ያዳበርኩት - ምን ነው? በቤት በመቅረጽ

መልኩንም ጋር ሙሉ በሙሉ የሚረካው ነበር ይህም በሰው ዓለም ውስጥ ለማግኘት ማለት ይቻላል አይቻልም. አንድ ሰው ችግር ወገብ ላይ ሴንቲሜትር, አንድ ደርዘን ተጨማሪ ኪሎ ግራም በላይ ሰው ስለ አንድ ጥንድ ነው. እሱም ዘወትር ጋር ምቾት የማይሰጥ መሆኑን ይከሰታል; ነገር ግን እኔ ይበልጥ እንዲኖረው እፈልጋለሁ ስለሚሳሳቡ አህያ እና ፍጹም በሆነ ጠፍጣፋ tummy. በአሁኑ ጊዜ የሚፈለገው ውጤት ለማሳካት በርካታ መንገዶች አሉ. ከእነርሱ መካከል አንዱ በመቅረጽ ዘንድ ይቆጠራል. ምን ነው እና እንዴት አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች ዓይነቶች የሚለየው እንዴት ነው?

መነሻ በመቅረጽ: ምክሮች

በቤት በራሳቸው በመቅረጽ ረገድ እንዲሳተፉ, ተነሳሽነትና በቂ ጠንካራ መሆን አለበት. እናንተ መነሻ ማንም ሳይሆን የእሱን ወሳኝ ንግግሩ ጋር ከዋለ አሠልጣኝ አጠገብ, እየፈለገ ነው. እንዲህ የሚመስሉ ጥቅሞች በእርግጥ ዘና ለተግባር እንዲነሳሱ አይደለም. ሆኖም ግን, አንተ ራስህን ማድረግ እና ጥረት ውጤት ከፍ ለማድረግ የሚችሉባቸውን መንገዶች አሉ.

• በቤት ዕለታዊ ፕሮግራም ውስጥ አንድ ወሳኝ ነጥብ በመቅረጽ አድርግ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የተለመደ ተግባር መሆን አለበት. ሳምንት ፕሮግራም አድርግ; እንዲሁም አንድ ወር የተሻለ ነው እና ጊዜ ማባከን ነው በቀር ጋር መጣበቅ. የቅድመ-የታቀዱ መርሐግብር ከውብ ያላቸውን የታሰበ ዕቅዶች ኃላፊነት እንዲወስዱ አጋጣሚ ይሰጣል.
• በአንዲት የተለያየ ያድርጉት. ምንም ረጅም በተለይ ብቻውን, ተመሳሳይ አሰልቺ ልምምድ በማከናወን በጽናት. በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ማድረግ አመለካከት ልቦናዊ ነጥብ ጀምሮ: ነገር ግን ደግሞ አካላዊ ጀምሮ, እና በተለይም አካል ጡንቻዎች ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. አካል ለእነርሱ ጥቅም እና ማስማማት ስይዝ ምክንያቱም ልንሆንና ልምምድ, እድገት የማገድ.
• መዛግብት ጠብቅ. አንተ ብቻህን ስራ ስለሆነ, ከእናንተ ራሳቸውን ጋር ሐቀኛ መሆን እናንተ ማስገደድ እና የመቅጠን ወደ መንገድ እያንዳንዱን ደረጃ ይገፋፋሃል ይህ ሥርዓት አንዳንድ ዓይነት ያስፈልግዎታል. አንተ, በ መድረኮች ላይ ወይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በሚመለከታቸው ቡድኖች ውስጥ ስኬቶችን እና ስኬቶች ያጋሩ ፎቶዎችን መስቀል, እድገት ለመወያየት እና ሌሎች ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ለተግባር ይችላሉ
• እናንተ ስብስቦች እና reps ቁጥር መጥቀስ የት የስልጠና መዝገብ, ይቀጥሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውጤት ለመተንተን እና ለውጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ በዋናነት አትድገሙ ብዛት እና ለሌሎች አንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ምትክ ይገደዋል. የምዝገባ ማስታወሻ እድገት እየተከታተሉ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እርስዎ በጣም ውጤታማ ነው, እና ምን ገጽታዎች ተገምግሟል እና ሊሻሻል ያስፈልገናል ምን ማወቅ ይችላሉ.

