ለጀማሪዎች የሩጫ: ፕሮግራም: መርሃግብር

የእኛ ሕይወት - በቋሚ እንቅስቃሴ ነው. እኛ ሁሉንም ነገር ለማድረግ እየሞከረ, እየሮጠ, ቸኩሎ ሁሉም ቦታ ነው. የሙያ እና ገንዘብ አንዳንድ ጊዜ ልክ ጊዜ ሆነ የራሳቸውን ጤና ለማድረግ ፍላጎት ቢሆን ያለው በዚህ በማሳደድ. 30 በኋላ ይጀምራል: እዚህ ሕመም, ግፊት ግልበጣዎችን, ከልክ ያለፈ ክብደት ያሳሰባቸው ህመም. ነገር ግን ሌላ ሁኔታ አለ; የአካል ለረጅም ጊዜ ወጣት መቆየት ይችላሉ, እና አካል - ብርቱና ጠንካራ መሆን. መንዳትም - በዚህ ረገድ ጥሩ ረዳት.

8 ምክንያቶች ዛሬ በተግባር ለመጀመር

• ለጀማሪዎች የሩጫ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይገኛል. በዚህ ሁኔታ, ይህ ልዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች አይጠይቅም.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት "ደስታ ሆርሞኖች" በመባል ኢንዶርፊን, ምርት መጠን.
• እርዳታ ካሎሪን የማይፈለጉ ካሎሪዎች ሶምሶማ, ጤና ማጠናከር.
• እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች, እልከኛ ስብስብ ግቦች ለመርዳት እንዲሁም ችግሮችን ለመፍታት ይሆናል.
• ክፍል ጊዜ - ጥሩ አጋጣሚ ራስህን ለማሻሻል, ራስህን ጋር ብቻውን መሆን.
• ራኒንግ የወሲብ ሕይወት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው.
• ወቅት የአካል በአንድ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ መሆን አያስፈልገውም. በምትኩ, ትኩስ አየር እና የተፈጥሮ ውበት መደሰት እንችላለን.
• ይህ ረጅም ለጀማሪዎች ፕሮግራም እየሄደ ቀኝ ዓይነት ብቻ ሳይሆን የተሻለ እርዳታ አስጨናቂ ሁኔታዎች መወጣት, ነገር ግን እንኳ ሕይወት ለማራዘም የሚችል መሆኑን ተረጋግጧል.

አካል ላይ ውጤቶች

ሶምሶማ በጣም አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው: ጤናማ ደም ምስረታ አለ, ሴሎች የተሻለ ኦክስጅን እና ንጥረ ጋር የሚቀርቡ ናቸው, ፒቱታሪ መሥራት በንቃት ይጀምራል. አካል (ደም, የሊምፍ) ውስጥ ያለው ፈሳሽ በንቃት circulates. ምክንያት አዳዲስ ሴሎች ኦርጋኒክ ዘምኗል ምርት ካርቦን የተወውን ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች የሚያስፈልገውን ዳይኦክሳይድ ያለውን ልምምድ ወደ ትክክለኛው አተነፋፈስ, እና ብቃቱን የተሻሻሉ ነው.

ለጀማሪዎች ደንቦች

ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት (እና ራስህን ለመጉዳት አይደለም) የተወሰኑ ድንጋጌዎች መከተል ነው.

