የዩጎት አመጋገብ: ጠቃሚና በጣም ጣፋጭ

በዱቄት ላይ ያለው ምግብ በጣም ተወዳጅ ነው: በአብዛኛው ሁኔታዎች በቀላሉ ሊታከም ይችላል, ውጤቱም ለዓይኑ የሚደንቅ ነው. ጠቃሚ ነጥብ- ተፈጥሯዊ ሶዳዎች, ስኳር, ጣዕም እና ጣዕም አጣቃሾች ( ተፈጥሯዊ) መጠቀምን ያካትታል - አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም. ይህ በጣም ጠቃሚ የሆነ ምርት በካልሲየም እና ፖታስየም, ቢ ቪታሚኖች እና ቪታሚን ኤ, የእንስሳት ፕሮቲኖች እና ቅባት ይይዛል. ሆኖም ግን, የዩግሬን ዋነኛ ዋጋ ባክቴሪያዎች ናቸው - የቡልጋሪያ ዘንግ እና ቴርፋፊሊስት ስትሬፕቶኮስስ, የምግብ መፈግማትን ለማስተዋወቅ እና መደበኛ የሆነ የጀርባ አጥንት ህዋስ ማቆየት የሚያስችል. በሆድ ሙቀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ሙቀት የተቀመጠው ለትሩክ, ምንም ጠቃሚ ጠቀሜታ እና ምንም እንኳን የንጥል መጠጥ የለውም.

የያግሬ አመጋገብ በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥ ይገኛል. የመጀመሪያው, በጣም የከፋው, ከ 500 ሚሊ ሊትር, ፖም (5-6 ጣፋጭ ጥራዞች) በተጨማሪ በየቀኑ ምግብን በየቀኑ ያጠቃልላል. እነዚህ ምርቶች በ 3-4 ምግች የተከፋፈሉ - የምግብ ገደቦች እንዴት በቀላሉ እንደሚደርሱዎት ይወሰናል. በምግብ መካከል ከፍተኛውን እረፍት መቋቋም ከከበደዎት ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል. ከእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ጋር, ከፖም ጋር አብሮ የሚረጭ ለሶስት እስከ አምስት ቀናት ሊታይ ይችላል. የየቀን አመጋገብ ግን 700 ካሎሪ ብቻ የሚይዝ ስለሆነ በአንድ ጊዜ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ኪሎ ክብደትን ማስወገድ በጣም ይቻላል. በአመጋገብ ወቅት አረንጓዴ ሻይ ወይም ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ.

ይበልጥ ያልተጠበቀ የአመጋገብ ስርዓት ለአሥር ቀናት የተዘጋጀ ነው. ለተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ምስጋና ይግባቸውና ከእሱ ጋር መጣበቅ ቀላል ነው - ከዝቅተኛ ካሎሪ ምድብ የተገኘ ቢሆንም እንኳ. ይህ የ yogurt አመጋገብ ለስጋ ምርቶች ፍጆታ እንዲሁም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይሰጣል. በቀን 100 ግራም ዝቅተኛ ስብ ወይም ዶሮ - በአብዛኛው ምሳዎች, ከአትክልት ሰላጣ ወይም ስኒ ጋር. ኣትክልቶች ገደብ ባልበዛ መጠን ሊበሉ ይችላሉ ነገር ግን ሁሉም አይፈቀዱም. ከሚፈቀዱት መካከል - ዱባ እና ቲማቲም, ጣፋጭ ፔፐሮች, ዞቸችኒ እና የሳር አበባ, አረንጓዴ ዱቄት, ራዲሽ ወይም ራዲሽ.

በሳምባ ጭማቂ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው አትክልቶች ወይም የአትክልት ዘይት ለስላሳ ሳር ያስቀምጡ. በእያንዲንደ ምግብ ሊይ 125 ግራም ሉሆን የሚችሌ ከዮሮፍራ ሊይ ሉገሇጽ ይችሊሌ. ይህን ለማድረግ, ለምሳሌ, ነጭ ሽንኩርት እና ጨው መፍጨት እና የተረጨውን ጥራጥሬ ወደ ሶዶት መቀላቀል ይችላሉ. ሌላው አማራጭ በዮዶት ውስጥ ማይድ እና ጨው ይጨምሩ እና ትንሽ ጊዜውን ይደበድቡት. እነዚህ ድብልቆች ምናሌን ለማበጀት ይረዳሉ. በጨው ላይ ብቻ መጨመር የለብዎትም-የዩጎት አመጋገብ በትንሹ እንዲቀንስ ማድረግ ነው.

ፍራፍሬዎችና የቤሪ ፍሬዎች በቀን አንድ ሊትር ይበላሉ. ከነዚህም ውስጥ የፍራፍሬ ፍራፍሬን በመጨመር በዮሮቃት መሙላት ወይም ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነ መጠጦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ከወትሮው ጥራጥሬ በተለየ ከወተት ወይም ከቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ጭማቂን አያጨምርም. ቅድመ-ቅደም ተከተላቸው በማቅለጫ ላይ ይከተላሉ, ከዚያም አንድ ናሙና ማር ያዙና ሁሉም ነገር ይደፍራሉ. በዩጎር የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ስኳር ለመብላት አስፈላጊ አይደለም.

ስጋ መመጠጥ, መጋገር, ወይም ምግብ በሳመቱ መጠጣት አለበት. የተጠበሰ ምግቦች አይፈቀዱም. ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ ዶክተር ዘይካ እንደሚሉት ከሆነ በየቀኑ ለተፈጥሯዊ ጭማቂዎች በየቀኑ መጠቀምን - በእያንዳንዱ እራት በፊት ግማሽ ብርጭቆ (በአጠቃላይ አራት መሆን አለበት). ፍራፍሬዎች, በራሳቸው ፍራፍሬና አትክልት የተሰሩ ትኩስ መሆናቸው ተመራጭ ነው. ከነሱ በተጨማሪም, የሻይ እና ጥራቅን ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

በሁለት ሳምንታት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ እንደዚህ የዩጎት መመገቢያ ብቻ ይታያል-ክለሳዎቹ ያለ ምንም ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ይተላለፋሉ ይላሉ. በተጠቀሰው ጊዜ ላይ ሊጣበቅዎት ካልቻሉ, ቢያንስ ለ 3-4 ወራት ያህል እረፍት መውሰድ ይኖርብዎታል. በዚህ ጊዜ ግምታዊ የክብደት መቀነስ አምስት ኪሎ ግራም ይሆናል.