መነሻ በመቅረጽ ያሉት ጥቅሞች

በመጀመሪያ, ይህ ቪዲዮ-አሰልጣኝ, ልምምድ, ያላቸውን ጥምረት እና ቅደም መምረጥ ይቻላል. በሁለተኛ ደረጃ: የ ምቾት እና ምቾት, እንዲሁም እንደ የስፖርት ክለብ ውስጥ ለማግኘት አያስፈልግም በማስተዋል ወይም A የር ዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ በመቅረጽ ዋጋ ነው. አንዳንዶች በዚህ ረገድ ለሕዝብ ነፍስ ወደ አንድ ችግር መዳረሻ, የበለጠ ምቹ ቤት ሊሆን ይችላል. ቀጥሎም, አንድ ልቦናዊ ቅጽበት ነው. ማንም ሰው በእናንተ ላይ መመልከት አይደለም, እና ነፃ ሊሆን ይችላል እንጂ የሰውነትህ ያፍራሉ, ምቹ ልብስ ይለብሳሉ. በተጨማሪም ጂምናስቲክ ለ ሙዚቃ ጣዕም መርጠዋል ይችላል. ዋናው ነገር - ተነሳሽነትና ራሳቸውን ለማሻሻል ፍላጎት ማጣት, እና ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ያጣሉ እና ልዩ መሳሪያዎች እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊነት ያለ በቤት ሊደረግ የሚችል እርዳታ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መልክ ውስጥ አትሁን.

ምርጥ እንቅስቃሴዎች በቤት ለማከናወን

1. ግፋ-ባዮች የላይኛው አካል ይኸውም ወደ ሆድ, ክንዶች እና ኋላ ለ ከሚበልጡት የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው.
2. ገመድ ዝላይ - (አንተ እርግጥ ነው, ኮርኒስ የሚፈቅዱ ከሆነ) ለዚህ ቤት ልምምድ የሚሆን ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው. በተጨማሪም እርስዎ ብቻ መዝለያ ገመድ በመኮረጅ መዝለል ይችላሉ, ይህ አይወቁት መሣሪያ ያለ ማድረግ ይችላሉ. አዎንታዊ ተጽዕኖ, የጦር, እግራቸው ላይ እንዲሁም እንደ እንዲሁም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት አሳድሯል. ይህ አስደናቂ cardio ወፍራም ያቃጥለዋል ይረዳል ነው.
3. ተጨማሪ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች. የጥንካሬ ስልጠና እነርሱ እረፍት ላይ ናቸው ጊዜ እንኳ, ጡንቻ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላል ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ ምርጥ መንገዶች አንዱ እንደሆነ ይታመናል.
4. Squats - ይህ የታችኛው አካሉ በጣም ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ነው. በተገቢው ትግበራ የእርስዎን ዝቅተኛ አካል ድምጽ ይሰማሉ, እና ይበልጥ ውጤታማ ወፍራም አቃጥሉት ይረዳል ያለውን ተፈጭቶ, እንዲጨምር ያደርጋል. ቀስ በቀስ እነሱን ማድረግ - በማከናወን squats ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነገር.

ያዳበርኩት? ይህ ምንድን ነው?

የሚለው የእንግሊዝኛ ከ ትርጉም ውስጥ ማለት ነው "በመቅረጽ" "ቅጽ ወይም ምስረታ ለመፍጠር." የስፖርት አቅጣጫ ያለውን ዋና ባህርይ ውስብስብ አካሄድ ነው. በ አስተማሪ በመቅረጽ ረገድ ክፍሎችን ከመጀመሩ አካል ስብጥር, ቁመት, ክብደት, የተለያዩ አካላዊ ባህሪያት መተንተን, በጣም ችግር አካባቢዎች ፊት አንድ የተሟላ ምርመራ ይሰጣል. መለያ ወደ እነዚህ ሁሉ ውሂብ መውሰድ, ደግሞ የተመጣጠነ ፕሮግራም እና ሌሎች ምክሮችን ሊካተቱ ይችላሉ ይህም አሰልጣኝ ስልጠና እቅድ, የተጣራ. በእያንዳንዱ ወር, የመጨረሻ መለኪያዎች እድገት ያለውን ደረጃ መገምገም አስፈላጊ ሆኖ ፕሮግራሙን ለማስተካከል ሲሉ የተካሄደ ነው.