1. ለጀማሪዎች ተገቢ ሩጫ ለመጀመሪያ ጊዜ በፍጥነት ቀርፋፋ እየሄደ መካከል, ለምሳሌ, ተለዋጭ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገናል.
2. እናንተ የስፖርት እንቅስቃሴ 15 ደቂቃ ጥረት ብቻ ከሆነ ወደ ፍጥነት መጨመር ይችላሉ.
3. የ ትምህርቶች ቀጥ አካል ለመጠበቅ ጥረት ወቅት, እጅ በትንሹ የታጠፈ እና ዘና መሆን አለበት.
4. አንተ ሩጫ ለመቆጣጠር ይረዳል እንደ አፍንጫ በኩል መተንፈስ ይኖርብናል.
5. ስፖርት ያህል መመሪያ ውስጥ, ለመደበኛ, ጤናማ ሳምባ እና መገናኛዎች ልብ ይጠይቃል. ስልጠና በኋላ የጤና ቀዝቅዞ ሁኔታ ውስጥ የግድ አንድ ሐኪም ማየት. የቫይረስ ኢንፌክሽን ወቅት ተሳታፊ (ኢንፍሉዌንዛ, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, angina, እና የመሳሰሉት. መ) አይደለም.
6. ሶምሶማ, ስታዲየሞች, ፓርክ ዱካዎች መምረጥ ጀልባዎችን እና ኮረብታዎች መቆጠብ.
7. በጣም አስፈላጊ ደንብ - ጭንቀትና ስጋት ውስጥ ጠብታ, አዎንታዊ በሆነ መልኩ በክፍል ስለ ያስባሉ.

ለመጀመሪያ ጊዜ ለጀማሪዎች ፕሮግራም የሩጫ

የመጀመሪያዎቹ ቀናት አዳፕቲቭ ይሆናል. አብዛኛውን ጊዜ አካላዊ የረጅም, በጣም ያነሰ ፍጥነት አሂድ ፍጥነት የተዘጋጀ አይደለም ጀምሮ. ይህ እርስዎ ያንቃሉ አይደለም ይሰማኛል ጊዜ: እናንተ ወረራ እንዲገፉበት የእግር ማስወገድ አይችሉም ነው. እንዲሁም ለጀማሪዎች እየሄደ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች, እነዚህን ምክሮች - 3-4 ጊዜ በሳምንት የተሰማሩ ሲሆን አንድ ቀን እረፍት መውሰድ እርግጠኛ መሆን አለበት.

እየሮጠ ይጀምሩ - ክብደት መቀነስ ይጀምሩ

እነዚህ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በቀጥታ መልክ ተጽዕኖ. ፀደይ, በጋ ወይም በልግ - እየሮጠ ለመጀመር የተሻለው ጊዜ; ከዚያም ክብደት መቀነስ መጀመር አለብን. መልካም ቃጠሎ ስብ ነው ጊዜ, ምሽት መምረጥ የተሻለ ነው ክብደት ማጣት ለሚመኙ. ክፍሎችን መጠቀም ያለብን መቼ እየሮጠ ክፍተት (በፍጥነት - ፍጥነትዎን). ውጤት ለማሻሻል, ወደ ጤናማ አመጋገብ ላይ ለመሄድ መሞከር አለበት. ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦች በተቻለ መውሰጃ, ቢያንስ አልኮል የሚጠቀሙት, እና ምናሌ ውስጥ የበለጠ አትክልትና ፍራፍሬ ለማካተት. ክብደት መቀነስ እየሄደ ለጀማሪዎች ትክክለኛ አቀራረብ ጋር ተጨማሪ ኪሎ እንዲያስወግዱ ሊረዳቸው እና ታላቅ ቅርጽ ላይ ይሁን.

በአንድ ጊዜ መምረጥ ለመለማመድ

ይህ ጥያቄ አሁንም ድረስ አወዛጋቢ ሆኖ ይኖራል. የሆነ ሰው መጀመሪያ እስከ ማግኘት አይችሉም, ስለዚህ እኔ ምሽት ይመርጣሉ, እና ሌላኛው ብቻ ሊያጽናናችሁ ይረዳናል ማለዳ ላይ አንድ አሂድ.

ለጀማሪዎች, ጥቂት ምክሮች አሉ.

በመጀመሪያ, በጊዜ ውስጥ መንገድ መፈለግ አለብን. የተሻለው ጊዜ ለማስኬድ - 6-7 am. ቀን 11-12 ሰዓት ላይ ቀጣይ ጫፍ. ምሽት ላይ, የተሻለ ጊዜ 4 እስከ 6 ወደ ጊዜ ነው.

