ጡንቻዎች ቋሚ ቢስክሌት እና እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ ላይ በመስራት ላይ ናቸው

መደቦች ብስክሌቶች ላይ ናቸው በጣም ታዋቂ ናቸው. በእርግጥም, እነሱ የተለያየ ዕድሜ እና በተለያዩ ደረጃዎች ሰዎች ይገኛሉ ብቃት ነው. አፓርታማዎችን እና ቤቶች ውስጥ የጭነት የሚሆን አንድ ፋሽን እስካሁን አልሄደም ነበር. የ 45 ደቂቃ ትምህርቶች 600 kcal እስከ ማሳለፍ ይችላሉ; ምክንያቱም, ይህ ትንሽ ቦታ ሲይዝ, እና አጠቃቀም ጋር ሥልጠና በጣም ውጤታማ ናቸው.

"? ጡንቻዎች ቋሚ ቢስክሌት ላይ እየሰራን ነው የትኞቹ" ጥያቄ, መስማት, ብዙ በልበ ሙሉነት መልስ: "ጫማ, እርግጥ ነው." ይህ መልስ ትክክል, ነገር ግን ትክክል ነው. መጀመሪያ, ጭነት እና ወደሚታይባቸው ያለውን ቦታ በመቀየር ሙሉ በሙሉ የተለየ ሊወርዱ ይችላሉ በታችኛው ዳርቻ ጡንቻዎች. ሁለተኛ, እነርሱ ስልጠና ወቅት ነው የሚሰሩት ብቻ አይደለም. ደህና እና ቀጥሎም, እና ከሁሉም: የገቢር መንዳት - ከባድ በቂ cardio, የታወቀ ነው በተሰብሳቢዎች ዘንድ የልብ ጡንቻ. ስለዚህ ከአሁን በኋላ ያገኛል ምን ጥያቄ, እግራቸው ወይም «የነበልባል ሞተር" በቂ አወዛጋቢ.

የአካል ብቃት የቢስክሌት - በሚስማማ ወደ መንገድ

ተጨማሪ በተለይም, ጭነት ከፍተኛውን ታይነት በእርግጥ ከመግባቱ ቅልጥሞች, ጡንቻዎች ጭናቸው, መቀመጫዎች, እግር እና በዠድ. ይህም ራሳቸውን የመጀመሪያው ስልጠና በኋላ ተሰማኝ ለመስጠት ለመጀመሪያ ጊዜ ይሆናል ማን እነርሱ ነው.

, ሜካኒካል የኤሌክትሮማግኔቲክ እና ክብደት, ዑደት ተብሎ ስልጠና የተቀየሰ: እስከዛሬ ድረስ, ከእነዚህ ማስመሰያዎች ብዙ ዝርያዎች አሉ. ሁለተኛውን ሸካራ መልከዓ ምድር ላይ ሩጫ አንድ ምሳሌ በመከተል ናቸው ይልቁንም የተሟላ ክፍሎች ውስጥ አሰልጣኝ አመራር ስር ይካሄዳሉ. ይህ እንቅስቃሴ አንድ ቡድን ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይበልጥ ልምድ ባልደረቦች እድገት ያደርጋል ለጀማሪዎች ተመልሰው ይመጣሉ.

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, እንደ "ብስክሌት" መሄድ ትችላለህ ተቀምጠው, ነገር ግን በከፍተኛ ጫና ይጨምራል እንዲሁም እስከ ቆሞ አቅልለው ዘንድ. ይህ የተለየ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ.

እርስዎ ላይ ተቀምጠው ቢሄዱ ጡንቻዎች, ቋሚ ቢስክሌት ላይ እየሰራን ነው የትኛው ነው? አንድ ተለማማጅ አቋም የሚወስድ ከሆነ, የ ጭነት በዋናነት እግራቸው ላይ ይወድቃል. sural ጡንቻ እና ጭን ፊት ለፊት ጡንቻዎች ያወጣል. ከቁብ የማይንቀሳቀስ ጭነት እጅ እና የፕሬስ ላይ ይወድቃል. ይበልጥ ከባድ ሥራ ነው ጡንቻ ተመልሰው ትክክለኛው ቦታ ላይ አከርካሪ ለመጠበቅ (መቀመጥ አለበት ስንዴውም ያለውን ወረራ ወቅት, እና ወደ ኋላ ቀጥ ነው).

የ ወንበር ላይ መቆም እና እስከ ቆሞ ማሽከርከር የሚቀጥሉ ከሆነ ጡንቻዎች, ቋሚ ቢስክሌት ላይ እየሰራን ነው የትኛው ነው? በ "ልታሻሺያቸው" አልተወደደላቸውም ተራራ ሊፍት እስከ የማንኛውም በተለይ ከሆነ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን ጭነት, ይበልጥ ትርጉም ነው. የ ረገጥ መካከል Torsion, ወደ ኋላ, ክንዶች ይበልጥ አስቸጋሪ ይሰጠዋል, እና በመሆኑም ጭነት እና (ቀጥተኛ እና ገደድ ሁለቱም ጡንቻ) የፕሬስ እንዲያገኙ ይደረጋል. የፊት እና ጭን, ጥጃ, መቀመጫዎች ጀርባ: ነገር ግን ዋናው ሥራ በእርስዎ እግር ላይ ይኖራቸዋል.

የአካል ብቃት, ኤሮቢክ (cardio) መሆን ኃይል እና ድብልቅ አይነት ይችላሉ. ይህንን ልምምድ ጫና እና የአካል የብስክሌት ቅንብሮች (torsional የመቋቋም) ይወሰናል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል እና ቁጥር አጠበበ ይችላሉ.

እኛ ምን ጡንቻዎች ቋሚ ቢስክሌት ላይ እንዲወጣና ስለ ከሆነ (በከፍተኛ ያላቸውን የድምጽ መጠን እና ክብደት እየጨመረ), መልስ አንድ ነው; ወደ ጡንቻዎች. ይህን ለማሳካት, ይሁን እንጂ, ይህም መሳሪያዎች እና ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም "ከባድ" ማስተካከያ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ማስመሰያዎች አሁንም "cardio" ያለውን ክፍል አባል ጽናት እና ክብደት መቀነስ ለማሳደግ የተቀየሱ ናቸው ማለት እንችላለን.

ቋሚ ቢስክሌት ላይ ስልጠና - ደህንነት እና ስሜት ወደ መንገድ

መላው ኦርጋኒክ ውስጥ ደኅንነት ቁልፍ - ከላይ እንደተገለጸው, እንዲህ ያለ መሳሪያዎችን አጠቃቀም ጋር ስልጠና የማን ጤና ልብ ላይ ከፍተኛ ሸክም ይሰጣሉ. ስለዚህ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች የውስጥ አካላት እየተዘዋወረ ቃና, የደም ፍሰት ለማሻሻል እና ውጥረት ለማርገብ እና ጥሩ ስሜት መሙላት ይረዳናል. እርግጥ ነው, ይህ ሁሉ በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አይደለም ማሳካት እና ጊዜያቸውን ማሳለፍ ይቻላል.

ይህ ዳርቻው ወቅት አስቀድሞ ተጀምሯል ምክንያቱም, በአቅራቢያው ወደሚገኘው የስፖርት ክለብ ተሯሩጠው እና በንቃት ተሳታፊ ለመጀመር ጊዜ ነው ይህም ጡንቻዎች ብስክሌት ላይ መስራት ይወቁ.