30 ምርጥ ፀረ-ብግነት ምርቶች

አካል ውስጥ ብግነት ሂደቶች ተከላካይ ምላሽ ክፍል ናቸው. መቆጣት ቁስሉ ወይም ጉዳት ስለ ይነግርዎታል: የሚመታ እና እብጠት የመከላከል ጤና ላይ ተሃድሶ ላይ እየሰራ መሆኑን ያመለክታሉ. ይሁን እንጂ, አንዳንድ ጊዜ ሂደት ከቁጥጥር ውጭ እየሆነ ይሄዳል. ሕመሙ, እንቅልፍ አመጋገባቸውን ውስጥ ጨምረዋል ውጥረት ደረጃዎች, ዘረመል ወይም ጎጂ ምርቶች የሚጎድላቸው ይችላሉ ሊያባብሰው. እርስዎ አካል መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ የሚፈልጉ ከሆነ, ብግነት ሂደቶች መካከል ያለውን ጫና ለመቀነስ ምን ምርቶች ማወቅ አለባቸው. በተጨማሪም ለመርዳት ብዙ ትርፍ ክብደት ማስወገድ.

ቢልቤሪዎች

ጥናቶች የቤሪ የሚበላ በየቀኑ ከባድ መቆጣት ይቀንሳል እንደሆነ አሳይተዋል. በተጨማሪም, ፍሬ-የተመሰረተ መጠጦች ስብ እና ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያለውን ብግነት ውጤቶች ያስቀራል ለማድረግ ይረዳናል. ይህ የሚሆነው እንዴት ነው? ነገር ቤሪ ያለመከሰስ መቆጣት ያለውን ጂኖች ላይ ተጽዕኖ እንደሆነ አንቲኦክሲደንትስ እንዳላቸው ነው. በተጨማሪም, ቫይታሚን ሲ እና polyphenols ጠጋ እንጆሪዎች.

oat-flakes

መቆጣት ደረጃ ለመቀነስ እና ሆድ ስብ ማስወገድ ለማግኘት ቁርስ ቺዝ ይመገቡ. የ ቺዝ በሰው አንጀት ረቂቃን መመገብ እንደሆነ ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ይዟል. እነዚህ ባክቴሪያዎች አካል ውስጥ ስብ ያለውን oxidation የሚያበረታቱ የሰባ አሲዶች ማፍራት.

ዝንጅብል

ተመራማሪዎች አንቲኦክሲደንትስ, የተለያዩ ፀረ-ብግነት, ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት ጋር ጤንነት ዝንጅብል ያለውን ጠቃሚ ባህርያት ይስጡ. ዝንጅብል ያግዳል መቆጣት መንስኤ መሆኑን ጂኖች እና ኢንዛይሞች. ሙከራ አካል እንደመሆኑ, ሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር አይጦች ዝንጅብል የማውጣት መቀበል. Ootheca መገጣጠሚያዎች እና እንስሳት ውስጥ እብጠት ቀንሷል.

አረንጓዴ ሻይ

ይህ ክብደት መቀነስ ታላቅ መሳሪያ ነው. አረንጓዴ ሻይ ጥቅም ቅጠሎች ላይ አተኩሬ catechins አሰርና ጋር የተያያዘ ነው. ይህ መጠጥ በንቃት መቆጣት ሲጣሉ እና የቆዳ ዕጢ ልማት ለመከላከል ነው.

ጥቁር ቸኮሌት

ሁሉም የቸኮሌት አፍቃሪዎች መልካም ዜና! የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ኮኮዎ ውስጥ በአሁኑ ጊዜ አንቲኦክሲደንትስ, የክብደት መጨመር ለመከላከል እና የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ እንደሆነ አሳይተዋል. በተጨማሪም, ይህ ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ አንጀት ውስጥ ልብ ለ ጠቃሚ ቸኮሌት ብግነት ክፍሎች ለመለወጥ ደርሰንበታል ነበር.

