ሙቅ ብረት - ምን ነው? ሙቅ ብረት: ልምምድ

ብዙ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ, የእርስዎ የስፖርት ፕሮግራም ኤሮቢክ እና cardio ማካተት እርግጠኛ መሆን እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ ጥቂት ሰዎች ትርፍ ክብደት ጠይቆብኛል ብቻ ጥንካሬ ስልጠና በማድረግ, የአትሌቲክስ ሳይከተሌ የሚቻል መሆኑን እናውቃለን. ምን እንደሆነ እና ማን ምን - ዎቹ, ትኩስ ብረት ነው ለፊት እንመልከት.

የክብደት ስልጠና - የክብደት መቀነሻ ዋስትና

በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ, Dusseldorf ከ የጀርመን ተመራማሪዎች ኃይል ጭነቶች በጣም ውጤታማ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፍቀድ ክብደትዎን መቆጣጠር መሆኑን አገኘ. (ከ 100 በላይ) ተሳታፊዎች ትልቅ ቡድን ትዝብት መሆኑን አሳይተዋል ጥንካሬ ስልጠና መደበኛ ይደግማል እንኳ ባህላዊ cardio ይልቅ ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ ናቸው ጋር.

«Hot ብረት" - ዘ ውጤቶች የስፖርት ስልጠና አዲስ አዝማሚያ መሠረት ተቋቋመ. ይህ runningaway ላይ ትኩረት ጋር ልዩ የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ ውስብስብ ነው ጥንካሬ ጽናት, ወፍራም የመቃጠልዋን, ጀርባ ችግሮች ተሀድሶ. የጀርመን ሳይንቲስቶች በተጨማሪ, ፕሮግራሙ እድገት ታላቅ አስተዋጽኦ ልምድ አሰልጣኞች Reebok የስፖርት ኩባንያ አላቸው.

ተነሳሽ ሰዎች ክፍሎችን

ሙቅ ብረት አቅጣጫ ላይ ክፍሎችን የሚያቀርቡ ሁሉ የአካል ብቃት ማዕከላት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ነጠላ ዘዴ ይጠቀማሉ. ምንም ውጥረት ተመሳሳይ አይነት መልመድ እንዳለ እንዲሁ ከዚህም በላይ በየጊዜው (አብዛኛውን ጊዜ የሩብ) እነዚህ እንቅስቃሴዎች በትንሹ የተቀየረው.

የ «Hot የብረት" ዋነኛ የትኩረት ኃይል ጭነት ላይ ነው. ለሴሚ ክፍሎች ኤሮቢክስ ልክ እንደ ሙዚቃ አዳራሾች ውስጥ ይካሄዳሉ. ዛሬ, በየቀኑ ማለት ይቻላል የአካል ብቃት ማዕከል ትኩስ ብረት ፕሮግራም ክፍሎች ይሰጣል. ስልጠና በየትኛውም ሥልጠና ያለውን መሰረታዊ ደረጃ, ወንዶችም ሆኑ ሴቶች እኩል በጣም የተመቸ ነው.

ዓይነተኛ ፕሮግራም

«Hot ብረት" የተለያዩ አቅጣጫዎች ስብስብ ነው:

• አንድ የሚያምር ሰውነት ቅርጽ ማግኘት የሚፈልጉ ለጀማሪዎች ለማግኘት ፕሮግራሙን "ሙቅ የብረት" 1, 2, ወይም የላቀ ይጣጣማሉ.
• ከመጠን ያለፈ ክብደት እና ስብ sgonke ትግል ውስጥ ምርጥ ውጤቶች komples የብረት መስቀል ያሳያል.
• እርስዎ ተመልሰው ጋር ችግር ከሆነ ብረት ተመለስ ፕሮግራም መምረጥ የተሻለ ነው.
• ከፍተኛውን ኃይል ጭነት ውስብስብ የብረት አካል ያቀርባል.

ይህ ራሱን በራሱ ያስቀምጣል እያንዳንዱ ለመደራደር መለያ ግለሰብ ባህርያት ወደ ለመውሰድ ያስችላቸዋል, እና ግቦች ጀምሮ እየፈረሰ የተለያዩ የስልጠና ተቋማት, የፕሮግራሙን ጥቅሞች አንዱ ይወክላል. ማንኛውም ሰው በቀላሉ ራሳቸውን አማራጭ እንቅስቃሴዎችን የሚመስል ለማግኘት መምረጥ ይችላሉ.

