ብቃት ውስጥ Myofascial የተለቀቀ: ግምገማዎች. Myofascial መለቀቅ ዘዴ. Myofascial ልቀት የሰርቪካል ክልል

ቀን የእኛን አካል በኋላ ቀን ተደጋጋሚ አሰልቺ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ የተዛባ ስትነሳ አስተዋጽኦ ውጥረት, ከድርቀት ጋር በመሆን ይህም, የተለያዩ ውጥረት, የተጋለጠ ነው. ይህም የማያቋርጥ ህመም, ቅናሽ እንቅስቃሴ ይመራል, እንዲሁም ጉዳት አደጋን ይጨምራል.

ዘመናዊ ብቃት ክለቦች ብዙውን ጊዜ ስልጠና ሊከለክል የሚችለውን, ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ስሜት ደንበኞች ከ አቤቱታዎች መስማት መምህራን. በተጨማሪም ዘዴ የአሠሪው ሁኔታውና ትምህርቶች ላይ እድገት እጥረት መቀየር, መልመጃ ይሰቃያል.

ብዙውን ጊዜ የችግሩ ምንጭ የእኛ ጡንቻ የሸፈነ ህብረህዋስ ናቸው ያለውን fascia ነው.

ጤናማ fascial ሕብረ ለመለጠጥ እና ገደብ ያለ ማንቀሳቀስ የሚችል ነው. ዕድሜ, ውጥረት, መጥፎ አኳኋን ወደ fascial ሕብረ ያነሰ ስለሚሳሳቡ ይሆናል ሆነ ሥር የሰደደ ውጥረት እና አካል ሲለጠጡና የሚወስደው adhesions እና እንደዳነላቸው ይታያሉ ጡንቻዎች እና fascia መካከል, በውስጡ ተንቀሳቃሽነት ሲያጣ እውነታ ይመራል.

myofascial ልቀት

የ musculoskeletal ሥርዓት ጋር ችግሮች ካሉ ዘመናዊ ባለሙያዎች, ሥር የሰደደ ሕመም መገላገል, ማንኛውም ጉዳት ከ ማግኛ በስፋት ጥቅም ላይ የዋለው myofascial ልቀት ናቸው. ይህ ምንድን ነው እና እንዴት በሰውነታችን ላይ ይሰራል? Myofascial መለቀቅ ዘዴ አዲስ ደህና እና ጡንቻዎች እና connective ሕብረ ላይ ተጽዕኖ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው.

ባህሪያት ዘዴዎች

myofascial ልቀት እና ማሳጅ መካከል ተገቢ ቅንጅት በጣም ውጤታማ musculoskeletal ሥርዓት ጥሰቶች, ይህም, ክብደት ለመቀነስ አኃዝ ለማስተካከል ይረዳል አያስቀርም. Myofascial መለቀቅ እሽት ቴክኒክ ወደ ክላሲካል ማሳጅ ይለያል እና ግፊት-ትብ palpation, ወደ phalanges, ቡጢ, forearms, ክርናቸው እርዳታ ለስላሳ ቲሹ ውጥረት ያካትታል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ህመምም የሌለው መሆን አለበት. fascia እያንዳንዱ ክፍል 3-4 ደቂቃዎች ይሰጠዋል. ማድረግህን በጣም ለስላሳ ነው.

Myofascial ልቀት ማሳጅ እና ኮርሶችን ይወስዳሉ. አንደኛ - መጥራትን, ይበልጥ ላዩን ተጽዕኖ. አካል ጭነት ዝግጅት ጨምሯል ነው ከዚያም እንደ. ክፍለ ብዛት እና ቆይታ ግለሰብ ላይ ይወሰናል. ማሳጅ አንድ ሰዓት እና በፊት ተኩል ድረስ ሊቆይ ይችላል.

ብቃት ውስጥ ፋሽን አዝማሚያ

እያደር, myofascial መለቀቅ ዘመናዊ ብቃት መምህራን በመጠቀም. ይህ, በፍጥነት, አንድ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ቅርጽ ውስጥ ማግኘት ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ለማስወገድ ይረዳል የመተጣጠፍ ያስፋፋል, ጉዳት ስጋት ይቀንሳል.

ወደ የአካል ብቃት myofascial የተለቀቀ - ልዩ ዘዴ. በተግባር, ሞክረዋል ሰዎች ግብረመልስ, በዚህ ዘዴ ውስጥ ማመልከቻ ውጤት, ከሞላ ጎደል ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ያላቸውን ዘና ስትዘረጋ ስሜት ፓምፕ ይችላሉ አንድ ሰዓት እርዳታ ጋር, የ ለመንቀሳቀስ ጅማትንና ተለዋዋጭ ስሜት ያሳያሉ. በተገቢው እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰተው ይህም ውጥረት, ማስወገድ ይሆናል.

በጣም አስቸጋሪ ክፍል አማካይ ስፖርት ነው. ነገር ግን ትክክለኛውን አካሄድ ጋር, አንድ ጠንካራ ድካም እና ድካም, እንጂ ጉልበት ብቻ ፍንጥቅ ስሜት አይደለም.

ስልጠናው ተለዋዋጭ, ጥንካሬ, ጽናትን እንዲያዳብሩ ለመርዳት መሆኑን ራስን ማሸት, cardio, ዮጋ ክፍሎችን, እንዲሁም እንደ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

የአካል ብቃት መሣሪያዎች ውስጥ Myofascial የሚለቀቀው ብዙውን ጊዜ (ልዩ ፎም ሲሊንደር ጋር, በጣም ውጥረት ነው ጡንቻዎች ውስጥ ግፊት ነጥብ) ራስን MYFF ሮሊንግ (የሚጠቀለል) እና inhibition ይጠቀማል.