ሳልሞን

ተጨማሪ ላይ መዋል ያለበት ይህም ስብ አንድ ዓይነት አለ. ይህ ኦሜጋ-3 ገደማ ነው. እነዚህ ጤናማ ስብ ታዋቂ ፀረ-ብግነት ንብረቶች ሆነዋል. ምርጥ ምንጭ በቅባት ዓሣ ነው. ሳልሞን አጠቃቀም adiponectin ደረጃ, ካርቦሃይድሬትና ማፋጠን መካከል ሰውነታችን ኃይል ለመሳብ የጡንቻ ያለውን ችሎታ ከሚጨምር ሆርሞን ይጨምራል.

paprika

ቃሪያ - ይህ ግሩም ፀረ-ብግነት ምርት የሆነውን ውስጥ ነጻ ምልክቶች neutralizing ቫይታሚን ሲ, ቤታ ካሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች, ብዙ. ቤታ ካሮቲን እንኳ ካንሰርን ለመዋጋት እንዲሁም አስም እና ሩማቶይድ አርትራይተስ የመሳሰሉ በሽታዎችን በማደግ ላይ ያለውን እድል መቀነስ መቻል ነው.

turmeric

የ turmeric ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና antioxidant ውጤት ጋር አንድ ንጥረ ነገር ይዟል. , ያላቸውን የግንዛቤ ችሎታቸውን ለመጠበቅ በጉበት እና ልብ ጤንነት ለማጠናከር, በጅማትና ውስጥ እብጠት እና አርትራይተስ ጋር ተያይዞ ሥቃይ ለመከላከል ምግባቸውን ውስጥ ማጣፈጫዎች ያክሉ.

የአታክልት ዓይነት

በመመለሷ - አንድ ንጥረ በተለያዩ, እንዲሁም የተለያዩ antioxidant ውጤት የሆኑ ልዩ ቀለም, ምንጭ ነው. የአታክልት ዓይነት መጠቀም, ተፈጭቶ የሚያጠናክር ሙድ ያሻሽላል እና ስብ ለማከማቸት የሚያመሩ ጂኖች ይጠፋል. Beetroot አካል ውስጥ እብጠት ይቀንሳል እና የደም ግፊት እንድንጠብቅ ይረዳናል.

ብሮኮሊ

የ ብሮኮሊ ብዙ መቆጣት ለመከላከል ንጥረ ነገሮች, እንዲሁም በሰውነት ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ይህም ቫይታሚን ኬ, ናቸው. ለእርስዎ ብቻ ብናኝ አለርጂክ የሆኑ ሰዎች የሚሆን ጥሬ ብሮኮሊ መብላት አይችልም አስታውስ!

ጥቁር ባቄላ

ወደ ጥቁር ባቄላ ጠቃሚ ያለውን የአንጀት ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ጠቃሚ ፋይበር, ይዟል. የ ባቄላ አንድ ትንሽ ክፍል ውስጥ ደግሞ ፕሮቲን ሃያ ግራም ነው. ይህ አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ሀብታም የሆነ አመጋገብ ላይ ሰዎች ጥሩ ምርት ነው እና oxidative እና ብግነት ሂደቶች እኛነታችንን ለመቀነስ ይረዳል.

የወይራ ዘይት

ብግነት ሂደቶች እና በትንሹም የወይራ ዘይት ኃይለኛ መገጣጠሚያዎች አድሶ. ይህ ምርት አይቢዩፕሮፌን ያለውን እርምጃ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ውጤት አለው.

ቲማቲም

ቲማቲም lycopene ግሩም ምንጭ, አንጎል የሚጠብቅ እና ጭንቀት ለመቋቋም የሚያግዝ አንድ antioxidant ናቸው. Lycopene በቆዳው ውስጥ ይገኛል, ስለዚህም ብዙውን ጊዜ ቼሪ ቲማቲም ለመብላት ይሞክሩ ነው. ጥሩ እና የበሰለ ቲማቲም, በእነርሱ ውስጥ ትኩስ ውስጥ እንኳ ይበልጥ lycopene,.

Semena ቺያ

እነዚህ ዘሮች ጤናማ ስብ, ፋይበር እና በቂ የሆነ ፕሮቲንን ብዙ ይዘዋል. ይህ Semena ቺያ አማካኝነት, የደም ስኳር መጠን ለማረጋጋት ክብደት መቀነስ እንዲያድርባቸው, የምግብ ፍላጎት ለማፈን እና እንኳ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ደረጃ ለመጠበቅ ይረዳናል.

አናናስ

የአናናስ bromelain አንድ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ኢንዛይም ይዟል. ይህ አስም ምልክቶች ይቀንሳል እና ስልጠና በኋላ ፈጣን መልሶ ለማግኘት ያግዛል.

