በቤት የፕሮቲን ቡና ማብሰል እንዴት

ዘመናዊ አትሌቶች በጣም በቅርበት አመጋገባቸውን በጥንቃቄ የታቀደ አመጋገብ ክትትል ናቸው. ነገር ግን ሁሉም ያን: ለመብላት የሚያስችል ፍላጎት አለን. ከዚያም እርዳታ መጥቶ ፕሮቲን አሞሌዎች. ቤት ላይ, በእንጉዳይ ምግብ መሥራት ቀላል ነው. አሉ በጣም ቀላል የሆኑ በርካታ የምግብ ናቸው, እና የመጨረሻው ምርት,, ጤናማ ጣፋጭ እና በመደብር የረከሰ ረጥ ይንጸባረቅበታል. ያድርጉ. ያላቸውን ምርቶች ውስጥ ምንም ከመበላሸት እና ማቅለሚያዎችን. ሌላው ጥቅም: እያንዳንዱ ክፍል ስብጥር በትንሹ ሊያሲዙት ሊቀየር ይችላል. ሆኖም ግን, አለበለዚያ በፍጥነት እየተባባሰ ይሆናል, በምርቱ ማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት መታወስ አለበት.

በቤት ውስጥ ፕሮቲን አሞሌዎች. የምግብ አዘገጃጀት 1 №

ንጥረ ነገሮች:

• 2 tbsp. ቺዝ;
• (እርስዎ ስፖርት የተመጣጠነ መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ) የፕሮቲን ፓውደር 5 የሾርባ;
• አንቀጽ 0.5. የኦቾሎኒ ቅቤ ;
• ወደ ድብልቅ ትንሽ ወተት ወይም ውሃ ሊጥ ሆነ.

ዝግጅት:

1. ሁሉም ምግቦች ጽዋ ወደ ፈሰሰ ናቸው.
2. ዩኒፎርም ድረስ ቀላቅሉባት. የማይለዋወጥ አንድ በጣም ወፍራም ሊጥ እንደ ይቀይረዋል.
3. በ ምክንያት ቅልቅል ጀምሮ አሞሌዎች ለመቅረጽ ነው.
4. በመፈወስ በፊት 50 ደቂቃ ያህል ማቀዝቀዣ ውስጥ አኖሩአቸው.

የምግብ አዘገጃጀት 2. የማይሰበር №

በዚህ አዘገጃጀት ውስጥ የበሰለ በቤት የፕሮቲን ቡና, በጣም የተመጣጠነ ናቸው: ቁራጭ በ 300 ካሎሪ. በተመሳሳይ ጊዜ, እነርሱ የተመሸጉ ይሆናል. የተሻሉ ለውዝ ቅልቅል ለመውሰድ, ስለዚህ የበለጠ የተለያየ ጥንቅር ይሆናል.

ንጥረ ነገሮች:

• 0.5 ስቶ. አንከባሎ አጃ እና የስንዴ ዱቄት. ይልቅ የመጨረሻው አንዱ oat ገለባ መውሰድ ይችላሉ - እነሱ ጠቃሚ ይሆናል.
• 10 የሾርባ የፕሮቲን ዱቄት, የተሻለ ስላይድ ጋር ይሙሉ; ከዚያም የፕሮቲን ይዘት ይጨምራል;
• 4 ሸ. L. ኮኮዎ;
• 1 tbsp. ወተት እንቅማለን, አንድ ዝቅተኛ የስብ ምርት መጠቀም የተሻለ ነው. ይህ ምክር ድንገተኛ አይደለም. ይህ በከፍተኛ አሞሌ ውስጥ የስብ መጠን ይቀንሳል.
• ተልባ ዘር 2 ጭልፋዎች;
• በዚህ ሊነጻ አደይ አበባ ዘር 2 ጭልፋዎች;
• 1/4 ጥበብ. ለውዝ እንዲቀምሱ: hazelnuts, walnuts, ለውዝ, አንተ ቅልቅል ሊወስድ ይችላል;
• 1/4 ጥበብ. ፍሬ ደረቀ;
• 1/3 ጥበብ. የኦቾሎኒ ቅቤ;
• ትንሽ ቫኒላ;
• ውኃ, 0.5 ቁ.

ዝግጅት:

1. አንድ ሳህን ውስጥ ሁሉ ምግቦች ቀላቅሉባት ይኖርብናል.
2. ወደ ቅልቅል ያለውን ጽኑነት ወፍራም የሚደበድቡት እንዲመስል ያደርጋል. እርስዎ formochkam አፈሳለሁ; ወይም ከዚያ በኋላ መሆኑን ቆረጥኩት ምቹ ነበር, ስለዚህ ጠፍጣፋ ነገር ወደ ፈረቃ ይችላሉ.
3. የመገናኛ እልከኛ አንድ ሰዓት ያህል, ይህ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል.

የምግብ አዘገጃጀት 3. ኮኮስ አሞሌዎች №

እነርሱም ጠቃሚ ሳይሆን ጣፋጭ ብቻ ናቸው, ስለዚህ እንዴት, በቤት የፕሮቲን ቡና ማብሰል? እኛም "ችሮታ" አንድ ትንሽ ከነበረችው ከረሜላ አንድ ቁራጭ: ማግኘት እንዴት ያለ የምግብ አዘገጃጀት ማቅረብ በታች.