ለጀማሪዎች ፕሮግራም

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ትክክል ነው ፕሮግራሙ "ሙቅ የብረት" 1, መምረጥ ጎብኚዎች ብቃት ማዕከላት ይጀምራል. ከአሁን በኋላ የብረት መስቀል, "ሙቅ ብረት" 2 እና የላቀ ስልጠና እንደ እነዚህ ትምህርቶች ስብስቦች, ለማስማማት ይወስዳል አጋጥመውናል.

እንቅስቃሴ "በጋለ ብረት" 1 ኃይል የምታሳይ ላይ በዋነኝነት ያተኮረው. , Lunges, ቁንጥጫ አሞሌ በማድረግ, ተኮራምታችሁ እና ዥዋዥዌ የፕሬስ ተኝቶ ውስጥ ተሳታፊ. ጋር መታገል የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ከልክ ያለፈ ክብደት, ሚኒ-ቡና ጋር ትምህርቶችን የቀረበ. ጭነት ደረጃ ዝግጁነት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ, በተናጠል ተመርጠዋል.

ውስብስብ ብርቱ ነው

«Hot ብረት" 2 lunges, squats እና መግፋት-ባዮች በችሎታው ያጎላል. የስልጠና ሂደት ጉልበት ብዙ ሲበላው ውስጥ እንኳ qualitatively ትንንሽ ጡንቻዎች መስራት ይቻላል. ስእል በማድረግ, የፈለገውን ቅርጽ ወደ ያመጡት ይቻላል ትኩስ ብረት. ግምገማዎች እየጨመረ አዎንታዊ ጋር ለመደራደር. ሰዎች ስልጠና አራት ሳምንታት በኋላ ማሻሻያ እናከብራለን.

ውስብስብ «የብረት መስቀል» የሚያምር አካል ምስረታ ላይ ያለመ ነው. እንቅስቃሴዎች ጡንቻ ለመጨመር መርዳት, ጉልበት ትልቅ መጠን የቅጥር አካሄድ ውስጥ ይባክናል. ወንዶች ይበልጥ ተስማሚ እንቅስቃሴዎች በዚህ ስብስብ ቢሆንም, በደንብ የሰለጠኑ ሴቶች, በጣም, በውስጡ የፍላጎት ብዙ ታገኛለህ. «የብረት መስቀል» ክብደት መቀነስ የሆነ ጨዋ መጠን መጣል ሲታይ በአጭር ጊዜ ይፈቅዳል. ምንም treadmills በክፍሉ ውስጥ ወይም ልምምድ ብስክሌቶች ቅልጥፍና «የብረት መስቀል» ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም.

አንድ ክፍል ቆይታ አንድ ሰዓት ነው. ይህም በአግባቡ መገጣጠሚያዎች ወይም አከርካሪ ላይ ጉዳት ሳይፈሩ, ሁሉም ዋና ዋና ጡንቻዎች መጫን በቂ ነው. አሁን ጥያቄ, ትኩስ ብረት ቢነሳ ድረስ ከሆነ - ነው, ከዚህ በታች ያለውን ጽሑፍ ያንብቡ.

ፕሮግራም ጥቅሞች

ትኩስ ብረት ስርዓት ክፍሎች ላይ አትሌቲክስ ከ ባህላዊ cardio (ስልጠና ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ኪሎ ማስወጣት ያቀርባል) ጋር በመሆን ሥጋ ውብ መስመሮች ምስረታ ወደ እንቅስቃሴዎች ኃይል ገጽታ ምስጋና አስተዋጽኦ. የፕሮግራሙ ዋና ጥቅም - ይህም ክላሲካል አቀራረብ ይልቅ ይበልጥ ውጤታማ መሆኑን ውስብስብ አካል የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ቋሚ ለውጥ ነው. በዚህም ምክንያት, ጡንቻዎችን ጭነት ተመሳሳይ ዓይነት ጥቅም ለማግኘት አይደለም, ነገር ግን በተቃራኒው, ዘወትር, ይህ አኃዝ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለውን ተለዋዋጭ ልምምድ, ምስጋና የሥራ.