ስፒናት

ጎመን አጥብቃችሁ የሚያስቆጣ ሂደቶች ይነካል. ይህም ካሮቲን እና ቫይታሚኖች አካል ለመጠበቅ ይህም ሲ, ኢ እና ኬ, ባለ ጠጋ ነው. አልፋ-tocopherol በመባል ይታወቃል የቫይታሚን ኢ አንድ ዓይነት, ቧንቧዎች ጤንነት ይጠብቃል.

ሙሉ ቅንጣቶች

ቡናማ ሩዝ, quinoa, ዘንጋዳ እና amaranth መቆጣት መንስኤ መሆኑን ጂኖች ማጥፋት ይረዳል ይህም ፋይበር, የተሞሉ ናቸው. በቫይታሚን ቢ ከፍተኛ ይዘት በተጨማሪም የጤና ለማጠናከር ይረዳናል.

እንቁላል

አጥንት ያጠነክራል, ግን ደግሞ, ጭንቀት እና ጉንፋን መታገል ላይ እንደሚያግዝ አንዳንድ የካንሰር አደጋ ይቀንሳል እንዲሁም ብግነት ሂደቶች መካከል ያለውን ጫና ይቀንሳል ብቻ አይደለም ይህም ቫይታሚን ዲ, ባለ ጠጋ እንቁላሎች. ጥናቶች ዝቅተኛ ይህ የቫይታሚን ደረጃዎች, መቆጣት መካከል ግንኙነት እንዳለ አሳይተዋል.

ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርት ቅዝቃዜ ከ አካል ለመጠበቅ ይረዳል. ይህም ያግዳል በባክቴሪያ እና የቫይረስ ኢንፌክሽን መንስኤ መሆኑን ኢንዛይሞችን.

ኦይስተር

ይህ ምርት ሴሎች ከሚያበላሹ ነጻ ምልክቶች ለማቦዘን, አንቲኦክሲደንትስ እንደ እርምጃ እንደሆነ ጠቃሚ ኢንዛይሞችን ይዟል.

Kamut

አንድ ስንዴ የሚያስመጡት ዝርያዎች ነው ይህ ያልተለመደ ምርት,. Kamut ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ብረት ውስጥ ሀብታም, እና ጠቃሚ የፋይበር የተሞላ ነው.

ዮጉርት

መልካም microflora ያለው ልማት ይህም ኢንፍላማቶሪ ሂደቶች ጋር ባለን ግንኙነት ረገድ በተለይ ጊዜ, ጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው. አንድ ከእርጎ microflora ይችላል ሀብታም probiotics ለማግኘት እንዲያግዝ.

ፖም

እነርሱ ለመርዳት እንዲችሉ ሮማኖች ከፍተኛ ፋይበር ይዘት, አንጀቱን በትክክል ይሰራሉ. በተጨማሪም, ፖም ደግሞ በሥጋ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያለው pectin, ይዘዋል.

ለውዝ

antioxidant ውጤት ይለያያል ይህም ብዙ ለውዝ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 እና ቫይታሚን ኢ, በ.

የታሸገ ቱና

በጣም ውጤታማ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 አልተገኘም ቱና ዝርያዎች ውስጥ ጥናቶች መሰረት. ከአመጋገብ ውስጥ ለማካተት ዝቅተኛ ስብ የታሸጉ ምግቦችን ይምረጡ.

ሮዝሜሪ

ይህ ግሩም ማጣፈጫዎች, አንቲኦክሲደንትስ የትኛው ውስጥ ብዙ ነገር ነው. በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ምግብ ጋር ያክሉ.

የአጥንት መረቅ

ውሃው ውስጥ ያለውን አጥንቶች ማብሰል ጊዜ ኮላገን እና ሌሎች ንጥረ ያገኛል. microflora አድሶ ይህም አሚኖ አሲዶች እና gelatin ባለ ጠጎች እንዲህ ሾርባ,.

የኮኮናት ዘይት

ጥቂት ሰዎች ይህንን ምርት ፀረ-ብግነት ንብረቶች እንዳለው እናውቃለን. ጥናቶች የኮኮናት ዘይት ውጤታማ የተለያዩ በሽታዎችን መዋጋት ይረዳናል እንደሆነ አሳይተዋል.

ማር

ማር ውስጥ ብግነት በሽታዎች ምልክቶች ለማስታገስ ብዙ ጠቃሚ ኢንዛይሞችን ይዟል.

ሚሶ ለጥፍ

ይህ ጃፓናዊ ምርት probiotics ብዙ, ሌላ, እሱ ኢንፍላማቶሪ ሂደቶች ጋር የተቋቋመችበት ይዟል.