ሁለተኛ, ሰውነትህ ይሰማሉ. እንኳ የተሻለ - የዕለት ተዕለት ወደ ለማስተካከል. "ጉጉቶችና" ሥጋ ጠዋት ላይ ገና ከእንቅልፉ አይደለም መሆኑን ምክንያት እውነታ ወደ በኋላ ላይ አሂድ ይመርጣሉ እና በላዩ ላይ ያለውን ኃይሎች ከእንግዲህ የለም እንደ "larks" ብቻ, ምሽት ላይ ማድረግ አንችልም.

እንዴት ነው እንጂ ጀምረናል መወርወር

ውሳኔ, ለጀማሪዎች ሶምሶማ የወረዳ እስከ ተሳበ ፕሮግራሞች መመርመር, አድርጓል የስፖርት የደንብ ልብስ የተገዛ ነበር. በዚያ ጠዋት (ምሽት) አዲስ ሕይወት የመጀመሪያ ቀን ይመጣል, ነገር ግን ... አንተ ቤት አልፈልግም ውጭ ይዞራል (ገና, እኔ አሁን በሥራ ላይ ነኝ ስራ, መጥፎ ስሜት ነገር ላይ የድካም ከእንቅልፉ). እርስዎ ራስዎን ለተግባር በቂ አይደለም ይላል. ራስህን መሳካት ግብ እና የተወሰኑ ተግባራትን ያዘጋጁ. ለምን አሂድ ነው? ምን ውጤት ለማሳካት ይፈልጋሉ? ለመጀመሪያ ጊዜ ከቤት ውጭ ለማግኘት ፈቃድ የሆነ ጥረት, የራሳቸውን «እኔ» ጋር ለመዋጋት እንዲኖረው ያደርጋል እውነታ መቀበል. ነገር ግን በርካታ የስልጠና ክፍለ የታቀዱ እንደ ይካሄዳል, እና ከዚያ በላይ እና ይበልጥ አስቸጋሪ ሩጫ ለመጠበቅ ራሴን ማስገደድ እንደሆነ ይከሰታል. ለጀማሪዎች, ይህ አካል ያሉ ጫናዎች ልማድ አይደለም, ተፈጥሯዊ ነው. ስለዚህ ራስህን ይረዳናል. አብራችሁ አሂድ በኢንተርኔት መድረኮች ላይ መገናኘት እና አነስተኛ ስኬቶች ለማካፈል ዓይነት አስተሳሰብ ቡድን ያግኙ. ክፍሎች ወቅት ተወዳጅ ሙዚቃ ይደሰቱ; ከዚያም ራስህን እንኳን ደስ. አንድ የስፖርት ጦማር ጀምር ሁሉንም ግንዛቤዎች እና መደምደሚያ ላይ ጻፍ. የመጀመሪያዎቹ ሦስት ወይም አራት ሳምንታት በኋላ ወደ ሰውነት ውጥረት ነገሮች የሚያስማማ እና በኋላ እየሮጠ እያለ ከመፈንደቅ ስሜት ይኖራቸዋል. ይህ ራስህን ውስጥ ለማመን እርግጠኛ ይሆናል.

ለጀማሪዎች ሩጫዎች አንድ ፕሮግራም

የእርሱ የጤና ወይም በስእል ላይ በቁም ለመሳተፍ ወሰነ ሰዎች, ወደ ሳምንታዊ ውጤቶች ይታያሉ ውስጥ የራሳቸው ፕሮግራም, እስከ መሳል የሚረዳህ. ይህም እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል ይችላል.

ከዚያም, ምስያ በማድረግ. በእርግጥ ውጤት መከታተል ወሰኑ ከሆነ ግን, ከዚያ ይህን ስልታዊ መደረግ አለበት.

ለመጉዳት ወይም ጥቅም?

በኢንተርኔት ላይ ብዙ ርዕሶች ውድድር ይገባኛል ለጤና ጎጂ ነው አሉ. ይህ እውነት ነውን? የአምላክ ይህን ለፊት እንመልከት.