ትምህርት »ሙቅ ብረት" ፍቀድ:

• ከ 30% እስከ ሰውነታችን ተበተኑ.
• በአመጋገብ ያለ ተጨማሪ ክብደት አጋዘ.
• ጡንቻዎች ይገንቡ.
• ወፍራም ያቃጥለዋል.
• የ ቆዳ አጠበበ, cellulite ማስወገድ.
• አጥንቶች ማጠናከር.
• ነፍስንና መካከል ለመንቀሳቀስ ጨምር.

የ «Hot የብረት" ስር ትጉ ስልጠና አንዱ ሰዓት አንድ ሳይንሳዊ አቀራረብ ላይ እና ማረጋገጫ መምህራን ተሳትፎ ጋር ተመስርቶ የሚሰጥ ልዩ የስልጠና ፕሮግራም አጠቃቀም በኩል ማሳካት ነው 900 ካሎሪ, ማስወገድ ያስችልዎታል.

የተፈለገውን ከሆነ "ሙቅ የብረት" ወደ ጫና ለመጨመር, ስልጠና ፕሮግራም ለመለወጥ ይፈቅዳል ብዙ አትድገሙ ያካትታል.

የተነሳበትን አቀራረብ "ሙቅ ብረት" ዋና ዋና ድንጋጌዎች:

• በልምምድ ላይ ሃይል ክፍሎች በተሻለ ይልቅ ኤሮቢክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከተለመደው ዓይነት ይልቅ, ውፍረት ለመዋጋት ይረዳናል.
• አንዳንድ ምግቦች ትርፍ ስብ ራቅ ለመንዳት ለረጅም ጊዜ ለመርዳት እንጂ, ኃይል በተግባር ያረጋግጡ.
• መደቦች ኃይል ክፍሎች ከትምህርት በኋላ ሌላ ቀን የሚፈጅ ስብ-የሚነድ ውጤት ያስከትላል.
• የጥንካሬ ስልጠና የነርቭ ሥርዓት ጸጥ, የደም ግፊት normalize, እንዲጎለብቱ ያለመከሰስ ጨምሮ ኦርጋኒክ, አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.

እና "ሙቅ የብረት", አቀማመጥ ለማሻሻል ጡንቻዎች ተመልሰው ለማጠናከር ይረዳል.

እንዴት ማድረግ?

ጊዜ አይደለም ብዙ ለመሳተፍ እንኳ ቢሆን በጣም ጥሩ ውጤት, ዋስትና ነው. አንዳንድ ጊዜ ሦስት ቢያንስ በሳምንት ለመቋቋም በቂ ነው. ስልጠና ቀናት እረፍት ቀናት ጋር እያፈራረቁ አለበት. ይህ ጡንቻ ቃና ይቀንሳል ይህም የመዋኛ ትምህርቶች, ዘና የሚሆን ምርጥ የተመቸ ነው. ሙቅ ብረት - ይህ, የስፖርት ወይም ብቃት ነው?

ትምህርት »ሙቅ ብረት" ልዩ አመጋገብ ወይም ተጨማሪ የስፖርት አመጋገብ አይጠይቅም. ይህም, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ፕሮቲን ብዙ መብላት, ነገር ግን አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ያለውን መጠን ለመቀነስ ቀላል መሆን አለበት. መሠረታዊ ደንብ - በመብላትና ማስወገድ. ከላይ የተጠቀሰውን መስፈርት ተገዢ, እና መደበኛ የስራ ተገዢ, አንድ ቁጥር በፍጥነት ተፈላጊውን ቅርጽ ለማሳካት. ዘወትር ትኩስ ብረት ለመቋቋም ከሆነ, የእርስዎ ክብደት normalize ቀላል ነው. ወንዶች እና ሴቶች ስልጠና ግምገማዎች በጣም አመቺ ለቀው. አካል ውስጥ ማስታወሻዎች እያንዳንዱ ቃና እና የጡንቻ የጅምላ አንድ ውብ ምስረታ.

ስፖርት ሥርዓት "ሙቅ ብረት" እኩል ሁለቱም ፆታዎች ተስማሚ ተወካዮች ነው.

አንዳንድ ሴቶች ስልጠና ምክንያት እነሱ ጡንቻ ለመገንባት ይኖረዋል እና እንደ ሰው ይሆናል ብለው ይሰጋሉ. እነዚህ ስጋት መሠረተ ቢስ ነው! እንዲያውም, "ሙቅ ብረት" አንተ እፎይታ "nakachany" ተጽዕኖ የሌለበት ፍጹም ምስል እና ውብ አካል ለማሳካት ያስችላል. አንተ ራስን ትኩስ ብረት ልምምድ ለማድረግ ከወሰኑ, ሙዚቃ ተለዋዋጭ እና ተቀጣጣይ መሆን አለባቸው መለማመድ.

