የፕሬስ አንድ isometric ልምምድ ምንድን ነው

ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች የፕሬስ ሁልጊዜ የእርሱ አካል ላይ እየሰሩ ሰዎች ትኩረት አካባቢ ሁልጊዜ ናቸው. በማሠልጠን ሁሉ ስርዓቶች ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችና እና የፕሬስ ትክክለኛ በተሟላ ጋር ሰርቷል. እነዚህ ትኩረት ብዙ ይከፍላሉ. እያንዳንዱ ሰው የእርስዎን ጡንቻዎች ለመከታተል እና "መስራት" ሁኔታ ውስጥ እነሱን መጠበቅ አለበት. ደግሞም, እነሱ የአካል እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል በሁሉም ውስጥ ይሳተፋሉ. ለምሳሌ ያህል, ለማጠፍ ወደፊት, የ እግራቸው ለማሳደግ ለመርዳት እና ወደጎን ቅን ሰው ይደግፋሉ. የሆድ ጡንቻዎችና ወደ ውጪ ዓለም ከማንኛውም የዘፈቀደ አደጋ ከ የውስጥ አካላት ለመጠበቅ.

የፕሬስ የጡንቻ አስፈላጊነት

ሌላው ቀርቶ አንድ ሕፃን ሆኖ, እርስ ከ የፕሬስ ይመልከቱ, እኛ ተጽዕኖ ለመቋቋም የሚያስችል ጡንቻ ያላቸው ሰዎች አክብሮት ማሳየት. እና, የእርሱ ይጫኑ ወደ የአካል ብቃት አፍቃሪዎች በደቃቁ ነበር ሁሉ አትሌት ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. እና, ጂሞች ይሂዱ, እነሱን ሰዎች አመጋገብ ላይ ቁጭ ማግኘት ላይ ለመሄድ ያለውን ትሬድሚልን. ይሁን እንጂ የፕሬስ የበለጠ ተቀባይነት ጭነት እና ልምምድ አለው. ሁሉንም ዓይነት ጀልባዎችን ወደ ደረት እግሮች, ፍጹም በራሱ ላይ ለመሥራት ተስማሚ እያጣመመ. በተጨማሪ, በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም. እነሱ ብቻ አፈጻጸም ውስጥ አንድ ወጥነት ይጠይቃሉ. በጣም ውጤታማ መንገድ ፕላኔቱ የፕሬስ ለ isometric እንቅስቃሴዎች ያምናሉ ለማግኘት. ዕለታዊ isometric እንቅስቃሴዎች እርስዎ የማይጠይቅ የአኗኗር መምራት እንኳን ቢሆን, እስከ ተስቦ ቦታ ውስጥ አካል ድጋፍ ያደርጋል. የሆድ ጡንቻዎችና ለ እንቅስቃሴዎች amplitude እጥረት ዳራ ላይ ጥንካሬ እንዲያዳብሩ ለመርዳት እና ፍጹምነት ይጫኑ ይደርሳል. ስለዚህ, ሥልጣኑን ይህም isometric እንቅስቃሴዎች, ከዚህ በታች የተገለጸው ይሆናል ነገር መነጋገር አስፈላጊ ነው.

የሆድ ጡንቻዎችና ለ ዘዴ እንቅስቃሴዎችን

1. እንድንቆምና ወይም ቀበቶ ላይ ያረፈው, እጁን ቁጭ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ከሁለተኛው ማድረግ. የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ከፍተኛ ትኩረት.
2. ይህም ተኝቶ አንድ አቋም መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ እግራቸው ወጠረ መሆን አለበት እና እግር - ላዩን ላይ ለመገንባት. እጅ ወደፊት አፈረሰ አለበት. ይህ isometric ልምምድ ያሉ ተጓዳኝ ጡንቻዎች ጋር ውጥረት, ወደፊት አቅፎ መዘርጋት አስፈላጊ ነው.
3. ከላይ ሕገ ቦታ ይውሰዱ. ለውጥ በታችኛው ዓለም ዳርቻ ወደ ቦታ ብቻ አስፈላጊ ነው: ቅልጥሞች ቀጥ እና ወለል ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. Isometric ልምምድ ቀደም ባለው አንቀጽ ላይ ተመሳሳይ ነው.
4. ወለል ላይ ተኝታ, የእርስዎን እንበረከካለሁ እና ንጹህ በራሱ ጀርባ ወለል እና እጆች ላይ አስቀምጡት, እጅ ውስጥ ማማ እስከ ክርኖች እጠቡ. ከሁለተኛው አድርግ.
5. በአራተኛው አንቀጽ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ማድረግህ. በአንድ ጊዜ ብቻ እግራቸው ሊቃና መሆን አለበት. ከሁለተኛው አድርግ.
6. የ ተንጋሎ አቋም በማስተናገድ, ጕልበት ላይ እግራቸው, እና ደህንነቱ በራሱ ኋላ እጁን ማጠፍ. ይህ isometric ልምምድ ወደ ለማከናወን ነው ግልብጥ አጣምሞ. ምክንያት ቮልቴጅ ወደ እጆቹም በዠድ ይጫኑ አይደለም ስትወጣ መሆኑን ቀጥተኛ በተቃራኒ.
7. የ በግልባጭ ከፈት አድርግ. ብቻ ጀምሮ ቦታ ካለፈው አንድ የተለየ ይሆናል, ቅልጥሞች ቀጥ መሆን አለበት.
8. ወደ tabletop ጠርዝ ላይ, ጠረጴዛው ላይ እጅ አቀማመጥ ተቀመጪ. ይህም የሆድ ጡንቻዎችና ጋር ውጥረት, ጠረጴዛው ላይ ጫና ማድረግ አስፈላጊ ነው.
9. አንድ ሶፋ ፊት እንንበርከክ, ጥምጣም ጠርዝ ላይ እንዲያርፉ. የ የሆድ ጡንቻ ማጥበቅ እና ሶፋ ላይ ራስ መግፋት.
10. በጀርባው ኋላ እጅ ላይ አጽንዖት ጋር, ወለሉ ላይ ተቀመጥ. ከፍተኛው በተቻለ ደረጃ ላይ እግራችሁን አንስተሽ ጕልበት ላይ በትንሹ የታጠፈ እነሱን ለመጠበቅ.

መደምደሚያ ላይ ጥቂት ቃላት

የሆድ ጡንቻዎችና ለ isometric እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, አከርካሪ ጫና አይደለም ሲሉ ይመልከቱ. በተለይ ችግር ጋር ከሆነ. ዘወትር ከላይ እንቅስቃሴዎች, የሆድ ጡንቻዎችና ጋር ከዚያም ችግር ማከናወን ከሆነ አይደለም. የ በራስ-ማሻሻያ ጋር መልካም ዕድል!