• አገር-አቋራጭ ጉልበት እና መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በተግባር. ይህ ብቻ በከፊል እውነት ነው. አዎ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎች ከባድ ሸክም የተጋለጠ. ነገር ግን እየሄደ ነው አውዳሚ ተጽእኖ ስለ ለማለት ምንም ተጨባጭ ማስረጃ የለም. በተቃራኒው ደግሞ ምርምር እንደሚያሳየው, አትሌቶች እምብዛም በጅማትና በሽታዎች አይተናል. ማስታወሻ: ለጀማሪዎች የሩጫ ከፍተኛ-ጥራት የስፖርት ጫማ እና ተገቢውን ቴክኒክ ስልጠና ይጠይቃል. ይህም ጉዳት ከ መገጣጠሚያዎች ማስቀመጥ ይሆናል.

• የአካል ውጥረት አንድ ሁኔታ የሚገባ እንደ ጠዋት ሶምሶማ ጎጂ ነው. አንዳንዶች እንዲህ ሊሆን ይችላል. ይህ ዘግይቶ, አልጋ በመሄድ መጀመሪያ ጭማሪን ጀምሮ መከራ እና ከሰዓት በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ናቸው ሰዎች ይመለከታል. ቡና እና የሲጋራ - ጠዋት እነዚህን አስፈላጊ ባሕርያት መካከል አብዛኞቹ ለ. ከሁኔታው ያላቸውን አስተያየት ውስጥ, ይህም ያነሰ ሩጫ ይጎዳል. ነገር ግን ማንም ማታ ማጥናት እና በአጠቃላይ ኦርጋኒክ ባህርያት ጋር መላመድ ማቆሚያዎች.
• ራኒንግ ህመም ኋላ ያስከትላል. የምናስተናግድበት ጊዜ የተሳሳተ አካል አቀማመጥ ጊዜ ከመጠን ጭነቶች የሚከሰቱት. እንኳን ትክክል እጅ ክንውን ወይም ማከፋፈያዎች ማንኛውም ተቀደደ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ማብራት ይችላሉ ጉልበቶች የምትወጥሩ. እርስዎ በክፍል ጋር ምቾት አይሰማቸውም, ነገር ግን ሐኪም ምንም contraindications ካሉ, ሙያዊ አስተማሪ አመራር ሥር ጥቂት ትምህርት ማሳለፍ ይችላሉ.
• ስለ የሴት ጡት ቅርጽ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሩጫ. አንድ ብዙ ሴቶች ምልክት "አቁም". ማንም እንዲጠብቁ የቆየች ምልክቶች እና የተደቆሰ ቆዳ እንዲኖረው ይፈልጋል. ችግሩ በአስተማማኝ የደረት መቆለፍ, የስፖርት ሱሪ በመጠቀም ሊፈታ ነው, ነገር ግን መጥበቅ የሆነ ስሜት መፍጠር አይደለም.
• ሶምሶማ ሳለ ተተልትሏል እና sprains ለማግኘት ስጋት አለ. በ የሚያዳልጥ በረዶ ላይ መስኮትና ውስጥ ስታዲየም እርምጃዎች ላይ: ጉዳቶች በማንኛውም ቦታ ወጥመድ ይችላሉ. ይህ ጥንቃቄ ጉዳይ, እና አንዳንድ ጊዜ ጉዳይ ነው. በደንብ የታሰበበት መንገድ ይረዳል ሶምሶማ ወቅት ተመሳሳይ ክስተቶች ለማስቀረት. ይህ ስልጠና ለ የለመዱ ቦታ መምረጥ የተሻለ ነው.

ምንም ዘር ስለ ሊባል ይችላል, ነገር ግን ያለ ስፖርት ነው, እርሱም የእኛን ጤና, ሙድ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ በጣም አዎንታዊ ውጤት ዘንድ የታወቀ ነው. እናም በእርግጠኝነት በፍጥነት ምግብ እና የማይጠይቅ የአኗኗር መብላት, ሶፋ ላይ ተኝቶ ትልቅ አማራጭ ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል. ነገር ግን አንድ ሰው በትክክል እርግጠኛ መሆን ይችላሉ - ስፖርት በመምረጥ ጊዜ, እኛ ሕይወትን ምረጥ.