ውጤት ለማየት ሲሉ ምን ያህል አስፈላጊ ጉዳይ ይሆናል?

ልዩ ቴክኒክ ለአንድ ሰዓት ለማሠልጠን የተገነባ ነበር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስልጠና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መገኘት አለባቸው. ምክንያት እውነታ ሁሉ የተለየ ውስጥ ተፈጭቶ ፍጥነት, ውጤቱ ጊዜ የተለየ ጊዜ በኩል የሚታይ ይሆናል. አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች አዎንታዊ ውጤቶች በአንድ ወር እና አንድ የሚታይ አካል የሚመጥን በኋላ ይላሉ.

መቼ ዕለታዊ ጭነት ገደማ 800-900 ካሎሪ ያቃጥላል. በ መሣሪያዎች ክብደት ጡንቻ ልማት ላይ የሚወሰን ሆኖ ተመርጧል. ማንም ግን እጎዳለሁ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ, ተነፍቶ ከባድ ሸክም ይሰጣል. የ ሞቃት ብረት እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው ተለዋዋጭ.

Contraindications

አካላዊ እንቅስቃሴ ይህ ዓይነቱ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች ጋር ሰዎች አይመከርም. ልምድ ስልጠና አስተማሪ ማንኛውም ሰው መላመድ የሚችል ነው. ስለዚህ, ወደ contraindications በተግባር ብርቅ ናቸው.

የጥንካሬ ስልጠና ብቃት አካሄድ እና ቅድመ-ሞቅ-እስከ ጡንቻዎች ይጠይቃል. ይህ አሞሌ ላይ ለመረዳት የማይቻል ነው, ይህ ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ የአመጋገብ ላይ ተግባራዊ ምክር እና መመሪያ ይሰጣል አንድ ባለሙያ ጋር የተሻለ ቅናሽ. በእርስዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ምግብ መልሶ ማጤን በስተቀር ሥልጠና አንዳቸውም, የፈለገውን ውጤት አይኖረውም. እርስዎ ማየት እንደ ትኩስ ብረት እንደውም ምንም contraindications ውስጥ.

መደምደሚያ

ሙቅ ብረት - ብቃት, ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የማያስፈልገው. ይህም ወደ ጂምናዚየም ብቻ ሦስት ጉብኝቶች ሳምንት ይወስዳል, የመጀመሪያ ውጤቶች እየጠበቁ እናንተ ማስቀመጥ ይሆናል. 3-4 ወር ጊዜ ውስጥ ጉልህ, እንደማያደርጉ ይጠፋል, ቆዳ ማጥበቅ ጥንካሬና ለመጨመር እና ስብ subcutaneous ንብርብር ይቀንሳል.

ጂም "በጋለ ብረት" የተለያዩ መለኪያዎች የያዘ ስብስብ (1-5 ኪሎ ግራም) እና ባለጎማ ቁሳዊ ያለውን ሰሌዳ ጋር በቂ ሚኒ በትር ይሆናል, ጉልህ መሳሪያዎች ወይም መለዋወጫዎች አይጠይቅም.

በመሆኑም, "ሙቅ ብረት" በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት የሚያስችል ከፍተኛ ብቃት ፕሮግራም ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ትምህርት ለረጅም ጊዜ ሕይወት ደስታ, ዕረፍት የእርስዎን ባትሪ መሙላት እና መፍቀድ ታላቅ መንገድ ናቸው. ትኩስ ብረት ለ Equipment የስልጠና ደረጃ ላይ ተመስርቶ የተመረጠ ነው.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ተሞክሮ አስተማሪዎች, እንዲሁም የጀርመን ሳይንቲስቶች ፕሮግራም ገንቢዎች መካከል ያለውን ውስብስብ የሆነ ቡድን ማሻሻል ነው.

«Hot ብረት" - ስለ ሰውነታቸው ግድ ሰዎች የሚሆን ታላቅ ፕሮግራም. አሁን ያላቸውን የጡንቻ የጅምላ ምስረታ የሚሆን አዲስ አቅጣጫ ነው ይህም ትኩስ ብረት, ስለ አውቃለሁ.