ንጥረ ነገሮች:

• 1 tablespoon ፕሮቲን ፓውደር;
• 2 ማንኪያ መና ወይም የኮኮናት ዘይት;
• 1 tablespoon ማር;
• 2 የሾርባ ኮኮዎ;
• ኮኮነት, ወደ አሞሌ ይረጩታል ዘንድ.

ዝግጅት:

1. ጽዋ ኮኮዎ ድብልቅ እና ፕሮቲን. ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲኖረው ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ መጠን ለመጨመር ይቻላል. ይህም, ከዚያም አሞሌ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ የተፈጥሮ ቸኮሌቱ መጠቀም የተሻለ ነው.
2. ስለ ድብልቅ አክል የኮኮናት ዘይት እና ማር.
3. ለስላሳ ድረስ ሁሉም ድብልቅ.
4. አሞሌ ቅጽ 20 ደቂቃዎች ያህል ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ እና.

80 ባር 1 g አገኘሁ ምርቶች መጠን አንጻር ሲታይ 380 ካሎሪ እና ፕሮቲን 20 ግራም ይዟል. የ 2 ትናንሽ ሰዎች ይከፍሉታል ይችላሉ. ምቹ እንዲህ ከአንተ ጋር ውሰድ እና ይነድፋቸዋል ዘንድ.

ፕሮቲን ያለ በቤት አዘገጃጀት ቁጥር 4. ማሟያዎች

እጅ ልዩ ካልሆነ የፕሮቲን ዱቄት, እናንተ improvised ምርቶች ለማድረግ መሞከር ይችላሉ.

ንጥረ ነገሮች:

• ዘር የተላጠ;
• ወተት;
• ቺዝ;
• የበቆሎ flakes ;
• ለውዝ.

ዝግጅት:

1. አንድ ሳህን ውስጥ ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ. አንተ ቸኮሌት አንድ ትንሽ ለማከል ከሆነ አሞሌ ጣዕም ያለው ይሆናል.
2. የጅምላ ለስላሳ ድረስ, ከዚያም አንድ ትሪ ላይ ያለውን ፕላስቲክ መጠቅለያ ላይ መገደል የለበትም እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ለውሺውም.
3. እልከኞች በኋላ, የተፈለገውን መጠን ቁርጥራጮች ወደ ቈረጠ.

Recipe ቁጥር 5. መጋገር

አንተ ያስፈልግዎታል:

• 2 tbsp. ቺዝ;
• የፕሮቲን ፓውደር 10 የሾርባ, እርስዎ የፕሮቲን ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል, አንድ ስላይድ መውሰድ ይኖርብናል;
• 3 ሸ. L. ኮኮዎ;
• እንቅማለን ወተት 200 ግ;
• አንድ የሜፕል ሽሮፕ 200 ሚሊ;
• 2 ጥሬ ፕሮቲን;
• ከኮሎምቢያ አርት. ጭማቂ, ትኩስ ለምሳሌ ያህል, የተሻለ ነው, ብርቱካንማ;
• rapeseed ዘይት, ሻጋታ ያለሰልሳሉ ዘንድ;
• የተፈለገውን ከሆነ - ቫኒላ.

ዝግጅት:

1. አንድ ሳህን ውስጥ, flakes, በዱቄት ወተት እና ፕሮቲን ቀላቅሉባት.
2. ሁለተኛው ጽዋ የተደበላለቀ እረፍት ላይ.
3. በሁለቱ ሳህኖች ይዘቶችን አንድ ቀላቃይ እና ድብልቅ ወደ ፈሰሰ ናቸው.
4. የ ድብልቅ የጋጋራ ዲሽ ወደ አፈሰሰው 20-30 ደቂቃ ^ገደማ 160 ወደ ምድጃ ጭቅጭቅ ውስጥ ይመደባሉ ነበር.
5. ያለቀለት ዲሽ መወገድ እና እኩል ክፍሎች ይቆረጣል ነው - አሞሌዎች.

በጣም ጣፋጭ የፕሮቲን ቡና ለምሳሌ, ሙዝ እና እንጆሪዎች ለማግኘት, የተለያዩ excipients የሚጠቀሙ ይህም በቤት ውስጥ ማግኘት ነው. ይህ, ያላቸውን አልሚ ይጨምረዋል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት ይጨምራል.

የምግብ አዘገጃጀት ሰነፍ ያህል 6. №

መንገድ እንደ ማለት ይቻላል በቤት የፕሮቲን አሞሌዎች ለማዘጋጀት ጥረት በማስቀመጥ ያለ የለም. ካርቦሃይድሬት-ነጻ መክሰስ ላይ ከተሰማሩ እና dieters በተለይ አስፈላጊ ናቸው.

ንጥረ ነገሮች:

• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ.
• ፕሮቲን ፓውደር.

ዝግጅት:

1. የጎጆ አይብ ይቀላቅሉ እና ፕሮቲን ዱቄት ያክሉ.
2. ወፍራም ቋሊማ እንዲመሰርቱ እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ.
3. አሞሌዎች ዝግጁ ናቸው.

እነሱ ስብ እና ካርቦሃይድሬት መካከል ዝቅተኛ ይዘት, ነገር ግን እየጨመረ የፕሮቲን ይዘት በውስጡ እርጎ የተሰራ ስለሆነ. 1.5-2 ሰዓታት ያህል, ወይም በኋላ ግን ወዲያው ግን 15-20 ደቂቃዎች በኋላ .. - በተመቻቸ በተግባር የተሻለ አሞሌዎች ብላ