ነጻ ልምምድ ለ እንቅስቃሴዎች

myofascial መለቀቅ ጋር, ለማህጸን, የማድረቂያ እና የተሰበሩ አከርካሪ, ጎድን, የሆድ ውስጥ ሕመም ምታት ማስወገድ ይችላሉ. አንድ ሰው በጣም ምቹ ስሜት ውስጥ ተዳፋት, flexion-ቅጥያ, torsion ጨምሮ ድንጋጌዎች, በማግኘት ላይ የተመሠረተ Myofascial መለቀቅ ቴክኒክ. ለተወሰነ ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ መሆን, ይህም, የደም ፍሰት normalize በጅማትና ሲለቅቁ, ጡንቻዎች እና fascia ዘና ለማድረግ ይረዳል.

በተመሳሳይ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ አከርካሪ በተለያዩ ቦታዎች ለ Myofascial ልቀት ዘዴዎች. ይህም የተመረጠው ህክምና አካባቢ ያለውን እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው. በላይኛው የማድረቂያ አከርካሪ ላይ ህመም ስለ የሚያሳስብዎት ከሆነ, ያጋድላል ወደፊት flexion ወይም ትከሻ መካከል ቅጥያ ተጠቅሟል. አማካይ የማድረቂያ ይታያል flexion-ቅጥያ ውስጥ ከወገብ ቀጥ ቦታ ላይ ጠብቆ ነው.

ነጻ አጠቃቀም ምሳሌ myofascial ልቀት የሰርቪካል አካባቢ እንደ እንመልከት.

ምርመራዎችን

jerks ያለ ቀርፋፋ ፍጥነት 1. በዚያን ጊዜ እያንዳንዱ ቦታ ከጥቂት ሰከንዶች ይዞ, አንገት ቀጥ, ማጠፍ ያስፈልገናል. መለየትና እኛም ታላቅ ምቾት እና ህመም እፎይታ ውስጥ ያለውን አቋም አስታውስ, ከዚያም ወደ ገለልተኛ አቋም መመለስ አስፈላጊ ነው.

ተመሳሳይ ቀርፋፋ ፍጥነት አሂድ 2. ግራ እና ቀኝ ዘንበል. ምቹ ቦታ ይወሰናል የሸመደዱት ነው. ወደ ገለልተኛ አቋም ይመለሱ.

3. ይህም ውስጥ ምቹ ቦታ ይወሰናል ተቃራኒ አቅጣጫዎች ውስጥ ጫንቃ አብራ. አንድ ገለልተኛ አቋም ይወስዳል አስታውስ.

በመሆኑም, እኛ ጋር በጣም ምቾት እንዲሰማቸው ውስጥ ሦስት የሥራ ፍቺ አላቸው. አሁን ሕክምና ማድረግ ይችላሉ.

ማከም

በዚህ ደረጃ ላይ, ቀስ በቀስ flexion-ቅጥያ ውስጥ ታላቅ መጽናኛ ቦታ ላይ አንገት መተርጎም ይኖርብናል. ራስ በማብራት ጊዜ ከዚያም ጎን ጎንበስ ጋር ይህን መድገም እና. 30 ሰከንዶች ላይ መቆየት ያስፈልገናል በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ, ከዚያም ቀስ መሃል ቦታ ለመመለስ, አራት ጊዜ ጥልቅ የሆነ ትንፋሽ እና አወጣዋለሁ. ምን ውጤት myofascial መለቀቅ ነው? ተሳታፊ በርካታ ግምገማዎችን በዚህ ደረጃ ላይ ተገቢውን ቴክኒክ አፈጻጸም ያመለክታል ይህም ህመም እና ምቾት ውስጥ ቅነሳ, አለ ይላሉ.

ከዚያም ልምምድ አንድ ደቂቃ የሚሆን ማቆየት ቦታ በተደጋጋሚ ነው. በተከታታይ ድግግሞሽ 90 ሰከንዶች በእያንዳንዱ ቦታ ላይ መዘግየት ጋር የሚከሰተው. ዑደት ድግግሞሽ ይተንፍሱ በመጨረስ.

የአካል ብቃት ለማህጸን ክልል ውስጥ አጣዳፊ ሕመም ለማስታገስ ይረዳል, ሥር በሰደደ ሁኔታ አደጎችንና.

Contraindications

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር, ይህ ዘዴ ደግሞ የራሱ contraindications አለው. ይህም አንድ ብርድ ካለዎት, ማንኛውም በሰደደ በሽታ የሆነ ጉዳት, እንዲሁም ንዲባባሱና, ካንሰር ፊት አለን ማድረግ የማይቻል ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

ታላቅ ኃይል ጋር እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, እንቅስቃሴ ያለውን ክልል ለመጨመር አይሞክሩ. ይህ ምቾት ስሜት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እናንተ በተግባር መቼ አከርካሪ ያለውን ተቃውሞ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው, እና እንደ ቀድሞው ምቹ ቦታ ለመመለስ አስፈላጊ እንደሆነ ተሰማኝ.

የሰውነት ቦታ እንዲቆዩ በአካል አስቸጋሪ ውጤት ከሆነ, ድጋፍ እንደ የተለያዩ ዕቃዎች መጠቀም ይቻላል. የ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ይህ, ዘና እንዲቆዩ መደበኛ መተንፈስ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.