ ቀዳዳ ያለውን ክስተት ውስጥ ኳስ መበተን አይችልም. ልክ አየር ከእስር. ስለዚህ, qualitatively የተመረጠውን ቆጠራ መጠቀም ሙሉ በሙሉ የተጠበቀ ይሆናል.

እስከ ለማሞቅ ቅድመ-አስፈላጊነት

የአካል ብቃት ለ ኳስ ገዙ? ክብደት መቀነስ ለ ልምምድ የተለያየ ሊሆን ይችላል (እነሱ ማየት እንዴት ፎቶዎች, የ ጽሑፍ እያነበቡ አካሄድ ውስጥ ማግኘት ይቻላል). ቀጥሎ በጣም ታዋቂ አንዱ የተገለጸው ይሆናል.

ይህ ምንም እርስዎ በመረጡት ያህል ውስብስብ, አንድ ሞቅ-እስከ ማስያዝ አለባቸው እንደሆነ መረዳት ነው. በውስጡ ቆይታ - በማያንስ ከ 15 ደቂቃ. አንተ ገመድ ዝላይ ጋር ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ እንደ stepper አንድ ትንሽ ስልጠና ወደሚታይባቸው እንዲያሄዱ ወይም ለመያዝ ደግሞ ይቻላል. የተሻለ ውጤት ለማግኘት, ትክክል መብላት አለብን; ይህ መረዳት ይገባል. ክፍል መደበኛ መሆን እንዳለበት አትዘንጋ.

ቁራጮች በማከናወን

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት የሚሆን ኳስ ጋር ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. የት ለመጀመር? ፕላንክ የሚገለጥበት. ተግባራዊነቱን ያህል ቀላል እርምጃዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል.

1. እኛ በጉልበቱ ላይ ያገኛሉ. የእጅ, ይህ fitball, ወደ ሰፈር ቅድመ-በመገናኘት ላይ መቀመጥ አለበት.
2. የ gluteus ጡንቻዎችና ሆዱ ትያቄዎች.
3. ይህ የተሰበሩ ክልል ውስጥ ምንም ከማፈንገጡ እንዳለ እንዲህ ያለ አቋም መውሰድ አስፈላጊ ነው.
4. እኛም ወደፊት ኳሱን ማንቀሳቀስ. አስፈላጊነት በ ተቀባይነት ያለው አቋም ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ ዘንድ.
5. እኛ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
6. 10 አትድገሙ ያከናውኑ.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ስፖርት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ የተሻለ ውጤት ለማሳካት የሚረዱ በሙሉ ማለት ይቻላል የጡንቻ ቡድኖች ማስጀመር ይቻላል በመጠቀም.

fitball ላይ ግፋ-ባዮች

ሌላስ ምን ክብደት መቀነስ የሚሆን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ትችላለህ? ብቃት ለማግኘት ኳስ ጋር እርስዎ ማድረግ ይችላሉ ጀርባና የግፋ-ባዮች. እነርሱ ምን ማለት ነው? እርስዎ የ አግዳሚ ወንበር ከ ሲጨምቀው ዘንድ የሚሄድ ከሆነ እንደ አንድ ቦታ መውሰድ, በ fitball ውስጥ እጆቻችሁን መዘርጋት ይኖርብናል. ከዚያ በኋላ ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ መጀመር ይፈልጋሉ. Reps 15 እጥፍ መሆን አለበት.

አንተ የግፋ-ባዮች እና ሌሎች መንገዶች ማድረግ ይችላል. ይህንን ለማድረግ, የእርስዎ እጅ ወደ መሬት ላይ ማረፍ አለብን. እግር ጕልበት ላይ ጀምሮ ኳስ ላይ መቀመጥ አለበት. እንዲህ ያለ መነሻ ቦታ በማስተናገድ, 25 ጊዜ ቅደም ተከተል ወጥተው ሲጨምቀው መሆን አለባችሁ.

የ ማንሳት እግራቸው እና ይነዳቸዋል

የ fitball በመጠቀም, ይነዳቸዋል ከማንሳት ማከናወን ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ ላይ ይተኛል. የሚገለደሙ በመሆኑም ወለል ጋር በጥብቅ በቂ ሲጫን አለበት. አንተ የእርሱ gluteus ጡንቻዎችን ውጥረት በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ ተፋሰስ ስትሰበሰብ መጀመር ይኖርብናል. አትድገሙ ገደማ 20. እንቅስቃሴዎች የዘገየ የሚያስፈልጋቸው ያከናውኑ መደረግ አለበት. ማወቅ ጥሩ ነው! የአካል ብቃት ኳስ በትክክል አንስቼ ነው ከሆነ ብቻ የተሳካ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወሳኝ ሚና "የቀኝ አንግል" አገዛዝ እየተጫወተ ነው.

