በቤት Bodyflex - የሚተነፍሱ ዘዴ ጠንቅቀው

Bodyflex ውጤታማ ነው መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን, ያለመ ይህም ስብ የመቃጠልዋንም. ይህ ፕሮግራም ሦስት ልጆች ከተወለደ በኋላ 56th ጀምሮ ልብስ መጠን ኛ የ 44 ተመለሰ አንድ አሜሪካዊ Grieg Childers የዳበረ ነው.

መሠረት Bodyflex - አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እና የመተንፈስ ድብልቅ, በርሱም መጨማደዱ እና cellulite በማጥፋት, ቆዳ ይጠብቅባችኋል ጡንቻዎች ማሠልጠን. በአንድ ጊዜ ትምህርት ፍጥነትና ቀርፋፋ ነው.

እርስዎ በቤት ውስጥ Bodyflex ማምረት እንደሚቻል ፍላጎት ከሆነ, በትክክል መደረግ ያለበት ዋናው ነገር ስለሆነ, እስትንፋስ ዘዴ ጋር ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ.

መነሻ አቀማመጥ

30-35 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ እግራቸው ላይ አነጠፉ: ጕልበት በላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ላይ ጭኖ. በአንድ ጊዜ በጉጉት በመመልከት. ይህ ለመለማመድ ብቻ አቋም, ነገር ግን በቤት Bodyflex ለማወቅ ቀላሉ መንገድ አይደለም.

በመጀመሪያ ደረጃ: አፍ አወጣዋለሁ

የ አየር መተንፈስ, ወይም ይልቅ, ቀስ በቀስ በመጭመቅ. እርስዎ በሳንባ ውስጥ ተጨማሪ አየር በአሁኑ እንዳልሆነ መረዳት አንዴ ከንፈሩን ይዘጋል.

ሁለተኛው ደረጃ: ፈጣን ትንፋሽ አፍንጫ

ብቻ አፍንጫ አለ ቀይረዋል ነው. ስለታም ትንፋሽ አድርግ በተቻለ ፍጥነት በመሞከር እና የተሳለ አየር ጋር ሳንባ ሙላ. ሙሉ በሙሉ እንዲተነፍሱ. በዚህ ደረጃ ነው የድምፅ ውጤት, መሆን አለበት ላይ አበዙ የተሻለ መተንፈስ.

በሦስተኛ ደረጃ: ስለታም ጥላና አፍ

አሁን ወደ ሳምባ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችና ብቻ በመጠቀም, ወደ አፍ በኩል አየር መግፋት አለብን. በፍጥነት አወጣዋለሁ እንደ ደግሞ, አንድ የድምፅ ውጤት ሊኖር ይገባል.

በአራተኛ ደረጃ: እስትንፋስ-ማቆያ

ትንሽ ወደፊት ጭንቅላትህን ያዘንብሉት እና ሆድ አጠበበ ይጀምራል. ብለን ስናስታውስ, በዚያ አየር በሳንባ ውስጥ, እና በዚህ ቅጽበት ይህ መተንፈስ የማይቻል ነው. በመሆኑም እናንተ ቀዳዳው ከመመሥረት, ሆድ እንዲያነሱ. በጸጥታ ወደ ሰከንዶች ቁጠር, ቀስ ደረጃ ይከተሉ. ሃሳባዊ አማራጭ 8 ወደ መቁጠር, ነገር ግን እናንተ 3-4 አሞሌዎች ጋር መጀመር ይችላሉ ጊዜ.

ወደ አምስተኛው ደረጃ. አፍንጫ በኩል እንዲተነፍሱ

ሁለተኛ የመነጨ ሊሆን አንዴ ሲተነፍሱ ይችላል. ይህ ጡንቻዎች ዘና አየር ወደ ሳንባ ለመሙላት የሚያስችል በቂ ነው.

እስትንፋስ ቴክኒክ የተካነ ከተመለከትን, በቤት ውስጥ Bodyflex መጀመር ይችላሉ.

ስርዓት ባህሪያት

ይህ ጂምናስቲክ ጋር, አካል ያለው ቮልቴጅ የተወሰነ ክፍል ወደ ለመድረስ ንቁውን ደም እንደሚያረሰርስ ይህም የኦክስጅን ተለቅ ያለ መጠን ይቀበላል. ስለዚህ, ወፍራም የጨጓራ ይበልጥ ንቁ ነው.

በተጨማሪም, በቤት ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይማራሉ, Bodyflex ተፈጭቶ, የሊምፍ ዝውውር ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. እንኳን ወደ ሆድ ግን ቀስ በቀስ መጠናቸው አይጠቡም ይሆናል እንደ በተለየ እንዲሰራ ይጀምራል.

Bodyflex ወደ ቤት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት አመጣ, ሦስት መሠረታዊ ደንቦችን መከተል ይኖርብናል:

1. በባዶ ሆድ ላይ ስልጠና ማካሄድ. በመሆኑም ልምምድ የሚሆን ምቹ ጊዜ አንድ ጠዋት (ሲቀሰቅሰው በኋላ ወዲያውኑ ጊዜ) ነው. አንተም እንዲህ ያለ አጋጣሚ ከሌለህ, ከዚያም ልምምድ ከመጀመሩ በፊት, ምግብ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ይጠብቁ.

2. ቋሚ. እርግጥ ነው, ብቻ ስልታዊ የስልጠና ውጤቶችን ያቀርባል.

3. አንድ ሙሉ እና ጤናማ አመጋገብ. ጥናቶች ተገቢ አመጋገብ ያለ የምሥራቅን አይችልም ይህም ትልቅ ኃይል ግብዓቶች, የሚያስፈልጋቸው ምክንያቱም ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ጥብቅ የአመጋገብ መጀመር አይደለም.

ስለዚህ, ተጨማሪ መሣሪያዎች ወይም ክብደት ለመግዛት ሳያስፈልግ, በነጻ በቤት ክብደት ማጣት እንደሚቻል ተምሬያለሁ.