የግለሰብ አቀራረብ - ወሳኝ ጥቅም በመቅረጽ

በመቅረጽ ለ ክፍሎችን አብዛኛውን ቡድኖች ውስጥ እየታየ ነው. ይሁን እንጂ, ይህ ቡድን እንደ አንድ ግለሰብ አቀራረብ ስለገፋ ብቻ አይደለም (አብዛኛውን ጊዜ 8-10 ሰዎች) ተመሳሳይ ውሂብ ላይ የተመሠረተ ተቋቋመ ናቸው. እየጨመረ ጭነት ሥልጠና እኛነታችንን ጋር, ታዲያ, ችግር አካባቢዎች ጋር እየሰራ ነው የመጀመሪያው, ሁሉም ሌሎች አካባቢዎች የዳበረ ይደረጋል.

በጂም ውስጥ በመቅረጽ ያሉት ጥቅሞች

በመቅረጽ, ብቃት, ዳንስ እና ኤሮቢክስ -, የተፈለገውን ከሆነ, በቤት ተደራጅተው የሚችል አንድ አቅጣጫ. ሆኖም ግን, በቂ አኃዝ ሁኔታ መገምገም ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው. እውነተኛ ችግሮች ችላ በማለት ላይ ሳለ ብዙ ሰዎች, ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነገር እየገጠመን ነው. አንድ ዲቪዲ-ዲስክ እና የሙያ አሰልጣኝ መካከል በመምረጥ, እናንተ የኋለኛውን መምረጥ አለባቸው. አንተ ጂም ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለበትም ሲጎበኙ, የፈለገውን ውጤት ጊዜ የተወሰነ ጊዜ በኋላ ማሳካት ነው, ይህም ቢሆንም, አንድ ወር ወይም ሁለት አይደለም, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ አዎንታዊ ለውጦች መታወቅ ይችላል, ወደ ልምምድ የውሳኔ ጋር መስመር ላይ ጥሩ እምነት እና ኃይል የሚከናወኑ የቀረበ. አንድ ጥሩ ምክር በቅድሚያ ለስድስት ወራት ያህል አንድ የደንበኝነት ምዝገባ ወይም አንድ ዓመት መግዛት ነው, ይህም ተግሣጽ እና ስልጠና ይበልጥ ኃላፊነት አመለካከት ያደርጋል.

ተሰብሳቢውን ጂምናስቲክ አንድ ዓይነት ሆኖ በመቅረጽ

ያዳበርኩት - ምን ነው? ይህ መጀመሪያ በ 1988 IV Prohortseva አመራር ሥር ሩሲያ ሌኒንግራድ ስፔሻሊስቶች የተፈለሰፈው ነበር ተሰብሳቢውን ጂምናስቲክ የማይመለስ ባህላዊ አይነት,. ይህም አንድ መደበኛ በመቅረጽ ይቆጠራል መሆኑን ፕሮግራም የፈጠራ ነበር. ከጊዜ በኋላ, ይህ ቅርንጫፎች በርካታ እና ቴክኖሎጂ ትግበራ የተቋቋመ, ነገር ግን መሠረት ተመሳሳይ ይቆያል.

በልምምድ ተፈጥሮ

እንቅስቃሴዎችን የተረጋጋ ምት, ዝቅተኛ ጫና እና አትድገሙ ብዙ ባሕርይ ነው. ድንጋጌዎች በጣም የተለየ የተመረጡ ናቸው: በጀርባው ላይ ወይም ጭን ላይ ሆዱ ላይ ተኝታ, ተቀምጦ, ቆሞ. በአማካይ እንቅስቃሴ ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል. ሞቅ-ወደ ላይ እና ወደ ታች ይቀዘቅዛል 3-5 ደቂቃ ያህል ይሰጠዋል. ጊዜ የቀሩት ሁሉ - ይህ የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሥራ ነው. የ እንቅስቃሴዎች ጉድለቶች ቁጥሮች ለማረም እና አስፈላጊውን ቅጽ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በማድረግ ላይ በዋነኝነት ያለመ ነው. ጂምናስቲክ እና የተመረጠ ተገቢ ሙዚቃ. የሙያ ጠቃሚ ሳይሆን አስደሳች ማሳለፊያ ብቻ መሆን አለበት. ያዳበርኩት - ምን ነው? ይህ ቀጭን ቁጥር, ውብ አኳኋን እና ጥሩ መልክ ብቻ ነው; መጥፎ ልማዶች, ተገቢ አመጋገብ እና ንቁ የሆነ አኗኗር ስላለመሆናቸው ጋር አብሮ መሄድ አለበት ዘንድ የአኗኗር አንድ ዓይነት ነው.