እንዴት ብቃት አንድ ኳስ በመጠቀም, እግር ጭማሪ ለማከናወን? ይህም ተኝቶ አጽንዖት መውሰድ አስፈላጊ ነው. በታችኛው እግር fitball ላይ መቀመጥ አለበት. ሌላ - ከዚያ በኋላ, እኛ ከዚያም በመጀመሪያ አንድ እግር ማሳደግ እና. በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶች አንተ ዘና አለብዎት. ከላይ ቦታ ላይ ጥቂት ሰከንዶች ያህል ጊዜ ማሳለፍ እፈልጋለሁ. በ ጀምሮ ቦታ ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መሆን አለበት. Reps 15 በእያንዳንዱ እግር ላይ መሆን አለበት.

ውጤታማ በቂ ልምምድ ወለል ውጪ እግራቸው ማንሳት ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ. ይህ የእርስዎ forearms ኳስ ላይ ናቸው, ስለዚህ ያለውን አሞሌ ለማከናወን አስፈላጊ ነው. ብሩሾችን በመሆኑም ወደ ሰፈር የተያያዘ መሆን አለበት. በቀስታ እና በዝግታ የመጀመሪያው ከዚያም ሌላ እግር አስፈላጊነት ማሳደግ. ጉልበቶች ዘና አለበት. ይህም በግምት 20 አትድገሙ መውሰድ ይኖርባቸዋል.

እኛ የሆድ ጡንቻዎችና ጋር በመስራት ላይ ናቸው

የፕሬስ ስለ አይርሱ. ይህን ለማድረግ, fitball ላይ ትተኛለህ. ይህ ያገለደሙ ስር ኳስ የሚገኝበት ነበር በጣም ያስፈልጋል አድርግ. እጃቸውን በራሱ ላይ መቆለፊያ ውስጥ አስተማማኝ መሆን አለበት. ቀስ ደረት ማሳደግ. ቺን በመሆኑም ወደላይ መድረስ አለበት. ቶሎ አስፈላጊ አይደለም. እንቅስቃሴዎች የተስተካከለ መገኘት አለባቸው. ያለው አቋም, ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ ከዚያም ወደ መነሻ ቦታ ለመሄድ መደረግ ነው. ስለ መልመጃ 30 እጥፍ መሆን አለበት ይድገሙ.

ስልጠና ላይ አዎንታዊ ግብረ መልስ

ሌላ ምን ብቃት ለማግኘት ኳስ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ? Slimming መልመጃ (ግምገማዎች ይህ በቂ መልካም ነው ይጠቁማሉ) ዋናው ግብ ማሳካት ብቻ ሳይሆን አስተዋጽኦ. , የሚከተለውን ማድረግ ትችላለህ ከእነርሱ ጋር:

• ትክክለኛውን አኳኋን ያገኛሉ;
• የፕሬስ ይበልጥ ታዋቂ ማድረግ;
• ጥንካሬ ይጨምራል;
• በጀርባ ህመም ማስወገድ ዘንድ;
• ተጣጣፊነት ማዳበር.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ይህም በማከናወን, ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይቻላል ኳስ ጋር እንቅስቃሴዎች ብቃት ለማግኘት. ብዙ ሰዎች ግምገማዎች ሥራ ላይ ሥልጠና ወቅት ከሞላ ጎደል ሁሉንም ስልጠና ሌሎች አይነቶች አፈጻጸም ውስጥ ንቁ ያልሆኑ ናቸው ጡንቻዎች ውስጥ የተካተቱ መሆኑን ያሳያል. ስለዚህ, እነዚህ ውጤቶች በሙሉ ለማሳካት ይቀይረዋል.

መደምደሚያ

ይህ ግምገማ እርስዎ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት የሚረዱ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ገልጿል. ይህ እንዲያውም ስልጠናዎች ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች እንዳሉ መረዳት ይገባል. ስለዚህ በአሁኑ ውስብስብ ሥልጠና ቅጽ የራሳቸውን ምርጫዎችን እና አካላዊ ሁኔታ መመራት.